Dhammaanteen waxaan nolosheenna ku leenahay waqtiyo aan dareemno murugo iyo hoos u dhac. Waa wax caadi ah. Laakiin mararka qaarkood, haddii murugadan iyo murugadani ay sii socoto maalmo ama toddobaadyo, waxay noqon kartaa wax ka badan murugo caadi ah. Maanta waxaan ka hadli doonnaa xaalad noocaas ah, niyad-jab. Aad bay u adkaan kartaa qof ka cabanaya arrintan inuu dareenkiisa ku sheego ereyo oo uu qof kale u sheego. Markaa, haddii aad haysato saaxiib, xubin qoyska ka tirsan, ama qof aad taqaan oo xaaladdan ku jira, aad bay muhiim u tahay inaad ogaato waxyaalahan si aad u caawiso.
1. Niyad-jabku maaha murugo oo keliya.
Halkan ayay dadka badankiisu khaladka ugu weyn sameeyaan. Way fududahay in la fikiro, "Oh, ma aha wax laga walwalo, way fiicnaan doontaa dhowr maalmood gudahood." Laakiin runtu aad bay uga duwan tahay.
Si fudud haddii loo dhigo, murugadu badanaa waa dareen ku meel gaar ah. Waxaa laga yaabaa inaan dareemno murugo sababtoo ah wax dhacay, laakiin way yaraan doontaa muddo, maalin ama laba maalmood ka dib. Laakiin niyad-jabku sidaas ma aha. Waa cudur muddo dheer ah oo saameeya nolosheenna oo dhan.
Ka fikir, qof niyad-jab qaba uma baahna inuu mar walba murugoodo. Mararka qaar wuxuu dareemaa danayn la'aan iyo madhnaan. Mararka qaarna aad bay u xanaaqi karaan oo u xanaaqi karaan.
Waxa ugu muhiimsan waa in niyad-jabku yahay xaalad maskaxeed oo adkeyneysa in lagu raaxaysto nolosha oo lagu lug yeesho hawlo maalmeedka. Ma aha oo kaliya murugo.
Waxaad si fiican uga fahmi kartaa farqiga shaxdan.
| Sifo | Murugo Guud | Niyad-jabka |
|---|---|---|
| Waqtiga | Ku meel gaar ah. Waxay socotaa dhowr saacadood ama dhowr maalmood. | Waqti dheer. Waxay socotaa in ka badan laba toddobaad markiiba. |
| Saamaynta | Waxaad nolosha ku samayn kartaa waxyaabo kale oo farxad leh. | Ma lihi wax xiiso ah oo aan ku sameeyo waxyaabihii aan ku raaxaysan jiray. Ma dareemayo farxad. |
| Astaamaha Jirka | Malaha maya. | Isbeddelka hurdada (hurdada oo aad u badan ama aan ku filnayn hurdada), isbeddelka rabitaanka cuntada, daalka jirka. |
| Dareenada | Waxaad dareemi kartaa shucuur sida murugo iyo qoomamo, laakiin sidoo kale waad faraxsanaan kartaa. | Madhanaan, niyad jab, dambi, xanaaq, iyo xanaaq degdeg ah. |
2. Inta aad rabto ama inta aad go'aansato, ma ka takhalusi kartid tan.
Talo sida "Xoog noqo", "Ha ka fikirin", "Tag macbad ama kaniisad oo go'aanso" aad bay ugu badan tahay bulshadeenna. In kasta oo iimaanku yahay wax maskaxda ku keena xoog, niyad-jabku maaha daciifnimo maskaxda ah, waa xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn caafimaad.
Markaad sidaas tiraahdo, qofka qaba xaaladdan wuxuu dareemaa sidii oo kale, "Tani waa qaladkayga, dhibaatadu waa inaan is xakameyn karin." Taasi waxay ka dhigaysaa inay dareemaan niyad jab badan.
Haddaba maxaad sameyneysaa?
Halkii aad talo bixin lahayd, ula dhaqan jacayl, naxariis, iyo faham. Odhaahda waxyaabo ay ka mid yihiin, "waan kula jiraa," "Sidee dareemaysaa?", "Miyaan tagno dhakhtar?" waxay ka qiimo badan tahay inaad tiraahdo, "Go'aanso." Waxa ay u baahan yihiin ma aha qof saxa, laakiin waa qof dhegeysta oo gacantiisa qabta.
3. Niyad-jabku waa cudur dhab ah.
Dad badan ayaa wali u maleynaya in niyad-jabku yahay "wax aad malaysay." Laakiin taasi gebi ahaanba waa khalad. Niyad-jabku waa xaalad caafimaad oo dhab ah, sida sonkorowga iyo dhiig-karka.
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in niyad-jabka uu ka dhasho isku-darka isku-dheelitir la'aanta kiimikooyinka ku jira maskaxdeenna (neurotransmitters), hidde-sideyaasha, iyo arrimaha deegaanka. Taas macnaheedu waa inaysan ahayn wax aan xakamayn karno. Markaa haddii adiga ama qof aad taqaanid uu la kulmo calaamadaha niyad-jabka, waxa ugu wanaagsan ee la sameeyo waa inaad isla markiiba la kulanto dhakhtar ama la-taliye caafimaad oo aqoon leh.
4. Xitaa qof xoog leh wuxuu yeelan karaa niyad-jab.
Waxaan qof ka eegnaa dibadda oo aan isweydiinnaa, "Oh, aad buu u xoog badan yahay, maxaa dhibaatooyinkan u haysta?" Laakiin taasi run ma aha. Niyad-jabku maaha cabbir lagu cabbiro xoogga qofka.
Ka fikir hooyo ama aabbe oo mas'uul ka ahaa dhammaan culayska qoyska oo ahaa xoogga qof walba, ama qof si cajiib ah wax walba ugu qabtay xafiiska. Waxaa laga yaabaa inay dhoola cadeeyaan oo ay u muuqdaan kuwo xooggan dibadda, laakiin waxaa laga yaabaa inay dagaal weyn ku jiraan gudaha. Calaamadda "xoog badan" waxay keentaa in dad badan ay qariyaan dhibaatooyinkooda oo ay keligood la ildaran yihiin.
Xasuuso, waa khuraafaad ah in kaliya inaad xoog badan tahay macnaheedu maaha inaadan niyad jabi doonin. Codsashada caawimo ma aha calaamad muujinaysa daciifnimo, waa wax uu sameeyo qofka xoogga badan ee naftiisa ka fikira.
5. Daawooyinka lidka ku ah niyad-jabka kuma dhigayaan qof ' raali gelin '.
Waxaad u badan tahay inaad maqashay sheekooyin sida, "Oh, daawooyinkaas xanuunka dhimirka ayaa ku waalaya," iyo "Maalinta oo dhan waad seexan doontaa." Cabsidan ayaa ah sababta dad badan ay uga labalabeeyaan inay raadsadaan daaweyn.
Laakiin runtu waxay tahay, daawooyinka niyad-jabka ee maanta jira aad bay uga fiican yihiin. Kuma keenaan hurdo ama ma beddelaan shakhsiyaddaada. Waxay kaa caawinayaan inaad dib u dheellitirto kiimikooyinka maskaxdaada ku jira ee noqday kuwo aan dheellitirnayn , taasoo kaa caawinaysa inaad dareento xiiso badan oo nolosha ah iyo farxad mar kale.
Dabcan, qof walba uma baahna daawo. Dadka qaar, daaweynta hadalka ama isbeddelka qaab nololeedka ayaa ku filnaan kara. Laakiin qofka u baahan daawo, helitaanka daawada saxda ah iyadoo dhakhtar kormeerayo waxay ka caawin kartaa inay noloshooda dib ugu soo celiyaan wadada saxda ah.
6. Niyad-jabku macnaheedu maaha inaad tahay qof xun.
Tani waxay si gaar ah run ugu tahay hooyooyinka qaba niyad-jabka dhalmada kadib (PPD). "Maxaad ugu faraxsanaan weyday xitaa haddii aad haysato ilmo qurux badan?" iyo "Waxaa jira dad badan oo la ildaran carruur la'aan, waa inaad ku faraxsanaato waxaad haysato," dhammaantoodna waxay hooyada ka dhigayaan mid aad u xanuun badan.
Niyad-jabku maaha doorasho, waa cudur. Xitaa haddii ay isku dayaan inay ku qancaan waxa ay haystaan, isbeddellada kiimikada ee maskaxdooda ka dhasha cudurku uma oggolaanayaan inay dareemaan farxaddaas. Xaqiiqdii, hadalkaas wuxuu ka dhigi karaa inay dareemaan dambi dheeraad ah oo ay niyad-jabkooda ka sii daraan.
7. Inaad dareento fiicnaan yar macnaheedu maaha in cudurku dhammaaday.
Dadka qaar waxay hal mar noloshooda la kulmi karaan niyad-jabka oo keliya oo ay ka soo kabtaan. Laakiin dadka badankood, niyad-jabku waa cudur daba-dheeraada, sida sonkorowga .
Bal qiyaas, qof qaba macaanka ma si lama filaan ah u joojin doonaa qaadashada insulin-ta sababtoo ah heerka sonkorta dhiiggiisu waa wanaagsan yahay? Maya, sax? Sidoo kale, qofka laga daweynayo niyad-jabka ma joojin karo qaadashada daawadiisa ama ma joojin karo daawaynta isla marka uu dareemo xoogaa fiicnaan. Haddii uu sidaas sameeyo, fursadaha uu cudurku ku soo noqon karo aad bay u sarreeyaan.
Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad sii wadato la xiriirka dhakhtarkaaga oo aad raacdo talooyinkiisa, xitaa marka aad dareento fiicnaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku maaha murugo oo keliya. Waa cudur dhab ah oo ka dhasha isbeddellada kiimikada ee maskaxda.
- Tani calaamad uma aha daciifnimo ama fikir xun. Xitaa dadka xooggan ee kartida leh way la kulmi karaan tan.
- Halkii aad talo bixin lahayd sida "go'aanso," dhegayso, faham, oo ku dhiirrigeli inay raadsadaan talo caafimaad.
- Daawooyinka iyo daawaynta uu dhakhtar kuu qoro waa ammaan waxayna hagaajin karaan noloshaada.
- Waligaa ha joojin daaweynta adiga oo aan la tashan dhakhtarkaaga sababtoo ah calaamadahaagu way yaraadeen. Tani waa xaalad u baahan maareyn muddo dheer ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada