Booqashada Ilmahaaga 16 jirka ah ee Caafimaad qaba - Miyaan ka warqabnaa arrintan?

Ilmahaagu wuxuu gaarayaa 16 sano, taasoo la macno ah inuu ku jiro marxalad aad muhiim u ah oo xoogaa adag noloshiisa. Da'dan, jirkooda, maskaxdooda, iyo shucuurtooda ayaa dhammaantood isbeddelaya heer aad u cajiib ah. Markaa, baaritaanka dhakhtarka, oo sidoo kale loo yaqaan Booqashada Ilmaha Wanaagsan , waa mid aad muhiim u ah waqtigan. Aan eegno waxa dhabta ah ee dhaca inta lagu jiro waqtigan, iyo waxa adiga iyo ilmahaagu aad filanaysaan?

Maxaa badanaa dhaca inta lagu jiro booqashada dhakhtarkan?

Hagaag, marka adiga iyo ilmahaagu aaddaan dhakhtarka, waxyaabo yar ayaa badanaa dhaca:

1. Sidee buu u korayaa ilmaha? (Miisaanka, dhererka, iyo BMI)

Marka hore, dhakhtarka ama kalkaalisada ayaa cabbiri doonta miisaanka iyo dhererka ilmahaaga. Kadib, waxay isticmaali doonaan cabbiradaas si ay u xisaabiyaan tusmada cufnaanta jidhkooda, ama BMI. Waxaas oo dhan waxaa lagu diiwaangeliyaa jaantuska koritaanka . Tani waxay kaa caawin kartaa inaad aragto haddii ilmahaagu uu ku korayo heer caafimaad qaba da'diisa.

2. Cadaadiska dhiigga iyo maqalka ayaa sidoo kale la hubiyaa.

Marka xigta, cadaadiska dhiigga ee ilmahaaga ayaa la cabbiri doonaa. Mararka qaarkood , maqalka ayaa sidoo kale la hubin karaa. Kuwani waa baaritaanno caadi ah, markaa ma jiraan wax laga walwalo.

3. Su'aalaha uu dhakhtarku weydiiyo iyo talada uu bixiyo

Tani waa qayb aad muhiim u ah baaritaankan. Dhakhtarku wuxuu adiga iyo ilmahaaga idin weydiin doonaa su'aalo, ka hadli doonaa dhibaatooyinkaaga, wuxuuna ku siin doonaa talo aad u qiimo badan. Aan aragno waxay ka hadli doonaan.

Maxaad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntada iyo cabitaanka?

Aad bay muhiim u tahay carruurta da'dan jirta inay cunaan saddex cunto oo muhiim ah maalintii. Cuntooyinkan waa inay ku jiraan kuwa soo socda:

• Noocyada wanaagsan ee borotiinka: Tusaale ahaan, waxyaabaha sida hilibka, kalluunka, ukunta, digirta cagaaran, iyo digirta cagaaran.
• Midhaha oo dhan: Waxyaabaha sida sarreenka oo dhan, bariiska buniga ah, iyo boorashka.
• Khudaarta iyo miraha: Isku day inaad cunto ugu yaraan 5 qaybood (5 qaybood) maalintii. Ku dar khudaar iyo miro midabo kala duwan leh cuntadaada.
• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo: Waa inaad ugu yaraan 3 jeer maalintii cabtaa caano dufan yar leh, caano fadhi, iyo caano dufan yar leh . Caanaha soy ee hodanka ku ah kalsiyumku sidoo kale waa kuwo wanaagsan.

Si fudud haddii loo dhigo, cunto dheellitiran ayaa kaa caawinaysa inaad caafimaad qabto da'dan.

Ilmuhu ma helaa hurdo ku filan?

Ilmaha yar ee da'dan jira wuxuu hubaal u baahan yahay inta u dhaxaysa 8 ilaa 10 saacadood oo hurdo ah habeenkii . Si kastaba ha ahaatee, isbeddellada bayoolojiga awgeed waqtigan, waxaa laga yaabaa inay habeenkii seexdaan. Si kastaba ha ahaatee, maadaama dugsigu bilaabmo subaxdii hore, waxaa jira waqtiyo badan oo aysan awoodin inay helaan hurdo ku filan.

• Hurdo la'aanta oo aan la helin waxay si toos ah u saameyn kartaa shaqada dugsiga, ciyaaraha, iyo imtixaanada.
• Sidaa darteed, ku dhiirigeli ilmahaaga inuu sameeyo hawlo nasasho leh ka hor inta uusan seexan (tusaale ahaan akhrinta buug, dhageysiga muusig dejinaya).
• Waxa ugu muhiimsan waa,Waa inaad joojisaa isticmaalka aaladaha elektaroonigga ah sida taleefannada, kombiyuutarrada, iyo kiniiniyada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga hurdada. Iftiinka buluugga ah ee ay bixiyaan wuxuu carqaladeeyaa hurdada.

Sidee muhiim u tahay dhaqdhaqaaqa jirka?

Ilmo yar waa inuu ku lug yeesho nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii. Taasi waxay noqon kartaa orod, boodbood, ciyaar, ama jimicsi.

• Maalmahan, carruurtu waxay waqti badan ku qaataan daawashada shaashadaha - TV-ga, ciyaaraha fiidiyowga, taleefannada casriga ah, kombiyuutarrada - mana u wanaagsana caafimaadkooda.
• Sidaa darteed, ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ilaaliyo dheelitirka waqtiga shaashadda iyo hawlaha caafimaadka qaba sida la dhaqanka dadka kale, jimicsiga, iyo hurdo ku filan .
• Aad ayey muhiim u tahay inaad tusaale wanaagsan u noqoto adigoo xaddidaya waqtigaaga shaashadda oo aad jimicsi sameyneyso maalin kasta.

Kobaca iyo horumarka ilmaha: Maxaa dhaca da'dan

Marka ay gaaraan da'da 16, carruurtu waxay la kulmaan isbeddello waaweyn oo aan ahayn oo keliya jirkooda, laakiin sidoo kale maskaxdooda iyo shucuurtooda.

• Haddii ay gabadh tahay: Waa inay caadada ugu horreysa qaadato hadda. Haddii gabadhaadu aysan caadada ugu horreysa helin weli, kala hadal dhakhtarkeeda. Waxay noqon kartaa mid caadi ah, ama waxaa jiri kara sabab.
• Haddii ay tahay wiil: Calaamadaha qaangaarnimada (tusaale ahaan, xiniinyaha oo weynaada, dhererka guska, koritaanka timaha ee aagga bislaanshaha iyo kilkilooyinka, qoto dheeraanta codka) waa inay si cad u muuqdaan hadda.
• Saameynta asxaabta: Da'dan , saameynta kooxda asxaabtaadu aad bay u xoog badan tahay. Waxay yiraahdaan iyo waxay sameeyaan waxay saameyn weyn ku yeelan karaan ilmaha.
• Waqti is-barasho: "Yaan ahay? Maxaa igu habboon?" Su'aalo ay ka mid yihiin, "Yaan ahay?", waxaa laga yaabaa inaad ku dadaasho inaad tijaabiso aqoonsiyo kala duwan . Waxaad timahaaga ku rinjiyeyn kartaa, xiran kartaa dhar qariib ah, ama aad isku dayi kartaa waxyaabo cusub. Kuwani waa astaamaha xilligan.
• Dareenka Galmada: Waa wax caadi ah in dhallinyaradu ay dareemaan dareen galmo da'dan. Taas macnaheedu waxa weeye inay soo jiidan karaan dadka jinsiga ka soo horjeeda ama isku jinsiga ah, waxaana laga yaabaa inay xiiseynayaan xiriir jacayl. Waxay sidoo kale sahaminayaan galmo, jihada galmada, iyo aqoonsiga jinsiga waqtigan.
• Waxay bilaabaan inay si ka duwan u fikiraan: da'dan, waxay awoodaan inay si aan la taaban karin u fikiraan, inay si macquul ah u tixgeliyaan xaqiiqooyinka, iyo inay tixgeliyaan sida loo sameeyo go'aanno .
• Si kastaba ha ahaatee, weli waxaa jira khatar: inkastoo aad si qoto dheer u fikiri karto, haddana weli waad ku degdegi kartaa . Sidaa darteed, waxaad ku lug yeelan kartaa dhaqanno khatar ah adigoon ka fikirin cawaaqibka falalkaaga.Waxay noqon kartaa mid xiiso leh. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida baaskiil wadista oo aan taxaddar lahayn iyo galmo aan la ilaalin.

4. Baaritaan jireed oo dhammaystiran

Marka xigta, dhakhtarku wuxuu samayn doonaa baaritaan jireed oo dhammaystiran .

• Hubinta maqaarka (finan, dhibco, ama cudurro kale oo maqaarka ah).
• Dhageysiga wadnaha iyo sambabada.
• Waxay hubiyaan qalooc kasta oo laf-dhabarta ah.
• Waxaan baaraynaa sida horumarka qaangaarnimada uu u socdo.

Muhiim: Si looga fogaado in ilmaha aan raaxo lahayn inta lagu jiro baaritaanka noocan ah, waxaa ugu wanaagsan in qof weyn oo la aamini karo (koriye) - adiga ama qof kale oo ku habboon - uu qolka kula joogo ilmaha.

5. Cusbooneysiinta Tallaallada

Inta lagu jiro baaritaankan, tallaallada hadda ee ilmaha waa la dib u eegaa oo la cusbooneysiiyaa. Tallaallada waxay carruurta ka ilaaliyaan cudurrada halista ah sida jadeecada, qaamo-qashiirta, iyo raabiyada. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la siiyo waqtigii loogu talagalay. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa xarumaha caafimaadka ee kala duwan, markaa weydii dhakhtarkaaga.

6. Baaritaano kale sida loogu baahdo

Mararka qaar, haddii dhakhtarku uu shaki ka qabo ilmaha, wuxuu codsan karaa baaritaanno dheeraad ah.

• Baaritaan dhiig si loo hubiyo hemoglobin yar (anemia) .
• Baaritaan lagu hubinayo heerarka kolestaroolka sare .
• Haddii aad ka shakisan tahay cudurka qaaxada, iska baar.
• Iska baar cudurada galmada lagu kala qaado (STDs) haddii aad halis ugu jirto.

Waxaas oo dhan waxaa loo sameeyaa si loo hubiyo in caafimaadka ilmuhu uu ugu fiican yahay.

Waxyaabaha ay tahay inaad maskaxda ku hayso ilaa baaritaankaaga xiga

Kadib marka baaritaankan dhammaado, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u daryeesho ilmahaaga ilaa baaritaanka xiga marka uu gaaro 17 sano.

Ku saabsan shaqada dugsiga

• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ka qaybqaato hawlo kala duwan oo ka baxsan manhajka oo xiisaynaya (muusikada, farshaxanka, isboortiga, naadiyada dugsiga ka dib, shaqada iskaa wax u qabso). Kuwaas waxay gacan ka geysan doonaan horumarinta shakhsiyadiisa.
• Ilmahaaga bar inuu mas'uul ka noqdo shaqadiisa dugsiga . Ku ammaan guulihiisa oo taageer marka uu dhibtoonayo.
• Kala hadal ilmahaaga waxa uu rabo inuu mustaqbalka barto, qorshihiisa kulliyadda ama shaqada, oo ku hag riyooyinkiisa.
• Haddii ilmuhu ku daciifo shaqada dugsiga, sababtu waxay noqon kartaa cagajuglayn ka timaadda carruurta kale , niyad-jab , ama dhibaatooyin waxbarasho ama feejignaan.Hubi wax sidan oo kale ah. Waa muhiim inaad raadsato talo caafimaad oo ku saabsan wax sidan oo kale ah.

Ku saabsan shakhsiyadda iyo dareenka ilmaha

• Waqti ku bixi inaad la hadasho ilmahaaga maalin kasta. Cun cunto wada cun, samee hawlo wadajir ah, weydii waxyaabaha muhiimka u ah ilmahaaga.
• Ku ammaan ilmahaaga go'aannada wanaagsan iyo shaqada wanaagsan ee uu qabtay. Weydii ra'yigooda oo ku lug yeelo go'aannada qoyska.
• Deji xeerarka guriga oo cadee waxa aad filayso. Cawaaqibka ka dhalan kara jebinta xeerarka waa inay noqotaa mid caddaalad ah, halkii aad ciqaabi lahayd, sharax khaladka.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu dib u dhigo dhaqdhaqaaqa galmada . Si furan oo cad uga hadal khataraha cudurada galmada lagu kala qaado (STDs) iyo uurka aan loo baahnayn . Sidoo kale ka hadal xakamaynta dhalmada iyo muhiimadda isticmaalka kondhomka .
• Xasuusi ilmahaaga inuu cadayo ilkahooda laba jeer maalintii, uu findhicil u sameeyo hal mar maalintii, oo uu dhakhtar ilkaha u tago lixdii biloodba mar .
• Ilmahaaga fahamsii khataraha sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, khamriga, iyo daroogada sharci darrada ah . Sidoo kale ka hadal khataraha ka dhalan kara isticmaalka xad-dhaafka ah ee daawada dhakhtarku qoro ama qaadashada wax ka badan qiyaasta lagu taliyay . Ku ammaan ilmahaaga inuu "maya" ku yidhi waxyaalahan.
• Ka digtoonow calaamadaha niyad-jabka . Kuwaas waxaa ka mid ah xanaaq soo noqnoqda, dareemid murugo mar walba, xiisihii aad u qabtay waxyaabihii aad ku raaxeysan jirtay, darajooyin liita oo aad ka heshay dugsiga, iyo ka hadalka isdilka. Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, isla markiiba raadso talo caafimaad.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu qaato mas'uuliyadda daryeelkiisa caafimaad . Tusaale ahaan, ballanta dhakhtarka u qorshee, cusbooneysii daawooyinka dhakhtarku qoro, oo baro sida loo daweeyo cudur jira.

Kuwani waa waxyaabaha ay tahay in la tixgeliyo si loo ilaaliyo badbaadada.

• Ilmahaaga bar inuu had iyo jeer xidho suunka badbaadada marka uu gaadhiga ku dhex jiro.
• Marka ilmahaagu bilaabo wadista , u deji xad tirada rakaabka uu qaadi karo hal mar iyo inta uu wadi karo. Si adag ugu sheeg ilmahaaga inuusan fariin qoraal ah ama taleefanka ku hadlin inta uu wado.
• Ka hadal khataraha dilaaga ah ee khamriga iyo wadista . Waligaa ha la gelin gaari qof khamri cabbay ama isticmaalayay daroogo. Taa beddelkeeda, u sheeg ilmahaaga inuu mar walba xor u yahay inuu ku soo waco haddii uu u baahdo caawimo .
• Waa inaad marsataa kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor intaadan dibadda u bixin, iyoWaa inaad dib u marsataa labadii saacadoodba mar. Ma aha fikrad wanaagsan inaad isticmaasho sariiraha maqaarka lagu qurxiyo, maadaama ay si weyn u kordhiyaan khatarta ah inuu ku dhaco kansarka maqaarka.
• Hubi in ilmahaagu uu ka warqabo badbaadada internetka, cagajuglaynta internetka, iyo sida si xikmad leh loogu isticmaalo baraha bulshada . U sheeg inaysan macluumaadka shakhsi ahaaneed la wadaagin dadka aan la aqoon.
• Iska ilaali dhaawacyada rasaasta adigoon qori gurigaaga ku hayn. Haddii aad haysato qori, ku hay meel aan la saarin, ku xir, oo ka fogee carruurta. Rasaasta si gooni ah u xir.
• Haddii aad ka walaacsan tahay xaaladdaada nololeed (tusaale ahaan, inaadan haysan cunto ku filan, inaadan haysan meel ammaan ah oo aad ku noolaato, inaadan haysan caymis caafimaad), kala hadal dhakhtarkaaga arrintaas. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi karaan agabka bulshada ama waxay kuu gudbin karaan shaqaale bulsho oo ku habboon.

Marka la soo koobo, waxyaabo la xasuusto!

Bal ka fikir, 16 sano waa da' cajiib ah oo ku jirta nolosha ilmaha marka isbeddello badan dhacaan, caqabado soo baxaan, waxyaabo cusubna la tijaabiyo. Baaritaankan caafimaad (Booqashada Carruurta Wanaagsan) waa fursadda ugu fiican ee lagu hubin karo in caafimaadka jir ahaaneed iyo kan maskaxeed ee ilmuhu uu hagaagsan yahay iyo in la helo hagitaan iyo talo aad adiga iyo ilmuhu u baahan tihiin.

Aad iyo aad ayay muhiim u tahay inaad si furan ula hadasho ilmahaaga, si taxaddar leh u dhegeysato waxa uu ama ay sheegayso, oo aad siiso jacaylkaaga iyo taageeradaada aan kala go 'lahayn. Xusuusnow, keligaa kuma tihid safarkan, oo waligaa ha ka labalabeyn inaad raadsato talo caafimaad haddii aad wax walaac ama shaki ah qabtid.

Booqashada Caafimaad -Caruurta, baaritaanka caafimaadka 16-sano, caafimaadka dhalinyarada, BMI, tallaalada, caafimaadka dhimirka, caafimaadka galmada, badbaadada