Booqashada Ilmahaaga 12 jirka ah ee Caafimaad qaba: Miyaan ka wada hadalnaa arrintan?

Ilmahaagu wuxuu gaarayaa 12 sano, waana waqti aad muhiim u ah noloshooda. Da'dan, jirkooda iyo hab-fikirkooda ayaa maraya isbeddello waaweyn. Markaa, baaritaanka caafimaad ee waqtigan la sameeyo, oo loo yaqaan "Booqashada Carruurta Wanaagsan", waa mid aad muhiim u ah. Aan aragno waxa dhaca marka aad la kulanto dhakhtarka waqtigan, iyo waxaad u baahan tahay inaad isu diyaariso.

Sidee dhakhtarku u baaraa ilmahaaga?

Marka hore, marka aad u tagto dhakhtarka, waxay eegi doonaan dhowr waxyaalood si ay fikrad khaldan uga helaan caafimaadka ilmaha.

1. Hubinta dhererka, miisaanka, iyo koritaanka: Dhakhtarka ama kalkaalisada ayaa cabbiri doonta dhererka iyo miisaanka ilmahaaga waxayna xisaabin doontaa BMI-gooda, ama tusmada cufnaanta jidhka. Kadib waxay cabbiradan ku sawiri doonaan jaantuskooda koritaanka si ay u arkaan in koritaanka ilmuhu uu ku socdo si waafaqsan da'diisa iyo in kale wax farqi ah oo ka dhexeeya sannadkii hore. Tani waxay sidoo kale ku siin doontaa fikrad ku saabsan xaaladda nafaqada ee ilmaha.

2. Cadaadiska dhiigga, aragga, iyo maqalka waa la hubiyaa: Cadaadiska dhiigga ilmaha waxaa lagu hubiyaa qalab caadi ah. Sidoo kale, aragga ilmaha waa la hubiyaa. Mararka qaarkood maqalka ilmaha ayaa sidoo kale la hubin karaa waqtigan. Kuwani waa baaritaanno aad u fudud, markaa ma jiraan wax laga walwalo.

3. Caafimaadka dhimirka ayaa sidoo kale la eegayaa: Carruurta da'dan ku jirta waxay la kulmi karaan walbahaar maskaxeed oo kala duwan. Sidaa darteed, dhakhtarku wuxuu sidoo kale samayn karaa baaritaan gaaban si loo ogaado in ilmuhu dareemayo murugo, walwal, ama uu leeyahay astaamo niyad-jab. Tani waxay noqon kartaa wax la mid ah su'aalo weydiin.

Waxyaabaha uu dhakhtarku kula hadli doono adiga iyo ilmahaaga

Marka xigta, dhakhtarku wuxuu adiga iyo ilmahaaga wax badan ka weydiin doonaa nolol maalmeedkooda iyo caadooyinkooda. Waa wakhti fiican oo aad ku weydiin karto su'aalo kasta oo aad qabtid oo aad talo ka heli karto.

Sidee baad u daryeeshaa cuntadaada iyo cabitaankaaga?

Waa da'da ay carruurtu bilaabi karaan inay doortaan cuntooyinka u wanaagsan . Dhakhtarku wuu kula hadli doonaa arrintan.

• Cuntada ilmahaaga waa inay ku jirtaa ilo wanaagsan oo borotiin ah (sida kalluunka, digaagga, ukunta, iyo digirta), badarka oo dhan (bariis bunni ah, bur atta, boorash), miraha, iyo khudaarta .
• Sidoo kale, ilmahaagu waa inuu helaa qiyaastii 3 koob (720 ml) oo caano dufan yar leh ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo (tusaale caano fadhi, caano dufan yar leh) maalintii.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu cuno ugu yaraan 5 jeer maalintii oo khudaar iyo miro ah . Inta badan ee miraha iyo khudaarta ay midab badan yihiin, ayaa ka sii wanaagsan.
• Cabitaanka biyaha sidoo kale aad ayey muhiim u tahay. Ilmahaaga la qabso cabitaanka biyaha halkii aad ka isticmaali lahayd cabitaannada sonkorta leh.

Sidee muhiim u tahay hurdada?

Ilmaha da'dan ah wuxuu u baahan yahay hurdo wanaagsan oo u dhaxaysa 9 ilaa 12 saacadood habeenkii .

• Haddii aadan helin hurdo ku filan , way adag tahay inaad diiradda saarto shaqada dugsiga, waxaadna dareemeysaa daal maalinta oo dhan.
• Sidaa darteed, waa fikrad wanaagsan inaad ilmahaaga u dejiso jadwal hurdo oo joogto ah. Waa fikrad wanaagsan inaad dejiso jadwal hurdo oo nasasho leh , sida akhrinta buug ka hor intaadan seexan.
• Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka fogaato inaad qalabka elektarooniga ah sida TV-yada, kombiyuutarrada, tablet-yada, iyo taleefannada ku haysato qolka jiifka ee ilmahaaga. Iftiinka ka imanayaa wuxuu carqaladeeyaa hurdada.

Hawlaha iyo jimicsiyada ilmaha

Ilmaha da'dan ah waa inuu firfircoonaadaa ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii . Taas macnaheedu waa ciyaar, orod, iyo boodbood.

• Waqtiga shaashadda (`waqtiga shaashadda`) waa inuu ahaadaa mid xaddidan . Deji xeer ku saabsan inta saacadood ee aad ku bixin karto maalintii.

Horumarka jirka iyo maskaxda ee ilmaha

Laba iyo toban sano waa waqti uu ilmuhu maro isbeddello badan, labadaba jir ahaan iyo maskax ahaanba. Dhakhtarku wuu ka hadlayaa arrintan sidoo kale.

• Calaamadaha qaangaarnimada: Carruur badan ayaa bilaaba inay muujiyaan calaamadaha qaangaarnimada da'dan.
• Qaangaarnimada gabdhaha badanaa waxay ka bilaabataa da'da 8 iyo 13. Koritaanka naaska iyo timaha bislaaday waxay marka hore bilaabmaan. Muddada ugu horreysa ee caadada, ama caadada, badanaa waxay dhacdaa qiyaastii 2 sano ka dib marka naasuhu bilaabmaan.
• Calaamadda ugu horreysa ee qaangaarnimada wiilasha waa weynaanta xiniinyaha . Tani waxay badanaa ka bilaabataa da'da 11, laakiin mararka qaarkood waxay bilaaban kartaa da'da 9 ama da'da 15. Markaas ayay gusku bilaabmaa inuu dheereeyo oo timaha shinnidu bilaabaan inay koraan.
• Maqaarka dufanka leh iyo finanka: Waa wax caadi ah in maqaarku uu noqdo mid dufan leh oo finanku ay soo baxaan da'dan sababtoo ah isbeddellada hoormoonka.
• Ka fakar cawaaqibka ka dhalan kara falalkooda: Mararka qaarkood carruurta da'dan ah waxaa laga yaabaa inaysan si qoto dheer uga fikirin sida dadka waaweyn waxa dhici doona ka dib wax ay sameeyaan.
• Xiisaha ay u qabaan kaligood shaqaynta iyo ku biirista asxaabta: Waxay si tartiib tartiib ah u noqonayaan kuwo madaxbannaan waxayna aad u xiiseynayaan inay ku biiraan kooxdooda asxaabtooda.
• Waxay bilaabaan inay wax badan ka fikiraan muuqaalkooda iyo dhaqankooda: "Sideen ugu muuqdaa dadka kale?" "Dhaqankaygu ma fiican yahay?"
• Waxaa jiri kara jirrabaad lagu galo dhaqanno khatar ah: Kani waa wakhti lagu tijaabiyo waxyaabo cusub, mararka qaarna xitaa lagu qaado khatar.

Kadib marka dhakhtarku kula hadlo, waxaad weydiisan kartaa ilmahaaga waqti aad kaligaa kula qaadato si aad ugala hadasho wixii su'aalo ama walaac ah ee ilmahaagu qabo (malaha waxyaabo ay adag tahay in hortaada lagu weydiiyo). Tani waa fursad wanaagsan oo ilmahaagu si xor ah uga hadli karo dhibaatooyinkiisa.

Sidee loo sameeyaa baaritaanka jirka?

Wadahadalka ka dib, dhakhtarku wuxuu baarayaa ilmaha.

• Waqtigan, maqaarka ilmaha, wadnaha, iyo sambabada ayaa la dhageystaa, qalooca laf-dhabarta ayaa la hubiyaa, calaamadaha qaangaarnimadana waa la hubiyaa.
• Waa muhiim inaad haysato waalid, mas'uul, ama qof kale oo ku habboon ('koriye') inta lagu jiro baaritaankan. Si loo siiyo ilmaha asturnaan, waxaa ugu wanaagsan haddii walaalaha kale ay ku jiraan qolka sugitaanka inta lagu jiro waqtigan.

Xasuuso tallaalada sidoo kale.

Waxaa jira tallaallo u baahan in la siiyo carruurta xitaa da'dan.

• Tallaalku wuxuu carruurta ka ilaaliyaa cudurrada halista ah, sidaa darteed aad bay muhiim u tahay in waqtiga la helo .
• Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo dhakhtar ilaa dhakhtar, markaa la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato tallaalada la siin karo da'dan.

Baaritaano kale ayaa laga yaabaa in la sameeyo

Iyadoo ku xiran xaaladda caafimaad ee ilmaha, dhakhtarku wuxuu dalban karaa baaritaanno kale.

• Tusaale ahaan, baaritaanno ayaa la dalban karaa si loo hubiyo xaaladaha sida dhiig-yarida, kolestaroolka sare, iyo qaaxada.

Waxyaabaha ay tahay inaad daryeesho ilaa baaritaankaaga xiga (13 sano)

Kadib marka baaritaankan la dhammeeyo, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad ka taxaddarto ilaa ilmahaagu gaaro 13 sano.

Ku saabsan shaqada dugsiga

• Ku lug yeelo ilmahaaga hawlo kala duwan oo dugsiga ka socda. Tusaale ahaan, ku dhiirigeli ilmahaaga inuu raadiyo waxyaabaha uu xiiseeyo sida muusikada, farshaxanka, ciyaaraha, iyo naadiyada dugsiga ka dib .
• Ilmahaaga ku ammaan marka uu wax fiican sameeyo. Haddii uu wax ku guuldareysto, caawi oo dhiirigeli marka uu dhibtoonayo.
• Abuur jawi deggan oo wanaagsan oo loogu talagalay shaqada guriga. Ka fogow waxyaabaha mashquuliya sida TV-ga iyo taleefannada.
• Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay dhibaatooyin la kulmaan marka waxyaabuhu yara adkaadaan dugsiga. Haddii taasi dhacdo, la hadal macallimiinta dugsiga oo isku day inaad ogaato sababta. Waxay noqon kartaa dhibaato waxbarasho ama feejignaan, ama waxay noqon kartaa walaac kale, sida cagajuglaynta .
• Cadaadiska asxaabta aad buu u xoog badan yahay da'dan. Sidaa darteed, mararka qaarkood waxay u janjeeraan waxyaabo khaldan sida sigaarka iyo cabbista khamriga. Ka digtoonow cidda uu ilmahaagu la xiriiro. Sidoo kale, hubi in la kormeero dadka waaweyn meelaha ay isugu yimaadaan.

Shakhsiyadda ilmaha iyo fayoobaanta maskaxeed

• Waqti ku bixi inaad la hadasho oo aad waqti la qaadato ilmahaaga maalin kasta. Cunista wadajirka ah, wada ciyaarista, iyo ka hadalka waxyaabaha muhiimka u ah ilmahaaga ayaa xoojin doona xiriirkaaga.
• Deji xeerarka guriga oo cadee waxaad ka filayso . Cawaaqib xumada ka dhalata jebinta xeerarka waa inay noqotaa mid caddaalad ah. Ku ammaan ilmahaaga inuu sameeyay doorashooyin wanaagsan.
• U diyaargarow inaad ka jawaabto su'aalaha ilmahaaga ee ku saabsan qaangaarnimada iyo isbeddellada jireed, maskaxeed, iyo shucuureed ee dhaca wakhtigaas .Haddii ilmahaagu qabo su'aalo ku saabsan aqoonsiga jinsiga iyo galmada, si furan uga jawaab. Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu kula hadlo wixii su'aalo ama walaac ah ee uu qabo.
• Gabdhaha, caadada ugu horreysa waxay badanaa dhacdaa markay gaaraan da'da 13. Laakiin mararka qaarkood waxay noqon kartaa ilaa 15 sano. Kala hadal gabadhaada caadada ka hor inta aysan bilaaban, oo ku dhiirrigeli inay ku weydiiso su'aalo kasta oo ay qabto.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu dib u dhigo galmada dadka kale ilaa ay ka weynaadaan . Sharax khatarta cudurada galmada lagu kala qaado (STDs) iyo uurka aan loo baahnayn.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu qubeysto oo uu dhaqo jirkiisa maalin kasta . Haddii ay jirto dhibaato ku saabsan urta jirka, sida dhididka, u sheeg inay isticmaalaan kareemka ka hortagga urta.
• Caday ilkahaaga laba jeer maalintii, ugu yaraan hal mar maalintii findhicil, oo ilmahaaga u gee dhakhtarka ilkaha lixdii biloodba mar .
• Ka digtoonow calaamadaha niyad-jabka. La hadal dhakhtar haddii aad leedahay astaamo sida inaad xanaaqdo mar walba, inaad murugo dareento, inaad lumiso xiisaha aad u qabto waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay, inaad hoos u dhacdo darajada dugsiga, ama inaad ka hadasho isdil.

Ha iloobin badbaadada ilmaha.

Waxaan sidoo kale u baahanahay inaan aad uga fikirno badbaadada carruurta da'dan.

• Kala hadal ilmahaaga khataraha sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, khamriga, iyo daroogada .
• Carruurta da'dan ah waa inay had iyo jeer ku sii jiraan kursiga dambe marka ay saaran yihiin gaadhiga, waana inay xidhaan suunka badbaadada .
• Markaad baaskiil wadato, skateboard-ka, ama mootada, weydii inay xirtaan koofiyad . Markaad ciyaareyso isboortiga, weydii inay isticmaalaan qalabka badbaadada ee ku habboon isboortiga, sida ilaalada afka iyo suufka jilibka iyo xusulka.
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor intaadan qorraxda gelin . Xasuuso inaad dib u marsato labadii saacadoodba mar.
• Ka ilaali ilmahaaga sigaarka gacanta labaad.
• Ka digtoonow isticmaalka internetka ee ilmahaaga. Kombuyuutarka guriga ku hay meel aad ka arki karto. Samee shaandheeyayaasha badbaadada, oo hubi taariikhda biraawsarka ilmahaaga si aad u aragto mareegaha uu booqdo.
• Kala hadal ilmahaaga badbaadada khadka tooska ah, xoogsheegashada internetka, iyo sida si mas'uuliyad leh loogu isticmaalo baraha bulshada .
• Hubka guriga ha ku haysan. Haddii aad sidaas sameyso, ku hay meel aan la saarin, ku xiran, oo ka fogee carruurta. Rasaasta si gooni ah u xir. Furaha ka fogee carruurta.
• Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan xaaladdaada nololeed, sida inaad haysato waxaad u baahan tahay si aad u daryeesho ilmahaaga (tusaale ahaan, cunto, hoy, caymis caafimaad), kala hadal dhakhtarkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu awoodi karaa inuu kuu gudbiyo ilaha bulshada si uu kuu caawiyo ama shaqaale bulsho.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, waxaan wax badan ka hadalnay baaritaanka caafimaad ee ilmo 12 jir ah. Ugu dambeyntii, waa kuwan waxyaabo muhiim ah oo ay tahay in la xasuusto:

• Da'dan waa waqti ay carruurtu la kulmaan isbeddello badan oo jireed iyo maskaxeed iyo caqabado. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin jacaylkaaga, fahamkaaga, iyo taageeradaada si ka badan sidii hore.
• Si furan ula hadal dhakhtarkaaga wax walba. Ha ka baqin inaad weydiiso su'aalo ama walaac kasta oo aad qabtid.
• Xiriir wanaagsan la yeelo ilmahaaga. Sii kalsooni ah inay wax walba kula hadli karaan.
• Had iyo jeer ka welweli badqabka ilmahaaga, gaar ahaan marka ay timaado internetka iyo cadaadiska asxaabta.
• Keligaa kuma tihid safarkan. Waxaad caawimo ka heli kartaa dhakhaatiirta, macallimiinta, iyo, haddii loo baahdo, la-taliyayaal.

Waxaan rajeynayaa in talooyinkani ay ka caawin doonaan ilmahaaga inuu yeesho mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh!

Baaritaanka caafimaadka carruurta, 12 sano, qaangaarnimada, horumarka ilmaha, talada waalidnimada, caadooyinka caafimaadka qaba, caafimaadka maskaxda