Qalabkan la yiraahdo Qoriga Duugista ma runtii fiican yahay? (Qoriga Duugista) Aan si hubaal ah u ogaano!

Aad bay u badan tahay in jirkaagu dareemo xanuun iyo cidhiidhi ka dib jimicsi ama ka dib markaad si adag u shaqeyso maalinta oo dhan. Mararka qaarkood, qoortaada, dhabarkaaga, iyo lugahaagu waxay dareemaan cidhiidhi iyo guntin. Haddaba, ka waran haddii aad heli karto duugis wanaagsan waqti sidan oo kale ah? Tani waa waxa qalabkan loo yaqaan Gun Duugista, kaas oo caan ka noqday dad badan maalmahan, loo isticmaalo. Maanta, aan ka hadalno waxa uu dhab ahaantii yahay, faa'iidooyinka uu u leeyahay jirkeena, iyo sida si ammaan ah loogu isticmaalo.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay qoriga duugista?

Qoriga duugista waa qalab gacanta lagu qaato oo isku dara cadaadis degdeg ah oo joogto ah iyo riixitaan si uu muruqyadeenna ugu gaarsiiyo duugis daaweyn ah. Habkan waxaa loo yaqaan daaweynta garaaca wadnaha . Waxay u shaqeysaa sida hammer yar. Ma aha oo kaliya inuu gariiro dusha sare ee maqaarka, laakiin sidoo kale wuxuu si qoto dheer u galaa muruqyada, isagoo ka caawinaya inuu dabacsanaado meelaha cidhiidhiga ah.

Muruqyadeenna iyo lafaheenna waxaa ku wareegsan unug isku xiran oo loo yaqaan fascia . Mararka qaar fascia-gan wuu adkaadaa, taasoo keenta xanuun iyo dhibaato dhaqdhaqaaq jirkeena. Cadaadiska iyo cadaadiska uu mariyo qoriga duugista ayaa gacan ka geysan kara dabacsanaanta fascia-gan.

Waayo-aragnimadani way ka duwan tahay duugista gacanta ee caadiga ah. Waxaad hagaajin kartaa xawaaraha iyo cadaadiska qalabkan marka loo baahdo. Waxay sidoo kale la socdaan tiro isku-xidhan oo la isku beddeli karo oo loo isticmaali karo in lagu dhejiyo muruqyo cabbirro kala duwan leh.

Waa maxay faa'iidooyinka qoriga duugista?

Waxaad ka heli kartaa faa'iidooyin dhowr ah isticmaalka qoriga duugista.

• Waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso ah u bogsato jimicsiga ka dib: Ka dib jimicsi, gaar ahaan haddii jirkaagu uusan la qabsan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto xanuun muruq oo daran oo soconaya maalin ama laba maalmood. Tan waxaa loo yaqaan Xanuunka Muruqyada ee Dib u Dhacay (DOMS) . Isticmaalka qoriga duugista wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga ee aagga, wuxuu kordhiyaa heerkulka murqaha, wuxuuna yareeyaa xanuunka iyo bararka. Waxay sidoo kale kaa caawisaa yareynta xanuunka iyadoo ka saaraysa lactic acid-ka ku ururay muruqyada inta lagu jiro jimicsiga.

• Waxay fududeysaa dhaqdhaqaaqa jirka: Marka aan ku sii jirno booskaas waqti aad u dheer, aan si khaldan u seexanno, ama aan ku jirno cadaadis, fascia-geennu wuu adkaan karaa. Tani waxay keentaa in jirka uu dareemo cidhiidhi iyo xanuun. Ku duugista qoriga duugista dhowr daqiiqo waxay kaa caawineysaa yareynta cidhiidhigaas waxayna u oggolaanaysaa muruqyada inay si fiican u dhaqaaqaan.

• Waxay hagaajisaa dheecaanka lymphatic-ga: Ku duugista qalabkan waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqa dareeraha lymphatic-ga, waxay ka caawisaa ka saarista sunta jirka, waxayna hagaajisaa difaaca jirka.

Sidee sax ah ayaad tan u isticmaashaa?

Si aad uga faa'iidaysato qoriga duugista, waa muhiim inaad ogaato sida saxda ah ee loo isticmaalo. Had iyo jeer akhri buug- tilmaameedka tilmaamaha ee la socda qalabka. Si kastaba ha ahaatee, waa kuwan tallaabooyin fudud oo guud ahaan la raaco.

• Marka hore ku bilow xawaaraha ugu hooseeya: Waxaad u maleyn kartaa in isticmaalka dejinta ugu sarreysa uu ku siin doono natiijooyinka ugu fiican. Laakiin ha sameyn. Had iyo jeer ku bilow xawaaraha ugu hooseeya oo arag sida ay u dareemayso jirkaaga. Xitaa xawaare hooseeya mararka qaarkood wuxuu noqon karaa mid ka awood badan sida aad u malaynayso.

• Dhig muruqa: Madaxa qoriga dul saar muruqa aad rabto inaad duugto. Marka hore ha si adag u cadaadin, kaliya halkaas ku hay. Qalabku wuxuu ku siin doonaa cadaadiska iyo garaaca lagama maarmaanka ah. Haddii loo baahdo, waxaad ku dari kartaa cadaadis yar oo dheeraad ah.

• Ha ku dhaafin qalabka hal meel muddo dheer: Qalabka kor iyo hoos ugu dhaqaaji muruqa markiiba. Ha ku dhaafin hal meel waqti dheer. Sidaas oo kale waxay ka dhigi kartaa muruqa mid adag ( TENS e). Markaad ku wareegto aagga, waxaa laga yaabaa inaad hesho meelo xanuun badan.

• Dhageyso jirkaaga: Fiiro gaar ah u yeelo sida aad dareemayso inta lagu jiro iyo ka dib duugista. Haddii aad dareento xanuun ama raaxo darro meel kasta, yaree waqtiga ama xawaaraha duugista. Ama isku day inaad isticmaasho lifaaq kale.

Hubi inaad taxaddar muujiso markaad isticmaaleyso waxyaalahan!

Inkastoo tani ay bixiso gargaar weyn, haddana waxay sidoo kale noqon kartaa mid waxyeello leh haddii si khaldan loo isticmaalo. Sidaa darteed, badqabku waa inuu noqdaa lambarka koowaad. Jilicsanaanta xooggan ee aad ka dareemayso muruqa waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan haddii ay ku dhacdo meelaha sida lafaha, kala-goysyada, iyo neerfayaasha.

Sidee loo doortaa qori duugis oo wanaagsan?

Waxaa suuqa yaalla noocyo badan oo kala duwan oo qoryaha duugista ah, qiimo kala duwan, sidaa darteed doorashada mid waxay noqon kartaa mid xoogaa adag. Waa kuwan talooyin kaa caawinaya:

• Dejinta: Haysashada dejimo badan oo kuu oggolaanaya inaad beddesho xawaaraha iyo xoojinta waxay sahlaysaa in la isticmaalo si waafaqsan baahiyahaaga.
• Ku lifaaqan: Madaxyada yaryar waxay gaari karaan muruqyo yaryar, sida faraha dhexdooda. Madaxyada waaweyn ayaa u fiican muruqyada waaweyn, sida bowdada iyo dhabarka.
• Qaylada: Qalabka qaar aad bay u buuq badan yihiin. Haddii ay suurtogal tahay, dooro mid leh matoor aan burush lahayn. Sidoo kale waa mid aamusan.
• Awoodda & Baytariga: Fiiri inta uu socon karo hal mar oo la dallaco. Haddii aad dibadda u soo saarayso muddo dheer, sida jimicsiga, way fududahay inaad doorato mid aan xadhig lahayn oo leh dallac dheer.

qoriga duugista ee sinhala, qoriga duugista, xanuunka murqaha, jimicsiga, fascia sinhala, daaweynta garaaca, daaweynta xanuunka jirka