Ma xanuun baa xubnahaagu mar walba? Aan wax ka baranno dhaawacyada soo noqnoqda ee cadaadiska (RSI)!

Ma waxaad ka shaqeysaa kumbuyuutar hortiisa maalinta oo dhan? Mise waxaad leedahay shaqo ama hiwaayad u baahan inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo isku mid ah marar badan? Markaa mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun, cidhiidhi, ama cidhiidhi gacantaada, curcurkaaga, xusulkaaga, garabkaaga, ama jilibkaaga, sax? Waxaa laga yaabaa inaadan fiiro gaar ah u yeelan. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso, "Oh, waa gacan xanuun leh." Laakiin haddii tani sii socoto, waxay noqon kartaa wax laga walwalo. Maanta waxaan ka hadli doonnaa waxyeelada ay ku yeelan karto jirkeena iyadoo la sameynayo shaqo isku mid ah marar badan. Daawada, waxaan tan ugu yeernaa '(Dhaawaca Cadaadiska Soo Noqnoqda)' ama RSI.

Waa maxay dhab ahaan tani ``(Dhaawaca Joogtada ah ee Dhiigbaxa)``?

Si fudud haddii loo dhigo, "Dhaawaca Cadaadiska Soo Noqnoqda" waa dhaawac soo gaara muruqyadeenna, seedaha, ama neerfayaashayada oo ay sababaan si isdaba joog ah u sameynta nooc dhaqdhaqaaq oo isku mid ah. Bal qiyaas inaad sameyneyso isla nooc dhaqdhaqaaq ah oo isku boos ah maalmo, toddobaadyo, ama bilo. Kadib, waxaa jira cadaadis iyo cadaadis joogto ah oo ku yimaada qaybtaas jirka. Waqti ka dib, tani waxay bilaabataa inay dhaawacdo meelahaas.

Xaaladdan badanaa waxay saameyn kartaa:

• Faraha iyo suulka
• Curcurada
• Xusulka
• Gacmaha
• Garabka ilaa garbaha
• Jilibyada ilaa

Sida magacu tilmaamayo, xanuunadan waxaa sababa ku celcelinta dhaqdhaqaaq ama dhaqdhaqaaq isku mid ah ilaa ay jirkaaga dhaawacdo. Waxay noqon kartaa kumbuyuutar ku qorid, ciyaarista qalab muusig, sameynta shaqo isku mid ah warshad, ama xitaa ku celcelinta nooc isku mid ah dhaqdhaqaaq inta lagu jiro ciyaarista. Qaybta ugu fiican ayaa ah inaan daaweyn karno oo aan ku daaweyn karno xanuunadan badan guriga.

Yaa u badan inuu ku dhaco xaaladdan?

Xaqiiqdii, qof kasta wuu qaadi karaa xaaladdan oo loo yaqaan "Dhaawaca Soo Noqnoqda ee Maroojiska". Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa u badan inay qaadaan. Waa kuwan dhowr tusaale:

• Dadka jir ahaan u shaqeeya: Dadka sii wada inay sameeyaan nooc shaqo jireed oo isku mid ah, sida warshadaha dhismaha, beeraha, iyo warshadaha dharka, waxay halis sare ugu jiraan.
• Ciyaartoyda: Xaaladdan waxay dhici kartaa marka ciyaaryahan cricket ah uu sii wado bowling-ka ama ciyaaryahan badminton ah uu sii wado inuu isla sidaas oo kale ku dhufto.
• Muusikiisteyaal: Dadka ciyaara qalabka muusikada sida gitaarka iyo violin waxay yeelan karaan noocyadan dhaawacyada ah ee faraha iyo curcuradooda.
• Dadka fadhiya miiska ama si joogto ah u isticmaala kombiyuutarka: Tani waa wax caadi ah dad badan oo ka shaqeeya xafiisyada oo wax ku qora maalinta oo dhan.
• Carruurta dhigata dugsiga ama jaamacadda: Xaaladdani waxay sidoo kale dhici kartaa sababtoo ah qoraal joogto ah.

Tani "Dhaawaca Tabar-darrada Soo Noqnoqda" aad bay uga badan tahay inta aad u malaynayso. Waxay keeni kartaa xaalado kala duwan. Tusaale ahaan:

• Tendinitis (bararka seedaha - bararka iyo xanuunka seedaha)
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (kabuubyo iyo xanuun gacanta ah oo ka dhasha cadaadis neerfaha oo dhex mara curcurka)
• Xusulka Tennis-ka (Xanuun ka dhaca dibadda xusulka)
• `(Farta Kicisa)` iyo `(Suulka Kicisa)` (Far ama suulka ayaa ku dhegta marka la laabo ka dibna ku furma cod gujinaya)
• `(Cudurka Osgood-Schlatter)` (Xanuun iyo barar ka hooseeya jilibka ciyaartoyda da'da yar)
• Muruqyada iyo Murqaha Dhabarka
• Kala-goysyada Shin (xanuun ku dhaca lafta shinjiga)

Saamayn noocee ah ayay tani ku yeelan kartaa jirkeena?

Sida ugu weyn ee "Dhaawaca Soo Noqnoqda ee Xididdada" uu kuu saameeyo waa xanuunka, raaxo la'aanta, iyo calaamadaha kale . Dhaawacyadani si tartiib tartiib ah ayay u soo baxaan waqti ka dib. Sidaa darteed, dhaawacan tartiib tartiib ah wuxuu keeni karaa xaalado kale. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Jabka Cadaadiska (dillaacyo yaryar oo lafaha ah oo ay keento walbahaar joogto ah)
• Burooyinka Ganglion (burooyinka yaryar ee dareeraha ka buuxa ee ka samaysma agagaarka kala-goysyada ama seedaha)
• Calaamadaha Cadaadiska Dareemaha
• Disks Herniated (Discs u dhexeeya laf-dhabarta laf-dhabarta oo simbiriirixanaysa oo cadaadis saaraysa neerfayaasha)
• Bursitis (barar ku dhaca bacaha yar yar ee dareeraha ka buuxa (bursae) ee u dhow kala-goysyada kuwaas oo fududeeya dhaqdhaqaaqa)
• `(Dupuytren's Contracture)` (faraha oo gudaha u foorara sababtoo ah dhumucda unugyada ka hooseeya maqaarka calaacasha)

Waa maxay calaamadaha "Dhaawaca Xididdada Soo Noqnoqda"?

Haddii aad qabto xaaladdan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid ama in ka badan calaamadahan:

• Xanuun: Waxay noqon kartaa mid fiiqan, xanuun badan, ama gubasho.
• Barar: Meesha ay dhibaatadu saameysey way bararsan kartaa.
• Kabuubyo: Waxaa laga yaabaa inay dareento sidii in quraanjo ay ku ordayaan.
• Kabuubyo: Waxaa laga yaabaa in ay jirto kabuubyo ama dareen lumis ah oo ka jira meesha ay dhibaatadu saameysey.
• Adkaanta: Kala-goys ama muruq ayaa laga yaabaa inay dareemaan sidii inay ku dheggan tahay.
• Daciifnimo: Waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa xoog ah oo ku yaal meesha ay dhibaatadu saameysey, waxaana laga yaabaa inay kugu adkaato inaad qaaddo shay culus.
• Xasaasiyadda qabowga ama kulaylka: Waxaa laga yaabaa inaad dareento qabow ama ka kulul sidii caadiga ahayd.

Maxaan xaaladdan u haysannaa? Waa maxay sababaha?

Jawaabta fudud ayaa ah inaad sameyneyso dhaqdhaqaaq ama dhaqdhaqaaq isku mid ah marar badan . Xaaladdan waxay dhacdaa marka jirkaagu uu la kulmo nooc isku mid ah cadaadis iyo culays muddo dheer. Sababaha caadiga ah qaarkood waxaa ka mid ah:

• Jimicsi xooggan adigoon kululayn (iyada oo aan la kululayn) oo aan la qaboojin (iyada oo aan la qaboojin). Tani waa wax laga warqabo marka aad jimicsiga ku samaynayso jimicsiga ama aad orodayso.
• Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa isku midka ah ee ciyaaraha ama hawlaha kale. Tusaale ahaan, kubbadda cricket-ka, ciyaaryahan badminton ah oo garaacaya hal `(istaroog)`.
• Joogsiga jidhka oo liita marka aan fadhino ama taaganahay. Badanaa waxaan leenahay qaab-dhismeed liita marka aan hor tagno kumbuyuutarka ama aan fiirineyno taleefankeena.
• Ka shaqaynta qalabka gariirka. Waxyaabaha sida mashiinnada qodista ee loo isticmaalo dhismaha waddooyinka iyo qaar ka mid ah qalabka ay isticmaalaan shaqaalaha alwaaxa.
• Ka shaqaynta jawi qabow.

Sidee dhakhtarku u ogaadaa arrintan? Baaritaanno noocee ah ayay sameeyaan?

Markaad u tagto dhakhtar leh calaamadahan, isagu ama iyadu waxay marka hore ku weydiin doonaan calaamadahaaga iyo hawlahaaga maalinlaha ah . Taasi waa, intee in le'eg ayuu xanuunku jiray, waqtiyada maalintii ee uu ka sii darayo, iyo hawlaha aad sameyso ee ka sii daraya. Kadib, waxay sameyn doonaan baaritaan jireed .

Mararka qaar, si loo helo sababta saxda ah ee calaamadahaaga iyo in la arko haddii ay jiraan wax dhaawac ah oo gudaha jirkaaga ah, waxaa laga yaabaa in dhakhtarkaagu u baahdo inuu sameeyo baaritaanno dheeraad ah. Baaritaannadan waxaa ka mid ah:

• Raajo X-ray ah: Hubi jabka ama dildilaaca lafaha.
• Sawir-qaadista Magnetic Resonance Imaging (MRI): Tani aad bay faa'iido ugu leedahay fiirinta waxyeelada soo gaarta unugyada jilicsan sida muruqyada, seedaha, iyo neerfayaasha.
• `(Sawirka CT - Sawirka Tomograafiga Xisaabinta)`: Waxay si faahfaahsan u arki kartaa lafaha iyo unugyada jilicsan marka loo eego raajada X-ray.
• `(Sawirka Ultrasound)`: Tan waxaa loo isticmaalaa in lagu eego waxyaabaha sida seedaha iyo muruqyada marka ay dhaqaaqayaan, iyo in la arko haddii ay jiraan wax barar ah.

Xasuuso, dhammaan baaritaannadan looma sameeyo qof walba. Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa baaritaannada lagama maarmaanka ah iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada.

Waa maxay daawaynta arrintan? Ma lagu daaweyn karaa guriga?

Daawaynta "Dhaawaca Xididdada Soo Noqnoqda" waxay ku xiran tahay waxa sababay, iyo sida ay u daran yihiin calaamadahaagu. Daawaynta ugu fiican waa in la beddelo ama la yareeyo dhaqdhaqaaqa sababay dhaawaca. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawac dheeraad ah. Inta badan, dhaawaca jirka ma aha mid joogto ah oo waqti ka dib bogsada.

Inta badan, waxaad ku daaweyn kartaa calaamadahaaga guriga. Waxaan tan ugu yeernaa habka RICE . Taasi waa:

• R - Nasasho: Ka fogow dhaqdhaqaaqa sababay dhaawacaaga. Ha saarin culays badan qaybta jirka ee dhaawacan ilaa ay bogsato. Si fudud haddii loo dhigo, waxaad u baahan tahay inaad joojiso dhaqdhaqaaqa xanuunka leh muddo.
• I - Baraf: Ku mari baakad baraf ah meesha dhaawacan ilaa 15 daqiiqo markiiba, dhowr jeer maalintii. Tani waxay yareyn doontaa bararka iyo xanuunka.
• C - Cadaadis: Ku duub meesha dhaawacan faashad laastikada ah waxay kaa caawin kartaa yareynta bararka. Si kastaba ha ahaatee, ha si adag u duubin si aadan u neefsan karin.
• E - Sare u kaca: Markasta oo ay suurtogal tahay, qaybta dhaawacan ka dhig mid ka sarraysa heerka wadnahaaga. Tani waxay sidoo kale kaa caawinaysaa yareynta bararka.

Daawooyinka aan dhakhtar qorin ee NSAID-ka, sida aspirin ama ibuprofen, waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka iyo bararka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar ka hor intaadan qaadan daawooyinkan in ka badan 10 maalmood.

Mararka qaar, dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa daaweeye jireed si uu kaaga caawiyo hagaajinta qaabkaaga, xooggaaga, iyo dabacsanaantaada. Ama, haddii dhaawacaagu uu la xiriiro shaqada, daaweeye shaqeed ayaa kaa caawin kara inaad ku laabato shaqada.

Aad dhif u ah, haddii dhaawac weyn uu ka jiro gudaha jirkaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato qalliin si loo hagaajiyo. Laakiin tani badanaa ma dhacdo.

Intee in le'eg ayay qaadan doontaa in la bogsado?

Markaad daaweyso calaamadahaaga oo aad ka nasato dhaqdhaqaaqa sababay dhaawaca, waxaad si tartiib tartiib ah u bilaabi doontaa inaad dareento fiicnaan. Inta ay qaadanayso waxay ku xiran tahay nooca dhaawaca aad qabto iyo dhaqdhaqaaqa sababay. Weydii dhakhtarkaaga inta ay qaadan doonto.

Sideen uga hortagi karnaa dhaawacyada noocan oo kale ah inay mar kale dhacaan?

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo "Dhaawaca Soo Noqnoqda ee Xididdada" inuu mar kale dhaco waa inaad iska ilaaliso inaad jirkaaga ku soo celiso walwal isku mid ah marar badan.

Markaad ciyaareyso isboorti ama aad sameyneyso hawlo kale oo jireed, ka fikir waxyaalahan:

• Xiro qalab ilaalin oo ku habboon.
• Haddii aad dareento xanuun inta lagu jiro ama ka dib dhaqdhaqaaq jireed, "Ha "ku ciyaarin".
• Jidhkaaga sii waqti uu ku nasto oo uu "soo kabsado" ka dib dhaqdhaqaaq adag.
• Is kululee oo si fiican u kala bixi ka hor intaadan ciyaarin ciyaaraha ama jimicsiga.
• Ka dib jimicsiga jirka , qabooji oo mar kale samee jimicsiyada fidinta.

Hagaajinta qaab-dhismeedkaaga ayaa sidoo kale kaa caawin karta ka hortagga culayska aan loo baahnayn ee jirkaaga ku dhaca. Markaad xafiiska ka shaqaynayso, ka digtoonow habka saxda ah ee aad kursigaaga, miiskaaga, iyo kombiyuutarkaaga u qaban karto. Halkii aad had iyo jeer ku sii jiri lahayd isla booskaas, dhaqdhaqaaq yar oo beddel booskaaga.

Dalalka qaar, loo-shaqeeyayaasha waxaa sharci ahaan iyo tilmaamo looga baahan yahay inay shaqaalaha siiyaan tas-hiilaadka lagama maarmaanka u ah ka hortagga naafanimadaas.

Maxaan ka filan karaa xaaladdan?

Waxaad filan kartaa inaad si buuxda uga soo kabato "Dhaawac soo noqnoqda oo muruqa ah". Kuwani badanaa waa ku meel gaar mana laha wax saameyn muddo dheer ah oo ku saabsan caafimaadkaaga ama awooddaada aad ku sameyso waxyaabaha aad jeceshahay.

Miyaanan awoodin inaan shaqo ama dugsi aado arrintan awgeed?

Haddii dhaawaca soo noqnoqda ee cadaadiskaagu uu ka dhashay hawl aad ka qabato shaqada ama dugsiga, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad tagto shaqada ama fasalka dhowr maalmood . La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan dib u bilaabin hawsha keentay dhaawaca, gaar ahaan haddii ay ahayd sababta dhaawacaagii hore.

Haddii dhaawacaagu uu ka dhashay shaqo, kala hadal dhakhtarkaaga wixii faa'iidooyin ama hoy ah ee aad heli karto inta aad bogsanayso.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa? Maxaan sameeyaa marka xaalad degdeg ah jirto?

Haddii calaamadahaagu ay kugu adkeynayaan inaad qabato hawlahaaga maalinlaha ah (oo ay ku jirto shaqada), la tasho dhakhtar. Isaga ama iyadu waxay kaa caawin karaan inaad fahamto waxa ku haya, waxa sababaya, iyo sida aad u beddeli karto caadooyinkaaga maalinlaha ah si aad uga caawiso jirkaaga inuu bogsado.

Joojinta dhaawaca uu keeno `(Cabbirka Soo Noqnoqda)` sida ugu dhakhsaha badan waxay dedejin doontaa habka bogsashadaada.

Goorma ayay tahay inaad tagto Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU) ?

Haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan , isla markiiba aad qolka gurmadka degdegga ah ee isbitaalka:

• Xanuun aad u daran.
• Haddii bararku sii xumaanayo.
• Haddii ay jirto midab maqaar.
• Haddii aadan dhaqaajin karin qayb ka mid ah jirkaaga oo aad caadiyan dhaqaajin karto.

Waa maxay su'aalaha muhiimka ah ee la weydiin karo dhakhtarka?

Markaad u tagto dhakhtarka, waa fikrad wanaagsan inaad weydiiso su'aalo sidan oo kale ah:

• Naafonimo noocee ah ayaan si sax ah u qabaa?
• Nooc noocee ah ayaan u baahanahay daaweyn?
• Ma awoodi doonaa inaan shaqada aado?
• Waa maxay waafajin ama isbeddello aan u baahanahay si aan si ammaan ah shaqadayda u qabto?

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Dhaawaca Joogtada ah ee Jirka (RSI) wuxuu qaataa waqti inuu dhaawaco jirka, laakiin wuxuu sababi karaa xanuun daran. Markaa dhegayso jirkaaga. Haddii wax aan caadiyan xanuun lahayn ay xanuunaan, ha iska indha tirin. Calaamadaha sida xanuun yar ama adkaansho badanaa waa calaamadaha ugu horreeya ee dhaawac yar oo hadhow noqon kara RSI aad u daran. Inta aad si dhakhso ah wax uga qabato tan, ayaad si dhakhso ah u bogsan kartaa.

` dhaawac soo noqnoqda oo cadaadis ah, rsi, xanuun muruq, xanuun seedaha, xanuun neerfaha, dhaawac nooca ah, dhaawac isboorti