Dhirtu ma kaa caawin kartaa xakamaynta kolestaroolkaaga? Aan wax ka baranno phytosterols.

Ma waligaa ma u malaynaysay in dhirta aan cunno, sida khudaarta, miraha, iyo badarka, ay hoos u dhigi karaan heerarka kolestaroolka? Waxay u ekaan kartaa wax yar oo la yaab leh, sax? Laakiin waa run. Maanta waxaan ka hadli doonnaa isku-darka gaarka ah ee laga helo dhirta oo u wanaagsan jirkeena. Tani waa waxa aan ugu yeerno phytosterols .

Waa maxay phytosterol-yadan?

Si fudud haddii loo dhigo, phytosterols waa iskudhisyo si dabiici ah uga dhaca dhirta. Sida jidhkeenu u leeyahay kolestarool, dhirtu waxay sidoo kale leeyihiin sterols-kan. Waxaa sidoo kale loo yaqaan sterols-ka dhirta ama stanols-ka dhirta . Haddii aad cunto dhir ay ku jiraan phytosterol-kan qayb ka ah cunto caafimaad leh, waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolkaaga .

Haddaba, xaggee bay ugu badan yihiin phytosterol-yadan?

• Khudaarta iyo Miraha: Inta badan miraha iyo khudaarta waxaa ku jira ilaa xad.
• Miro dhan: Waxyaabaha sida bariiska qani ku ah bran, buckwheat, iyo boorashka.
• Lawska: Lawska sida looska, lawska, iyo yicibta.
• Qaar ka mid ah badeecooyinka gaarka ah: Caanaha qaar, farmaajo, iyo margarine waxaa lagu xoojiyay phytosterols. Kuwaas waxaa sidoo kale loo qaadan karaa kaabis cunto ahaan .

Waa muhiim inaad dhakhtarkaaga weydiiso sida phytosterols-ku ay kaaga caawin karaan caafimaadka wadnahaaga.

Maxay phytosterols dhab ahaantii ka caawiyaan?

Tan ugu muhiimsan, phytosterols-ku waxay kaa caawiyaan xakamaynta heerarka kolestaroolka dhiiggaaga . Tani waxay yareyn kartaa khatarta xaaladaha halista ah sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, wadne xanuunka , ama istaroogga .

Hadda aan eegno waxa kolestaroolku yahay. Kolestaroolku waa walax shamac leh oo uu soo saaro beerkeenu oo ku dhex socda dhiiggeenna. Jidhku wuxuu u baahan yahay kolestaroolkan si uu u dhiso unugyadeenna, u ilaaliyo neerfayaashayada, una soo saaro fiitamiinno iyo hoormoonno. Si kastaba ha ahaatee, dhibaatadu waxay tahay marka kolestaroolka xun (LDL kolestarool) uu kordho . Waxay ku ururi kartaa xididdada dhiigga, way xidhi kartaa, waxayna sababi kartaa cudur wadne.

Bal qiyaas, kolestaroolkan xun wuxuu ku dhacaa xididdada dhiigga sida wasakhda ku ururta gudaha tuubo biyoodka oo si tartiib tartiib ah u xidha.

Phytosterols waxay leeyihiin faa'iidooyin kale. Daraasado qaar ayaa sheegaya inay ka caawin karaan ka hortagga cayilka , sonkorowga , iyo kansarka . Daraasado qaar ayaa sidoo kale ogaaday in dadka cuna cunto hodan ku ah phytosterols ay yeelan karaan khatar 20% ka hooseysa kansarka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay arrintan.

Waxaa jira laba nooc oo kolestarool ah, sax?

Haa, waxaa jira laba nooc oo kolestarool ah oo ugu muhiimsan:

• Kolestaroolka lipoprotein-ka ee cufnaanta hooseeya (LDL): Kani waa waxa aan ugu yeerno kolestaroolka "xun" . Wuxuu xiraa xididdada dhiigga waana sababta ugu weyn ee keenta cudurrada wadnaha.
• Kolestaroolka lipoprotein-ka ee cufnaanta sare leh (HDL): Tan waxaa loo yaqaan kolestaroolka "wanaagsan" . Waxay ilaalisaa xididdada dhiigga waxayna ka caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha. Sida qashin-ururinta, kolestaroolka HDL wuxuu ka caawiyaa inuu kolestaroolka xad-dhaafka ah ee xun ka qaado jirka una qaado beerka si looga saaro.

Sidee bay phytosterol-yadani u shaqeeyaan?

Tani waxay ku dhacdaa si aad u xiiso badan. Qaab-dhismeedka unugyada ee phytosterols, taas oo ah, sida loo sameeyo, aad ayuu ugu eg yahay kolestaroolka jirkeena. Markaa, marka aan cunno cunto, phytosterols-kani waxay ku tartamaan meesha kolestaroolku ku nuugo habdhiska dheefshiidka.

Si fudud haddii loo dhigo, marka xiidmahayagu ay isku dayaan inay nuugaan kolestaroolka, phytosterols ayaa beddelkeeda qaata. Kadib, xaddiga kolestaroolka ee jidhku nuugi karo ayaa la dhimaa. Kolestaroolka haray waxaa laga soo saaraa jidhka iyadoo qashin ah. Sidan ayay phytosterols u yareeyaan heerarka kolestaroolka ee dhiiggeenna oo ay u horumariyaan caafimaadka.

Waa maxay noocyada phytosterols?

Cilmi-baarayaashu waxay aqoonsadeen in ka badan 250 nooc oo phytosterols ah. Qaar ka mid ah kuwa ugu hadal haynta badan waa:

• Beta-sitosterol
• Beta-sitostanol
• Campestanol
• Campesterol
• Stigmasterol

Tani waxay u ekaan kartaa mid cilmiyeysan, laakiin dhammaantood waxay u shaqeeyaan sidii xubno isku qoys ah.

Yaa u badan inuu ka faa'iidaysto phytosterol-yadan?

Xaqiiqdii, cunista cuntooyin badan oo hodan ku ah phytosterols waa u faa'iido dadka badankood. Si kastaba ha ahaatee, dadka soo socda ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​​​cuntada cunto hodan ku ah phytosterols ama qaadashada kaabis phytosterol ah:

• Kuwa qaba cudurrada wadnaha ama taariikh qoys oo cudurka wadnaha ah .
• Dadka qaba heerarka kolestaroolka oo sarreeya , gaar ahaan kuwa qaba xaalad kolestarool oo sarreeya oo hidde ah (Familial Hypercholesterolemia - FH) oo ay adag tahay in la xakameeyo.
• Kuwa hore ula ildarnaa atherosclerosis , xaalad ah in kolestaroolku ku shubmo xididdada dhiigga oo uu xidho.

Ma jiraan dad aan qaadan karin phytosterols?

Haa, kuwani isku mid ma aha qof walba. Phytosterols laguma talinayo dadka qaba xaalad hidde-side oo naadir ah oo loo yaqaan Sitosterolemia . Xaaladdan waxay sababtaa in kolestaroolka xad-dhaafka ah iyo sterol-ka dhirta ay ku ururaan jirka. Tani waxay gelin kartaa khatar dheeraad ah oo ah inay ku dhacaan atherosclerosis.

Markaa, samee qorshe cunto oo kugu habboon.Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar ama khabiir nafaqo.

Waa maxay faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee phytosterols?

Haddii aad isticmaasho phytosterols ku filan oo ay weheliso cunto caafimaad leh oo dufan yar (gaar ahaan dufan buuxa) iyo cunto kolestarool yar , aad bay waxtar ugu leeyihiin hoos u dhigista kolestaroolka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista kaliya 2 garaam oo phytosterols ah maalintii ay yareyn karto heerarka kolestaroolka xun (LDL) inta u dhaxaysa 8% iyo 10% .

Intaa waxaa dheer, kuwa qaata daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka sida statins ama daawada ezetimibe ayaa sidoo kale ka faa'iideysan kara phytosterols.

Ma jiraan wax khataro ah ama waxyeellooyin ah oo ka yimaada phytosterols?

Phytosterols guud ahaan waa ammaan dadka caafimaadka qaba. Ma sii jiraan jirka muddo dheer. Waxaa sidoo kale la rumeysan yahay inaysan saameyn yar ku yeelan nuugista fiitamiinnada dufanka ku milma sida fiitamiinnada A, D, E, iyo K.

Laakiin, tan ugu muhiimsan, ha ku beddelin daawo kasta oo dhakhtar kuu qoro phytosterols. Haddii aad qaadanayso daawooyinka phytosterol, si taxaddar leh u akhri calaamadda si aad u hesho macluumaad ku saabsan maaddooyinka iyo waxyeellooyinka. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama walaac ah, la hadal dhakhtarkaaga.

Kaabayaasha phytosterol ma u fiican yihiin carruurta?

Cilmi-baaris ku filan lagama sameyn badqabka daawooyinka phytosterol ee carruurta, sidaa darteed waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarka ilmahaaga si aad u siiso phytosterols ilmahaaga, gaar ahaan haddii ay halis ugu jiraan cudurrada wadnaha.

Immisa phytosterol ah ayaad qaadanaysaa maalintii?

Sida laga soo xigtay Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA), cunista cuntooyinka ay ku jiraan phytosterols waxay yareyn kartaa khatarta cudurrada wadnaha. Waxay ku talinayaan in la cuno ugu yaraan 0.65 garaam oo phytosterols ah cunto kasta, laba jeer maalintii (wadarta guud waa ugu yaraan 1.3 garaam maalintii) . Tani waa inay sidoo kale qayb ka noqotaa cunto ay ku yar tahay dufanka buuxa iyo kolestaroolka.

Dadka waaweyn ee qaba kolestaroolka sare waxay u baahan karaan wax ka badan. Barnaamijka Waxbarashada Kolestaroolka Qaranka (NCEP) wuxuu ku talinayaa in la cuno 2 garaam oo phytosterols ah maalintii si looga hortago cudurrada wadnaha.

Si kastaba ha ahaatee, dadka badankood waxay isticmaalaan oo keliya inta u dhaxaysa 160 iyo 500 milligram oo phytosterols ah maalintii. Taasi waa qayb aad u yar oo ka mid ah qaddarka lagu taliyay. Sidaa darteed, si aad u gaarto yoolkan, waxaad u baahan tahay inaad cunto cuntooyinka hodanka ku ah phytosterol ama aad qaadato kaabisyo. Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin karaa inaad u baahan tahay kaabis phytosterol ah iyo in kale.

Waa maxay cuntooyinka ay ku badan yihiin phytosterols?

Cuntooyinka qaar si dabiici ah waxaa ku jira xaddi yar oo phytosterols ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Miraha (tusaale ahaan avokado, liin)
• Digirta (tusaale ahaan digirta, digirta, digirta cagaaran, soy)
• Lawska (tusaale ahaan lawska, yicibta, lawska)
• Khudaar (tusaale ahaan broccoli, cauliflower)
• Saliidda khudradda (gaar ahaan saliidda gabbaldayaha, saliidda soybean, saliidda galleyda)
• Jeermiska qamadiga
• Miro dhan

Intaa waxaa dheer, waxaa jira cuntooyin ay ku jiraan phytosterols kuwaas oo kaa caawin kara inaad gaarto yoolkaaga maalinlaha ah. Tusaale ahaan:

• Noocyada qaar ee rootiga
• Baararka badarka iyo cuntada fudud ee quraacda
• Noocyada qaar ee farmaajo
• Shukulaato (xaddidan)
• Casiir miro ah oo qaar ah
• Faafinta farmaajo dufan yar leh
• Margarines (gaar ahaan kuwa lagu calaamadeeyay "dhirta sterol-ka hodanka ku ah")
• Caano
• Maraqa saladhka
• Caano fadhi

Laakiin hal shay oo maskaxda lagu hayo: Cuntooyinka qaar ee lagu daray phytosterols waxay ku badan yihiin sonkorta ama kalooriyada. Sidaa darteed, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtar ama nafaqeeye si aad u abuurto qorshe cunto oo caafimaad leh.

Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kugula talin karaa inaad qaadato phytosterols sida kaabis cunto oo ah kiniinno ama kaabsal. Haddii aad qaadanayso dawooyin kale, hubi inaad dhakhtarkaaga kala hadasho kaabisyadan.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto

Tallaabada ugu horreysa ee ugu wanaagsan ee lagu dhimo kolestaroolka waa in la cuno cunto caafimaad leh oo wadnaha u fiican. Taas macnaheedu waa:

• Ku beddel dufanka aan caafimaadka qabin (dufanka trans iyo dufanka buuxa) dufanka caafimaadka qaba (dufanka monounsaturated iyo dufanka polyunsaturated).
• Cun cuntooyin badan oo faybar ku badan sida miraha cusub, khudaarta, badarka oo dhan, iyo digirta.

Intaa waxaa dheer, kala hadal dhakhtarkaaga inaad ku darto cuntooyinka leh phytosterols cuntadaada ama qaadashada phytosterol dheeraad ah si ay kaaga caawiso ilaalinta caafimaadka wadnahaaga . Had iyo jeer waa caqli inaad raacdo talada dhakhtarkaaga.

' Phytosterols, kolestarool, caafimaadka wadnaha, sterols-ka dhirta, kolestaroolka LDL, kolestaroolka HDL, nafaqada