Raaxo la'aanta aad dareento inta aad uurka leedahay, xanuunka dhabarka , lugaha oo barara... kuwan aad bay kuu yaqaaniin. Markaa, waxaad sidoo kale jeclaan kartaa inaad hesho duugis wanaagsan waqti sidan oo kale ah, sax? Dad badan ayaa u maleynaya in duugistu ay tahay raaxo. Laakiin dhab ahaantii, duugistu inta aad uurka leedahay waxay aad ugu faa'iido badan tahay jirkaaga iyo sidoo kale maskaxdaada. Aan wax badan ka ogaano arrintan.
Waa maxay Duugista Uurka?
Si fudud haddii loo dhigo, kani waa duugis la sameeyo xilliga uurka (kahor dhalmada) iyo ka dib dhalmada (kadib dhalmada), waana mid gaar u ah waqtiyadaas. Aad ayuu uga duwan yahay duugista caadiga ah.
Duugista uurka waxay badanaa socotaa qiyaastii hal saac. Daaweeyayaasha qaarkood ee tababaran waxay isticmaalaan miis duugis uur oo si gaar ah loogu talagalay. Miiskani wuxuu leeyahay meel gaar ah oo calooshaadu ku nasato. Kuwa kale waxay isticmaalaan barkimooyin gaar ah ('boostaro') waxayna kuu jeediyaan dhinacaaga si ay kuu siiyaan duugis aad u raaxo badan. Aad bay u raaxo badan tahay inaad dhinacaaga jiifsato marka calooshaadu korayso dhammaadka uurka.
Waa maxay faa'iidooyinka duugista uurka?
In kasta oo weli ay yar tahay cilmi-baaris ballaaran oo arrintan ku saabsan, haddana daraasadaha yar yar ee la sameeyay waxay muujiyeen natiijooyin aad u wanaagsan. Bal qiyaas sida ay u fiicnaan lahayd in la helo faa'iidooyin sidan oo kale ah:
| Faa'iidada | Sharaxaad |
|---|---|
| Degenaanshaha maskaxda | Waxay yareysaa cabsida iyo walwalka aan loo baahnayn inta lagu jiro uurka. |
| Xanuun baabi'iye | Waxay si fiican uga hortagtaa xanuunka dhabarka iyo xanuunka lugaha ee soo noqnoqda. |
| Habeen wanaagsan. | Waxay kaa caawineysaa inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. |
| Yaraynta walbahaarka | Waxay yareysaa heerka norepinephrine, oo ah hoormoon cadaadis ah oo jirka ku jira. |
Intaa waxaa dheer, daraasad kale oo lagu sameeyay haweenka uurka leh ee qaba niyad-jabka ayaa lagu ogaaday in duugistu ay kordhiso heerarka hoormoonada dareenka wanaagsan leh ee serotonin iyo dopamine , iyo hoos u dhaca heerarka hoormoonka walbahaarka ee cortisol .
Intaas oo dhan, niyaddaadu aad bay u fiicnaan doontaa.
Maxay muhiim u tahay in la badbado inta lagu jiro uurka?
Jidhkaagu wuxuu maraa isbeddello waaweyn inta lagu jiro uurka. Tusaale ahaan, mugga dhiiggaagu wuxuu kordhaa qiyaastii 50%. Tani waxay mararka qaarkood hoos u dhigi kartaa socodka dhiigga ee lugahaaga. Jidhkaagu sidoo kale si dabiici ah ayuu u soo saaraa arrimo xinjirowga dhiigga oo badan si loo joojiyo dhiigbaxa xad-dhaafka ah inta lagu jiro dhalmada.
Sababahan awgood, hooyada uurka leh waxay halis ugu jirtaa inay xinjiro dhiig ah ku yeelato lugaheeda, gaar ahaan kubka iyo bowdada gudaha .
Halkan waxaa ah waxa ugu muhiimsan:
Marnaba fikrad fiican ma aha inaad lugahaaga aad u duugto. Haddii aad si aad ah u duugto, xinjir dhiig oo noocaas ah ayaa dillaaci karta oo u safri karta wadnahaaga ama sambabadaada, taasoo noqon karta mid aad khatar u ah.
Markaa, qof si fiican u tababaran duugista uurka ayaa waxyaalahan si fiican u yaqaan. Weligeed cadaadis adag kuma saaro lugaha. Waxay sameeyaan duugis aad u jilicsan oo gaabis ah.
| Farsamooyinka duugista si looga fogaado lugaha | |
|---|---|
| Duugista unugyada qoto dheer | Waxaa jira khatar sare oo ah xinjirowga dhiigga. |
| Farsamooyinka cadaadiska adag sida Shiatsu | Khatar isku mid ah ayaa jirta. |
| Taabasho garaacis ah | Xididdada dhiigga ee jilicsan ayaa dhaawacmi kara. |
Sidoo kale, haddii aad sameyso duugis caloosha ah, si tartiib ah u samee. Daaweeyayaal badan ayaa iska ilaaliya duugista caloosha gebi ahaanba.
Duugista uurka ma runtii ammaan baa?
Tani waa su'aal ay dad badan qabaan. Dhakhaatiirta qaar ayaa ka labalabeynaya inay ku taliyaan duugista uurka. Sababta arrintan loo sameeyay ayaa ah in ay jiraan kala duwanaansho badan oo ku saabsan tababarka iyo aqoonta ku saabsan arrintan.
Arrin kale oo muran dhalisay ayaa ah in ay ammaan tahay in la sameeyo duugis xilliga saddexda bilood ee ugu horreeya uurka .
Dhakhaatiir badan oo duugis sameeya ma sameeyaan duugis saddexda bilood ee ugu horreeya. Sababta arrintani waa khatarta dhiciska. Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay in duugistu ay sababi doonto dhicis. Maya, sidaas maaha.
Taas macnaheedu maaha in duugistu ay sababi doonto ilmo dhicis. Cilmi-baaris ma xaqiijinayso tan. Si kastaba ha ahaatee, maadaama khatarta dabiiciga ah ee ilmo dhicistu ay xoogaa ka sarreyso saddexda bilood ee ugu horreeya, dad badan ayaa iska ilaaliya inay qaataan duugis inta lagu jiro waqtigan sababtoo ah haddii ilmo dhicis ahi dhaco, duugistu waxaa lagu eedayn karaa sababta. Tani waa taxaddar la qaaday si looga fogaado arrimaha sharciga, maaha sababtoo ah duugistu waa khatar.
Sidaa darteed, waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax sameyn.
Goorma ayay tahay inaad iska ilaaliso duugista uurka?
Duugista uurka kuma habboona qof walba. Haddii aad qabtid mid ka mid ah xaaladaha soo socda, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan duugin. Waxaa laga yaabaa in lagugula taliyo inaad iska ilaaliso duugista gebi ahaanba.
- Haddii aad qabto xanuun subaxeed oo daran, sida lallabbo iyo matag.
- Haddii dhakhtarkaagu kuu sheegay inaad halis sare ugu jirto inaad ilmo soo riddo .
- Haddii uurkaagu uu khatar sare leeyahay, tusaale ahaan, haddii ay jirto khatar ah in mandheertu ay soo booddo ama foosha kahor .
Daawaynta duugista ayaa sidoo kale kaa codsan karta ogolaansho qoraal ah dhakhtarkaaga.
Sidee baad u dooran kartaa daaweeyaha duugista?
Tani sidoo kale waa su'aal muhiim ah. Hubi inaad doorato qof leh tababar gaar ah iyo waayo-aragnimo duugista uurka. Waxaad weydiin kartaa dhakhtarkaaga ama umulisadaada haddii ay haystaan dhakhtar aqoon u leh oo ay kugula taliyaan. Kahor ballantaada ugu horreysa, weydii tababarkooda iyo waayo-aragnimadooda.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kahor intaadan qaadan duugista uurka, had iyo jeer ka raadso ogolaansho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waa qofka ugu fiican ee caafimaadkaaga yaqaan.
- Iska ilaali duugista, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horreeya, uurka khatarta badan leh, iyo inta lagu jiro lallabbo/matag.
- Hubi in daaweeyaha duugista uu khibrad u leeyahay oo si gaar ah loogu tababaray duugista haweenka uurka leh. Weydii haddii ay ka warqabaan khataro kasta, sida duugista lugaha oo aad u adag.
- Haddii aad dareento wax raaxo darro ah ama xanuun ah inta lagu jiro duugista, isla markiiba ii sheeg. Raaxadaadu waa waxa ugu muhiimsan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada