Ma dareentay inaadan fiicnaan ka dib markaad cabto caano, caano fadhi, ama aad cunto farmaajo? Ma calool xanuun baa ku haya, neefsashadu kugu adag tahay, ama xitaa finan? Tani waa wax dad badan aysan si dhab ah u fahmin oo ay ku wareersan yihiin. Haddaba, maanta aan ka hadalno waxa xasaasiyadda caanuhu tahay iyo sida aan ugu noolaan karno nolol caafimaad leh iyada oo aan wax dhibaato ah la kulmin.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Xasaasiyadda Caanaha iyo Dulqaadka Lactose waa laba shay oo kala duwan!
Marka hore, aan fahanno arrintan muhiimka ah. Dad badan ayaa u maleynaya in labadan ay isku mid yihiin. Laakiin taasi ma aha kiiska. Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya labadan.
- Xasaasiyadda caanuhu waa wax saameeya habdhiska difaaca jirkaaga. Si fudud haddii loo dhigo, habdhiska difaaca jirkaagu si khaldan ayuu borotiinnada ku jira caanaha ugu aqoonsadaa 'cadow'. Kadib wuxuu bilaabaa inuu la dagaallamo 'cadawga'. Dagaalkan, kiimikooyinka sida "Histamines" ayaa lagu sii daayaa jirka. Tani waxay keentaa calaamado sida finan, cuncun, neefta oo ku qabata, matag, iyo xitaa shuban daran .
- Dulqaadka laktoosku waa xaalad saameysa habdhiska dheefshiidkaaga . Waxaa sababa awood la'aanta jirkaaga ee dheefshiidka lactose, oo ah sonkor laga helo caanaha. Wax xiriir ah lama lahan habdhiska difaaca jirkaaga. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin dheefshiidka sida calool xanuun, calool xanuun, iyo shuban .
Markaa xasuuso, waa muhiim inaad si sax ah u ogaato waxaad qabto ka hor intaadan daaweyn raadsan. Haddii aad shaki ka qabtid arrintan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Haddii aad xasaasiyad ku leedahay caanaha lo'da, ma habboon tahay in la cabo caanaha riyaha mise caanaha idaha?
Tani sidoo kale waa su'aal ay dad badan qabaan. Qof xasaasiyad ku leh caanaha lo'da ma cabi karaa caanaha riyaha ama caanaha idaha? Inta badan, jawaabtu waa 'maya'. Tani waa sababta oo ah borotiinnada ku jira caanaha riyaha iyo idaha aad bay ugu eg yihiin borotiinnada ku jira caanaha lo'da. Sidaa darteed, fursadaha falcelinta xasaasiyadda ee iyaga aad bay u badan tahay. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga arrintan. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi doonaan waxa ugu fiican xaaladdaada.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Aad uga taxaddar cuntadan iyo cabitaankan!
Xasaasiyadda caanahaHaddii ay jirto, waa inaan si gaar ah uga taxaddarnaa cuntooyinka qaarkood. Qaar ka mid ah oo aan naqaanno waxay ka kooban yihiin 'caano'. Laakiin qaar ka mid ah oo aanan u malaynayn inay ku jiraan caano. Aan eegno labada liis ee soo socda.
| Cuntooyinka laga fogaado marka xasaasiyadda caanaha la qabo | |
|---|---|
| Badeecooyin si cad uga kooban caano | Cuntooyinka ay ku jiri karaan caano qarsoon |
| Subag, Ghee | Badeecadaha rootiga (rooti, buskud, keega) |
| Jiis (dhammaan noocyada) | Cunto la dubay oo la shiilay |
| Kareem, Kareem Dhanaan | Nacnac shukulaato iyo kareem ah |
| Caano (oo ay ku jiraan caano budo ah, caano dareere ah, iyo caano dufan leh) | Badar qaar |
| Caano fadhi, caano dufan leh | Hilibka la warshadeeyay (sausages, kubbado yaryar) |
| Jalaato, budo, kareem | Maraqa saladhka, maraqa cad |
| Margarine - fiiri calaamadda | Noocyada qaar ee gravies |
Haddii ereyadan ay ku qoran yihiin calaamadda, cuntadu waxay ka kooban tahay caano!
Waa muhiim inaad akhrido calaamadda marka aad wax ka iibsanayso dukaanka. Mararka qaarkood, xitaa haddii aysan si toos ah u odhan 'caano', waxaa laga yaabaa inay ku jirto badeecooyin lagu sameeyay caano. Haddii ereyadani ay ku qoran yihiin calaamad, waxay la macno tahay in cuntadu ay ka kooban tahay borotiinno caano ah.
- Subag macmal ah ama dhadhan farmaajo
- Casein ama Caseinates (kuwani waa borotiinno caano ah)
- Subag (caano dufan leh)
- Ghee
- Haydrolysates
- Lactalbumin, Lactoglobulin, Lactoferrin (kuwani sidoo kale waa borotiinno laga helo caanaha)
- Laktoos, Laktoos
- Rennet
- Badeecooyinka Whey ama whey (kuwani sidoo kale waa qaybo laga soocay caanaha)
Liiskani waxaa laga yaabaa inaanu dhammaystirnayn, markaa haddii aad ku aragto erey ku yaal calaamadda aadan aqoon, waa caqli inaad ka raadiso internetka.
Talooyin ku saabsan farxadda iyo caafimaadkaaga marka aad xasaasiyad ku leedahay caanaha
Xasaasiyadda caanaha macnaheedu maaha in noloshaada ay dhammaatay. Haddii aan helno daryeel iyo wacyigelin yar, waxaan caafimaad qabnaa iyada oo aan wax dhibaato ah la kulmin.
1. Raadi siyaabo kale oo aad ku heli karto kaalshiyam iyo fiitamiinno
Caanuhu waa cunto hodan ku ah nafaqooyinka sida kaalshiyamka, borotiinka, fiitamiin D, iyo B12. Markaa haddii aadan cabbi karin caano, waxaad u baahan tahay inaad hesho siyaabo kale oo aad waxyaalahan ugu geyso jirkaaga. Waxaan ka heli karnaa kaalshiyamka waxyaabaha sida broccoli, isbinaajka, waxyaabaha soy-ga laga sameeyo (sida caanaha soy-ga), iyo kalluunka qasacadaysan (lagu cuno kalluunka) . Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad hesho caawinta khabiir cunto oo aqoon u leh ama dhakhtarkaaga si aad u abuurto cunto dheellitiran adiga ama ilmahaaga.
2. Isku day inaad isticmaasho waxyaabahan halkii aad ka isticmaali lahayd caano.
Maanta waxaa suuqa yaal waxyaabo badan oo beddel caano ah. Waxaad isticmaali kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin caanaha soy, caanaha yicibta, caanaha boorashka, iyo caanaha bariiska . Markaad kuwan iibsanayso, dooro kuwa lagu xoojiyay kaalshiyam iyo fiitamiin D. Waxa kale oo aad ka heli kartaa jalaato aan caano lahayn, shukulaato, farmaajo, iyo caano fadhi.
3. Ka fogow cuntooyinka aan calaamadda lahayn
Baararka saladhka, meelaha lagu iibiyo cuntada, iyo kuwa lagu dubo rootiga badanaa ma laha calaamado ku yaal alaabadooda, sidaa darteed waxay u badan tahay inay si kama' ah ugu daraan waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Markaa haddii aad shaki qabtid, iska ilaali inaad ka cunto meelahaas.
4. Had iyo jeer, had iyo jeer akhri calaamadaha!
Tani waa waxa ugu muhiimsan. Xitaa haddii aad iibsato baakad buskud ah toddobaad kasta, akhri calaamadda mar kasta. Shirkadaha cuntadu waxay beddelaan maaddooyinka mar walba. Wax aan hore kuu dhibin, ayaa laga yaabaa inay hadda xasaasiyad kugu yeeshaan.
5. Haddii ilmahaagu qabo xasaasiyad caano...
Haddii dhakhtarkaagu kuu sheego in ilmahaagu qabo xasaasiyad caano, wuxuu kugula talin doonaa qaacido ku habboon. Badanaa, qaacido gaar ah sida "qaacido ku salaysan casein oo si ballaaran loo waraabiyey". Kala hadal dhakhtarkaaga carruurta arrintan.
6. Eeg waxyaalahan, ee ha fiirin cuntada oo keliya.
Mararka qaar caanaha lagama helo cuntada oo keliya. Xitaa qaar ka mid ah qurxinta, kareemada, iyo daawooyinka aad isticmaasho waxaa ku jiri kara waxyaabo ay ka mid yihiin whey, kaas oo laga sameeyay caano. Markaa waa muhiim inaad hubiso calaamadaha ku yaal alaabtaas sidoo kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xasaasiyadda Caanaha iyo Dulqaadka Lactose waa laba xaaladood oo gebi ahaanba kala duwan. Xasaasiyadda waa jawaab celin habdhiska difaaca jirka ah.
- Had iyo jeer akhri calaamadda marka aad cunto iibsanayso. Caado ka dhig inaad hubiso calaamadda, xitaa cuntooyinka aad si joogto ah u cunto, sababtoo ah maaddooyinka way isbeddeli karaan.
- Cuntooyinka aan calaamadda lahayn (laga helo rootiga, baararka saladhka) waxay u badan tahay inay ku jiraan waxyaabo caano ah oo qarsoon. Iska ilaali haddii aad shaki qabtid.
- Adiga ama ilmahaagu waxaad ka heli kartaan kalsiyum iyo nafaqooyinka kale ee ay u baahan yihiin cuntooyinka kale. La tasho dhakhtarkaaga si aad u hesho cunto dheellitiran oo kugu habboon.
- Haddii aad la kulanto astaamo xasaasiyad daran, sida neefsashada oo dhib ah iyo barar wejiga ah, isla markiiba tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka (ETU).
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.