Ma qabtaa macaanka xad dhaafka ah? Aan ka hadalno cudurka sonkorowga kahor.

Dhakhtarkaagu ma kuu sheegay in heerka sonkorta dhiiggaagu uu ka sarreeyo sidii caadiga ahayd, laakiin aanu ku filnayn in loogu yeero macaan? Waxaa laga yaabaa inaad maqashay tan oo la yiraahdo "Xadka Sonkorta". Marka loo eego dhinaca caafimaadka, xaaladdan waxaan ugu yeernaa Prediabetes . Waxay ka dhigan tahay marxaladda ka horreysa sonkorowga. Ha welwelin ama ha cabsan markaad maqasho ereygan. Sababtoo ah tani ma aha sonkorow. Si kastaba ha ahaatee, tani waa calaamad aad muhiim u ah oo ka timid jirkeenna. Jidhkeenu wuxuu na xasuusinayaa "taxaddar, waa waqtigii aad isbeddello yaryar ku samayn lahayd qaab nololeedkaaga."

Waa maxay sax ahaan cudurka prediabetes?

Si fudud haddii loo dhigo, cudurka sonkorowga kahor waa marka jirkaagu uusan si sax ah u isticmaalin hoormoonka insulin-ta . Insulin-tu waa waxa ka caawiya in sonkorta, ama gulukooska, ee ku jirta cuntada aan cunno loo beddelo tamar. Cudurka sonkorowga kahor, habkani wuxuu yara daciifaa. Natiijo ahaan, heerarka sonkorta dhiiggu waxay ka sarreeyaan sidii caadiga ahayd.

Haddaba, aan aragno sida aan u sameyn karno farqigan.

Tallaabada Koowaad: Aan jirkeena siinno jimicsi yar.

Marka aad jimicsato, jirkaagu wuxuu isticmaalaa sonkorta dhiiggaaga ku jirta si uu u soo saaro tamar. Markaa, marka aad caado ka dhigto inaad jimicsato maalin kasta, waqti ka dib heerarka sonkorta dhiiggaaga si dabiici ah ayaa loo xakameyn doonaa. Waxay sidoo kale kordhin doontaa xasaasiyadda jirkaaga ee insulin-ta. Taas macnaheedu waa in muruqyadaadu si fudud u isticmaali karaan sonkorta si ay u soo saaraan tamar.

Isku day inaad sameyso ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii. 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii ayaa ku filan. Uma baahnid inaad sameyso jimicsi badan oo adag. Xitaa wax fudud sida tan ayaa sameyn doona:

• Socod degdeg ah: Si degdeg ah ugu soco guriga ama wadada ilaa aad si fiican u dhididdo.
• Biyo-mareenka: Kuwani waa madadaalo badan.
• Qaado cashar qoob ka ciyaar ah: waa u fiican yahay maskaxda, waana u fiican yahay jirka.
• Baaskiil wadista: Baaskiil wadista sidoo kale waa jimicsi wanaagsan.

Intaa waxaa dheer, way ka sii fiican tahay haddii aad samayn karto tababarka xoogga ugu yaraan laba maalmood usbuucii. Tani waxay la macno tahay inaad miisaan kor u qaaddo, inaad jimicsi sameyso adigoo isticmaalaya miisaan, ama inaad jimicsi sameyso adigoo isticmaalaya miisaankaaga jirka (tusaale ahaan riixitaan, squats).

Haddii aadan waligaa jimicsi sameynin, kala hadal dhakhtarkaaga jimicsiyada adiga kugu habboon iyo kuwa ammaan ah.

Tallaabada Labaad: Xakamee Miisaankaaga

Ma jiro sharci sheegaya in qof kasta oo qaba cudurka macaanka kahor uu u baahan yahay inuu miisaanka iska dhimo. Laakiin haddii aad miisaan yar leedahay, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in luminta 5% ilaa 10% miisaankaaga guud ay yareyn karto khatarta ah inaad qaaddo cudurka macaanka in ka badan 50% .

Dufanka ku wareegsan caloosha ayaa si gaar ah khatar u ah. Dufankan dheeraadka ah wuxuu beddeli karaa dhaqdhaqaaqa hoormoonka iyo rabitaanka cuntada ee jirkeena. Waxay sidoo kale dhaawici kartaa unugyada naga caawiya isticmaalka insulin. Sidaa darteed, yaraynta dufanka caloosha ayaa ah caawimo weyn oo lagu xakameynayo sonkorta dhiigga.

Tallaabada Saddexaad: Beddel caadooyinkaaga cunto

Tani waa waxa ugu adag dad badan. Laakiin ma aha wax weyn haddii aad ku bilowdo isbeddello yaryar. Ka fogow cuntooyinka aadka loo warshadeeyay ee sonkorta lagu daray ay ku badan tahay. Taas macnaheedu waa waxyaabaha sida cabitaannada sonkorta leh, nacnaca, buskudka, keega, iyo cuntooyinka lagu sameeyay bur cad. Cuntooyinkani waxay leeyihiin qiimo nafaqo oo aad u yar, waxayna sababaan in sonkorta dhiiggu si dhakhso ah u korto.

Talooyin fudud oo dheeraad ah si aad u beddesho caadooyinkaaga cunto:

• Yaree xaddiga aad cunto: Yaree xaddiga aad ku wadaagto saxankaaga wax yar.
• Karso oo dub cuntada: Halkii aad si qoto dheer u shiili lahayd, caado ka dhig inaad kariso, dubto, ama aad dubato cuntadaada.
• Isticmaal saliid saytuun ah: Halkii aad ka isticmaali lahayd subag ama margarine, isticmaal wax la mid ah saliid saytuun ama saliid qumbaha.
• Maalin kasta usbuucii ha cunin hilib la'aan: Cun cunto laga sameeyay khudaar iyo geedo yaryar.

Haddii aad dhibaato kala kulanto qorsheynta qorshe cunto oo kugu habboon, la tasho dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan khabiir cunto/nafaqeeye. Waxay abuuri karaan qorshe cunto oo caafimaad leh oo adiga kuu gaar ah oo aad raaci karto.

Aan eegno qodobbada kale ee muhiimka ah sidoo kale.

Si fiican u seexo.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in hurdo la'aantu ay adkeyn karto xakamaynta sonkorta dhiigga iyo rabitaanka cuntada. Hurdada oo ka yar 5-6 saacadood maalintii waxay kordhisaa khatarta cayilka iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Tayada hurdada oo liidata ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta tan. Haddii aad qabto dhibaatooyin hurdo oo joogto ah, iska ilaali inaad cabto qaxwo fiidkii. Sidoo kale, iska ilaali inaad cabto khamri marka aad seexanayso. Kuwani waxay carqaladeyn karaan hurdadaada. Haddii waxyaalahan aysan ku caawin, la hadal dhakhtarkaaga.

Ka fogow sigaarka.

Dadka sigaarka caba waxay halis sare ugu jiraan inay qaadaan cudurka sonkorowga kahor marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin. Nikotiinku wuxuu ku jiraa sigaarka wuxuuna jirka ku adkeynayaa inuu si sax ah u isticmaalo insulin. Sidaa darteed, jooji sigaarka sida ugu dhakhsaha badan. Ka hel talada lagama maarmaanka ah dhakhtarkaaga .

Hel baaritaanno caafimaad oo joogto ah.

Dhakhtarkaagu wuxuu hubin karaa heerarka sonkorta dhiiggaaga si uu u arko sida aad u socoto. Isaga ama iyadu waxay go'aansan karaan haddii isbeddelka qaab nololeedkaagu shaqeynayo ama haddii aad u baahan tahay inaad bilowdo qaadashada daawo sida metformin si aad u xakameyso sonkorta dhiiggaaga.

Cudurka macaanka kahor mar walba ma keeno calaamado. Taas macnaheedu waxa weeye inaadan ogaan karin inaad qabto, xitaa haddii aad qabto. Markaa haddii aad leedahay arrimo khatar ah, kala hadal dhakhtarkaaga inta lagu jiro baaritaankaaga sanadlaha ah.

Arrimaha khatarta u ah sonkorowga kahor:

• Miisaan kordhin (Miisaan xad dhaaf ah/Caydh)
• Da'da ka weyn 40-45 sano
• Qaab nololeed aan firfircoonayn
• Inaad yeelato xubin qoyska ka tirsan oo sonkorow qabta
• Haweenka qaba Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)
• Haddii aad lahayd macaanka uurka inta aad uurka leedahay

Haddii lagaa helo cudurka macaanka kahor, dhakhtarkaaga ayaa kuu sheegi doona tallaabooyinka aad qaadi doonto marka xigta.