Ma ku jirtaa saddexdii bilood ee ugu dambeeyay uurkaaga, saddexda bilood ee saddexaad ? In kasta oo aad aad ugu faraxsan tahay in ilmahaagu imanayo, ma daashay maalintii oo dhan adigoon hurdo ku filan helin habeenkii? Ma sariirta jiiftaa ilaa subaxda hore, adigoon awoodin inaad indhahaaga xirto? Markaa kaligaa ma tihid, hooyooyin badan ayaa la kulma dhibaatadan waqtigan. Waa wax caadi ah, laakiin ogaanshaha sababaha iyo xalalka ayaa ku siin doona gargaar badan. Aan ka hadalno.
Xitaa haddii aad caadiyan seexato 8 saacadood maalintii, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad seexato 10 saacadood si aad u dareento nasasho fiican inta lagu jiro waqtigan. Laakiin ma aha wax macquul ah inaad la seexato shaqada guriga iyo carruurta kale oo dhan, sax? Markaa, hubaal isku day inaad hesho ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo wanaagsan habeenkii. Intaa waxaa dheer, haddii aad waqti yar ku qaadato maalintii, seexo. Taasi waxay si weyn u yareyn doontaa daalkaaga.
Maxaan u seexan waayay waqtigan maalinta ah? Aan eegno sababaha.
Waxaa jira dhowr sababood oo hurdada u carqaladeeya marka uurku dhammaado. Aan mid walba eegno oo aan aragno waxa laga qaban karo.
1. Xanuun iyo xanuun jidheed
Xanuunka dhabarka iyo murqaha oo ku soo booda ayaa aad u badan xilligan. Bal qiyaas, jirkaagu wuxuu isu diyaarinayaa inuu ilmo u dhasho dunida. Inta lagu jiro hawshaas, seedaha ku wareegsan lafaha miskaha ayaa soo daadanaya, kala-goysyadaaduna way yara dabacsan yihiin. Tani waa sababta aad u dareemayso xanuunka dhabarka. Intaa waxaa dheer, isbeddelka qaab-dhismeedkaaga oo miisaankiisu sii kordhayo waa sabab kale oo keenta xanuunkan.
Waa caadi in habeenkii la soo kaco sababtoo ah xanuunnadan, laakiin waxaad isku dayi kartaa inaad wax yar xakamayso arrimahan.
| Maxaa la samayn karaa? | Faa'iidada ay leedahay |
|---|---|
| Si toos ah u istaag inta aad taagan tahay oo aad fadhido. Joogso qaab wanaagsan. | Waxay yareysaa cadaadiska aan loo baahnayn ee saaran laf-dhabarta iyo murqaha. |
| Xiro kabo fidsan oo taageero leh. | Waxay ka caawisaa qaybinta miisaanka jidhka si siman. |
| Haddii aad qaadayso shay culus, jilbahaaga laab oo kor u qaad adigoon dhabarkaaga qaloocin. | Dhaawacyada degdegga ah ee laf-dhabarta ayaa laga hortagi karaa. |
| Dhinacaaga bidix ku seexo. Barkimooyin dhig dhabarkaaga hoostiisa iyo lugahaaga dhexdooda. | Dhiigga ilmaha, ilmo-galeenka, iyo kelyaha ayaa soo hagaagaya, xanuunkuna wuu yaraanayaa. |
| Dhalo biyo kulul ama baakad baraf ah mari dhabarkaaga. Si tartiib ah u duug. | Waxay dejisaa murqaha waxayna yareysaa xanuunka. |
2. Khuuradu ma korodhay?
Xitaa qof aan waligiis khuurin kahor uurka wuxuu bilaabi karaa inuu khuuro inta lagu jiro waqtigan. Marka calooshaadu korto, ilmo-galeenkaagu wuxuu ku riixaa diaphragm-kaaga. Tani waa mid ka mid ah sababaha khuuro-qaadashada. Sidoo kale, isbeddellada hoormoonka inta lagu jiro uurka waxay sababi karaan xididdada dhiigga ee ku jira sankaaga inay bararaan oo ay xiraan sankaaga. Tani waa sabab kale oo weyn oo khuuro-qabatin keenta.
Ha ku darin khuurada oo keliya. Mararka qaarkood waxay la xiriiri kartaa dhiig kar. Xaaladaha ugu daran, xitaa waxay keeni kartaa xaalad loo yaqaan Hurdada oo ku dhegta . Taas macnaheedu waa inaad joojiso neefsashada dhowr ilbiriqsi intaad huruddo. Tani ma fiicna adiga iyo ilmahaagaba. Markaa haddii aad khuurato, hubaal kala hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay markaas go'aansan doonaan inay hubiyaan cadaadiska dhiiggaaga iyo heerka borotiinka kaadidaada.
3. Raaxo la yaab leh oo lugaha ah iyo jiidista shacaabka
Ma ku aragtaa raaxo la'aan aan la garanayn lugahaaga, gaar ahaan dabada iyo lugahaaga, iyo dareen xanxan-xannuun ah oo kaa dhigaya inaad rabto inaad dhaqaajiso? Tan waxaa loo yaqaan Cudurka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS) . Xaaladdani waxay saameysaa qiyaastii 15% haweenka uurka leh. Tani waxay sababi kartaa inaad dhowr jeer soo kacdo habeenkii. Yaraanta birta ayaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah sababaha tan.
Caloosha oo xanuun badan ayaa sidoo kale aad ugu badan xilligan. Dhakhaatiirta qaar ayaa aaminsan in tani ay sabab u tahay heerarka fosfooraska oo kordha iyo heerarka kaalshiyamka oo yaraada.
- Ka fogow cabitaannada qiiq leh. Waxaa la ogaaday inay la xiriiraan cadaynta dhagaxa.
- Markaad xarig jiidayso, lugtaada toosi oo cagtaaduna ay kuu soo jeeddo. Isku day inaad tan sameyso ka hor intaadan seexan.
- Haddii aad qabtid RLS, weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay in la hubiyo heerarka birtaada.
Sababaha kale ee caadiga ah iyo xalalka
Ma adag tahay inaad seexato marka calooshaadu weyn tahay?
Saddexda bilood ee ugu dambeeya, calooshaadu waxay noqon doontaa tii ugu badnayd. Tani waxay adkayn kartaa inaad hesho boos hurdo oo raaxo leh. Sida hore loo soo sheegay, seexashada dhinacaaga bidix ayaa ah tan ugu fiican. Tani waxay u oggolaanaysaa socodka dhiigga ugu badan ee ilmaha. Haddii barkimooyinka caadiga ahi aysan shaqayn, isku day inaad isticmaasho barkin uur leh oo si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh. Waxay siin doontaa taageero wanaagsan calooshaada, dhabarkaaga, iyo lugahaaga, waxaadna awoodi doontaa inaad si raaxo leh u seexato.
Ma ku dhacdaa laabjeex?
Sidoo kale waa wax caadi ah in la dareemo xanuun laabta ah xilligan, gaar ahaan fiidkii iyo habeenkii. Isku day waxyaalahan si aad uga hortagto tan:
- Halkii aad hal mar cunto badan cuni lahayd, cun dhawr cunto oo yaryar.
- Cuntadaada si fiican u calaliso oo si tartiib ah u cun.
- Ka fogow soodhaha, cuntooyinka saliidda leh, cuntooyinka basbaaska leh iyo kuwa dhanaan. Kuwani waa sababaha ugu waaweyn ee keena laabjeex.
Badanaa ma u baahan tahay inaad musqusha aado habeenkii?
Ilmaha koraya wuxuu cadaadis badan saaraa kaadi haystaada, waana sababta aad ugu baahan tahay inaad si joogto ah u kaadiso habeenkii. Tani waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan.
- Yaree cabitaankaaga fiidkii iyo habeenkii. Cab biyaha aad cabto maalintii.
- Musqusha, si yar hore ugu foorarso si aad kaadi-haystaada gebi ahaanba u faaruqiso.
Way adag tahay in wax laga qabto dhammaan arrimahan, laakiin xusuusnow, ilmahaagu wuxuu ku jiri doonaa gacmahaaga dhowr maalmood gudahood. Markaa waqtigan ku bixi si deggan oo xoog leh intii suurtagal ah. Ha ka baqin inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wax kasta oo walaac ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa wax caadi ah in aad la kulanto dhibaatooyin hurdo saddexdii bilood ee ugu dambeysay ee uurka. Ha ka welwelin.
- Si aad u yareyso xanuunka, ku seexo dhinacaaga bidix, gaar ahaan barkimooyin si aad jirkaaga uga dhigto mid raaxo leh.
- Haddii aad hadda bilowday inaad khuurto, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhiig kar ama neefta oo ku qabata hurdada. Hubi inaad u sheegto dhakhtarkaaga.
- Haddii aad qabto cillad lugaha oo aan nasasho lahayn (RLS), la hadal dhakhtarkaaga si aad u hubiso heerarka birtaada.
- Beddel cuntadaada iyo cabitaankaaga si aad u xakamayso laabjeex habeenkii iyo kaadida soo noqnoqda.
- Kala hadalka dhakhtarkaaga si furan wixii raaxo-darro ah waa waxa ugu fiican ee aad adiga iyo ilmahaagaba u samayn karto.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment