Ma sidoo kale ka baqaysaa inaad seexato? Tani ma noqon kartaa (Somniphobia)? Aan ka hadalno arrintan!

Mararka qaar waan rogrognaa oo waan rogrognaa annagoon seexan. Taasi waa wax caadi ah. Laakiin dadka qaar, hurdadu waa isha cabsi iyo walaac weyn. Ma aha oo kaliya hurdo la'aan, waa cabsi laga qabo in la seexdo! Taasi waa waxa aan ugu yeerno '(Somniphobia)' daawada. Si sax ah, tani waa cabsi aad u daran oo aan caadi ahayn oo hurdada ah. Miyaan ka hadli doonnaa tan si faahfaahsan maanta, si aad u fahmi karto?

Waa maxay `(Somniphobia)`? Aan si fudud u fahanno!

Si fudud haddii loo dhigo, `(Somniphobia)` waa cabsi xad dhaaf ah oo aan caadi ahayn oo ku saabsan inaad seexato. Dadka qaba xaaladdan waxay maalinta oo dhan ku qaataan fikirka sida looga hortagi doono inay seexdaan. Waxaa laga yaabaa inay ka baqaan waxa dhici doona marka ay seexdaan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay aad uga baqaan inay yeeshaan ``Riyo`` ama ``Sleepsoking``.

Tani (Somniphobia)` waa nooc kale oo ka mid ah `(Phobia gaar ah)`. `(Phobia gaar ah)` waa cabsi xad dhaaf ah oo aan caadi ahayn oo laga qabo shay gaar ah, xaalad, ama xayawaan. Dad badan oo qaba noocan cabsida ah ayaa og in cabsida ay dareemayaan ay dhab ahaantii ka weyn tahay waxyeelada suurtagalka ah ee shaygu keeni karo. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku adag tahay inay xakameeyaan walwalka la socda cabsidaas.

Waa maxay farqiga u dhexeeya `(Somniphobia)` iyo ``Walaaca Hurdada``?

Labadanba runtii waa walaac ku saabsan hurdada. Laakiin waxaa jira farqi yar. Xaalad la yiraahdo 'Walaaca Hurdada', qofku wuxuu ka walwalaa waxyaabo ay ka mid yihiin, "Oh, si fiican uma seexan karo, ma heli karo hurdo ku filan." Taasi waa, waa walaac ka dhasha hurdo la'aan .

Laakiin `(Somniphobia)` waxay ka sii fog tahay taas. Halkan, waxaa jira cabsi xooggan oo ah in wax xun ay kugu dhici doonaan markaad seexato . Halkii aad si fudud u seexan lahayd, cabsida ugu weyn ee halkan ka jirta ayaa ah inaad la kulmi doonto waayo-aragnimo xun oo la xiriirta hurdada. Ma fahamtay farqigaas?

Yaa u badan inuu la ildaran yahay xaaladdan (Somniphobia)?

Arrinta ugu weyn ee keenta tan waa hurdo la'aan joogto ah oo hore u jirtay, sida "Parasomnia". "Parasomnia" waa dhibaato joogto ah oo hurdada ah. Tusaale ahaan:

• Riyooyin riyo ah oo soo noqnoqda.
• Curyaannimada hurdada waa xaalad aadan dhaqdhaqaaqi karin ama hadli karin inta aad huruddo.

Bal qiyaas, haddii wax sidan oo kale ah ay qof ku dhacaan mar walba, ma caadi baa inay ka baqaan inay seexdaan? Cabsidaas awgeed, ma rabaan inay seexdaan.

Intaa waxaa dheer, khalkhalka hurdada ee kale, sida hurdo la'aanta, ayaa sidoo kale kordhiya khatartan. Waxaad u badan tahay inaad yeelato somniphobia haddii aad qabto mid ka mid ah xaaladaha soo socda:

• Xanuunka Walwalka Guud (GAD): Tani waa xaalad walaac iyo cabsi xad dhaaf ah oo wax walba caadi u ah.
• Waayo-aragnimo naxdin leh oo dhacday habeenkii:Malaha waxaad ahayd inaad kaligaa habeenkii joogto markaad carruur ahayd, ama laga yaabee inaad habeenkii aragtay wax cabsi leh.
• Narcolepsy: Tani waa xaalad aad si lama filaan ah u seexato adigoon xakamayn karin.
• Xanuunka Argagaxa: Xaalad lagu garto cabsi iyo walaac degdeg ah oo daran.
• Xanuunka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS): Xaalad aadan seexan karin raaxo la'aan lugahaaga ah awgeed.
• Neef-qabatada Hurdada: Xaalad neefsashadu si kala go' ah ayay u joogsataa inta lagu jiro hurdada.

Sidee ayuu cudurkan ugu badan yahay `(Somniphobia)`?

Khubaradu si sax ah uma oga inta qof ee qaba somniphobia. Laakiin cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in in ka badan 40 milyan oo qof oo qaangaar ah oo ku nool Mareykanka oo keliya ay la ildaran yihiin dhibaatooyin hurdo oo daba-dheeraada. In ka badan 12% dadka waaweyn ee halkaas ku nool waxay qabaan nooc ka mid ah cabsi-cuqdadeed gaar ah. Intaa waxaa dheer, haweenku waxay labanlaab u badan tahay inay yeeshaan cabsi-cuqdadeed gaar ah marka loo eego ragga .

Maxaa runtii sababa `(Somniphobia)`?

Khubaradu weli ma oga sababta saxda ah ee keenta somniphobia, laakiin dhowr arrimood ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​​​cabsidan hurdada. Dad badan, cabsidan waxaa sababi kara waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Cabsi laga qabo inaad ku dhimato hurdadaada: Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay qabaan cabsi aan macquul ahayn.
• Aragista sawirro qariib ah iyo maqalka waxyaabo qariib ah inta lagu jiro hurdada ('Muuqaalka dhabta ah'): Tani sidoo kale waa sabab weyn oo cabsi leh.
• Riyooyin: Haddii aad inta badan la kulanto riyooyin xunxun, waa wax caadi ah inaad dhibaato kala kulanto hurdada.
• Curyaannimada Hurdada: Tani waa waayo-aragnimo aad u cabsi badan. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad soo jeedo laakiin aadan awoodin inaad dhaqaaqdo ama hadasho.

Sidoo kale, dadka la kulmay dhacdo daran oo naxdin leh isla markaana la kulma walbahaarka nafsiga ah ee ka dhasha, taas oo ah, `(Cudurka Walbahaarka Kadib - PTSD)`, waxay u badan tahay inay yeeshaan `(Somniphobia).` Sababtoo ah `PTSD` waxay sababi kartaa waxyeelooyin la xiriira hurdada sida riyooyinka soo noqnoqda iyo socodka hurdada. Kadib, waxaa jira cabsi hurdo guud ahaan.

Waa maxay calaamadaha ugu muhiimsan ee `(Somniphobia)`?

Astaamaha ugu muhiimsan ee xaaladdan waa walwal iyo cabsi xooggan oo dhacda marka aad ka fikirto hurdada ama marka aad isku daydo inaad seexato . Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto kuwan soo socda:

• Waxaan isku dayaa inaan soo jeedo intii suurtogal ah, ku dhawaadna weligay ma seexdo.
• Dareemid xanuun, xanaaq joogto ah, iyo isbeddel niyadda ah.
• Markaan isu diyaariyo inaan seexdo, waxaan ka tagaa nalalka oo TV-ga ayaan shidaa.
• Cabsida hurdada ayaa maskaxdayda ku sii jirta maalinta oo dhan, taasoo adkeyneysa inaan si habboon u fiirsado oo aan hawlo kale u qabto.

Cabsi-cuqdadeedka waxaa sidoo kale la socon kara calaamado jireed. Xaaladaha daran qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto weerar argagax, kaas oo ah cabsi lama filaan ah oo daran oo ay weheliso astaamo jireed. Waqtiyadaas oo kale, waxyaabaha sida:

• Isbeddellada neefsashada, dareemidda neefsashada oo gaaban (Dyspnea).
• Xanuun laabta ah ama dareen cidhiidhi ah oo ku jira laabta.
• Dareemid qabow iyo dhidid.
• Neefsasho degdeg ah ("Hyper ventilation").
• Garaaca wadnaha oo kordha, dareemid sidii laabtaadu ay garaacayso ('Gacmo-garaacyo').
• Lallabo iyo matag.
• Gariir aan la xakamayn karin (Gargariir).

Sidee bay carruurta yaryar ula macaamilaan cabsida somniphobia?

Marka carruurta yaryar ay ka baqayaan inay seexdaan, waxay muujin karaan waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Waxay isku dayayaan inay daryeelayaashooda ku hayaan guriga.
• Anigoo aad u ooyaya, ma joojin karo.
• Habeenkii dhowr jeer ayaan soo toosaa.
• Wuxuu sameeyaa wax aan la xakamayn karin, wuxuuna tuuraa xanaaq.
• Waxay dhahaan ma seexan karaan, way iska caabiyaan.

Sidee ayay dhakhaatiirtu u ogaadaan xaaladdan (Somniphobia)?

Haddii aad u malaynayso inaad qabto noocan cabsida hurdada, waa inaad dhakhtar la kulantaa . Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo sidan oo kale ah si uu isugu dayo inuu xaqiijiyo xaaladda:

• "Cabsidan hurdada ma saameysay tayada hurdadaada?"
• "Cabsidani ma faragelisaa hawlahaaga maalinlaha ah?"
• "Xaaladdan ma socotay lix bilood ama ka badan?"
• "Tani ma faragelin doontaa xiriirkaaga shaqsiyeed, shaqadaada, ama waxbarashadaada?"
• "Ma si joogto ah ayaad u dareemeysaa walwal iyo walaac arrintan awgeed?"
• "Tani ma saameyn xun ayay ku yeelatay caafimaadkaaga maskaxeed ama jireed?"

Kadib marka uu weydiiyo su'aalo sidan oo kale ah, dhakhtarku wuxuu go'aamin doonaa inaad runtii qabto "Somniphobia" ama xaalad kale iyadoo lagu saleynayo jawaabahaaga.

Waa maxay daaweynta loogu talagalay '(Somniphobia)'?

Inta badan, daaweynta somniphobia waxay la mid tahay daaweynta cabsiyo kale oo gaar ah. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweyn sida:

• Daaweynta Soo-gaadhista: Tani waxaa badanaa loo arkaa daawaynta ugu waxtarka badan ee cabsi-cuqdadeedka. Tani waxay ku lug leedahay la shaqaynta daaweeyaha si aad si tartiib tartiib ah oo nidaamsan isugu soo bandhigto waxa aad ka baqayso. Haddii aad la kulanto cabsi-cuqdadeed, marka hore waxaad qiyaasi kartaa inaad hurdo fiican seexato, ka dibna aad seexato oo aad halkaas joogto muddo, ka dibna seexo.
• Daaweynta Dhaqanka Garashada - CBT: Tani waxay ku lug leedahay inaad la hadasho daaweeyahaaga cabsidaada ku saabsan hurdada. CBT waxay kaa caawineysaa inaad aqoonsato oo aad la tartanto fikradaha aan loo baahnayn, ee dhibka badan ee ku saabsan hurdada, waxayna yareysaa walwalkaaga. Tani waxay ka dhigan tahay inaad beddesho sida aad u fikirto iyo sida aad u dhaqanto.
• 'Ka-joojinta iyo Dib-u-habaynta Dhaqdhaqaaqa Indhaha - EMDR':Daaweynta EMDR waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa haddii cabsidaada hurdada ay sababto dhacdo naxdin leh. Habkan, waxaa lagu xasuusinayaa dhacdada naxdinta leh inta aad helayso kicinta laxanka (tusaale ahaan, indhaha oo rogrogaya). Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad xasuusato adigoon aad uga walwalin.

Ma jiraa daawo loo heli karo arrintan?

Haa, waxaa jira daawooyin kaa caawin kara yareynta calaamadaha walwalka la xiriira hurdada. Laakiin inta badan, dhakhaatiirtu waxay daawooyinkan siiyaan daaweynta. Waxaa laga yaabaa in lagu siiyo daawooyin sida kuwan:

• Xannibaadaha Beta: Tusaale ahaan, Propranolol ama Atenolol. Kuwani waxay yareyn karaan calaamadaha jireed ee walwalka, sida garaaca wadnaha oo degdeg ah iyo gacmaha oo gariiraya.
• Benzodiazepines: Tusaalooyinka waxaa ka mid ah Alprazolam (Xanax®) ama Lorazepam (Ativan®). Kuwani waa daawooyin dejinaya oo kaa caawin kara yareynta calaamadaha muddada gaaban. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon karaan kuwo la qabatimo marka la isticmaalo muddo dheer, sidaa darteed waa in si taxaddar leh loo isticmaalaa oo keliya kormeer caafimaad.

Muhiim: Daawooyinkan waxaa badanaa la bixiyaa muddo gaaban, iyadoo lala socdo daawayn kale. Weligaa ha isticmaalin daawooyinkan adigoon dhakhtar la tashan.

Maxaan sameyn karnaa si aan u yareyno khatarta `(Somniphobia)`?

Ma jirto hal hab oo looga hortagi karo inay taasi dhacdo. Si kastaba ha ahaatee, raacitaanka caadooyinka caafimaad qaarkood oo kaa caawinaya hagaajinta qaabka hurdadaada iyo tayadaada ayaa kaa caawin kara yareynta khatartan. Dhakhaatiirtu waxay tan ugu yeeraan "nadiifadda hurdada wanaagsan." Waxaad isku dayi kartaa waxyaalahan:

• Iska ilaali inaad eegto kiniiniyada, taleefannada casriga ah, iyo telefishinnada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga hurdada, maadaama iftiinka buluugga ah ee ay bixiyaan uu carqaladeyn karo hurdadaada.
• Cun cunto nafaqo leh, oo yaree qaadashadaada cuntooyinka degdega ah iyo kuwa la warshadeeyay intii suurtogal ah.
• Si joogto ah u jimicso, laakiin iska ilaali jimicsiga adag marka aad seexanayso.
• Yaree qaadashadaada kafeyn (laga helo shaaha iyo qaxwada) iyo khamriga. Kuwaas waxay saameyn karaan wareegyada hurdadaada.
• Isku day inaad ku seexato qol qabow, mugdi ah, oo deggan.

Ma jiraan wax saameyn ah oo mustaqbalka fog ah haddii xaaladda `(Somniphobia)` aan la daaweyn?

Haa, gabi ahaanba. Hurdo la'aanta muddada dheer waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Hurdo la'aanta daba dheeraatay waxay kordhisaa khatarta xaaladaha sida:

• Niyad-jabka
• Sonkorowga
• Wadne xanuun
• Dhiigkar Sare (Dhiig-kar)
• Cayilka xad dhaafka ah
• Stroke

Intaas oo keliya ma aha, dad badan oo qaba somniphobia ayaa sidoo kale u jeesan kara daroogada ama khamriga si ay isugu dayaan inay seexdaan cabsidooda hurdada awgeed. Haddii aan la daaweyn, waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan khalkhalka isticmaalka maandooriyaha, xadgudubka xashiishadda, ama khamriga.

Ma jiraa daawo dhammaystiran oo loogu talagalay xaaladdan (Somniphobia)?

Ma jiro daawo keliya oo qeexan oo arrintan loo heli karo. Laakiin marka la helo daawaynta saxda ah, calaamadaha dadka qaar ayaa gebi ahaanba baaba'a. Kuwa kale waxay si fiican u maarayn karaan xaaladda muddada dheer waxayna ku noolaan karaan nolol caadi ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtar, aad wax ka barato fursadaha daaweynta, oo aad raacdo haddii aad rabto inaad yareyso calaamadahaaga.

Maxaad kale oo aad rabtaa inaad dhakhtarkaaga ka weydiiso arrintan?

Markaad dhakhtar u tagto, waxaad weydiin kartaa su'aalo sidan oo kale ah:

• "Dhakhtar, maxaa sababi kara inaan u badan yahay inaan ku dhaco xaaladdan (Somniphobia)?"
• "Calaamadahan aniga ma run ahaantii waxay sabab u yihiin `(Somniphobia)`, mise waa xaalad kale?"
• "Waa maxay fursadaha daaweynta ugu fiican ee loogu talagalay `(Somniphobia)`?"
• "Xaaladdan `(Somniphobia)` weligeed ma si buuxda u fiicnaan doontaa?"

Ugu dambeyntii, dhowr waxyaalood oo la xasuusan karo

Markaa, `(Somniphobia)` ma aha oo kaliya hurdo la'aan, waa cabsi xad dhaaf ah oo aan caadi ahayn oo hurdada ah. Dadka qaar waxay ka baqayaan inay riyooyin xun yeeshaan, jirkooda lumiyaan (`curyaannimo hurdo`), ama xitaa inay ku dhintaan hurdadooda. Sababtaas awgeed, dad badan ayaa isku dayaya inay iska ilaaliyaan hurdada intii suurtogal ah. Si kastaba ha ahaatee, inta ay hurdaan, waxay u badan tahay inay yeeshaan cudurro halis ah sida `(Sonkorowga)` iyo `(Dhiig Cadaadis Sare)`.

Laakiin waxa ugu fiican ayaa ah in marka la helo daaweyn habboon, dad badan ayaa xakamayn kara calaamadaha "Somniphobia" ugu dambayntiina si fiican u seexan kara iyagoon cabsi qabin. Markaa haddii aad qabto dhibaatadan, ha kaligaa dhiban oo ha ka baqin inaad raadsato talo caafimaad. Waxaa jira siyaabo badan oo ku caawin kara.

Cabsi la'aan, cabsi hurdo, dhibaatooyin hurdo, caafimaad maskaxeed, cabsi, hurdo la'aan, walwal .