Mararka qaar waxaan dareemnaa murugo, kalinimo, mana dareemeyno inaan wax sameyno, sax? Runtii waa wax caadi ah. Qof kastaa wuxuu leeyahay maalmahaas noloshiisa. Laakiin haddii murugadan, madhanaantan, ay maskaxdaada ku dhegto maalmo, toddobaadyo, oo ay gaarto heer ay carqaladeyso hurdadaada, cunistaada, iyo hawlahaaga maalinlaha ah, waxaan u baahanahay inaan ka walwalno. Sababtoo ah waxay noqon kartaa wax ka badan murugo fudud, waxay noqon kartaa xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno.
Waa maxay niyad-jabka? Waa maxay calaamadaha?
Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabku waa xaalad saameysa niyaddayada. Ma aha oo kaliya dareen murugo. Waxay saamaysaa sida aan u fikirno, sida aan u dhaqanno, iyo xitaa jirkeena. Eeg haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan.
Waxa muhiimka ah waa, ha u qaadan inaad niyad-jab qabto sababtoo ah inaad leedahay mid ama laba ka mid ah calaamadahan. Laakiin haddii dhowr ka mid ah calaamadahan ay sii jiraan wax ka badan laba toddobaad oo ay saameeyaan noloshaada caadiga ah, waa muhiim inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho.
| Qaybta astaamaha | Sida aad dareemayso |
|---|---|
| Waxyaabaha maskax ahaan la dareemo |
|
| Waxyaabaha jirka laga dareemayo |
|
| Sifo u qalanta fiiro gaar ah | Haddii aad ka fikireyso inaad noloshaada soo afjarto, aad ka fikirto inaad dhimato, ama aad isku dayeyso inaad sidaas sameyso, fadlan isla markiiba caawimo raadso. La hadal qof aad ku kalsoon tahay. Isla markiiba la kulan dhakhtar ama aad Waaxda Gurmadka ee Isbitaalka ugu dhow (ETU). |
Sida ay dhakhaatiirtu sheegeen, haddii aad leedahay ugu yaraan shan ka mid ah calaamadahan muddo ka badan laba toddobaad, waxaa loo yaqaan 'Cillad Niyad-jab Weyn'. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay wax ka yar shan calaamadood, laakiin ay kugu adkeynayso inaad ku shaqeyso nolol maalmeedkaaga, waa muhiim inaad raadsato daaweyn.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya hurdada iyo niyad-jabka?
Waxaa jira xiriir aad u xooggan oo u dhexeeya labadan, sida laba dhinac oo isku mid ah.
Hurdo la'aan, ama waxa aan ugu yeerno hurdo la'aan, waxay noqon kartaa calaamad weyn oo niyad-jab ah. Dadka badankood ee qaba niyad-jabka waxay qabaan dhibaatadan. Sidoo kale, mararka qaarkood (qiyaastii 15%) hurdo xad-dhaaf ah ayaa sidoo kale ah calaamad muujinaysa niyad-jabka.
Xasuuso, hurdo la'aanta kaliya ma keento niyad-jab. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad hurdo la'aan tahay muddo dheer, ha ahaato cudur kale ama arrimo shaqsiyeed, waxay ka sii dari kartaa niyad-jabkaaga. Sidaa darteed, hurdo la'aanta joogtada ah waxay noqon kartaa qodob muhiim ah oo keena niyad-jabka.
Maxay yihiin sababaha keena niyad-jabka?
Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Maxay arrintani iigu dhacday?" Runtii ma jirto hal sabab oo keliya oo keenta niyad-jabka. Waxaa jiri kara arrimo badan oo gacan ka geysta.
- Taariikhda qoyska: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu hore u qabay xaaladahan caafimaad ee dhimirka, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale halis ugu jirto.
- Isbeddellada kiimikada maskaxda: Xaaladdan waxaa sababi kara isbeddello ku yimaada shaqada kiimikooyinka qaarkood (neurotransmitters) ee maskaxda kuwaas oo xakameeya niyadda.
- Cudurro kale: Niyad-jabka waxaa sidoo kale sababi kara cudurro jireed oo muddo dheer jira ama cudurro kale oo maskaxeed.
- Cadaadis: Cadaadis xad dhaaf ah oo ka yimaada shaqada, qoyska, iyo waxbarashada ayaa sidoo kale ah sabab weyn.
- Isticmaalka khamriga iyo daroogada: Kuwaas waxay bixiyaan gargaar ku meel gaar ah oo keliya. Waqtiga dheer, waxay sababi karaan ama ka sii dari karaan niyad-jabka.
- Daawooyinka qaarkood: Niyad-jabka ayaa sidoo kale dhici kara iyadoo ah waxyeello ka soo gaarta daawooyinka qaarkood.
- La'aanta taageerada bulshada: La'aanta taageerada qoyska iyo asxaabta ayaa sidoo kale saameyn leh.
Sidee loo daaweeyaa?
Warka wanaagsani waa in niyad-jabku yahay cudur gebi ahaanba la daweyn karo. Waxaa jira noocyo kala duwan oo daaweyn ah oo la heli karo. Iyadoo ku xiran darnaanta xaaladdaada, dhakhtarkaaga ayaa go'aamin doona daaweynta ugu fiican adiga.
Waxaa jira laba hab oo daaweyn oo muhiim ah:
1. Daaweynta Dhimirka: Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'daaweynta hadalka'. Halkan, waxaad kala hadli kartaa dhibaatooyinkaaga dhakhtar cilminafsiyeed, cilminafsi yaqaan, ama la-taliye aqoon u leh, waxaadna baran kartaa sida loo beddelo qaababka fikirkaaga iyo sida loola tacaalo dhibaatooyinkaaga.
- Daaweynta Fahamka-Dabeecadda (CBT): Tani waxay ku lug leedahay aqoonsashada qaababka fikirka xun, ama xun, ee maskaxdaada ku soo dhaca iyo inaad ka caawiso inaad beddesho.
- Daaweynta Dadka Dhexdooda: Daaweyntani waxay kaa caawineysaa inaad fahamto sida dhibaatooyinka xiriirkaaga qoyskaaga iyo asxaabtaadu u saameeyaan murugadaada iyo sida aad u hagaajin karto xiriirkaas.
2. Daawooyinka: Hadda waxaa jira daawooyin badan oo casri ah oo ammaan ah oo loo heli karo daaweynta niyad-jabka. Daawooyinkani waxay ka shaqeeyaan isku dheelitirka kiimikooyinka kor ku xusan ee maskaxda ku jira.
- ``SSRIs'' (Xirfadeeyayaasha Soo Celinta Serotonin ee Xulashada ah)
- SNRIs (Serotonin/norepinephrine reuptake inhibitors)
- Saddex-cyclic antidepressants
- Dawooyinka kale ee casriga ah
Badanaa, natiijooyinka ugu guusha badan waxaa la gaaraa marka la-talinta iyo daawada la wada isticmaalo . In kasta oo daawadu ay si dhakhso ah u yareyn karto calaamadaha, la-talinta waxay kaa caawin kartaa inaad barato sida loola tacaalo xaalad la mid ah mustaqbalka.
Ma u baahanahay daawo gooni ah oo loogu talagalay hurdo la'aanta?
Mararka qaar, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo hypnotic ah oo muddo gaaban ah oo ay weheliso daawadaada niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, kiniiniyadan hurdada waa in la isticmaalaa oo keliya muddo gaaban. Daawooyinka qaarkood waxay noqon karaan kuwo balwad leh. Weligaa ha qaadan daawooyinkan adiga oo aan la tashan dhakhtarkaaga, ama khamri.
Waxyaabaha aad adigu sameyn karto si aad u hagaajiso hurdadaada
Marka laga soo tago daawada, waxaad wanaajin kartaa tayada hurdadaada adigoo isbeddello yaryar ku sameynaya qaab nololeedkaaga.
- Ku celceli farsamooyinka dejinta: Ku celceli farsamooyinka dejinta sida fekerka miyir-qabka iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer ka hor intaadan seexan.
- Ha ka fikirin shaqada berri: Liis hawlo ah oo aad berri qaban doonto ku qor warqad oo dhinac dhig. Naftaada u sheeg, "Berri ayaan ka fikiri doonaa arrintan."
- Jimicsi: Waa wanaagsan tahay in maalin kasta la jimicsado, laakiin iska ilaali jimicsiga adag dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Ka fogow kuwan habeenkii: Ka fogow isticmaalka waxyaabaha sida qaxwada, shaaha (kafeen), khamriga, iyo nikotiin (nikotiin) ka dib marka aad maqdo.
- Ha isku tuurin oo ha isku rogin sariirta: Haddii aadan seexan karin, ka kac sariirta, aad qol kale, oo samee wax nasasho leh (sida akhrinta buug). Markaad dareento hurdo, dib ugu laabo sariirta.
- Sariirtaada u daa inaad seexato oo keliya: Ha ku fadhiisan sariirta oo ha daawan TV-ga, ha isticmaalin taleefankaaga, ama ha aadin shaqada. Markaa maskaxdaadu waxay aqoonsan doontaa in "sariirtu ay tahay meel lagu seexdo."
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku maaha daciifnimo, waa cudur la daweyn karo.
- Waxaa jira xiriir aad isugu dhow oo u dhexeeya hurdo la'aanta iyo niyad-jabka. Marka mid la daaweeyo, kan kalena wuu fiicnaadaa.
- Haddii adiga ama qof aad taqaan uu leeyahay calaamadahan, ha ka xishoon ama ha ka baqin inaad dhakhtar la kulanto si aad talo u hesho. Codsashada caawimo waa calaamad muujinaysa awood.
- Natiijooyin aad u guul leh waxaa lagu gaari karaa iyadoo la isku daro daawada iyo daaweynta nafsiga.
- Xitaa isbeddello fudud oo ku yimaada qaab nololeedkaaga ayaa hagaajin kara hurdadaada iyo fayoobaantaada maskaxeed.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment