Baaritaankii dhiigga ee dhawaan lagaa qaaday ama warbixintaada dufanka ayaa muujisay in triglycerides-kaagu uu sarreeyo? Waa wax caadi ah inaad dareento cabsi yar iyo walwal marka aad tan aragto. Dad badan ayaa ka fikira oo keliya kolestaroolka, laakiin triglycerides-ku sidoo kale waa wax saameyn weyn ku leh caafimaadka wadnaheena. Laakiin ha welwelin. Waxaa jira hal shay oo aad u waxtar badan oo fudud oo aad sameyn karto si aad u xakameyso xaaladdan. Taasi waa jimicsi . Maanta, waxaan ka hadli doonnaa sida loo yareeyo heerarka triglyceride-ka iyada oo loo marayo jimicsi.
Marka hore, aan aragno, waa maxay triglycerides?
Si fudud haddii loo dhigo, triglycerides-ku waa nooc ka mid ah dufanka laga helo dhiiggeenna. Ka dib marka aan wax cunno, jidhku wuxuu kalooriyada dheeraadka ah ee aanu jidhkeennu u baahnayn u beddelaa triglycerides wuxuuna ku kaydiyaa unugyada baruurta. Dabadeed, marka tamar loo baahdo, hoormoonnada ayaa sii daaya triglycerides-kan kaydsan.
In kasta oo habkani yahay mid caadi ah, dhibaatadu waxay soo baxdaa marka aan sii wadno isticmaalka kalooriyo badan (gaar ahaan cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo karbohaydraytyada) marka loo eego inta aan u baahannahay. Kadib heerarka triglyceride-ka ee dhiigga ayaa bilaaba inay si joogto ah u sarreeyaan. Tan waxaa loo yaqaan hypertriglyceridemia. Xaaladdan waxay kordhisaa khatarta cudurrada halista ah sida cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo ganaca.
Sidee jimicsigu u yareeyaa triglycerides-ka?
Ka fikir, marka aad jimicsato, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin tamar, sax? Si aad u hesho tamartan, jidhku marka hore wuxuu isticmaalaa sonkorta iyo triglycerides-ka dhiigga ku jira. Markaa marka aad jimicsato maalin kasta, triglycerides-kan dheeraadka ah ee dhiigga ku jira waa la gubaa oo loo beddelaa tamar. Muddo ka dib, heerarka triglyceride-ka dhiiggaaga ayaa si tartiib tartiib ah u bilaaban doona inay hoos u dhacaan.
Qaybta ugu fiican ayaa ah, uma baahnid inaad miisaankaaga dhimo si aad natiijooyinkan u hesho. Laga bilaabo maalinta aad bilowdo jimicsiga, isbeddelladan wanaagsan waxay ka bilaabmaan gudaha jirkaaga. Sidoo kale, jimicsigu wuxuu kordhiyaa heerarkaaga kolestaroolka HDL, nooca kolestaroolka ee u wanaagsan jirkaaga.
Waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee lagu yareeyo triglycerides-ka?
Natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa lagu gaaraa jimicsiga jimicsiga, kaas oo kordhiya garaaca wadnaha. Waxaan sidoo kale ugu yeernaa "wadnaha". Aad bay u fiican tahay haddii aad jimicsigan sameyso 20-30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii . Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato wax aad jeceshahay oo aad ku raaxaysan karto sameynta. Markaa waad sii wadi kartaa adigoon caajisin.
Xusuusnow, haddii aadan waligaa jimicsi sameynin ka hor, aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.
Waa kuwan jimicsiyo wanaagsan oo aad ka dooran karto:
| Nooca jimicsiga | Nooca jimicsiga |
|---|---|
| Socod degdeg ah | Orodka |
| Baaskiil wadista | Dabaasha |
| Korista jaranjarada (mashiin ama si caadi ah) | Xadhig boodboodaya |
| Jimicsiyada qoob ka ciyaarka sida Zumba | Ciyaaraha sida teniska ama badminton |
| Isticmaalka mashiinka elliptical-ka ah | Kickboxing |
Ku dar tababar xoog
In kasta oo aysan jirin caddayn cad oo muujinaysa in tababarka xoogga, sida qaadista miisaanka, uu si toos ah hoos ugu dhigo triglycerides-ka, haddana waxay leedahay faa'iido aan toos ahayn oo muhiim ah . Sidee taasi u shaqeysaa? Markaad miisaanka kor u qaaddo, muruqyadaadu way xoogaystaan. Muruqyada xooggan waxay gubaan kalooriyo badan maalintii oo dhan, xitaa marka aadan jimicsi samaynayn. Marka aad kalooriyada sidan u gubto, way fududahay in miisaanka la dhimo. Miisaanka oo yaraada waa sabab kale oo heerarka triglyceride-ka loo dhimi karo.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku cusub tahay qaadista miisaanka, raadso caawimo tababare xirfadle ah si aad u barato qaabka saxda ah . Qaadista miisaanka si khaldan waxay kordhin kartaa khatarta dhaawaca.
Siyaabo fudud oo aad jimicsi ugu dari karto noloshaada mashquulka badan
"Oh, ma haysto waqti aan ku qoondeeyo 30 daqiiqo maalintii," waad isweydiin kartaa. Ha u ogolaanin taasi inay kaa niyad jabiso inaad jimicsato. Sida uu Dr. Robert Bono, madaxweynihii hore ee Ururka Wadnaha Mareykanka, u sheegay, "Uma baahnid inaad xirato kabahaaga orodka oo aad dhididdo maalinta oo dhan. Waxaad si firfircoon u noqon kartaa inta aad awooddo maalinta oo dhan."
Ku bilow wax yar. Haddii aadan sameyn karin 30 daqiiqo markiiba, isku day inaad sameyso 10 daqiiqo saddex jeer maalintii . Taasi waa arrin weyn. Waa kuwan fikrado fudud oo aad ku dari karto jimicsi maalintaada mashquulka badan:
- Ku wareeg inta aad telefoonka ku hadlayso .
- Markaad daawanayso TV-ga, kac inta lagu jiro xayeysiisyada oo guriga ku dhex wareeg xoogaa.
- Isticmaal qalabka cabbira socodka ama abka taleefanka casriga ah si aad u tirto tallaabooyinkaaga. Deji yool ah inaad dhammaystirto 10,000 oo tallaabo maalintii .
- Jaranjarada qaado halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka.
- Soo dejiso abka leh qorshayaasha jimicsiga 10-daqiiqo ah taleefankaaga casriga ah.
Haddii aad jimicsigan ka dhigto mid joogto ah, oo ay weheliso cunto caafimaad leh , waxaad gaari kartaa natiijooyin aad u wanaagsan. Waxay si weyn u hagaajin doontaa caafimaadkaaga jireed iyo sidoo kale caafimaadkaaga maskaxda.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Heerarka triglyceride ee dhiiggaaga oo sarreeya waxay kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha, waxaana si guul leh loogu xakameyn karaa jimicsi.
- Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, samee jimicsi aerobic ah oo kordhiya garaaca wadnahaaga qiyaastii 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii.
- Looma baahna in miisaankaagu hooseeyo si aad u hesho natiijooyinka jimicsiga.
- Tababarka xoogga ayaa si dadban u caawiya xoojinta murqaha iyo kordhinta gubista kalooriga.
- Haddii aad mashquul tahay, isku day inaad firfircoonaato maalinta oo dhan. Xitaa jimicsiyada gaaban ee 10-daqiiqo ah aad bay waxtar u leeyihiin.
- Aad ayey muhiim u tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada