Ma jiraan wax gargaar ah oo lugahaaga ah? 8 talo oo fudud oo lagu xakameyn karo xanuunka lugaha aan nasashada lahayn (RLS)

Ma sidoo kale dareemeysaa dareen qariib ah oo aan la sharrixi karin oo lugahaaga ah marka aad habeenkii seexanayso, ama marka aad muddo fadhiday? Waxay dareemeysaa in gooryaan ay ku gurguurayaan lugahaaga, ama qof ayaa gudahaaga ku walaaqaya, oo aad dareemeyso inaad lugahaaga dhaqaajiso? Markaa waxaa laga yaabaa inaad qabto Xanuunka Lugaha oo aan Raaxo lahayn , ama RLS marka la soo gaabiyo, xaalad caadi ah laakiin dhib badan oo dad badan la kulmaan. Ma aha xaalad halis gelin karta nolosha, laakiin waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa noloshaada. Laakiin warka wanaagsan ayaa ah inaad si weyn u xakameyn karto xaaladdan adigoo isbeddello yaryar ku sameynaya qaab nololeedkaaga maalinlaha ah.

Waa maxay RLS dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, RLS waa xaalad la xiriirta habdhiska neerfaha. Waxaa lagu gartaa rabitaan aan la dulqaadan karin oo ah in lugaha la dhaqaajiyo inta aad nasaneyso, gaar ahaan fiidkii ama habeenkii. Qaar ayaa raaxo-darradan ku tilmaama inay tahay cuncun, dareen gubasho, dareen jiidid, ama dareen gubasho. Bal qiyaas inaad filim ku daawaneyso hoolka shineemo. Nus saac ka dib, lugahaagu waxay bilaabaan inay cayaaraan oo waxaad dareemeysaa inaadan fadhiisan karin. Ama marka aad seexato habeenkii si aad u seexato, waxaad gebi ahaanba seexataa hurdo la'aan sababtoo ah raaxo-darradan lugahaaga. Tani waa dabeecadda RLS.

Hagaag, aan aragno waxyaabaha fudud ee aan sameyn karno si aan u maareyno xaaladdan dhibka badan.

8 caado oo ay tahay inaad ku darto qaab nololeedkaaga

Haddii aad caadooyinkan ku darto noloshaada, adigana waxaad awoodi doontaa inaad hesho gargaar weyn oo ka yimaada calaamadaha RLS.

1. Isticmaal kuleyl iyo qaboojin

Qubeyska diirran ka hor intaadan seexan waxay badanaa kaa caawin kartaa inaad nasato muruqyada lugahaaga oo aad yareyso calaamadaha RLS. Waxaad sidoo kale lugahaaga ku mari kartaa dhalo biyo kulul ama qabow marka aad dareento raaxo la'aan. Kala duwanaanshaha heerkulkani wuxuu beddeli karaa habka maskaxdaadu u farsameyso dareenka, taasoo kaa caawin karta inaad xakameyso dareenka dhibka leh. Si kale haddii loo dhigo, waxay ku mashquulin kartaa.

2. Dhaqdhaqaaq, si fiican u duug

Fadhiga oo aan la seexan waa waxa ugu adag ee qofka qaba RLS. Markaa, xalka ugu fiican ee degdega ah waa inaad kacdo oo aad wareegto isla marka aad dareento raaxo la'aan.

• Samee jimicsiyo fidin ah ka hor intaadan seexan. Gaar ahaan fidi aagga kubka adigoo anqawgaaga kor iyo hoos u dhaqaajinaya sidii adigoo cagahaaga rogrogaya.
• Haddii aad u socoto meel sida bas ama hool shineemo, dooro kursi aad ku fariisan karto sida ugu dhow. Sidaas darteed, way kuu fududaanaysaa inaad kacdo oo aad wareegto wakhti kasta oo aad rabto.
• Duugista cagta oo wanaagsan sidoo kale aad bay faa'iido u leedahay. Tani waxay siisaa kicinta ka hortagga dareenka gariirka waxayna yareysaa raaxo la'aanta.

3. Kala hadal dhakhtarkaaga daawooyinka aad qaadato (tani aad bay muhiim u tahay!)

U sheeg dhakhtarkaaga dhammaan daawooyinka aad qaadato, oo ay ku jiraan daawooyinka aan dhakhtar qorin, ee maaha oo keliya daawooyinka dhakhtar qoray . Daawooyinka qaarkood waxay ka sii dari karaan calaamadaha RLS.

Ha welwelin, waxaa jira beddelaad ka duwan kuwaan oo dhan. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa daawo kale oo adiga kugu habboon oo aan saameyn ku yeelan doonin RLS-kaaga. Weligaa ha bilaabin ama ha joojin qaadashada daawada adigoon marka hore la tashan dhakhtarkaaga.

4. Jimicsi samee, laakiin ha aad u badan!

Sida qof walba oo kale, jimicsigu waa muhiim u ah caafimaadkaaga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabtid RLS, waa inaad iska ilaalisaa inaad isbeddello degdeg ah ku sameyso jadwalkaaga jimicsiga. Tusaale ahaan, si lama filaan ah u tababar marathon ama si lama filaan ah u joojinta jimicsigaaga caadiga ah waxay ka sii dari kartaa astaamaha RLS. Waxa ugu fiican ee dadka qaba RLS waa inay ilaaliyaan heer dhaqdhaqaaq oo joogto ah.

5. Ka fogow kafeyn.

Ka fogaanshaha waxyaabaha sida qaxwada, shaaha, shukulaatada, iyo soodhaha kafeega leh waxay kaa caawin karaan inaad dejiso maskaxdaada oo aad hesho hurdo wanaagsan habeenkii. Qofka qaba RLS daran waxaa laga yaabaa inaanu si buuxda u joojin kafeega. Si kastaba ha ahaatee , haddii xaaladdu ay khafiif tahay, joojinta kafeega waxay samayn kartaa farqi weyn.

6. Jooji isticmaalka khamriga.

Inkasta oo cabbitaanka khamrigu uu kaa dhigi karo inaad dareento hurdo, haddana dhab ahaantii waxay kugu toosin kartaa bartamaha habeenkii. Markaad soo kacdo, calaamadaha RLS-kaagu way ka sii dari karaan sidii caadiga ahayd. Markaa waxaa ugu wanaagsan inaad gebi ahaanba iska ilaaliso khamriga.

7. Cun cunto caafimaad leh

Cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa aad muhiim ugu ah qof qaba RLS. Kiisaska qaarkood ee RLS waxaa lala xiriiriyaa yaraanta birta . Birtu waxay lagama maarmaan u tahay soo saarista kiimiko loo yaqaan dopamine, oo sidda farriimaha neerfaha ee maskaxda. Waxaa la rumeysan yahay in isbeddellada heerarka dopamine-kan ay gacan ka geystaan ​​xaaladda.

Markaa, haddii dhakhtarkaagu sameeyo baaritaan dhiig oo uu xaqiijiyo inaad leedahay heerarka birta oo hooseeya, waxay kugula talin karaan inaad qaadato kaabisyo bir ah. Kaabayaasha magnesium-ka ayaa sidoo kale ku caawin kara.

8. Hagaaji caadooyinkaaga hurdada

Maadaama RLS ay saameyn weyn ku leedahay hurdada, waa muhiim inaad sameyso wax kasta oo aad awooddo si aad u hesho hurdo wanaagsan. Tan waxaan ugu yeernaa 'Nadaafadda Hurdada' .

• Maalin kasta isku waqti seexo , isla waqtigaasna soo kac.
• Cashada cun 2-3 saacadood ka hor intaadan seexan.
• Qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow, mugdi ah, oo deggan .
• Ka fogow daawashada TV-ga ama isticmaalka taleefankaaga ka hor intaadan seexan. Taa beddelkeeda, samee wax nasasho leh sida akhrinta buug.

Ka dhigista caadooyinkan qayb ka mid ah noloshaada waxay hagaajin doontaa tayada hurdadaada waxayna kaa caawin doontaa inaad maareyso calaamadaha RLS.