Waxaa laga yaabaa inaad maqashay noocyo kala duwan oo cuntooyin ah maalmahaan oo sheeganaya inay kaa caawinayaan inaad miisaanka iska dhimto. Mid ka mid ah cuntooyinka ugu hadal haynta badan waa Cuntada Paleo. Raacitaanka cuntadan waxay kaa caawin kartaa inaad miisaanka iska dhimto adigoo cunaya hilib badan oo caato ah, kalluun, miro, khudaar, iyo laws, iyo inaad yareyso karbohaydraytyada, sonkorta, iyo cuntooyinka la warshadeeyay. Laakiin su'aashu waxay tahay, sidee bay cuntada Paleo u saameysaa heerarka kolestaroolkaaga? Aan wax badan ka ogaano.
Marka hore, aan fahamno kolestaroolkan 'wanaagsan' iyo 'xun'.
Markaad ka hadlayso kolestaroolka, waxaa laga yaabaa inaad maqashay laba nooc: 'kolestarool wanaagsan' iyo 'kolestarool xun.' Aan aragno farqiga u dhexeeya labada.
- LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose) ama kolestarool 'xun': Si fudud haddii loo dhigo, kani waa cadowgeenna. Marka heerarka kolestaroolka LDL ay kordhaan, waxay bilaabaan inay sida dufanka ku shubaan derbiyada xididdada dhiigga. U fikir sida wasakh ku ururta gudaha tuubo biyood. Marka loo eego dhinaca caafimaadka, waxaan tan ugu yeernaa atherosclerosis . Marka xididdada dhiiggu sidan u xirmaan, khatarta ah inay ku dhacaan cudurro halis ah sida wadne xanuun iyo istaroog ayaa si weyn u kordha.
- HDL (High-Cuf) ama kolestarool 'wanaagsan': Kani waa saaxiibkeen. HDL waxay soo qaadaa kolestaroolka LDL ee xun ee ku ururay xididdada dhiiggaaga waxayna geysaa beerka si loo burburiyo. Taas macnaheedu waa in heerarka sare ee HDL ee jirkaaga ay la macno tahay inaad ka badbaadsan tahay khatarta wadne xanuunka iyo istaroogga.
Marka laga soo tago labadan, waxaa sidoo kale jira wax la yiraahdo triglycerides . Kuwani waa nooca ugu badan ee dufanka ku jira jirkeena. Haddii heerarka triglyceride-kaagu ay sarreeyaan, heerarka LDL-kuna ay sidoo kale sarreeyaan (ama heerarka HDL-kaagu ay hooseeyaan), khatartaada ku jirta kaydka dufanka ee xididdada dhiiggaaga ayaa kordha.
Maxaan cunnaa oo aan cunin 'Cuntada Paleo'?
Aan si cad u eegno waxa ay caadiyan cunaan dadka cuna cuntada Paleo iyo waxa aysan cunin. Tani waxay ku siin doontaa fikrad wanaagsan oo ah waxa aad filan karto.
| ✅ Waxyaabaha lagu taliyay in la cuno | ❌ Waxyaabaha laga fogaado |
|---|---|
| Miro iyo khudaar cusub | Badarka (sarreen, boorash, shaciir) |
| Lawska iyo saliidaha laga helo lawska (tusaale ahaan saliid saytuun, saliid laws) | Digir (digir, digir, laws, digirta cagaaran) |
| Hilib aan dufan lahayn (gaar ahaan kuwa cawska lagu quudiyo) | Caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (fadhi, jiis) |
| Kalluun qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 (salmon, mackerel, herring, tuna) | Sonkor la safeeyey |
| Ukunta | Cusbo (isticmaalka xad-dhaafka ah) |
| Baradho | |
| Cuntooyinka aadka loo warshadeeyay |
Marka sidan loo eego, waxaa jira faa'iidooyin dhowr ah oo jirka u leh marka la jaro maaddooyinka macmalka ah iyo cunista cuntooyin dabiici ah oo badan:
- Miisaan lumis.
- Xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
- Xakamaynta cadaadiska dhiigga.
- Heerarka triglyceride oo hoos u dhacay.
- Awoodda lagu maareeyo rabitaanka cuntada si ka wanaagsan.
Haddaba, marka waxaas oo dhan la isku daro, heerarka kolestaroolka waa in la dhimaa, sax? Jawaabta dhabta ah waa: "Waa laga yaabaa ama ma noqon karto."
Maxaa jawaab cad loo waayay?
Sababta ugu weyn ee tan loo sameeyay ayaa ah in 'cuntada Paleo' aysan ahayn wax qof walba uu si isku mid ah u raaco. Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya sida qof kastaa u raaco cuntadan.
Cuntada 'Paleo' ee qof walba ma aha mid isku mid ah.
Dadka qaar waxay raacaan cunto paleo ah oo dufan yar leh isla markaana karbohaydraytyo yar leh (tusaale ahaan, miro iyo khudaar badan, hilib yar). Kuwa kale waxay raacaan cunto dufan badan leh oo karbohaydraytyo aad u yar leh (tusaale ahaan, hilib cas iyo saliid badan). Markaa saameynta labadan cunto ee kolestaroolka way kala duwanaan kartaa.
Dhibaatada Dufanka Buuxa
Cuntada Paleo ma xaddidayso isticmaalka hilibka cas sida hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka. Hilibkani wuxuu ku badan yahay dufanka buuxa . Maadaama dufanka buuxa lala xiriiriyay kolestaroolka sare, ururada sida Ururka Wadnaha Mareykanka waxay kugula talinayaan inaad isticmaasho wax ka yar 6% kalooriyadaada maalinlaha ah ee dufanka buuxa. Taasi waa qiyaastii 11-13 garaam maalintii qofka caadiga ah. Waxaad si dhakhso ah u gaari kartaa heerkan.
Muhiimadda fiber-ka
Faybarku aad ayuu muhiim ugu yahay hoos u dhigista heerarka kolestaroolka. Faybarku wuxuu inta badan ka jiraa cuntooyinka dhirta. Maadaama cuntada Paleo aysan ka reebin badarka iyo digirta, dadka qaar waxay yeelan karaan yaraanta qaadashada faybarka.
Xalka ugu fiican waa inaad ku darto khudaar badan intii suurtagal ah cuntadaada, kuwaas oo hodan ku ah fiitamiinno, macdanno, iyo faybar . Kuwaas waxaa ku jira karbohaydraytyo isku dhafan. Kuwani gebi ahaanba way ka duwan yihiin karbohaydraytyada fudud sida sonkorta. Cunista sonkor badan waxay kordhin kartaa kolestaroolka.
Maxay cilmi-baaristu sheegaysaa?
Xaqiiqdii, natiijooyinka cilmi-baarista ku saabsan arrintan waa isku dhafan yihiin.
- Daraasad yar, dadka raacay cuntada Paleo muddo 10 toddobaad ah waxay lahaayeen heerar kor u kacay oo ah kolestarool xun (LDL) iyo kolestarool guud.
- Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris kale ayaa muujisay in cuntada Paleo ay kordhin karto heerarka kolestaroolka wanaagsan (HDL) iyo inay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiigga. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa yareynta dhaawaca xididdada dhiigga.
Si fudud haddii loo dhigo, sida cuntadani u saamayso kolestaroolkaaga waxay ku xiran tahay hiddo-sidayaashaada, inta jimicsi ee aad sameyso, iyo xaddiga dufanka iyo faybarka ku jira cuntooyinka aad cunto .
"Ma gaari karno go'aan adag arrintan weli. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay oo ku saabsan saameynta muddada dheer ee cuntadan. Markaa waa caqli inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan bilaabin cunto sidan oo kale ah, gaar ahaan haddii aad qabto dhibaato kolestarool."
Maxaan sameeyaa?
Haddii aad ka walaacsan tahay heerarka kolestaroolkaaga, ama aad ka fekereyso inaad bilowdo cunto sida Paleo, waxa ugu muhiimsan ee aad sameyneyso waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska ama khabiirka cuntada.
Waxay ku hagi karaan waxa adiga kuugu fiican iyadoo lagu saleynayo taariikhdaada caafimaad, heerarka kolestaroolka ee hadda jira, iyo qaab nololeedkaaga. Xusuusnow, waxa muhiimka ah maaha inaad raacdo cunto caadi ah, laakiin inaad maamusho caafimaadkaaga guud. Iyada oo leh cunto sax ah.Jimicsiga joogtada ah ayaa sidoo kale ku siin doona xoog weyn safarkan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inkasta oo Cuntada Paleo ay bixin karto faa'iidooyin sida miisaanka oo yaraada, haddana saamaynta kolestaroolka way kala duwanaan kartaa qof ilaa qof.
- Xaddiga dufanka buuxa iyo faybarka aad cunto ayaa si toos ah u saameeya heerarka kolestaroolkaaga. Yaree hilibka cas oo cun khudaar badan.
- Kahor intaadan bilaabin cunto kasta, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad sida kolestarool, sonkorow, ama wadne xanuun.
- Jimicsiga iyo qaab nololeedka dheellitiran ayaa ka muhiimsan caafimaadka marka loo eego cunto kasta.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada