Dhibaatooyinkaaga maskaxeed ma waxay sababaan xanuun jireed? Aan ka hadalno xanuunnada maskaxda.

Mararka qaar ma sidan oo kale dareemeysaa? "Oh my, calool xanuunku wuxuu dhacaa oo keliya marka aad si aad ah u shaqeyso," ama "Marka aan dareemo walwal yar, maqaarkani wuxuu bilaabaa inuu xanuuno." Adiga kaliya ma tihid, qaar badan oo naga mid ah ayaa khibraddan soo maray. Waa wax caadi ah in waxyaabaha sida walbahaarka, murugada, iyo walwalka maskaxdeenna ku jira ay u muuqdaan jirro jirkeena. Taasi waa waxa aan si qoto dheer uga hadli doonno maqaalkan maanta.

Waa maxay xanuunkan nafsiga ah?

Ereygan wuxuu u ekaan karaa wax weyn oo adag in la yiraahdo. Laakiin macnihiisu waa mid aad u fudud. Aan kala saarno labada eray.

• "Psycho" macnaheedu waa "la xiriira maskaxda."
• "Somatic" macnaheedu waa "la xiriira jirka."

Si fudud haddii loo dhigo, waxaan ugu yeernaa cudurka maskaxda ku dhaca xaalad uu cudur jira oo jirkeena ku jira ka sii daro ama calaamado jireed oo cusub ay ka soo muuqdaan waxyaabo ay ka mid yihiin walwal, walaac, iyo murugo maskaxdeena ku jirta.

Tani ma aha wax aad malaysay. Calaamadahani waa dhibaatooyin dhab ah oo jireed oo aad la kulmayso. Farqiga ayaa ah in xaaladdaada maskaxeed ay tahay arrin muhiim ah oo ku saabsan in dhibaatooyinkani ay bilaabmaan ama ka sii daraan.

Bal qiyaas tusaalahan. Qofku wuxuu qabaa sonkorow. Dhibaato weyn ayuu ku qabaa shaqada wuxuuna dareemayaa walbahaar aad u badan. Si kasta oo uu isugu dayo inuu xakameeyo heerarka sonkorta dhiiggiisa maalmahaas, ma ahan mid la xakameyn karo. Taasi waa tusaalaha ugu fiican tan. Halkan, walbahaarka maskaxeed ayaa sii xumeeyay sonkorowga.

Cudurrada ay sii xumeyn karto walbahaarka?

Waagii hore, dhakhaatiirtu waxay u maleyn jireen in cudurrada sida qaaxada iyo boogaha caloosha ay sababaan walwal. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dambe ayaa lagu ogaaday in qaaxada ay keento bakteeriya iyo boogaha caloosha oo ay keento bakteeriya la yiraahdo 'H. pylori'.

Si kastaba ha ahaatee, taasi macnaheedu maaha in walbahaarku uusan wax saameyn ah lahayn. Walwalku wuxuu awood u leeyahay inuu sii xumeeyo cudur jira oo uu ka sii daro astaamihiisa.

Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ee ay sii xumeyn karto walbahaarka.

Waa maxay farqiga u dhexeeya Cudurka Dhimirka iyo Cudurka Calaamadaha Somatic?

In kasta oo labada xaaladood ay u ekaan karaan kuwo isku mid ah, haddana waxaa jira farqi yar laakiin muhiim ah oo u dhexeeya labada. Aan tan ku fahanno tusaale fudud.

• Xanuunka Dhimirka: Bal qiyaas in dhakhtar uu ku ogaaday xaalad la yiraahdo Dhiigkar. Marka aad la kulanto walaac badan oo ka dhashay dhibaato qoys, dhiigkarkaagu wuu sii kordhayaa. Taas macnaheedu waxa weeye in xaalad jirta ay ka sii darto walbahaarka.

• Cilladda Calaamadaha Somatic:Waxa halkan ka dhacaya waa, inaad xanuun yar ka dareento jirkaaga. Laakiin aad aad uga fikirto oo aad aad uga walwasho, "Ma wax halis ah ayaan qabaa?", "Tani ma calaamad kansar baa?" Maalintaada oo dhan, noloshaada oo dhan, waxay bilaabeysaa inay ku wareegto calaamaddaas. Waxa ugu muhiimsan halkan waa walwalka xad dhaafka ah iyo walwalka ku saabsan calaamadda.

Si fudud haddii loo dhigo, kiiska koowaad, dhibaatooyinka maskaxdu waxay sii xumeeyaan cudurrada jirka. Kiiskii labaad, maskaxdu waxay aad uga welweltaa calaamad yar oo jirka ku taal.

Waa maxay calaamadaha dhibaatooyinka maskaxeed ee saameeya jirka?

Calaamadaha way kala duwan yihiin qof ilaa qof waxayna ku xiran yihiin xaaladda caafimaad ee hoose, laakiin waxaa jira dhowr calaamadood oo caadi ah oo jireed iyo maskaxeed oo ay sababi karto walbahaar.

Maxay walwalku u saameeyaa jirka dadka qaar?

Jidhkeenu si aad ah ayuu ugu diyaarsan yahay inuu la tacaalo khatar degdeg ah ama xaalad cabsi leh. Waxaan tan ugu yeernaa "jawaabta dagaalka ama duulista." Bal qiyaas waxa dhacaya marka aad ka gudbayso waddada oo gaari xawaare sare ku socda uu si lama filaan ah kuu soo gaaro? Jidhkaagu wuu gariiraa, wadnahaaguna si dhakhso ah ayuu u garaacaa, neeftaaduna way degdegtaa. Taasi waa habka jidhkaagu ugu diyaar garoobayo inuu ka baxsado khatarta waqtigaas.

Waqtigan, qaybta 'naxariis leh' ee habdhiska neerfaha ee jidhkeena ayaa firfircoon. Marka khatartu dhaafto, qaybta 'parasympathetic' way firfircoonaataa waxayna jidhka ku soo celisaa xaaladdiisii ​​caadiga ahayd, taas oo ah, xaaladda 'nasashada iyo dheefshiidka'.

Laakiin dhibaatadu waxay tahay, marka aan ku jirno walaac dheer oo ay ugu wacan tahay waxyaabo ay ka mid yihiin dhibaatooyinka shaqada, dhibaatooyinka qoyska, ama dhibaatooyinka dhaqaale, jirkeenu wuxuu si joogto ah ugu jiraa xaaladdaas "dagaal ama carar". Natiijo ahaan, isbeddelladani waxay sii wadaan inay ka dhacaan jirka:

• Cadaadiska dhiigga, garaaca wadnaha, iyo heerka neefsashada ayaa si joogto ah u kordha.
• Heerarka sonkorta dhiigga oo kordha.
• Caabuq ku dhaca jirka oo kordha.
• Shaqada aan caadiga ahayn ee habdhiska dheefshiidka.
• Waxyeello ku timaadda habka dayactirka unugyada jirka.
• Hoos u dhaca socodka dhiigga ee qaybta maskaxdeenna ee xakameysa waxyaabaha sida go'aan qaadashada iyo feejignaanta (qaybta hore ee maskaxda).

Isbeddelladani waxay sababi karaan waxyeello soo gaarta nidaamyada kala duwan ee jirkeena waqti ka dib. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay aad ugu nugul yihiin walbahaarka sababtoo ah hidde-sideyaasha, sifooyinka shakhsiyadda, iyo arrimaha deegaanka. Waxay halis ugu jiraan inay yeeshaan xaaladahan.

Sidee dhakhtarku u ogaadaa oo u daweeyaa xaaladdan?

Baadhista cudurka

Ma jiro baaritaan dhiig ama sawir gaar ah oo lagu ogaanayo xaaladdan. Waxa kaliya ee dhakhtarkaagu sameyn karo waa inuu kula hadlo.

Hababka Daaweynta

Daawayntu waxay leedahay laba yool oo waaweyn. Mid waa in lagu daaweeyo xaaladdaada jireed (tusaale ahaan, sonkorowga, dhiigkarka) tan kalena, tan ugu muhiimsan, in lagaa caawiyo maaraynta walbahaarka nafsiga ah ee keenaya.

Daawaynta soo socota ayaa lagula talin karaa tan:

• Daaweynta Cilminafsiga: Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan "daaweynta hadalka." Waxaad kala hadli kartaa dhakhtar cilminafsiyeed oo tababaran ama dhakhtar cilminafsiyeed dhibaatooyinkaaga oo aad baran kartaa sida loola tacaalo loona maareeyo qaababka fikirkaaga. Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) waa hab aad waxtar u leh oo loo isticmaalo tan.
• Daaweynta ku salaysan feejignaanta: Tani waxay ku baraysaa inaad ku noolaato xilligan xaadirka ah oo aad ka gudubto walwalka iyada oo loo marayo farsamooyinka fekerka iyo hawlaha kale.
• Daawada: Xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu kuu qori karaa daawooyinka anxiolytics ama daawooyinka niyad-jabka. Kuwaas waa in la qaataa oo keliya iyadoo la kormeerayo caafimaadka .

Sidee ayaad u xakamayn kartaa walbahaarka oo aad naftaada uga ilaalin kartaa xaaladdan?

• Jimicsi: Samee wax la mid ah socodka, orodka, dabaasha, iwm. ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta. Jimicsigu wuxuu kiciyaa soo saarista "hormoonada farxadda leh" ee jirka.
• Si fiican u seexo: Isku day inaad hesho 7-8 saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn maalintii. Hurdada ayaa ah nasashada ugu fiican maskaxda iyo jidhka.
• Cun cuntooyin caafimaad leh: Cun miro, khudaar, iyo cagaar badan. Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyay, cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka dufanka badan leh.
• Deji xuduudo: Ha ku odhan "haa" wax walba. Baro inaad "maya" ku tiraahdo waxyaabaha aadan sameyn karin. Maamul waqtigaaga iyo tamartaada.
• Ku celceli farsamooyinka nasashada: Ku celceli waxyaabo sida jimicsiyada neefsashada qoto dheer, yoga, iyo fekerka maalin kasta.
• La hadal qof aad ku kalsoon tahay: Dhibaatooyinkaaga ha ku qarin gudaha. Kala hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan.
• Ka fogow khamriga iyo sigaarka: Kuwani waa xalal ku meel gaar ah. Mustaqbalka fog, kuwani aad bay u waxyeello u leeyihiin caafimaadka maskaxda iyo jirka.

Waa maxay waqtiyada ugu fiican ee dhakhtar la kulmo?

Haddii aad la kulanto walaac dheer oo daran oo saameeya shaqadaada maalinlaha ah, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Ha dib u dhigin, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad daba-dheeraatay sida sonkorowga ama cudurrada wadnaha.

Su'aalo aad weydiin karto dhakhtarkaaga

• "Dhakhtar, sidee buu walbahaarkani u saameeyaa xanuunkayga?"
• "Ma halis ugu jiraa inaan cudurro kale ku dhaco sababtoo ah walbahaarkan?"
• "Maxaan sameyn karaa si aan u maareeyo walbahaarkan?"
• "Ma u baahanahay inaan arko dhakhtar cilminafsiyeed ama la-taliye?"