Ilmahaagu hadda ma 18 jir baa? Aan wax ka baranno baaritaankan caafimaad (Booqashada Ilmaha Wanaagsan: 18 Sano)!

18 sano waa marxalad aad muhiim u ah nolosha, miyaanay ahayn? Waa qeybtii ugu dambeysay ee nolosha dugsiga, waana waqti la dhigo aasaaska waxbarashada sare ama shaqada. Markaa da'dan, waxaan u baahanahay inaan si gaar ah uga walaacno caafimaadka jirka iyo maskaxda ee ilmaha. Taasi waa sababta baaritaanka caafimaad (Booqashada Carruurta Wanaagsan) marka uu jiro 18 sano uu aad muhiim u yahay. Aan aragno waxa dhacaya inta lagu jiro arrintan, iyo waxa aan u baahanahay inaan ogaano?

Maxaa dhacaya inta lagu jiro ballanta dhakhtarkan?

Inta lagu jiro booqashadan, dhakhtarka ama kalkaalisada baaraysa ilmahaaga waxay u badan tahay inay sameeyaan kuwan soo socda:

1. Miisaanka iyo dhererka ilmahaaga waa la cabbiraa, tusmada miisaanka jidhka (BMI) waa la xisaabiyaa, akhrintana waxaa lagu sawiraa jaantus korriin. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad aragto in ilmahaagu si habboon u korayo iyo in kale.

2. Cadaadiska dhiigga waa la hubin doonaa. Baaritaanka maqalka ayaa sidoo kale la sameyn karaa.

3. Baaritaan baaritaan ayaa la sameyn doonaa si loo ogaado haddii ay jiraan wax calaamado ah oo niyad-jab ah . Aad ayey muhiim u tahay in la daryeelo caafimaadka maskaxda da'dan. Sababtoo ah, inkastoo ay caadi tahay in la dareemo cadaadis yar oo ku saabsan baaritaannada iyo qorshayaasha mustaqbalka, waa muhiim in la arko haddii ay u gudubto niyad-jab.

4. Dabadeed, dhakhtarku wuxuu idin weydiin doonaa su'aalo adiga iyo ilmahaaga, wuxuuna ka hadli doonaa dhibaatooyinka aad la kulantaan, wuxuuna ku siin doonaa talo ku saabsan kuwa soo socda:

Aan ka hadalno cuntada!

Ilmaha da'dan yar waa inuu cunaa saddex cunto oo muhiim ah maalintii. Cuntooyinkan waa inay ku jiraan borotiin aan dufan lahayn (sida kalluunka, digaagga, ukunta, digirta, iyo digirta), ugu yaraan 5 jeer oo khudaar iyo miro ah, badar dhan (sida bariiska buniga ah, bariiska buniga ah, boorashka, iyo shaciirka), iyo 3 jeer oo caano ah (ama wax la mid ah caano soy ah oo lagu daray kaalshiyam). Cuntada degdegga ah ee dufanka badan, milixda, sonkorta, iyo cabitaannada sonkorta leh waa inay xaddidan yihiin intii suurtagal ah. Cunto nafaqo leh ayaa aasaas wanaagsan u ah nolol caafimaad leh.

Sidee Hurdada u socotaa?

Ilmo yar oo da'dan ku jira wuxuu u baahan yahay qiyaastii 7-9 saacadood oo hurdo wanaagsan ah maalintii. Hurdo la'aanta waxay ku adkeyn kartaa ilmahaaga inuu feejignaado waxayna faragelin kartaa shaqada dugsiga ama shaqada. Hurdada habeenkii oo dhan si aad wax u barato imtixaannada ma fiicna muddada dheer. Hab-raaca hurdada ee nasashada leh - sida akhrinta buug - iyo ka fogeynta aaladaha elektaroonigga ah sida taleefannada casriga ah iyo kombiyuutarrada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato.

Samaynta Waqti Jimicsi

Ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi jireed oo dhexdhexaad ah (sida socodka degdega ah ama baaskiil wadista) usbuucii, ama 75 daqiiqo oo jimicsi xooggan ah.(Sida orodka, dabaasha, ciyaaraha isboortiga) Waxaad u baahan tahay inaad dejiso yool aad wax ku qaban karto. Ku noolaanshaha nolol firfircoon aad bay ugu fiican tahay caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed labadaba. Ciyaarista isboortiga asxaabtaada sidoo kale waa fikrad wanaagsan.

Kobaca iyo Horumarka 18 jir

Marka uu gaaro da'da 18, waa wax caadi ah in qofka dhallinyarada ah uu muujiyo astaamo ay ka mid yihiin:

• Waxay yeeshaan dareen nafeed iyo qiime. Waxay dhisaan aqoonsigooda.
• Xiriirada shaqsiyeed ee qoto dheer ayaa la qiimeeyaa marka loo eego kooxaha asxaabta.
• Waxay si tartiib tartiib ah uga madaxbannaan yihiin waalidkood oo ay isku dayayaan inay go'aannadooda gaaraan.
• Waxaad bilaabeysaa inaad si aan la taaban karin u fikirto si aad u xalliso dhibaatooyinka, taasoo la micno ah inaad awood u leedahay inaad fahamto waxyaabaha aan la arki karin iyo fikradaha adag.
• Samaynta qorshayaal mustaqbalka fog. Ka fikirka waxyaabaha sida waxbarashada sare iyo shaqada.

5. Baaritaanka Jirka

Dhakhtarku wuxuu markaa baari doonaa ilmaha. Waxay eegi doonaan maqaarka, waxay dhegaysan doonaan wadnaha iyo sambabada. Haddii ay tahay gabadh yar, waxay kuu gudbin karaan dhakhtar dumarka ah haddii loo baahdo. Haddii ay tahay wiil, dhakhtarku wuxuu baari doonaa xiniinyaha si uu u hubiyo burooyinka, hernia, ama varicoceles . Dhakhtarku wuxuu hubin doonaa inuu ilmaha u sheego baaritaannadan kahor iyo inuu sameeyo si aan raaxo lahayn.

6. Cusbooneysiinta Tallaallada

Tallaallada waa la cusbooneysiiyaa. Tallaalku aad ayuu muhiim u yahay si looga hortago cudurrada halista ah. Sidaa darteed, waa muhiim in waqtigooda la helo. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa xarumaha caafimaadka ee kala duwan, markaa la hadal dhakhtarkaaga oo ogow.

7. Baaritaannada dhiigga haddii loo baahdo

Haddii loo baahdo, dhakhtarku wuxuu dalban karaa baaritaanno dheeraad ah. Tusaale ahaan, baaritaanno dhiig ama baaritaanno kale oo ku habboon ayaa la samayn karaa si loo hubiyo xaaladaha sida dhiig-yarida, kolestaroolka sare, qaaxada, iyo cudurrada galmada lagu kala qaado (STDs) .

Ma inaan arrimahan ka taxadarnaa ilaa baaritaanka xiga?

Hagaag, hadda aan eegno waxa aan u baahanahay inaan sameyno iyo waxyaabaha aan maskaxda ku hayno ee ku saabsan caafimaadka iyo badbaadada ilmahaaga yar ilaa baaritaanka caafimaad ee xiga (malaha da'da 19).

Sidee ayaad naftaada u daryeeli kartaa? (Diiradda saarista Daryeelka Nafsadda iyo Kobaca Shakhsi ahaaneed)

Ku dhiirigeli oo taageer ilmahaaga yar inuu sameeyo waxyaalahan:

• Qorshe u samee mustaqbalka. Tan waxaa ku jiri kara waxbarasho sare ama shaqo. Ka fikir waxaad rabto inaad mustaqbalka sameyso, nooca xirfadda aad rabto inaad raacdo. Kala hadal ilmahaaga.
• Sii wad inaad raacdo xiisahaaga iyo xiisahaaga. Waxay noqon kartaa farshaxan, muusig, isboorti, ama barnaamijyo adeeg bulsho. Kuwani waxay kuu keeni doonaan farxad, nasasho, waxayna kaa caawin doonaan inaad horumariso xirfado cusub.
• Sida shaqada iskuulka oo kale, haddii aad shaqo haysato, mas'uul ka noqo. Samaynta shaqadaada si sax ah oo waqtigeeda ku habboon waxay abuuri doontaa caadooyin wanaagsan mustaqbalka.
• Marka aad dareento culays badan oo aad u baahato caawimo, weydii caawimo qoyska, xirfadle caafimaad, ama qof weyn oo kale oo aad ku kalsoon tahay. Ma aha daciifnimo, waa xoog. Uma baahnid inaad kaligaa wax ka qabato dhibaatooyinka.
• Baro siyaabo caafimaad leh oo aad wax uga qaban karto walbahaarka. Tan waxaa lagu samayn karaa jimicsi, feker, dhegaysi muusig, ama la sheekaysiga asxaabta iyo qoyska. Tani waa mid aad muhiim u ah maalmahan, iyadoo imtixaanno la qaadayo, shaqooyin cusub la qabanayo, iyo cadaadiska mustaqbalka.
• Ka digtoonow astaamaha niyad-jabka. Kuwaas waxaa ka mid ah dareemidda xanaaq, dareemid murugo, xiisihii aad u qabtay waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay, isbeddellada ku yimaada qaababka hurdada (hurdada badan ama aan la seexan), isbeddellada rabitaanka cuntada, waxqabadka tacliimeed ee liita, dareemidda niyad-jabka naftaada, iyo fikradaha ah inaad rajo la'aan ka tahay nolosha. Haddii loo baahdo, raadso caawimo xirfad leh. Kala hadal dhakhtarkaaga.
• Haddii aadan hore u sameynin, u beddel dhakhtar ku takhasusay dadka waaweyn. Ilmahaagu hadda waa ilmo weyn, sidaa darteed baahiyahooda daryeelka caafimaad way isbeddeli karaan.
• Ilkahaaga laba jeer maalintii ku caday daawada cadayga ee fluoride-ka leh, oo ilkahaaga dhexdooda ku xoq. La kulan dhakhtarka ilkaha laba jeer sannadkii si aad u hubiso xaaladdaada.

Ha iloobin badbaadada! (Badbaadada Marka Hore - Mar Walba!)

U sharax ilmahaaga yar inay sidoo kale ka walwalaan waxyaalahan:

• Had iyo jeer xidho suunkaaga fadhiga marka aad gaadhiga ku dhex jirto. Waa badbaadadaada awgeed.
• Iska ilaali inaad isticmaasho taleefankaaga ama aad fariin qoraal ah dirto inta aad gaariga waddo. Xitaa daqiiqad mashquul ah waxay keeni kartaa shil halis ah.
• Haddii aad galmo firfircoon tahay, si sax ah u isticmaal xakamaynta dhalmada iyo kondhomka si aad naftaada uga ilaaliso uurka aan loo baahnayn iyo cudurrada galmada lagu kala qaado (STDs) . Adiga iyo ilmahaagu waa inaad awood u yeelataan inaad si furan uga wada hadashaan arrintan.
• Ka tag xiriir kasta oo xadgudub ah, ixtiraam darro ah, ama qasab galmo ah. Farxaddaada iyo badbaadadaada ayaa ugu muhiimsan. Haddii aad xiriir la leedahay, ku dhiirrigeli inay kala hadlaan qof ay ku kalsoon yihiin.
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF 30 (Qaybta Ilaalinta Qorraxda 30) ama ka badan ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor intaadan dibadda u bixin.Mari. Qorraxdu waa mid adag dalkeenna, sidaa darteed waa muhiim inaad ilaaliso maqaarkaaga. Dib u mari labadii saacadoodba mar, gaar ahaan haddii aad dhididsan tahay ama aad biyaha ku jirto.
• Ha isticmaalin sariiraha maqaarka lagu qurxiyo. Waxay kordhiyaan khatarta kansarka maqaarka.
• Jooji sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, cabitaanka khamriga, iyo isticmaalka daroogada gebi ahaanba. Kuwaas waxay waxyeello weyn u geysan karaan jirka iyo maskaxda. Sidoo kale, ha isticmaalin daawooyinka aan laguu qorin ama kuwa ay qaataan dadka kale.
• Waligaa ha kaxayn baabuur adigoo khamri cabbaya. Sidoo kale, waligaa ha raacin baabuur uu wado qof khamri cabbay ama isticmaalayay daroogo. Taa beddelkeeda, hore u samee ballan darawal la aamini karo (darawal loo magacaabay) , ama isticmaal hab kale oo ammaan ah oo aad guriga ku tagi karto (sida tagsi).

Had iyo jeer waa wanaagsan tahay inaadan hubka ku haysan guriga. Haddii aad haysato mid, ku hay meel aan la saarin, qufulan, oo meel ammaan ah ka fogee carruurta. Rasaas gooni ah ku hay. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga shilalka nasiib darrada ah ee ka dhasha rasaasta.

Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan xaaladdaada nololeed, sida inaad haysato cunto ku filan, meel ammaan ah oo aad ku noolaato, ama caymis caafimaad , kala hadal dhakhtarkaaga. Ha ka xishoon. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa ilaha bulshada ama wuxuu kula xiriiri karaa shaqaale bulsho oo ku caawin kara.

Ugu dambeyntii, waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, marka laga eego waxa aan ka wada hadalnay, waa inay kuu caddahay sida ay muhiim u tahay baaritaanka caafimaad ee da'da 18 jirka.

Da'dan waa marka ilmahaagu uu galayo adduunka dadka waaweyn. Sidaa darteed, waa mas'uuliyad naga saaran inaan ka caawinno inay si buuxda u ilaaliyaan caafimaadkooda jireed iyo maskaxeed.

Si furan ula hadal dhakhtarka, weydii su'aalo ama shaki kasta oo aad qabtid. Sii ilmahaaga fursad isku mid ah, bar inay go'aanno ka gaaraan caafimaadkooda, oo ay mas'uuliyad qaadaan. Jiil dhalinyaro ah oo caafimaad qaba, faraxsan, oo isku kalsoon ayaa ah mustaqbalka dalkeenna. Markaa ha ka boodin ballanta dhakhtarka. Waxaan rajeyneynaa in wax walba si fiican u socdaan!

Baaritaan caafimaad oo 18 sano ah, tilmaamaha caafimaadka dhalinyarada, Booqashada Carruurta Wanaagsan ee Sinhala, caafimaadka dhalinyarada, talada caafimaadka dhimirka, qaab nololeed caafimaad leh, talada waalidnimada