Waxyaabaha ay tahay inaad cunto iyo waxyaabaha aadan cunin inta aad uurka leedahay (Nafaqada Uurka)

Waa waqtiga ugu quruxda badan noloshaada. Waxaad u badan tahay inaad dareento inaad wax walba si sax ah ugu sameyso ilmaha calooshaada ku jira. Mid ka mid ah su'aalaha ugu waaweyn ee aad qabi karto waa, 'Maxaan cunaa? Maxaan iska ilaaliyaa?' Ha welwelin, maanta waxaan ka hadli doonnaa cuntada ugu fiican ee kaa caawin doonta adiga iyo ilmahaaga inaad caafimaad qabtaan. Xusuusnow, haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid nafaqadaada inta aad uurka leedahay, waligaa ha ka labalabeyn inaad la hadasho dhakhtarkaaga .

Yoolalka cunto caafimaad leh inta lagu jiro uurka

Nafaqada wanaagsani aad bay muhiim ugu tahay koritaanka iyo horumarka ilmahaaga inta uu uurka leeyahay. Si fudud haddii loo dhigo, waxaad u baahan tahay qiyaastii 300 oo kaloori maalintii marka loo eego intii aad uurka lahayd ka hor. Haddii aad mataano wadato, tani waxay noqon kartaa ilaa 600 oo kaloori maalintii.

Waxaa laga yaabaa inay xoogaa adag tahay in sidan loo cuno bilaha ugu horreeya sababo la xiriira lallabbo iyo matag ('Xanuunka Subaxda'). Si kastaba ha ahaatee, inta lagu jiro isku dayga inaad cunto cunto dheellitiran intii suurtagal ah, waxaa sidoo kale aad muhiim u ah inaad qaadato 'fiitamiinnada dhalmada ka hor' (fiitamiinnada loo baahan yahay xilliga uurka) ee uu dhakhtarkaagu kuu qoro.

Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno qaybaha cuntada iyo xaddiga ay tahay inaan cunno maalintii.

Nafaqooyinka muhiimka ah ee adiga iyo ilmahaaga

Baahida loo qabo nafaqooyinka qaarkood ayaa aad u sarreysa xilliga uurka. Aan si gaar ah u eegno taas.

Faybar

Cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxay kaa caawin karaan ka hortagga calool istaagga , taas oo dad badan ay la kulmaan inta lagu jiro uurka . Waxaad ka heli kartaa faybar rootiga hadhuudhka oo dhan, bariiska bran, boorashka, digirta, baastada, iyo sidoo kale miraha iyo khudaarta. Waxaa ugu wanaagsan inaad ka hesho faybar cuntadaada. Laakiin haddii taasi aysan ku filnayn, la hadal dhakhtarkaaga si aad u qaadato kaabis faybar.

Borotiin

Dhiiggaagu wuu kordhaa inta aad uurka leedahay, waxaadna sidoo kale u baahan tahay inaad u samayso dhiig ilmahaaga. Borotiinku waa lama huraan tan. Gaar ahaan borotiinka si fudud jidhku u nuugo , sida hilibka cas ee caatada ah, digaagga, iyo kalluunka. Waxa kale oo aad borotiin ka heli kartaa waxyaabaha sida digirta, digirta, digirta, ukunta cad, iyo tofu.

Dufan Caafimaad qaba

Adiga iyo ilmahaaguba waxaad u baahan tihiin dufan si aad u caafimaad qabtaan. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa inaad doorataan dufan caafimaad qaba oo aan dheregsanayn . Tusaalooyin wanaagsan oo kuwan ka mid ah waxaa ka mid ah saliid saytuun, saliid khudradeed, avokado, iyo laws.

Fiitamiinada iyo macdanaha muhiimka ah

Baahida loo qabo fiitamiinnada iyo macdanaha aad bay u sarreysaa xilligan. Marka laga soo tago fiitamiinnada uurka ee uu dhakhtarku kuu qoray, waxaa sidoo kale muhiim ah inaad kuwaas ka hesho cuntada.

Waxyaabaha ay tahay inaad iska ilaaliso inta aad uurka leedahay

Badbaadada ilmahaaga awgeed, cuntooyinka qaar waxay u baahan karaan in gebi ahaanba ama si weyn loo xaddido inta lagu jiro wakhtigan.

• Khamriga: Jooji gebi ahaanba. Khamrigu wuxuu sababi karaa dhalmo dhicis ah, naafonimo maskaxeed, cillado dhalasho, iyo miisaan yar oo dhalasho.
• Kafeyn : Ku xaddid 300 mg maalintii. Koobka caadiga ah ee qaxwaha wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 150 mg oo kafeyn ah, koob shaah ahna wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 80 mg. Shukulaatada, gaar ahaan shukulaatada madow, sidoo kale waxay ka kooban tahay kafeyn.
• Kalluunka ku badan meerkuriga: Iska ilaali cunista kalluunka badda ee waaweyn sida shark, swordfish, iyo king mackerel. Heerarka sare ee meerkuriga ee ku jira kuwan waxay dhaawici karaan habdhiska neerfaha ee ilmaha.
• Jiisyada jilicsan ee aan la bacrimin: Ka fogow jiiska sida feta, brie, iyo farmaajo buluug-veined ah. Kuwaas waxaa ku jiri kara bakteeriya loo yaqaan Listeria, taas oo ah caabuq khatar ah inta lagu jiro uurka. Jiisyada adag sida farmaajo kareem ah waa ammaan.
• Hilib iyo kalluun cayriin ah ama aan si fiican loo karin: Ka fogow cunista kalluunka cayriin, hilibka aan si fiican loo karin, iyo kalluunka qolofta leh, sida sushi. Kuwaas waxaa ku jiri kara bakteeriya iyo dulin waxyeello leh.

Sidan ayaa loo diyaariyaa cuntada iyo cabitaannada maalmaha adag

Lallabbo, calool istaag, iyo laabjeex ayaa caadi ah xilliga uurka. Talooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad maareyso cuntadaada inta lagu jiro waqtigan.

• Lallabbo iyo matag (Xanuunka Subaxda): Cun wax la mid ah buskudka ama rootiga qalalan ka hor intaadan sariirta ka kicin subaxdii. Cun cuntooyin yaryar maalintii oo dhan, halkii aad hal mar cuni lahayd cuntooyin waaweyn. Ka fogow cuntooyinka saliidda leh, shiilan, basbaas leh, iyo dufanka leh.
• Calool istaagga: Cun khudaar iyo miro badan oo faybar ku badan. Cab ugu yaraan 6-8 koob oo biyo ah maalintii.
• Laabjeex: Cun dhowr cunto oo yaryar halkii aad ka cuni lahayd cuntooyin waaweyn. Dadka qaar waxay helaan gargaar iyagoo cabba koob caano ah ka hor cuntada. Yaree cabitaannada basbaaska leh, kuwa aashitada leh, iyo kafeyn.

Talo gaar ah oo loogu talagalay hooyooyinka khudradda cuna

Haddii aad tahay qof khudradeed, uma baahnid inaad beddesho cuntadaada sababtoo ah inaad uur leedahay. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad hagaajiso cuntadaada si aad u hubiso in adiga iyo ilmahaaguba aad heshaan nafaqooyin ku filan sida borotiin, bir, kaalshiyam, iyo fiitamiin B12 . Ku dar digir, digir, digir, tofu, laws, iyo khudaar cagaaran cuntadaada. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga arrintan oo aad talo ka hesho nafaqo-yaqaan haddii loo baahdo.

Rabitaanka Uurka iyo Pica

Waa wax caadi ah in aad xiiseyso cuntooyinka qaarkood xilliga uurka. Ilaa iyo inta ay nafaqo leedahay, waa caadi in si dhexdhexaad ah loo cuno.