Daaweynta nafsiga ah ma kaa caawin kartaa niyad-jabkaaga? Aan si fudud uga hadalno arrintan!

Markaad ka fikirto daawaynta xaalad maskaxeed sida niyad-jabka, ma ka fikirtaa muuqaal filim ah oo aad kursi kula fadhiisato dhakhtar oo aad ka hadasho wixii aad soo martay? Sawirkan aan inta badan qiyaasno wuxuu dhab ahaantii aad ugu eg yahay nooc ka mid ah daaweynta. Taasi waa waxa aan ugu yeerno daaweynta cilminafsiga. Tani waxay ku lug leedahay ka hadalka qoto dheer ee dareenkaaga, gaar ahaan kuwa aadan ka warqabin. Ka hadalka sidan ayaa kaa caawin kara inaad fahamto sida qaar ka mid ah dhacdooyinka iyo dareenka aad ku caburisay waagii hore ay u saameeyaan dhaqankaaga hadda jira iyo murugada aad dareemayso.

Sidee ayuu Daaweynta Cilmi-nafsiga (Psychodynamic Therapy) uga duwan yahay daawaynta kale?

Waxaa jira saddex nooc oo ugu muhiimsan oo daaweynta hadalka ah oo loo isticmaalo niyad-jabka. Daaweynta nafsiga ah waa mid ka mid ah. Labada kale waa Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) iyo Daaweynta Dadka Dhexdooda (IPT) . Way ku kala duwan yihiin diiradda ugu weyn ee daaweyn kasta.

Si fudud haddii loo dhigo, CBT iyo IPT labaduba waa daaweyn muddo gaaban ah, waxayna diiradda saaraan sidii xalal degdeg ah loogu heli lahaa dhibaatooyinkaaga hadda jira.

• CBT waxay diiradda saartaa sida aad u fikirto, sababtoo ah sida aad u fikirto si toos ah ayay u saamaysaa dareenkaaga iyo ficilladaada. Markaa daawayntani waxay ku lug leedahay aqoonsashada iyo beddelidda qaababka fikirkaaga ee cilladaysan.
• IPT waxay diiradda saartaa aqoonsashada dhibaatooyinka xiriirkaaga dadka sida qoyskaaga, asxaabtaada, iyo asxaabtaada shaqada iyo baridda siyaabaha lagu xallin karo.

Si kastaba ha ahaatee, Daaweynta Psychodynamic way ka duwan tahay xoogaa. Waxay ku salaysan tahay aragtiyaha Freud ee cilmi-nafsiga. Habkani wuxuu aaminsan yahay in dhaqankeennu uu si weyn u saameeyo maskaxdeenna miyir la'aanta ah iyo waayo-aragnimadeenna hore . Sidaa darteed, daaweyntan, waxaad si qoto dheer uga hadashaa dareenkaaga, fikradahaaga, iyo wixii hore.

Si aad u sii sharaxdo farqiga u dhexeeya saddexdan hab ee daaweynta, fiiri jadwalkan .

Daaweynta cilminafsiga waxay caadi ahaan kulantaa hal mar usbuucii muddo qiyaastii 50 daqiiqo ah. Waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad si xor ah uga hadasho wax kasta oo maskaxdaada ku soo dhaca (is-dhexgal xor ah). Markaad hadlayso, qaababka dhaqankaaga iyo dareenkaaga ayaa bilaabma inay soo baxaan. Waxaa laga yaabaa inaadan hore u arag qaababkan. Daaweeyaha ayaa kaa caawinaya inaad aqoonsato qaababkan oo aad fahamto sida ay u saameeyaan noloshaada.

Daawayntani ma runtii waxtar bay leedahay?

Tobanaan sano ka hor, dad badan ayaa u maleynayay inaysan jirin caddayn cilmiyeed oo ku filan oo taageerta waxtarka Daaweynta Psychodynamic. Tani waxay sabab u tahay in kuwa ku dhaqma habkan aysan xiiseyneynin inay sameeyaan cilmi-baaris sida kuwa ku dhaqma hababka sida CBT. Si kastaba ha ahaatee, sannadihii ugu dambeeyay, xaaladdaasi way is beddeshay, waxaana jiray cilmi-baaris badan oo arrintan ku saabsan.

Warbixin 2010 lagu daabacay Joornaalka Cilmi-nafsiga Mareykanka ayaa lagu ogaaday in Daaweynta Cilmi-nafsiga ay waxtar u leedahay sida daaweynta kale ee ku salaysan caddaynta .

Taas macnaheedu waa bogsashada tan waxay noqon kartaa mid joogto ah.

Waa maxay astaamaha ugu muhiimsan ee Daaweynta Cilmi-nafsiga (Psychodynamic Therapy)?

Waxaa jira dhowr qodob oo ay tahay in fiiro gaar ah la siiyo habkan daaweynta.

1. Si qoto dheer uga hadalka dareenka

Tani waxay ku siinaysaa fursad aad kaga hadasho dhammaan dareenka aad qabto. Waxaa laga yaabaa inaad yeelato dareeno iska soo horjeeda (tusaale ahaan, inaad dareento jacayl iyo caro qof). Ama waxaa laga yaabaa inaad yeelato dareeno dhib badan ama cabsi leh. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad leedahay dareeno aadan aqoon muddo dheer. Waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad ka hadasho dhammaan kuwan daaweeyahaaga.

2. Aqoonsiga Hababka Difaaca

Tani aad bay muhiim u tahay. 'Hababka difaaca' waa siyaabaha aan si miyir la'aan ah u isticmaalno si aan nafteena uga ilaalino fikradaha iyo dareenka xanuunka badan.

Sidan uga fikir. Marka aad ka hadasho dhacdo naxdin leh oo dhacday waagii hore, badanaa waxaad beddeshaa mawduuca. Ama waxaad timaadaa xilli dambe oo lagu daweeyo marka la rabo inaad ka hadasho. Waxaa laga yaabaa inaadan ka hadlin waxa kugu dhacay intii lagu jiray dhacdada, laakiin kaliya waxyaabaha dibadda. Kuwani waa waxa aan ugu yeerno 'hababka difaaca' . Daawayntani waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato oo aad wax ka qabato kuwan.

3. Aqoonsiga Qaababka Soo Noqnoqda

Inta lagu jiro daaweynta, daaweeyahaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu dareemo qaababka fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dhaqamadaada. Badanaa, kuwani waa waxyaabo qarsoon oo aadan garanayn. Daaweeyahaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad fahamto waxa qaababkani yihiin iyo sida ay u saameeyaan noloshaada.

4. Feejignaanta xiriirka

Daawayntani waxay diiradda saartaa xiriirkaaga. Gaar ahaan, xiriirka adiga iyo daaweeyahaaga . Sida aad ula dhaqanto daaweeyahaaga waxay ku siin kartaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan sida aad ula dhaqanto dadka kale. Dhibaatooyin badan oo nafsiyeed oo naga yimaada waxay ka yimaadaan la'aanta xiriirkeena dadka kale. Markaa hagahan ayaa kaa caawin doona inaad aqoonsato oo aad wax ka qabato kuwaas.

Maxaad ka filan kartaa daaweyntan?

Hadafka ugu weyn ee daaweynta cilminafsiga waa inuu ku siiyo faham wanaagsan oo ku saabsan naftaada (is-ogaanshaha naftaada). Tani waa inay ku siiso aragti qoto dheer oo ku saabsan iskahorimaadyada miyir-qabka ah, dareenkaaga, iyo dhiirigelintaada.

Si fudud haddii loo dhigo, tani maaha sida laan laga jaray geed, laakiin waa daawaynta xididka cudurka geedka. Iyada oo loo marayo tan, waxaad awoodi doontaa inaad dhisto xooggaaga gudaha si aad ula tacaasho dhibaatooyinkaaga maskaxda. Daawayntani waxay noqon kartaa caawimo weyn oo ku saabsan la tacaalidda iyo ka gudbidda waxyaabaha ku culayska badnaa muddada dheer ee saameeyay noloshaada, iyo inaad ku noolaato nolol ka dheregsan.