Booqashada Ilmahaaga 10 jirka ah ee Caafimaad qaba: Aan ka hadalno arrintan!

Salaan! Ilmahaagu hadda waa 10 jir, sax? Da'dani runtii waa waqti gaar ah. Ilmuhu mar dambe ma aha ilmo yar, laakiin si tartiib tartiib ah ayuu u noqonayaa ilmo weyn, ilmo yar. Markaa, inta lagu jiro waqtigan, baaritaannada iyo wadahadallada lala yeesho dhakhtarka ayaa laga yaabaa inay waxoogaa ka duwanaadaan. Aan aragno waxa ka dhacaya 10-ka sano ee "Booqashada Ilmaha Wanaagsan", taas oo ah, inta lagu jiro booqashada dhakhtarka si loo hubiyo fayoobaanta ilmaha, iyo waxaad u baahan tahay inaad ogaato waalid ahaan?

Maxaa badanaa dhaca inta lagu jiro baaritaankan caafimaad?

Markaad dhakhtarka la tagto ilmahaaga, dhakhtarka iyo/ama kalkaalisadu waxay sameyn doonaan dhowr waxyaalood. Ha welwelin, waxaas oo dhan waxaa loogu talagalay in lagu hubiyo in ilmahaagu caafimaad qabo.

Waxyaabaha ugu horreeya marka hore

Marka hore, miisaanka iyo dhererka ilmaha ayaa la cabbiraa. Kadib, iyadoo la adeegsanayo qiimayaashaas, qiimaha 'BMI' (Body Mass Index) ayaa la xisaabiyaa. Si fudud haddii loo dhigo, tan waxaa loo isticmaalaa in lagu arko haddii ilmuhu leeyahay miisaan ku habboon dhererkiisa. Cabbiraadahan waxaa lagu sawiray '(Jaantuska Kobaca)', jaantus diiwaangeliya koritaanka ilmaha. Kadib, waxaad si cad u arki kartaa sida ilmuhu u korayo marka loo eego carruurta kale ee da'diisa ah.

Marka xigta, cadaadiska dhiigga ilmaha, aragga , iyo maqalka ayaa la hubiyaa. Ma jirto wax laga walwalo maadaama qalabka caadiga ah loo isticmaalo tan.

Su'aalo la weydiiyay iyo talo uu bixiyay dhakhtarka/dhakhtarku

Kadibna waxaa imanaya qaybta ugu muhiimsan. Dhakhtarku wuxuu idin weydiin doonaa su'aalo adiga iyo ilmahaaga, wuxuu ka hadli doonaa walaacyadiinna, wuxuuna ku siin doonaa talo ku habboon da'da ilmahaaga. Aan aragno waxa ay yihiin mowduucyada ugu muhiimsan.

Ka waran cuntada iyo cabitaanka?

Tani aad bay muhiim u tahay, miyaanay ahayn?

• Dhakhtarku wuxuu weydiin doonaa inta jeer ee ilmuhu cuno maalintii iyo waxa uu cuno. Badanaa waxaa ugu wanaagsan in ilmaha da'dan la siiyo saddex cunto oo muhiim ah iyo hal ama laba cunto fudud oo nafaqo leh .
• Kaliya haddii aad tiraahdo cuntadu macnaheedu maaha inaadan wax siin karin, sax? Waxaad u baahan tahay inaad bixiso cunto dheellitiran . Taas macnaheedu waa, borotiinno wanaagsan (sida kalluunka, hilibka, ukunta, digirta, misir), badarka (sida bariiska, bariiska sarreenka oo dhan, waxyaabaha laga sameeyay burka atta, sida kurakkan), miraha iyo khudaarta cusub , iyo cuntooyinka caanaha ee dufanka yar (sida caano fadhi, caanaha dufanka leh) waa inay hubaal ku jiraan saxanka ilmahaaga.
• Waxaa ugu wanaagsan inaad ilmahaaga siiso qiyaastii 720 ml oo caano dufan yar maalintii, taasoo ah qiyaastii saddex koob oo waaweyn . Haddii kale, waxaad siin kartaa caano kale oo isku mid ah, ama xitaa caano soy ah oo lagu daray kaalshiyam.
• Waxaa ugu wanaagsan inaad cunto miraha iyo khudaarta ugu yaraan shan jeer maalintii . Dooro miraha iyo khudaarta midabyo kala duwan leh.
• Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta, milixda, iyo dufanka waa in la dhimo intii suurtagal ah . Inta badan ee aad ilmahaaga ka fogeyso waxyaabaha sida cabitaannada macaan, cuntooyinka baakadaysan ee dukaanka laga keeno, toffee, iyo shukulaatada, ayaa ka sii wanaagsan.
• Haddii aad siiso cabitaan miro ah, kaliya 100% casiir miro ah, iyo sidoo kale 240 ml oo cabitaan ah maalintii (wax yar ka yar koob caadi ah).Xaddid. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in si toos ah loo quudiyo midhaha.
• Wax kale oo muhiim ah waa inaad ilmahaaga bartid inuu wax cuno marka uu gaajoodo oo uu joojiyo cunista marka uu dhergo . Tani waxay ka hortagi kartaa in miisaankiisu kordho si aan loo baahnayn.

Sidee tahay hurdadaadu?

Ilmaha da'dan ah wuxuu hubaal u baahan yahay inta u dhaxaysa 9 ilaa 12 saacadood oo hurdo ah habeenkii .

• Hurdo la'aanta oo aan la helin waxay adkeyneysaa in diiradda la saaro shaqada iskuulka waxayna sidoo kale saameysaa xusuusta ilmaha.
• Sidaa darteed, deji waqti hurdo oo u oggolaanaya ilmahaaga inuu seexdo hurdo ku filan. Waa fikrad wanaagsan inaad caado u yeelato inaad seexato isla waqtigaas maalin kasta.
• Samee caadooyin kaa caawin kara inaad nasato ka hor intaadan seexan (tusaale ahaan akhrinta buug, dhageysiga muusig dejinaya).
• Ha ku hayn qalabka elektarooniga ah sida TV-yada, kombiyuutarrada, tablet-yada, iyo taleefannada qolka jiifka ee ilmahaaga. Waxay carqaladeyn karaan hurdada.

Sidee dhaqdhaqaaqa jirku u yahay?

Ilmaha da'dan ah waa inuu firfircooni jireed sameeyaa ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii .

• Taas macnaheedu waa orodka, boodboodka, iyo ciyaarista ciyaaraha.
• Isla mar ahaantaana, 'Waqtiga shaashadda' (tusaale ahaan, waqtiga lagu qaato TV-ga hortiisa, ciyaaraha fiidiyowga, taleefannada casriga ah, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada) waa in la xaddidaa . Isticmaalka xad-dhaafka ah ee kuwan uma fiicna indhaha ilmaha, caafimaadka jireed, ama caafimaadka maskaxda.

Ku saabsan Kobaca iyo Horumarka Ilmaha

Da'da 10 sano waa waqti isbeddello waaweyn lagu sameeyo horumarka jirka iyo maskaxda ee ilmaha. Da'dan, carruurtu waxay caadi ahaan muujiyaan astaamaha soo socda:

• Isku dayga inaad ka madax bannaanaato qoyska, adigoo doorbidaya inaad la joogto asxaabta.
• Badanaa waxaa la isku dayaa in lala xiriiro asxaabta isku jinsiga ah .
• Waxay xiiseynayaan inay wax badan ka bartaan mowduuc ay xiiseynayaan iyo inay akhriyaan buugaag .
• Waxay ku dhiiran yihiin inay si guul leh u dhammaystiraan hawlo aad u adag oo dugsiga ka jira (tusaale ahaan, ururinta macluumaadka iyo qorista warbixin).
• Waxay bilaabaan inay ka caawiyaan shaqooyinka yaryar ee guriga ka jira waxayna si mas'uuliyad leh u qabtaan shaqadooda dugsiga.
• Waxa ugu muhiimsan waa in la bilaabo muujinta calaamadaha qaangaarnimada . Tani waa wax aad u dabiici ah.
• Waxaad dareemi kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin maqaar dufan leh, finan, iyo ur badan oo jirka ah.
• Naasaha gabdhuhu waxay bilaabaan inay soo baxaan, timuhuna waxay bilaabaan inay ka soo baxaan kilkilooyinka iyo meelaha gaarka ah.
• Wiilashu waxay bilaabaan inay koraan timaha jirka, xiniinyaha iyo guskuna way koraan. Kala hadal ilmahaaga arrintan oo u sharax in kuwani ay yihiin waxyaabo caadi ah.

Baaritaanka jirka

Dhakhtarku wuxuu baarayaa ilmaha.

• Dhageysiga wadnaha iyo sambabada.
• Waxay sidoo kale hubiyaan haddii ay jiraan qalooc dhinac ah oo laf-dhabarta ah (xaalad sida scoliosis).
• Waxay baartaa calaamadaha qaangaarnimada.

Muhiim: Inta lagu jiro baaritaankanWaa lagama maarmaan in waalid, mas'uul, ama qof kale oo weyn uu la joogo ilmaha. Haddii ilmuhu leeyahay walaalo, dhig qolka sugitaanka waqtigan si aad u siiso ilmaha asturnaanta uu u baahan yahay.

Cusboonaysiinta Tallaallada

Tallaaladu aad bay muhiim u yihiin si ay carruurta uga ilaaliyaan cudurrada halista ah. Markaa, hubi in ilmahaagu tallaalladiisa waqtigii loogu talagalay qaato. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa xarumaha caafimaadka ee kala duwan, markaa la hadal dhakhtarkaaga oo ka digtoonow.

Tijaabooyinka sida loogu baahdo

Mararka qaarkood dhakhtarku wuxuu amri karaa baaritaanno si loo hubiyo xaalado caafimaad oo gaar ah oo ku dhaca ilmaha. Tusaale ahaan:

• Dhiig-yaraan
• Heerarka kolestaroolka dhiigga oo kordha (Kolestarool sare)
• Qaaxada

Badanaa, baaritaannada waxaa la sameeyaa oo keliya haddii shaki laga qabo waxyaabahan oo kale.

Waxyaabaha ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato mustaqbalka (ilaa ilmuhu ka gaaro 11 sano)

Hagaag, ka dib markaad la kulanto dhakhtarka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad ka warqabto ilaa baaritaanka xiga ee caafimaadka ilmaha ee ilmahaaga (marka uu gaaro da'da 11).

Ku saabsan shaqada dugsiga

• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ka qaybqaato hawlo kala duwan . Tani waxay la macno tahay waxyaabaha uu ama iyadu jeceshahay, sida muusikada, farshaxanka, isboortiga, iyo naadiyada dugsiga ka dib. Laakiin ha ku mashquulin ilmahaaga . Waa inay jiraan waqti xorriyad iyo nasasho.
• Ku ammaan ilmahaaga marka uu wax fiican sameeyo, haddii ay qabaan mawduuc adag ama wax la mid ah , caawi oo taageer .
• Samee meel deggan oo aad guriga kaga shaqayn karto. Yaree waxyaabaha mashquuliya sida TV-ga iyo taleefanka.
• Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay ku adkaato shaqada dugsiga. Haddii ay taasi dhacdo, la shaqee macallimiinta dugsiga si aad u ogaato sababta. Waxay noqon kartaa dhibaato waxbarasho ama feejignaan, cagajuglayn dugsiga, ama walaacyo kale.
• Kala hadal ilmahaaga khataraha sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, khamriga, iyo daroogada . Sharax cawaaqib xumada suurtagalka ah ee ka dhalan karta.
• Ilmahaaga bar inuu si xikmad leh u isticmaalo tiknoolajiyada . Xeer fudud ayaa ah: "Ha u dirin qoraal, ha ku dhejin, ama ha ku dirin sawirro internetka ah oo aadan tusin ayeeyo ama awoowe." Tan u caddee ilmahaaga.

Ku saabsan waxyaabaha gaarka ah ee ilmaha iyo dareenkiisa

• Maalin kasta waqti la qaado ilmahaaga . Cunno wada cun, hawlo wada samee, oo ka wada hadla waxyaabaha muhiimka u ah ilmahaaga.
• Deji xeerar oo sharax waxyaabaha aad filayso.. Siin cawaaqib cadaalad ah oo ku yimaada jebinta xeerarka. Ku ammaan dhaqanka wanaagsan.
• U diyaargarow inaad ka jawaabto su'aalaha ilmahaaga ee ku saabsan qaangaarnimada iyo dareenka la xiriira . Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu kula hadlo dhibaatooyinkooda iyo cabsidooda.
• Gabdhuhu waxay caadi ahaan caadadooda ugu horreysa helaan qiyaastii 2 sano ka dib marka naasahooda ay bilaabaan inay soo baxaan.
• Wiilashu waxay yeelan karaan riyooyin qoyan , codkooduna wuu sii xoogaysan karaa, wayna bilaabi karaan inay jabaan. Ilmahaaga u sheeg in kuwani ay caadi yihiin.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu qubeysto/dhaqo dharkiisa maalin kasta . Haddii urta jidhku dhibaato leedahay, u sheeg inay isticmaalaan kareemka carfiyaha.
• Xasuusi ilmahaaga inaysan waligood caadi ahayn in qof weyn uu kuu sheego inaad qariso . Ma fiicna in qofna uu eego, taabto, ama uu weydiiyo ilmahaaga inuu eego xubnihiisa gaarka ah. Ilmahaaga baro arrintan.
• Ilmuhu waa inuu cadayaa ilkahiisa laba jeer maalintii, hal mar maalintiina waa inuu xoqaa ilkaha, oo uu tagaa dhakhtar ilko lixdii biloodba mar .

Waxyaabaha la tixgelinayo ee ku saabsan badbaadada

Xitaa da'dan, waxaa jira waxyaabo badan oo laga fikiro oo ku saabsan badbaadada ilmaha.

• Ilmuhu waa inuu ku fuulaa kursiga dambe ee gaariga . Sidoo kale, waa in la isticmaalaa kursi kor u qaada ilaa ilmuhu dhererkiisu yahay 4 cagood iyo 9 inji (qiyaastii 150 sentimitir). Carruurtu waxay inta badan gaaraan dhererkan inta u dhaxaysa da'da 8-12.
• Hubi inaad xirato koofiyad markaad baaskiil wadid, skateboard, ama mooto. Xiro qalab ilaalin oo ku habboon (tusaale ahaan, ilaaliyaha afka, suufka) markaad ciyaareyso ciyaaraha.
• Ilmahaaga bar dabaasha, laakiin u daa inuu dabaalto marka qof weyn uu daawanayo .
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor intaadan dibadda u bixin. Dib u mari labadii saacadoodba mar.
• Ka ilaali ilmahaaga sigaarka gacanta labaad marka dadka kale ay sigaarka cabbaan .
• Ka digtoonow isticmaalka internetka ee ilmahaaga . Kombuyuutarka guriga ku hay meel aad ka arki karto. Samee 'shaandheeyayaasha badbaadada', hubi 'taariikhda biraawsarka' si aad u aragto 'boggaga internetka' ee ilmahaagu booqdo. Bar ilmahaaga inuusan macluumaadka shakhsi ahaaneed ku siinin qofna khadka tooska ah.
• Hubka guriga ha ku haysan . Haddii aad sidaas sameyso, ha ku hayn meel madhan, ha xiran, oo ha ka fogaan carruurta. Rasaastu si gooni ah ayay u xiran tahay. Furaha ka fogee carruurta.
• Haddii aad wax walaac ah ka qabto xaaladdaada nololeed, sida inaad haysato waxaad u baahan tahay si aad u daryeesho ilmahaaga (tusaale ahaan, cunto ku filan, guri ammaan ah, caymis caafimaad), kala hadal dhakhtarkaaga.Markaa waxaad heli kartaa hagitaan ku saabsan agabka bulshada ama waxaad la kulmi kartaa shaqaale bulsho.

Waxa ugu muhiimsan ee aad xasuusan karto (Fariinta Guriga La Qaado)

10 sano waa waqti isbeddello badan iyo caqabado cusub oo ku yimaada nolosha ilmaha. "Booqashadan "Caruurta Wanaagsan", ama baaritaanka caafimaadka, waa fursadda ugu fiican ee lagu hubin karo in ilmuhu ku korayo caafimaad qaba, faraxsan, iyo ammaan.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad si furan ula hadasho ilmahaaga, dhegeysato, oo aad siiso jacayl iyo taageero. U sheeg ilmahaaga inaad la joogto isaga iyadoon loo eegin dhibka jira. Markaa labadiinuba waxaad awoodi doontaan inaad si qurux badan oo guul leh uga gudubtaan wakhtigan!

Caafimaadka Ilmaha , Baaritaanka 10-Sano, Baaritaan Caafimaad, Booqashada Caafimaadka Ilmaha, BMI, Nafaqada, Hurdada, Kobaca Ilmaha, Qaangaarnimada, Tallaallada, Tallaallada, Badbaadada Ilmaha, Dugsiga, Waqtiga Shaashadda, Waalidnimada