Ma kaligaa baad la ildaran tahay niyad-jabka? Isku day waxyaalahan si aad maalinba maalinta ka dambeysa u fiicnaato!

Niyad-jabku wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento caawin la'aan iyo inaad ka baxdid xakamaynta. Laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad u xoojiso niyaddaada oo aad kaaga caawiso inaad dareento fiicnaan. Marka laga soo tago daaweynta uu dhakhtarkaagu ku siiyo, ku darista caadooyinkan fudud noloshaada waxay kaa caawin kartaa inaad noloshaada dib ugu soo celiso wadada saxda ah. Aan eegno qaar ka mid ah waxyaabaha aad maanta bilaabi karto.

Jimicsi - dawo aad u fiican jirka iyo maskaxda

Cilmi-baaris ayaa xitaa lagu ogaaday in jimicsiga joogtada ah uu noqon karo hab fiican oo lagu caawiyo dadka inay ka soo kabtaan niyad-jabka. Runtii muhiim ma aha nooca jimicsiga aad sameyso. Kaliya dooro wax aad ku raaxaysato oo ku farxad geliya. Xitaa socod maalinle ah ayaa ku anfici doona.

Haddii aadan badanaa jimicsi sameyn, bilow wax yar. Si tartiib tartiib ah u kordhi waqtigaaga ilaa 30 daqiiqo maalintii. Haddii ay suurtagal tahay, la jimicso saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad sii wadato dhiirigelintaada. Haddii aad dhibaato kala kulanto bilaabista jimicsiga, la hadal dhakhtarkaaga oo weydii caawimo ku saabsan sameynta qorshe jimicsi oo adiga kugu habboon.

Ka hel nasasho qorraxda.

Dadka qaar waxaa laga yaabaa inay qabaan xaalad loo yaqaan Xasaasiyadda Saamaynta Xilliyeedka (SAD). Si fudud haddii loo dhigo, tani waa nooc ka mid ah niyad-jabka. Waxay badanaa dhacdaa xilliga dayrta iyo jiilaalka, marka qorraxdu yar tahay iyo cimilada qabowga. Badanaa waxay baaba'daa bilaha gu'ga iyo xagaaga, marka qorraxdu ay dhalaalayso. Haddii aad u malaynayso inaad qabto xaaladdan, weydii dhakhtarkaaga daaweynta iftiinka. Sidoo kale, helitaanka xoogaa qorrax ah subaxdii waxay kaa caawin kartaa hagaajinta niyaddaada.

Hurdo - Si sax ah u hel, qaddarka saxda ah

Niyad-jabka, iyo sidoo kale daawooyinka qaarkood ee loo isticmaalo daawaynta, waxay saameyn karaan hurdadaada. Dadka qaar aad bay u seexdaan. Kuwa kale waxay qabaan hurdo la'aan. Tani waxaa sababi kara inaadan seexan karin habeenkii ama aad subaxdii aad u soo toosto goor hore. Hurdo la'aantu waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa niyaddaada. Markaa aan eegno celceliska hurdada aad u baahan tahay da' ahaan.

Caadooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad si fiican u seexato.

• Ku shaqee jadwal joogto ah: Maalin kasta seexo oo soo kac waqti isku mid ah. Ha beddelin caadadan xitaa dhammaadka usbuuca.
• Yaree hurdadaada maalintii: Haddii aad seexato maalintii, ku xaddid 10-20 daqiiqo. Hurdada intaas ka badan waxay ka dhigi kartaa mid adag in habeenkii la seexdo.
• Ha jimicsan kahor intaadan seexan: Jimicsiga maalintii wuxuu u fiican yahay inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Laakiin ha jimicsan saacad iyo badh (90 daqiiqo) gudahood wakhtiga aad seexanayso. Tani waxay kordhin kartaa heerkulka jidhkaaga iyo garaaca wadnahaaga, taasoo carqaladayn karta hurdadaada.
• Deji maskaxdaada: Samee wax dejinaya ka hor intaadan seexan. Waa wanaagsan tahay inaad akhrido buug, aad dhegeysato muusig dejinaya, ama aad sameyso jimicsiyo dabacsan oo kala-bixin ah.
• Ka fogow khamriga: Ha u isticmaalin khamriga sidii gargaar hurdo. Waxay bixisaa gargaar ku meel gaar ah oo keliya, waxayna carqaladeysaa wareeggaaga hurdada waxayna yareysaa tayada hurdadaada.
• Ka fogow shaashadaha qolka jiifka: Ka fogow daawashada TV-ga, shaashadaha kombiyuutarka, iyo shaashadaha taleefanka inta aad sariirta ku fadhido. Jooji isticmaalka aaladahaan ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan.

Muhiimadda cunto dheellitiran

Si kastaba ha ahaatee, cunto dheellitiran ayaa jirkaaga siin doonta nafaqooyinka uu u baahan yahay waxayna kaa caawin doontaa inaad caafimaad qabto oo aad firfircoonaato. Ha qaadan cuntooyinka casriga ah ee si lama filaan ah u xaddidaya cuntooyinka. Taa beddelkeeda, diiradda saar waxyaabaha aasaasiga ah:

• Ka digtoonow kalooriyada iyo tirada cuntada aad cunayso.
• Ku dar miraha, khudaarta, badarka oo dhan, borotiinnada caatada ah, iyo caanaha dufanka yar ama aan dufanka lahayn cuntadaada.
• Yaree cuntooyinka dufanka iyo sonkorta ku badan.

Waqti u samee waxyaabaha aad jeceshahay.

Marka aad ka soo kabanayso niyad-jabka, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad baxdo oo aad madadaasho ama aad faraxsanaato. Taasi waa caadi. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad naftaada siiso xoogaa riixitaan ah. Waqti u samee waxyaabaha aad ku raaxaysan jirtay mar kale. U bax casho asxaabtaada, soo qaado hiwaayad hore, ama qorshee inaad barato wax cusub.

Hawlaha waaweyn u kala qaybi qaybo yaryar.

Haddii aad dareemayso inaad ku dhibtoonayso mas'uuliyad weyn ama mashruuc, u kala qaybi qaybo yaryar oo la qaban karo oo aad samayn karto maalinta oo dhan. Bal qiyaas inaad haysato warbixin weyn oo aad qorayso. Deji yoolal yaryar sida, "Maanta waxaan baari doonaa macluumaadka aan u baahanahay tan," ama "Berri waxaan qori doonaa bogga ugu horreeya." Sidaas darteed, way fududahay in la maareeyo, waxaadna dareemi doontaa dareen guul ah markaad dhammaystirto xitaa yool yar maalin kasta.

Siyaabaha lagu yareeyo walbahaarka

Walwalku wuxuu ka sii dari karaa niyad-jabka. Jimicsiga iyo hurdada wanaagsan waa laba ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu maareeyo walbahaarka. Intaa waxaa dheer, waxaad isku dayi kartaa hawlo miyir-qab ah sida fekerka iyo yoga, kuwaas oo kaa caawinaya inaad diiradda saarto waqtiga hadda jira.

Waa kuwan siyaabo kale oo lagu yareyn karo walbahaarka:

• Neef qoto dheer oo gaabis ah qaado.
• U sheeg saaxiibkaa ugu fiican ama xubin qoyskaaga ka tirsan waxa aad maskaxda ku hayso.
• Iskaa wax u qabso kula shaqee koox qabta adeegga bulshada oo ku xiisaynaysa.
• Ku biir koox taageero niyad-jabka. Waxaad la kulmi kartaa dad kale oo la kulmaya isla xaaladdaada oo aad la wadaagi kartaa waayo-aragnimadaada.

Ka fogow khamriga iyo daroogada gebi ahaanba.

Khamriga iyo daroogooyinka waxay gacan ka geysan karaan niyad-jabka waxayna ka sii dari karaan. Xaqiiqdii, isticmaalka daroogada iyo niyad-jabka badanaa way is barbar socdaan. Khamriga iyo daroogooyinka ayaa sidoo kale ka dhigi kara daawooyinkaaga niyad-jabka inay noqdaan kuwo aan waxtar lahayn. Haddii aad dhibaato kala kulanto isticmaalka maandooriyaha, waa muhiim inaad hesho caawimo . Si buuxda ugama soo kaban kartid niyad-jabka haddii aad qabto dhibaatada. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan.

Ka digtoonow daawaynta kale, laakiin kaliya la tasho dhakhtar.

Ha isticmaalin wax dhir ah ama kaabis ah adigoon la tashan dhakhtar. Ma jirto caddayn cad oo muujinaysa inay si fiican u shaqeeyaan iyo sidoo kale daawooyinka niyad-jabka. Qaar ka mid ah waxay yeelan karaan waxyeellooyin daran waxayna la falgalaan daawooyinka kale ee aad qaadanayso. Ha u qaadan in wax ammaan ah yahay sababtoo ah waa dabiici.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira daaweyn kale oo ammaan ah oo la isku dayi karo, xitaa haddii aan la xaqiijin, sida farsamooyinka nasashada, fekerka, duugista, ama irbadaha. Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin mid ka mid ah kuwan.