Mararka qaar ma dhib ku qabtaa inaad habeenkii seexato? Ma rogrogtaa oo rogtaa saacado badan ka dib markaad seexato? Ama, dadka qaar, waa si kale. Inta aad seexato oo dhan, waxaad dareemeysaa hurdo maalinta oo dhan. Ma ogtahay in dhibaatooyinka hurdada ee sidan oo kale ah ay dhab ahaantii noqon karaan calaamad muujinaysa niyad-jabka? Maanta, aan ka hadalno xiriirka ka dhexeeya hurdada iyo niyad-jabka.
Waa maxay xiriirka dhabta ah ee ka dhexeeya hurdada iyo niyad-jabka?
Si fudud haddii loo dhigo, isbeddellada ku yimaada qaababka hurdada ayaa ah calaamadda ugu muhiimsan ee niyad-jabka. Tani waxay ku imaan kartaa laba qaab:
1. Hurdo la'aan: Waxyaabaha ay ka mid yihiin hurdo la'aanta habeenkii, hurdada oo laga soo kaco badhkeed, iyo hurdo la'aanta.
2. Hypersomnia: Hurdada oo ka badan sidii caadiga ahayd iyo dareemidda hurdo maalintii oo dhan.
Laakiin sidoo kale waa inaad tan fahantaa. Kaliya sababtoo ah inaad dhibaato ku qabtid hurdada macnaheedu maahan inay tahay niyad-jab. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa calaamad aad muhiim u ah niyad-jabka.
Haddaba waa maxay niyad-jabkan?
Niyad-jabku maaha dareen murugo oo keliya. Waa cudur shucuureed oo u baahan daaweyn. Waa wax caadi ah inaan dareemno murugo. Laakiin niyad-jabka, murugadan, walwalka, iyo farxad la'aanta wax kasta waxay socotaa toddobaadyo ama bilo. Taas waxaa dheer, calaamado saameeya jirka ayaa sidoo kale soo muuqda.
- Lumidda tamarta, daal joogto ah
- Isbeddelka hurdada (sida aan hadda ka soo hadalnay)
- Isbeddel ku yimaada rabitaanka cuntada (anorexia ama xad-dhaaf xad-dhaaf ah)
- Dhibaato ku timaada qabashada hawlaha maalinlaha ah
Haddii calaamadahani sii jiraan, dhakhtar ayaa laga yaabaa inuu u arko niyad-jab caafimaad . Mararka qaarkood, hurdo la'aan ka dhalata cudur kale ama dhibaatooyin shaqsiyeed ayaa ka sii dari kara niyad-jabka jira.
Waa maxay daawaynta hurdo la'aanta ay keento niyad-jabka?
Warka ugu fiican halkan waa marka niyad-jabka si guul leh loo daweeyo, dhibaatooyinka hurdada ayaa hubaal ah inay iskood u soo hagaagi doonaan.
Daaweynta niyad-jabka waxay ku xiran tahay darnaanta cudurka. Dad badan, daaweynta ugu waxtarka badan waa isku-darka daaweynta nafsiga ah iyo daawada .
- Daawooyinka: Kuwani waxay si dhakhso ah u yareeyaan calaamadaha.
- Daaweynta cilminafsiga: Tani waxay la mid tahay 'daaweynta hadalka'. Waxay kaa caawin kartaa inaad barato xeelado aad kaga hortagto niyad-jabka mustaqbalka. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad maareyso fikradaha carqaladeeya hurdada iyo inaad horumariso xirfadaha aad si fiican ugu seexato.
Noocyada daawooyinka loo isticmaalo tan
Caadiyan, marka dhakhtarku daweynayo niyad-jabka iyo hurdo la'aanta, waxay kuu qori karaan daawo muddo gaaban ah si ay kaaga caawiso inaad seexato, oo ay weheliso daawo niyad-jabka ah.
Aad muhiim u ah: Waxaan ka hadlaynaa daawooyinka soo socda macluumaadkaaga oo keliya. Iska ilaali inaad isticmaasho mid ka mid ah kuwan adigoon haysan talo caafimaad. Dhakhtarkaaga oo keliya ayaa go'aamin kara daawada saxda ah, qiyaasta, iyo muddada adiga kugu habboon.
| Qaybta daroogada | Sharaxaad fudud | Tusaalooyin |
|---|---|---|
| SSRIs (Xulashada Serotonin Reuptake Inhibitors) | Kuwani waa nooc ka mid ah daawooyinka niyad-jabka ee loo isticmaalo si caadi ah. Waxay ka caawiyaan niyadda iyo hurdada labadaba. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar, waxay u keeni karaan hurdo la'aan badan. Sidaa darteed, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad qaadato subaxdii. | Citalopram (Celexa) Fluoxetine (Prozac) Sertraline (Zoloft) |
| SNRIs (Serotonin iyo Norepinephrine Reuptake Inhibitors) | Waxay saameeyaan laba kiimiko oo maskaxda ah. Waxaa lagula talinayaa haddii daawooyinka SSRI aysan waxtar lahayn ama haddii niyad-jabka ay la socdaan xaalado kale, sida xanuunka. | Duloxetine (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Daawooyinka Niyad-jabka ee Dajiya | Kuwaas si toos ah ayay u caawiyaan hurdada iyagoo daaweynaya niyad-jabka. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Hufnaan-darro | Kuwani waa daawooyin si gaar ah loogu isticmaalo daaweynta hurdo la'aanta. Badanaa waxaa la bixiyaa muddo gaaban. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Intaa waxaa dheer, dadka qaar waxay isticmaalaan hoormoonka melatonin, kaas oo laga iibsan karo farmashiyaha iyada oo aan dhakhtar qorin, si loogu daaweeyo dhibaatooyinka hurdada. Sidoo kale, daawo la yiraahdo Ramelteon (Rozerem) waxay si la mid ah u shaqeysaa melatonin.
Nooc cusub oo daawooyin ah ayaa loo yaqaan Orexin receptor antagonists . Tusaale ahaan, Suvorexant (Belsomra) . Kuwani waxay ka shaqeeyaan inay xannibaan neerfaha neerfaha ee loo yaqaan Orexin , kaas oo u muujiya jirkeena inuu "soo jeedo."
Maxaad kale oo aad sameyn kartaa si aad u hagaajiso hurdadaada?
Marka laga soo tago daawada, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad adigu sameyn karto si aad u hagaajiso tayada hurdadaada. Kuwaas waxaan ugu yeernaa 'Nadaafadda Hurdada'.
- Ku celceli siyaabo aad maskaxdaada ku dejiso: Waxyaabaha sida neefsashada qoto dheer iyo fekerka ayaa kaa caawin kara yareynta fikradaha aan loo baahnayn.
- Qor liiska waxyaabaha aad qaban doonto berri: Markaad warqad ku qorto waxa maskaxdaada ku jira, waxaad dareemeysaa xor. Naftaada u sheeg, "Waxaan ka fikiri doonaa arrimahan berri."
- Iska ilaali inaad seexato waqti dheer maalintii: Haddii aad seexato maalintii, ha ahaato mid gaaban (20-30 daqiiqo). Iska ilaali inaad seexato galabtii.
- Si joogto ah u jimicso: Si kastaba ha ahaatee, jooji jimicsiga dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka .
- Ha fiirin shaashadaha ka hor intaadan seexan: Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya TV-ga, kombiyuutarka, iyo shaashadaha taleefanka ayaa farageliya soo saarista melatonin, oo ah kiimiko ku jirta maskaxdeenna oo calaamad u ah hurdada.
- Ha isticmaalin kafeyn, aalkolo, ama nikotiin (sigaar) fiidkii iyo habeenkii.
- Ha isku tuurin oo ha isku rogin sariirta: Haddii aadan seexan karin, ka kac sariirta, aad qol kale, oo samee wax nasasho leh (sida akhrinta buug). Markaad dareento hurdo, dib ugu laabo sariirta.
- Sariirtaada u isticmaal oo keliya hurdo iyo galmo: Ha ku seexan sariirta adigoo daawanaya TV, shaqeynaya, ama wax cunaya. Tani waxay maskaxdaada u diri doontaa calaamad muujinaysa in 'sariirtu' ay tahay meel lagu seexdo.
Haddii aad dareemayso walwal ama walaac ku saabsan dhibaatooyinka hurdadaada, fadlan ha ka baqin inaad ka hadasho. La hadalka dhakhtarkaaga ayaa ah tallaabada ugu fiican ee aad qaadi karto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dhibaatooyinka hurdada (hurdo la'aan ama hurdo xad dhaaf ah) waxay noqon karaan calaamad muhiim u ah niyad-jabka.
- Niyad-jabku ma aha oo kaliya murugo, waa xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn.
- Waxaad natiijooyinka ugu fiican ku gaari kartaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad isticmaasho labadaba daaweynta nafsiga ah iyo daawada haddii loo baahdo.
- Ha isticmaalin wax daawo ah, gaar ahaan kiniiniyada hurdada, adigoon dhakhtar kuu qorin.
- Ku darista caadooyinka fudud (nadiifadda hurdada) ee kaa caawinaya inaad si fiican ugu seexato nolol maalmeedkaaga waxay samayn kartaa farqi weyn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment