Markaad jimicsanayso, si sax ah ma u kala bixinaysaa? Aan ka hadalno arrintan!

Waa inaad noqotaa qof jecel jimicsiga, sax? Runtii waa wax fiican. Laakiin waxaa jira wax ay qaar badan oo naga mid ah ay ilaawaan wax yar marka ay jimicsi sameynayaan, laakiin waa mid aad muhiim u ah. Taasi waa fidinta, ama sida aan ku nidhaahno Ingiriisiga, fidinta. Tani ma aha oo kaliya inay jirka dareento wanaag, laakiin waxay sidoo kale wax badan ka caawisaa yaraynta khataraha ku dhici kara muruqyadeenna . Haddaba maanta, aan si sax ah u baranno fidinta.

Is-kululeyntu ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga aad bay muhiim u tahay, miyaanay ahayn?

Bal qiyaas inaad gaari "shideyso" subaxda qabow. Ma sameynaysid "tartan" isla markiiba, sax? Waxaad sugeysaa ilaa matoorku kululaado ka hor intaadan bilaabin. Sidaas ayay muhiim u tahay jirkeena inuu sameeyo "kuleyl" yar ka hor inta uusan jimicsi sameyn. Caadiyan, 5 ilaa 10 daqiiqo ayaa ku filan tan. Waqtigan yar wuxuu jirka siiyaa diyaargarow badan.

Hadda aan aragno waxa ku dhacaya jirkeena marka la sameeyo "Kuleyl":

• Garaaca wadnahaaga iyo garaaca neefsashadu si yar ayay u kordhaan, sidii adigoo jimicsi isu diyaarinaya.
• Heerkulka muruqyadu wuu kordhaa. Tani waxay muruqyada ka dhigaysaa kuwo dabacsan waxayna yareysaa khatarta dhaawaca .
• Tirada dhiigga iyo oksijiinta ee muruqyada aadaysa ayaa sii kordheysa. Tani waxay muruqyada siisaa tamar wanaagsan oo ay ku jimicsadaan.
• Jidhkaaga oo dhan, oo ay weheliso maskaxdaada, ayaa isu diyaariya jimicsi, sida askari oo isu diyaariya dagaal.

Haddaba sidee ayaad tan u sameysaa `(Kululayn)`? Si fudud haddii loo dhigo, habka ugu wanaagsan ee aad jimicsiga u sameyn karto waa inaad si tartiib ah u sameyso. Bal qiyaas inaad diyaar u tahay inaad orodto. Marka hore, si degdeg ah u soco muddo ah, ama samee 'orod' gaabis ah. Ma dabaalanaysaa? Markaa, biyaha dhex geli oo si tartiib ah u dabaal laba ama saddex wareeg, ilaa jirkaagu diirran yahay. Haddii aad tahay qof ciyaara ciyaar, waa muhiim inaad diiriso muruqyada la xiriira ciyaartaas. Tusaale ahaan, haddii aad tahay ciyaaryahan 'baseball' ah, waxaad 'tuuri kartaa' kubad garbahaaga.

Waa maxay fidinta firfircoon?

Wax kale oo wanaagsan oo la sameeyo oo qayb ka ah diirinta waa fidin firfircoon. Tani waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaqa muruqyadaada halkii aad ku sii jiri lahayd hal boos. Tusaale ahaan, sameynta lugaha oo la lulo, goobo gacmaha ah, iyo lunge-ga oo gaabis ah. Kala-bixinta firfircoonidu ma aha oo kaliya inay diiriso muruqyada aad isticmaaleyso, laakiin waxay sidoo kale siinaysaa kala-goysyadaada dhaqdhaqaaq buuxa. Tani waxay ka dhigan tahay in kala-goysyadaadu ay bilaabaan inay si fiican u shaqeeyaan.

Sidee si sax ah loogu kala bixiyaa?

Waagii hore, dad badan ayaa u maleynayay inay u baahan yihiin inay fidiyaan muruqyadooda ka hor inta aysan bilaabin jimicsiga. Taasi waa, waxay sameeyeen habab "fidinta joogtada ah" (tusaale ahaan, istaagga hal meel oo fidi muruqyadooda iyagoo hal lugood toosan taabanaya oo taabanaya suulashooda). Si kastaba ha ahaatee, sida laga soo xigtay cilmi-baaris caafimaad oo cusub, haddii muruqyadeenna si habboon loo kululayn, "fidinta taagan" waxay yareyn kartaa xoogga muruqa mararka qaarkoodna xitaa waxay yareyn kartaa waxqabadka. Fidinta muruqyada aan si habboon loo diirin, muruqyada "qabow", waxay sidoo kale sababi kartaa dhaawac. Waxay la mid tahay inaad si adag u jiido xarig caag ah oo qabow, wayna jabi kartaa, sax?

Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo "fidin firfircoon" (fidin ku lug leh dhaqdhaqaaq) ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga, iyo "fidin joogto ah" (fidin ku lug leh istaagid joogto ah) ka dib marka la dhammeeyo jimicsiga.

Kaliya marka aad jidhkaaga fidiso, waxaad helaysaa faa'iidooyin badan sida:

• Khataraha dhaawacyada murqaha (sida murgacashada iyo jeexjeexyada murqaha) ayaa yaraaday.
• Haddii aad ciyaarto ciyaar, waxqabadkaaga ciyaaraha wuu fiicnaan doonaa.
• Dabacsanaanta jirku way korodhaa. Taas macnaheedu waa in jidhku si fudud u qalooci karo oo loo kala bixin karo.
• Kala-goysyada iyo dhaqdhaqaaqa ayaa soo hagaagaya. Taas macnaheedu waa in kala-goysyadu si habboon u shaqeynayaan.
• Socodka dhiigga ee muruqyada ayaa la hagaajiyaa. Kadibna muruqyadu waxay helaan nafaqo waxayna si dhakhso ah u soo kabtaan.

Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad fidinayso (Talooyin Fidin ah)

Haddii aad waxyaalahan maskaxda ku hayso marka aad fidinayso, waxaad ka faa'iidaysan kartaa inta ugu badan oo aad yareyn kartaa khataraha.

• Jooji haddii ay xanuunto: Kani waa waxa ugu muhiimsan. Waa inaadan waligaa is dhaawacin inta aad fidinayso. Haddii aad dareento xanuun fiiqan sida "Ah, taasi way xanuunaysaa," dib u noqo oo joogso meel raaxo leh oo aad dareemi karto fiditaan laakiin aan xanuun lahayn. Xanuunku waa digniin ah inaad si xad dhaaf ah u samaynayso oo ay dhaawici karto muruqaaga. Bal qiyaas inaad lugtaada fidinayso oo si lama filaan ah u dareemayso xanuun fiiqan. Waa markaas marka aad joojinayso. Haddii aad sii wadato fidinta xanuunka adigoo u malaynaya, "Oh, waan sii fidin doonaa," waxaad ku dambayn doontaa inaad dhaawacdo muruqaaga.
• Kala bixid kasta ha ahaato 10-30 ilbiriqsi: Haynta wax ka yar intaas si fiican uma fidin doonto muruqa. Sidoo kale, haynta waqti aad u dheer, sida daqiiqad ama laba, waxay kordhin kartaa muruqa. Tani waxay keeni kartaa dhaawac iyo hoos u dhac waxqabadka. Ha ku qasbin muruqa inuu kala fidiyo.
• Ha boodin:Waxaa jira dad qaar oo, marka ay gacan ama lug jiidayaan, kor iyo hoos u dhaqaaqa si laxan leh, taas oo ah, inay "boodaan". Sida kubbad caag ah. Markay taas sameeyaan, cadaadis badan ayaa si lama filaan ah loogu saaraa muruqa. Tani waxay sababi kartaa dildilaacyo yaryar ('ilmo yaryar') oo muruqa ah, sida maro jeexjeexan. Sidaa darteed, caadadaasi ma fiicna. Si habsami leh oo xakamaysan u jiid.
• Ha ilaawin inaad neefsato: Ha isku celin neeftaada inta aad fidinayso. Sidaas oo kale waxay muruqyadaada ka dhigi doontaa kuwo adag. Neef qoto dheer geli oo neefso markaad nasanayso inta aad fidinayso. Tani waxay ka caawin doontaa muruqyadaada inay nastaan ​​oo si fiican u kala bixiyaan.
• Labada dhinacba si siman u fidi: Dhinac ka mid ah jirkaaga (tusaale ahaan, lugta midig) ayaa laga yaabaa inay ka dabacsan tahay tan kale (lugta bidix). Tani waa caadi. Si kastaba ha ahaatee, isku day inaad labada dhinacba isku fidiyo isla waqti isku mid ah. Haddii ay jiraan kala duwanaansho weyn oo ku saabsan dabacsanaanta, waxay sidoo kale saameyn kartaa dheelitirkaaga waxayna sababi kartaa dhaawac.
• Si joogto ah u fidi: Si aad u ilaaliso dabacsanaantaada, waa inaad fidisaa ugu yaraan saddex maalmood usbuucii. Xitaa ka sii fiican, haddii aad maalin kasta sameyso. Waxaad dareemi doontaa faraqa markaad socoto.

Ha ilaawin inaad qaboojiso ka dib jimicsigaaga!

Bal qiyaas waxa dhici lahaa haddii aad si lama filaan ah u bareejayso tareen si xawli ah u socda? Way ku adkaan lahayd rakaabka, miyaanay ahayn? Sidoo kale, joojinta si lama filaan ah ka dib jimicsiga ma fiicna jirkaaga. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad qaboojiso jirkaaga ka dib jimicsiga. Tan waxaa loo yaqaan "Is-qaboojin". 5 ilaa 10 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq gaabis ah (tusaale ahaan, socodka si tartiib ah) iyo fidintu waxay ka caawin doontaa jirkaaga "inuu soo kabsado" ka dib jimicsiga.

Marka laga soo tago dhaqdhaqaaqyada gaabiska ah ee aad sameyso inta aad "qabowdo", waa inaad sidoo kale ku dartaa "fidinta joogtada ah" sida hore loo soo sheegay. Tani waa sababta oo ah muruqyadaadu horey ayay u kululaadeen, markaa waa wakhti fiican inaad fidiso. "qabow-hoos" iyo fidin ka dib jimicsigaaga ayaa ku caawin doona:

• Garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaadu waxay dhawaan ku soo noqon doonaan sidii caadiga ahayd.
• Dareemidda wareerka ama madax-wareerku wuu yaraadaa.
• Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka saarto waxyaabaha sida lactic acid-ka oo ku ururi kara muruqyada, taasoo yareyneysa xanuunka murqaha maalinta xigta.
• Jidhku wuxuu dareemaa mid fudud, natiijooyinka dhabta ah ee jimicsiga, taas oo ah, fayoobaanta maskaxda, ayaa bilaabmaya in la dareemo.

Haddaba, aan xasuusanno tan, miyaanay ahayn?

Markaa, haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama aad tahay qof khibrad u leh jimicsiga,Waa muhiim inaad waxyaabahan fudud ku darto jadwalkaaga ka hor iyo ka dib jimicsigaaga. Sida inaad suunka gaariga xirato ka hor intaadan gaadhi fuulin, waa lama huraan badbaadadaada iyo natiijooyin wanaagsan.

Si fudud haddii loo dhigo, xasuuso tallaabooyinkan:

1. Marka hore, "Kululeyn": Kululeyn 5-10 daqiiqo. Ku dar "Isku-darka firfircoon".

2. Kadib jimicsigaaga ugu weyn . Waxay noqon kartaa wax kasta oo aad jeceshahay - orodka, qaadista culeyska , dabaasha, wax kasta.

3. Jimicsiga kadib `(Fidinta joogtada ah)`: Si fiican u fidi muruqyadaada. Fidin kasta ha ahaato 10-30 ilbiriqsi.

4. Ugu dambeyntii, "Is-qaboojin": Is-qabooji adigoo sameynaya wax la mid ah socod tartiib ah 5-10 daqiiqo.

Haddii aad tan sameyso, waxaad hubaal ahaan awoodi doontaa inaad ka faa'iidaysato jimicsigaaga, iska ilaaliso shilalka, oo aad ilaaliso caafimaad wanaagsan iyo dabacsanaan. Markaa, marka aad jimicsato laga bilaabo hadda, waa inaad hubaal ka fikirtaa "Fidinta"! Waxaan kuu rajeynayaa nolol caafimaad leh oo farxad leh!

Kala-bixin, Jimicsi, Diiritaan, Qabow, Muruqyo, Dabacsanaan