Ma dareentaa niyad jab marka cimiladu isbeddesho? Tani waxay noqon kartaa Xanuunka Xasaasiyadda Xilliyeed (SAD)!

Mararka qaar, gaar ahaan marka qorraxdu hoos u dhacdo oo maalmuhu daruuro yihiin, ma waxaad dareemaysaa culays, caajis, ama murugo qariib ah oo qalbigaaga ku jira? Waxaa jira waqtiyo aad dareemayso inaad wax walba ka caajistay oo aadan xitaa rabin inaad sariirta ka kacdo, sax? Tani ma aha oo kaliya dareen murugo, waxay sidoo kale leedahay magac caafimaad. Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno.

Waa maxay Xanuunka Xasaasiyadda Xilliyeedka (SAD)?

Hagaag, waa maxay Xanuunka Xasaasiyadda Xilliga, ama sida aan ugu yeerno (SAD) marka la soo koobo? Si fudud haddii loo dhigo, waa nooc ka mid ah niyad-jabka . Laakiin kan waa mid gaar ah. Sababtoo ah wuxuu yimaadaa oo keliya waqtiyo gaar ah oo sanadka ah, sida marka cimiladu isbeddesho. Badanaa waxay ka bilaabataa cimilo qabow, marka qorraxdu soo baxdo oo maalmuhuna ay gaaban yihiin. Kadibna si tartiib tartiib ah ayay u kordhaa, ka dibna way yaraataa marka qorraxdu soo baxdo oo maalmuhuna ay dheeraadaan, sida gu'ga.

Dadka qaar ayaa sidoo kale la kulmi kara nooc ka fudud oo SAD ah. Tan waxaa loo yaqaan 'buluugga jiilaalka'. Dhab ahaantii waa wax caadi ah inaan dareemno walwal iyo murugo xilliga qabowga iyo mugdiga. Bal qiyaas, ma bixi kartid, waa inaad gudaha joogtaa, wayna madoobaataa si dhakhso ah. Yaa dareemi lahaa murugo markaas, sax?

Laakiin, SAD-ka buuxa wuxuu aad uga fog yahay taas. Ma aha oo kaliya murugo yar, dhab ahaantii waa nooc ka mid ah niyad-jabka . Si ka duwan 'buluugyada jiilaalka', SAD waxay saameysaa nolol maalmeedkaaga . Sida aad u fikirto, shucuurtaada, wax walba. Laakiin ha welwelin, waxa ugu fiican ayaa ah in ay jiraan daaweyn wanaagsan oo loogu talagalay. Daawayntaasi waxay kaa caawin kartaa inaad ka gudubto waqtigan adag.

Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale tan ugu yeeri karaa 'niyad-jabka xilliyeedka'.

Ma dhici kartaa SAD xagaaga?

Haa, ha la yaabin! Dadka qaar waxay leeyihiin dhinac naadir ah oo ku saabsan xaaladdan (SAD). Waxaa loo yaqaan 'niyad-jabka xagaaga'. Waxay bilaabataa guga dambe ama horraanta xagaaga. Kadibna waxay dhammaataa marka cimilada qabowgu bilaabato. Laakiin ma aha mid caadi ah sida (SAD) ee timaada xilliga qabowga.

Sidee ayuu caan u yahay (SAD)?

Waddan sida Ameerika, waxaa la sheegaa in qiyaastii 5 boqolkiiba (5%) dadka waaweyn ay la ildaran yihiin xaaladdan (SAD). Inta badan, waxay ka bilaabataa dhalinyarada , taas oo ah, da'da u dhaxaysa 18 iyo 30. Xanuunka yar ee loo yaqaan 'buluugga jiilaalka' ee aan hore u soo sheegay wuxuu saameyn karaa dad badan, taas oo ah, inta u dhaxaysa 10 iyo 20 boqolkiiba (10%-20%) .

Waa maxay calaamadaha SAD?

Sidaan hore u sheegay, SAD waxay u taagan tahay niyad-jabka.Waa nooc. Ururka Dhimirka Mareykanka xitaa wuxuu u kala saaraa "xanuunka niyad-jabka weyn oo leh qaabab xilliyeed." Markaa haddii aad qabto SAD, isbeddelka niyaddaada waxaa la socon kara astaamaha niyad-jabka. Fiiri haddii aad leedahay calaamadahan:

Calaamadaha SAD xilliga qabowga:

• Dareemidda murugada iyo walwalka inta badan maalinta, xitaa maalmo isku mid ah.
• Dareemidda cabsi iyo walwal .
• Rabitaan aan caadi ahayn oo loo qabo karbohaydraytyada (sida rootiga, bariiska, iyo macmacaanka) iyo kordhinta miisaanka .
• Dareen daal iyo nolol la'aan .
• Nolosha oo laga waayo rajo, dareen aan qiimo lahayn .
• Dhibaato ku ah inaad wax fiiro gaar ah u yeelato .
• Dareemidda walwal iyo xanaaq fudud .
• Dareemidda culays qariib ah oo ku dhaca addimada.
• Xiiseyn la'aanta waxyaabaha aad ku raaxeysan jirtay (sida la joogista asxaabta), dareemidda inaad ka go'ayso bulshada .
• Dhibaatooyin hurdo (badanaa hurdo ka badan intii loo baahnaa ).
• Haddii aad ka daashay nolosha oo aad rabto inaad dhimato , ka fikir. (Haddii aad fikradahan qabtid, waa inaad isla markiiba raadsataa talo caafimaad.)

Calaamadaha xilliga xagaaga ee SAD way ka duwan yihiin!

Si ka duwan jiilaalka SAD, dadka qaba SAD xagaaga waxay u badan tahay inay la kulmaan astaamahan:

• Nasasho la'aan, awood la'aan inaad hal meel ku sii jirto .
• Dareemidda cabsi iyo walwal .
• Cunista cuntada oo yaraata iyo miisaanka oo yaraada .
• Mararka qaar waxaa jira waqtiyo ay si xoog leh u dhaqmaan .
• Hurdo la'aanta macnaheedu waa dhibaatooyin hurdo (hurdo la'aan) .

Maxay arrintan (SAD) u dhacdaa? Waa maxay sababta?

Cilmi-baarayaashu weli si sax ah uma oga waxa sababa SAD, laakiin shaki weyn ayaa ah in la'aanta iftiinka qorraxda ay door ka ciyaari karto, gaar ahaan haddii aad u nugul tahay xaaladda. Waa kuwan qaar ka mid ah aragtiyaha hadda jira:

• Isbeddellada saacadda bayoolojiga ee jirkeena: Marka qorraxdu hoos u dhacdo, saacadda dabiiciga ah ee jirkeena ayaa sidoo kale isbeddela. Tani waa waxa xakameeya waxyaabaha sida niyaddeenna, hurdada, iyo hoormoonnada. Markaa marka saacaddani isbeddesho, waxay ka baxaysaa hab-dhaqankeenna caadiga ah ee maalinlaha ah mana la qabsan karno isbeddellada iftiinka maalinta.
• Isku dheelitir la'aanta kiimikada maskaxda:Maskaxdeennu waxay ka kooban tahay kiimikooyin loo yaqaan "Neurotransmitters". Kuwani waa kiimikooyinka dira fariimaha u dhexeeya neerfayaasha. "Serotonin" waa mid ka mid ah. Tani waa waxa naga caawiya inaan dareemo farxad. Haddii aad halis ugu jirto SAD, dhaqdhaqaaqa "Serotonin" ee jirkaagu wuxuu horey u ahaan karaa mid hooseeya. Maadaama qorraxdu ay ka caawiso nidaaminta "Serotonin", xaaladdan waxaa laga yaabaa inay ka sii darto marka qorraxdu hoos u dhacdo xilliga qabowga. Heerarka "Serotonin" ayaa si dheeraad ah hoos ugu dhaca, taasoo horseedi karta niyad-jab.
• Yaraanta Fiitamiin D: Fiitamiin D sidoo kale waa caawimo weyn oo lagu kordhinayo heerarkaaga serotonin. Iftiinka qorraxdu wuxuu ka caawiyaa jirkeena inuu soo saaro fiitamiin D. Markaa marka qorraxdu hoos u dhacdo xilliga qabowga, yaraanta fiitamiin D ayaa dhici karta. Isbeddelkani wuxuu saameyn karaa heerarkaaga serotonin iyo niyadda.
• Melatonin oo kordhay: Melatonin waa kiimiko saameysa qaab nololeedkeena hurdada iyo niyadda. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay soo saaraan melatonin badan marka ay qorraxdu yar tahay. Tani waa sababta aad u dareento hurdo iyo daal xilliga qabowga.
• Fikradaha taban: Dadka qaba SAD badanaa waxay leeyihiin fikrado taban oo ku saabsan walbahaarka, walwalka, iyo cimilada qabow. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu weli ma hubaan in fikradahan taban ay sabab u yihiin ama ay sabab u yihiin SAD.

Yaa u badan inuu ku dhaco SAD?

SAD waxay ugu badan tahay dadka da'doodu u dhaxayso 18 iyo 30 iyo dumarka . Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale halis dheeraad ah ugu jirto haddii:

• Haddii aad hore u qabtay xaalad niyad-jab oo kale, tusaale ahaan , xanuunka niyad-jabka weyn ama xanuunka laba-cirifoodka .
• Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo SAD, xaalado kale oo niyad-jab ah, ama cudur maskaxeed sida niyad-jabka weyn ama schizophrenia .
• Haddii aad ku nooshahay aag aad uga fog waqooyiga ama koonfurta dhulbaraha, sababtoo ah meelahaas oo kale tirada qorraxda aad ayay u yar tahay xilliga qabowga.
• Haddii aad ku nooshahay meel ay daruuro badan iyo qorraxdu yar yihiin .

Sidee si sax ah u ogaan kartaa xaaladdan (SAD)?

Haddii aad u malaynayso inaad leedahay calaamadaha SAD, fadlan ha isku dayin inaad adigu ogaato . Waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto bixiye daryeel caafimaad si loo sameeyo qiimeyn buuxda. Waxaa jiri kara sababo kale oo keena niyad-jabkaaga. Badanaa, SAD waxay qayb ka noqon kartaa xaalad caafimaad oo maskaxeed oo aad u adag.

Dhakhtarkaagu wuu ku arki doonaa.Waxaa laga yaabaa in laguu gudbiyo dhakhtar cilminafsiyeed ama cilmu-nafsi yaqaan . Xirfadlayaashan caafimaadka dhimirka ayaa ku weydiin doona calaamadahaaga. Waxay eegi doonaan qaababka calaamadahaaga waxayna go'aamin doonaan inaad qabto SAD ama xaalad kale oo niyadda ah. Waxay sidoo kale kaa codsan karaan inaad buuxiso su'aalo si aad u ogaato inaad qabto SAD.

Waa maxay baaritaannada loo baahan yahay si loo ogaado SAD?

Ma jiro baaritaan dhiig oo gaar ah ama sawir si loo ogaado SAD. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaaga ayaa dalban kara baaritaanno si loo hubiyo inaysan jirin xaalado kale oo keena calaamado la mid ah. Tusaale ahaan, waxay dalban karaan baaritaan si loo ogaado in qanjirkaaga tayroodhka uu si fiican u shaqeynayo.

Waa maxay shuruudaha lagu go'aaminayo SAD?

Dhakhtarkaagu wuxuu go'aansan karaa inaad qabto SAD iyadoo lagu saleynayo arrimahan:

• Haddii aad leedahay astaamo niyad-jab weyn .
• Haddii xaaladdan niyad-jabka ahi dhacdo waqtiyo gaar ah oo sanadka ah, ugu yaraan laba sano oo isku xigta .
• Haddii xaaladdan niyad-jabka ahi ay si joogto ah u dhacdo waqti cayiman oo sanadka ah marka loo eego waqtiyada kale.

Sidee loola dhaqmaa arrintan (SAD)?

Dhakhtarkaagu wuxuu kaala hadli doonaa fursadahaaga daaweynta. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato isku-darka daawaynta . Qaar ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah:

• Daaweynta iftiinka: Daaweynta iftiinka dhalaalaya, oo adeegsata laambad gaar ah, ayaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo SAD.
• Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT): CBT waa nooc ka mid ah daaweynta hadalka. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday inay aad waxtar ugu leedahay SAD iyo inay leedahay natiijooyin waara marka loo eego daawaynta kale.
• Daawada ka hortagga niyad-jabka: Mararka qaarkood dhakhaatiirtu waxay qoraan daawo loogu talagalay niyad-jabka, ha ahaato kaligood ama ha ahaato daaweyn fudud.
• Waqti ku qaadashada dibadda: Helitaanka qorraxda intii suurtogal ah waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadahaaga. Isku day inaad dibadda u baxdo maalintii. Sidoo kale, kordhi tirada qorraxda ee soo gasha gurigaaga ama xafiiskaaga.
• Fiitamiin D: Qaadashada kaabis fiitamiin D ayaa sidoo kale kaa caawin karta hagaajinta calaamadahaaga. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tan .

Sidee sax ah ayaa loo sameeyaa daaweynta iftiinka?

Si aad u hesho daaweyn iftiin, ama "daaweyn sawireed," waxaad u baahan doontaa laambad gaar ah .Waa inaad iibsataa. Waxay ka kooban tahay dhowr tuubooyin iftiin cad oo dhalaalaya oo leh shaashad balaastig ah si ay u xannibto fallaaraha ultraviolet. Iftiinka ka imanaya laambaddan wuxuu qiyaastii labaatan jeer ka iftiimayaa iftiinka caadiga ah ee guriga. Xoogga iftiinka soo baxaya waa inuu ahaadaa qiyaastii 10,000 lux.

Markaad isticmaaleyso "daaweynta sawirka"-kan, ma aha fikrad wanaagsan inaad si toos ah u eegto iftiinka . Waxaad rabtaa in iftiinku ku soo dhaco si wareeg ah. Inta aad wax akhrinayso, wax cunayso, shaqaynayso, ama aad qabanayso shaqo kale, laambadda u qabo qiyaastii laba ilaa saddex cagood .

Goorma ayay tahay waqtiga ugu fiican ee la isticmaalo daaweynta iftiinka?

Waqtiga aad isticmaasho daaweynta iftiinka ayaa sidoo kale saameyn kara waxtarkeeda. Daaweynta iftiinka subaxdii waxay u muuqataa inay si fiican u shaqeyso . Isticmaalka daaweynta iftiinka goor dambe oo maalinta ah waxay sababi kartaa hurdo la'aan. Xirfadlayaal caafimaad oo badan ayaa ku taliya 15 ilaa 30 daqiiqo oo la kulmo iftiinka '10,000 lux' subax kasta .

Intee in le'eg ayay qaadataa in la arko natiijooyinka daaweynta iftiinka?

Dadka isticmaala laambad loogu talagalay SAD badanaa waxay natiijooyinka ku arkaan laba ilaa afar maalmood gudahood , laakiin waxay qaadan kartaa ilaa laba toddobaad si loo arko natiijooyin buuxa.

Intee in le'eg ayay tahay in la sii wado daaweynta iftiinka?

Dhakhaatiirtu waxay inta badan kugula taliyaan isticmaalka daaweynta iftiinka bilaha jiilaalka . Calaamadaha SAD si dhakhso ah ayay u soo noqon karaan ka dib marka la joojiyo daaweynta iftiinka. Sii wadida daaweyntan waxay kaa caawin doontaa inaad caafimaad qabto bilaha jiilaalka oo dhan.

Daaweynta iftiinka ma ammaan baa? Ma jiraan wax saameyn ah oo ka dhasha?

Daaweynta iftiinka guud ahaan waa ammaan mana laha waxyeellooyin waaweyn . Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fogaato daaweynta iftiinka xaaladaha soo socda:

• Haddii aad qabto sonkorow ama cudurka indhaha (retinopathies ): Haddii aad qabto sonkorow ama cudur ku dhaca isha (retina), waxaa jira khatar yar oo ah in indhahaagu dhaawacmaan.
• Haddii aad qaadanayso daawooyin gaar ah : Qaar ka mid ah antibiyootikada iyo daawooyinka ka hortagga bararka ayaa kaa dhigi kara mid aad u nugul iftiinka qorraxda. Daaweynta iftiinka ayaa laga yaabaa inay waxyeello leedahay.
• Haddii aad qabto laba-cirifood : Daaweynta iftiinka dhalaalaya iyo daawooyinka niyad-jabka waxay sababi karaan hypomania ama waali (isbeddel aan la xakamayn karin oo niyadda iyo tamarta ah). Haddii aad qabto laba-cirifood, u sheeg dhakhtarkaaga. Waxay saameyn kartaa qorshahaaga daaweynta.

Waa maxay waxyeellooyinka ka dhasha daaweynta iftiinka?

Waxaad la kulmi kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Dareen-celin indhaha ah
• Daal
• Madax-xanuun
• Hurdo la'aan
• Xanaaq/caqli degdeg ah

Ma loo isticmaali karaa sariirta maqaarka lagu qurxiyo si loogu daaweeyo SAD?

Fadlan ha sameynin taas! Ha isticmaalin sariiraha maqaarka lagu qurxiyo si aad u daaweyso SAD. Sariiraha maqaarka lagu qurxiyo waxay noqon karaan kuwo aad u waxyeello badan, inkastoo ay bixiyaan iftiin badan. Waxay soo saaraan heer sare oo shucaaca ultraviolet (UV) . Aad bay u waxyeello badan yihiin maqaarkaaga iyo indhahaaga.

Noocyadee daawooyinka niyad-jabka ka caawiya SAD?

SAD waxaa lagu daaweyn karaa nooc daawooyin ah oo loo yaqaan "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Kuwani waxay shaqeeyaan iyagoo xakameynaya heerarka "serotonin" ee jirkaaga iyo hagaajinta "niyaddaada".

Qaar ka mid ah noocyada SSRI-yada waa:

• Fluoxetine (Prozac®)
• 'Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)'
• 'Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)'
• 'Sertraline (Sertraline - Zoloft®)'
• 'Citalopram (Citalopram - Celexa®)'

Waxaa jira daawo kale oo liddi ku ah niyad-jabka oo la ansixiyay oo loo yaqaan 'bupropion'. Waxay ku timaadaa kiniin sii daaya muddo dheer. Haddii la qaato maalin kasta laga bilaabo bilowga xilliga qabowga ilaa bilowga gu'ga, waxay sidoo kale ka hortagi kartaa bilowga SAD.

Maxaa mustaqbal u ah kuwa qaba SAD?

Haddii aad qabto SAD, waxaad rajeyn kartaa mustaqbal ifaya . Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay SAD. Dadka lagu ogaado xaaladdan oo hela isku-darka saxda ah ee daawaynta waxay ka heli karaan gargaar calaamadaha. La hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato daaweynta kuugu fiican.

(MURAAD) Ma soo laaban kartaa mar kale?

Haa, dadka u nugul SAD waxay la kulmi karaan dib u dhac sannad kasta . Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad uga hortagto ama u yareyso astaamaha.

Ma laga hortagi karaa SAD?

Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad ka hortagto SAD inay dhacdo marka hore . Si kastaba ha ahaatee, marka dhakhtarkaagu ku ogaado SAD, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad si fiican ugu maareyn karto ama uga hortagi karto inay soo noqoto.

• Isticmaal sanduuqaaga iftiinka: Bilow daaweynta iftiinka ka hor intaadan dareemin calaamadaha SAD, taasoo la macno ah isla marka cimilada qabowgu bilaabato.
• Dibadda u bax: Waqti ku qaado dibadda maalin kasta, xitaa maalin daruuro leh. Qorraxdu waxay kaa caawin doontaa inaad dareento fiicnaan.
• Cun cuntooyin nafaqo leh: Xitaa haddii jirkaagu uu jecel yahay cuntooyin istaarij ah oo macaan, dooro cuntooyin nafaqo leh. Cuntooyinka caafimaadka leh ee hodanka ku ah fiitamiinnada iyo macdanaha ayaa ku siin doona nafaqada iyo tamarta aad u baahan tahay.
• Layli:Isku day inaad jimicsi sameyso 30 daqiiqo ugu yaraan saddex maalmood usbuucii. Jimicsigu wuxuu yareeyaa walbahaarka iyo walwalka, taasoo sidoo kale saameyn karta astaamaha SAD.
• La kulan asxaabtaada: La xiriir asxaabtaada iyo hawlahaaga caadiga ah. Waxay noqon karaan taageero weyn bilaha qabow.
• Raadi caawimo: Ka fiirso inaad la kulanto la-taliye caafimaad maskaxeed oo ku tababaran "CBT" (daaweynta dabeecadda garashada). Daaweyntani aad bay waxtar ugu leedahay SAD.
• Ka fiirso daawada: Kala hadal dhakhtarkaaga inaad qaadato daawada niyad-jabka. Haddii calaamadahaagu ay daran yihiin ama ay sii jiraan ka dib daaweyno kale, daawadu way ku caawin kartaa. Xaaladaha qaarkood, bilaabista daawada ka hor inta aysan SAD bilaaban waxay xitaa ka hortagi kartaa in xaaladdu soo baxdo.

Sidan, la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato in bilaabista daaweynta goor hore , oo ah tallaabo ka hortag ah, ay kugu habboon tahay.

Haddii aan qabo (SAD), sidee ugu fiican ee aan isku daryeeli karaa?

La hadal dhakhtarkaaga. Markaad hore u qorsheysato , waxaad maarayn kartaa calaamadahaaga oo aad fiicnaan kartaa.

Samee waxyaalahan:

• Raac qorshahaaga daaweynta: Haddii aad daawo u haysato ama laambad loogu talagalay SAD, u isticmaal sida loogu talagalay. Haddii calaamadahaagu aysan soo rayn, dib u eeg dhakhtarkaaga.
• Naftaada daryeel: Cun cunto dheellitiran. Hurdo ku filan hel. Si joogto ah u jimicso. Isku day inaad maareyso walbahaarka, laga yaabee inaad la hadasho la-taliye ama daaweeye.
• Hore u qorshee: Samee qorshe waxa aad sameyneyso haddii calaamadahaagu ka sii daraan. Haddii aad bilowdo inaad dareento niyad jab, qaado tallaabo. Waxay kaa caawin kartaa inaad qorsheysato hawlo badan bilahaan. Jadwal mashquul ah oo aad haysato ayaa kaa ilaalin doonta inaad dareento inaad guriga ku xayiran tahay.
• Bilow daaweynta goor hore: La hadal dhakhtarkaaga ku saabsan daaweynta ka hortagga ah. Haddii aad ogtahay in calaamadahaagu ay bilaaban doonaan Oktoobar, tixgeli inaad bilowdo daaweynta bisha Sebtembar.

Ha sameyn waxyaabahan:

• Ha kaligaa noqon: Kali ahaanshada waxay ka sii dari kartaa calaamadahaaga. Xitaa haddii aadan dareemayn inaad baxayso ama aad bulsho ahaan la xiriirto, isku day inaad la xiriirto asxaabtaada iyo kuwa aad jeceshahay.
• Ha isticmaalin aalkolo ama daawooyin aan dhakhtar qorin: Waxay ka sii dari karaan calaamadaha waxayna si xun ula falgeli karaan daawooyinka niyad-jabka.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa SAD?

Haddii aad u malaynayso inaad leedahay calaamado SAD ama xaalad kale oo niyadda ah, hubi inaad la kulanto dhakhtar . Isaga ama iyadu waxay rabi doonaan inay hubiyaan inaysan jirin xaalado caafimaad oo kale oo sababi kara calaamadahaaga.

Goorma ayay tahay inaad tagto qolka gurmadka degdegga ah?

Haddii adiga ama qof aad jeceshahay uu qabo fikrado isdil ah, fadlan isla markiiba raadso caawimo. Wac dhakhtarkaaga, tag qolka gurmadka degdegga ah, ama wac khadka caawinta sida 1926 (khadka caawinta caafimaadka dhimirka ee qaranka Sri Lanka). Adeegyadani waxay bixiyaan taageero nafsiyeed oo bilaash ah oo qarsoodi ah kuwa ku jira xaalad isdil ah ama la kulma niyad-jab daran. Waxay diyaar yihiin 24 saacadood maalintii.

Haddii aad qabtid (SAD), su'aalo noocee ah ayaad weydiisan kartaa dhakhtarka?

Haddii aad qabto SAD, weydii dhakhtarkaaga waxyaalahan:

• Waa maxay daawaynta ugu fiican aniga?
• Maxaan sameyn karaa si aan uga hortago xaaladahan niyad-jabka ah inay dhacaan?
• Daaweynta iftiinka ma ii shaqayn doontaa?
• Ma qaadan karaa daawada niyad-jabka?
• Goorma ayaan bilaabayaa daaweynta?
• Intee in le'eg ayaan u baahanahay inaan sii wado daaweyntayda?
• Maxaan cunaa (ama iska ilaaliyaa) si aan u caawiyo calaamadahayga inay soo fiicnaadaan?
• Maxaa kale oo aan sameyn karaa si aan u dareemo fiicnaan?

Ugu dambeyntii, xasuuso!

(SAD) waa xanuun niyad-jab leh oo dhaca xilli gaar ah oo sanadka ka mid ah, badanaa xilliga qabowga. Waxay sababi kartaa astaamo sida tamar yar iyo lumitaanka rajada nolosha. Waxa ugu fiican ayaa ah in ay jiraan daaweyn wanaagsan. La hadal dhakhtarkaaga. Waxay u joogaan inay ku caawiyaan.

` Xanuunka dareenka xilliyeedka, SAD, niyad-jab, jiilaal, iftiinka qorraxda, daaweynta iftiinka, fiitamiin D, serotonin, niyadda