Bal qiyaas inaad la ciyaareyso asxaabtaada cricket. Ka warran haddii aad si lama filaan ah u dareento xanuun daran oo ku dhaca aaggaaga kubka, sida "guji" inta aad u ordayso lix, ama xanuun fiiqan oo ku dhaca aaggaaga kubka ee goobta ciyaaraha ee xafiiska? Aad ayay u xanuun badan tahay oo xitaa ma qaadi kartid tallaabo ka baxsan taas. Inta badan, tani waa waxa aan dhammaanteen maqalnay oo ah 'cudur kubka'. Caafimaad ahaan, tan waxaan ugu yeernaa 'cudur kubka' ama Muruq kubka oo la jiiday. Tani maahan oo keliya ciyaartoyda, waxay ku dhici kartaa qof kasta. Markaa maanta, aan ka hadalno waxa dhabta ah ee ah nooca kubka, sababta ay u dhacdo, iyo maxaan sameynaa haddii ay dhacdo.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Calf Strein?

Dhibaatada muruqa muruqa waa marka mid ama in ka badan oo ka mid ah muruqyada dhabarka lugtaada, oo ka hooseeya jilibka, ay aad u fidsanaadaan. Inkasta oo aan aaggan ugu yeerno 'muruqyada muruqa muruqa', waxaa jira laba muruq oo aad muhiim u ah oo halkan naga caawiya inaan foorarsanno oo aan furno lugta, canqowga, iyo jilibka. Si fudud haddii loo dhigo, muruqyadani waxay bixiyaan taageero badan oo lagu taageerayo miisaanka jirkeena marka aan soconno, orodno, iyo boodno.

U arag sida xadhig caag ah. Markaad si caadi ah u jiido, way fiican tahay. Laakiin maxaa dhacaya haddii aad si lama filaan ah u jiido xadkeeda? Way jeexi kartaa oo jabi kartaa. Sidaas ayay ku tahay muruqyadeenna. Haddii aad si lama filaan ah wax u sameyso oo aad si xad dhaaf ah u fidiso, fiilooyinkaas muruqa ayaa waxyeellooba.

Dhaawacani wuxuu u dhexeeyaa xanuun yar ilaa jeex muruqa oo dhammaystiran. Hadday tahay dhaawac yar ama mid halis ah, waa muhiim inaad dhakhtar la kulanto sida ugu dhakhsaha badan. Haddii si sax ah loo ogaado oo la daaweeyo, si dhakhso ah ayaad ugu laaban kartaa hawlahaagii caadiga ahaa iyo ciyaarahaagii.

Waa maxay calaamadaha ugu badan ee dhiciska?

Calaamadaha dhaawaca laf-dhabarta waxay ku xiran yihiin darnaanta dhaawaca. Si kastaba ha ahaatee, guud ahaan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan. Aan eegno jadwalka hoose si aan si cad u fahanno.

Maxay isbeddellada timaha u dhacaan? Waa maxay arrimaha khatarta ah?

Murqacadu badanaa waxay dhacdaa marka aad si lama filaan ah uga dhaqaaqdo meel ilaa meel kale. Ka fikir, marka aad si lama filaan ah u bilowdo orod degdeg ah, aad kor u booddo, ama aad si lama filaan ah u beddesho jihada, muruqyadani waxay la kulmaan cadaadis aan la qaadan karin.

Xaaladdan waxay si gaar ah u dhici kartaa marka muruqyada kubka ay si degdeg ah uga soo degaan canqowga marka farahaagu ay kor u jeedaan (dhinaca jidhkaaga).

Yaa khatar weyn ugu jira?

In kasta oo dhicisku qof walba ku dhici karo, haddana dadka qaar khatartu way ka sii badan tahay.

• Ciyaartoyda: Dadka ciyaara ciyaaraha u baahan dardargelin degdeg ah, joojin degdeg ah, iyo isbeddello degdeg ah oo jihada ah ayaa halis sare ugu jira. Tusaale ahaan, orodyahannada, kubadda cagta, tennis-ka, badminton-ka, iyo ciyaartoyda cricket-ka ayaa u badan inay yeeshaan xaaladdan. Mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa "lugta tennis-ka" sababtoo ah waxay si joogto ah ugu dhacdaa ciyaartoyda tennis-ka.
• Da'da: Dadka da'doodu ka weyn tahay 40 sano waxay u badan tahay inay noocyadan dhaawacyada ah qaadaan marka ay ku jiraan dhaqdhaqaaqa jirka.
• La'aanta hab-dhaqanka: Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn waa in aan si habboon loo kululayn oo aan la kala bixin ka hor inta aan la samayn jimicsi.
• Dhaawacyadii hore: Qofkii hore u soo gaaray dhaawac lugta ah ama dhaawac kale ayaa u badan inuu yeesho dhaawac kale.
• Nooca Muruqa: Muruqyada murqaha dadka qaar si dabiici ah ayay u cidhiidhi yihiin ama u gaaban yihiin. Sidoo kale waxay halis sare ugu jiraan.
• Jinsiga: Daraasado qaar ayaa muujiyay in raggu ay u badan tahay inay qaadaan cudurkan.

Dhibaatooyinka dhici kara haddii hernia la iska indho tiro

In kasta oo tani ay tahay xaalad la daweyn karo inta badan kiisaska, haddana dhibaatooyin qaar ayaa dhici kara haddii aan si habboon loo daweyn ama la iska indho tirin.

• Xanuun daba-dheeraada: Xanuun sii socda xitaa ka dib marka dhaawacu bogsado.
• Dhaawaca dib-u-soo-noqoshada: Haddii aad dib u bilowdo dhaqdhaqaaqa ka hor inta uusan si buuxda u bogsan, waxaad dib u dhaawici kartaa isla aaggaas.
• Unugyada nabarka: Marka muruqu bogsado, unugyada nabarku way sameysmaan, taasoo yarayn karta dabacsanaanta muruqa.
• Xididdada Qoto Dheer ee Dhiigga (DVT): Tani waa xaalad halis ah. Daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in qiyaastii 10% dadka la kulma astaamaha dhiig-xinjirowga ay dhab ahaantii leeyihiin xinjir dhiig oo ku jira xididdada dhiigga oo loo yaqaan DVT. Tani waa xaalad degdeg ah oo halis gelinaysa nolosha, sidaa darteed waa muhiim inaad la kulanto dhakhtar haddii aad la kulanto xanuun lugaha ah ama barar.
• Cudurka Qolka: Tani sidoo kale waa xaalad naadir ah laakiin halis ah. Xaaladdan, cadaadiska ku wareegsan muruqyada ayaa aad u kordhi kara oo qulqulka dhiigga ayaa la jari karaa.

Sidee dhakhtarku u ogaadaa xaaladdan?

Markaad dhakhtar u tagto, wuxuu marka hore ku weydiin doonaa dhowr su'aalood. Aad bay waxtar u leedahay inaad si faahfaahsan u sharaxdo sida dhaawacu u dhacay, waxaad dareentay waqtigaas, iyo sida xanuunku ahaa. Kadib, dhakhtarku wuxuu baari doonaa lugtaada. Wuxuu raadin doonaa barar, nabarro, iyo meesha saxda ah ee xanuunku ku yaal.

Inta badan, baaritaankani wuxuu ogaan karaa xaaladda. Si kastaba ha ahaatee, haddii uu jiro shaki ku saabsan xaalad aad u daran (sida jeexan seedaha Achilles ama DVT), dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa baaritaan dheeraad ah.

• Sawirka Ultrasound: Tani aad bay muhiim u tahay in la hubiyo xinjiro dhiig oo ku wareegsan muruqyada miskaha.
• Baaritaanka MRI: Baaritaankani wuxuu kaa caawinayaa inaad si cad u aragto sida uu u daran yahay jeexitaanka muruqa iyo inuu gebi ahaanba jeexan yahay.

Maxaad sameyn lahayd si aad si dhakhso ah u bogsato laf jabtay?

Waxaa jira hab aad loo yaqaan oo aad muhiim u ah oo aan raacno marka aan daweyneyno canqowga oo dhaawacma. Waxaa loo yaqaan habka RICE . Tan waxaa la sameeyaa 24-48 saacadood ee ugu horreeya dhaawaca, taasoo dedejineysa habka bogsashada waxayna sidoo kale xakameysaa xanuunka iyo bararka.

Aan aragno waxa uu yahay BARIISKAN.

In kasta oo aad habkan RICE ku samayn karto guriga,Had iyo jeer waa wanaagsan tahay inaad dhakhtar la kulanto oo aad talo raadsato.

Intaa waxaa dheer, dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kugula talin karaa daaweyn sida:

• Xanuun baabi'iyeyaasha: Daawada lagu xakameeyo xanuunka iyo bararka.
• Daaweynta Jirka: Jimicsi gaar ah oo lagu xoojinayo murqaha laguna hagaajinayo dabacsanaanta.
• Kabo jilicsan ama kabo: Lugta ha dhaqdhaqaaqin, gaar ahaan haddii dhaawacu daran yahay.

Waxyaabaha aan la sameyn karin inta lagu jiro soo kabashada

• Kuleylka nabarka: Kuleylka nabarka maalmaha ugu horreeya wuxuu kordhin karaa bararka iyo dhiigbaxa.
• Isticmaalka khamriga: Khamrigu wuxuu dib u dhigaa habka bogsashada.
• Duugista: Duugista maalmaha hore ee dhaawaca waxay xaaladda ka sii dari kartaa.
• Socod ama jimicsi badan: Nasasho buuxda ayaa lagama maarmaan ah.

Intee in le'eg ayay qaadataa in la bogsado?

Ma jiro taariikh sax ah oo arrintan loo sameeyay. Waqtiga soo kabashada waxay ku xiran tahay darnaanta dhaawacaaga.

• Murqa yar (Fasalka 1aad): Waxay bogsan kartaa 1-3 toddobaad gudahood.
• Jeexitaan dhexdhexaad ah (Fasalka 2): Waxay qaadan kartaa 4-8 toddobaad ama ka badan.
• Jeexitaan dhammaystiran (Fasalka 3aad): Waxay qaadan kartaa 3-6 bilood ama ka badan. Qalliin ayaa laga yaabaa in loo baahdo.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

Haddii aad leedahay calaamadaha soo socda, si degdeg ah ula xiriir dhakhtar. Haddii loo baahdo, tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.

• Haddii aadan cagahaaga dhulka ku istaagi karin oo aad miisaan qaadi karin.
• Haddii aadan foorarsan karin ama toosin karin lugtaada, canqowgaaga, ama cagtaada.
• Haddii xanuun aan la qaadan karin uu ka jiro aagga gumaarka.
• Haddii aad barar xad dhaaf ah ku aragto lugta hoose, cagta, ama aagga canqowga.

Sideen uga hortagi karnaa khilaafaadka mustaqbalka?

"Ka hortaggu wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa adoo raacaya talooyinkan, waxaad si weyn u yareyn kartaa khatartaada inaad yeelato xanuunno noocaas ah.

• Is kululee ka hor jimicsiga: Kahor intaadan sameynin wax jimicsi ah, jirkaaga ku kululee adigoo lugeynaya ama orod yar sameynaya 5-10 daqiiqo.
• Kala-fidinta: Samee kala-fidinta kubka, gaar ahaan kubka.
• Kordhi xoogga si tartiib tartiib ah: Halkii aad si lama filaan ah ugu socon lahayd jimicsiyada adag, si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga jimicsiga inta uu jirkaagu qaban karo.
• Ha jimicsanin xanuunka: Haddii aad dareento xanuun muruq, ha iska indho tirin oo ha jimicsan. Dhegayso jirkaaga. Naso.
• Nasasho iyo Soo Kabasho: Sii jirkaaga waqti ku filan oo uu ku soo kabsado inta u dhaxaysa kalfadhiyada jimicsiga.
• Xiro kabo ku habboon: Xiro kabo ku habboon isboortiga ama hawsha aad qabanayso oo taageero fiican u fidiya cagahaaga.
• Xoojinta murqaha: Si joogto ah u sameynta jimicsiyo xoojiya murqaha murqaha (sida kor u qaadista kubka) waxay yareyn kartaa khatarta dhaawaca.

Murqacasho waa dhaawac caadi ah oo ku dhici kara qof kasta, labadaba ciyaartoyda iyo nolol maalmeedka. Laakiin haddii aad ka warqabto, raac habka RICE isla marka dhaawacu dhaco, oo aad raadsato talo caafimaad, si dhakhso ah ayaad u soo kaban kartaa oo aad ugu laaban kartaa noloshaada caadiga ah.