Dhabarkaagu ma xanuunaa mar walba? Aan wax ka baranno xanuunka laf-dhabarta!

Badanaa ma xanuun dhabarka ah baa ku dhaca? Malaha marka aad subaxdii soo kacdo, dhabarkaagu wuu adkaadaa oo u eg yahay alwaax? Mise way kugu adag tahay inaad toosiso dhabarkaaga ka dib markaad muddo fadhido kursi? Haddii aad la halgamayso waxyaalahan, markaa sababta waxaa laga yaabaa inay tahay xanuunka laf-dhabarta. Ha welwelin, tani waa xaalad saameysa dad badan. Haddaba aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan, si aad u fahmi karto, waayahay?

Waa maxay Xanuunka Laf-dhabarta?

Si fudud haddii loo dhigo, xanuunka laf-dhabarta waa barar ku dhaca kala-goysyada u dhexeeya lafaha yaryar ee laf-dhabartaada oo loo yaqaan vertebrae . Ka fikir laf-dhabartaada sida xarig kuul ah. Waxay ka kooban tahay 33 lafo oo is dul saaran. Laf kasta waxaa loo yaqaan vertebrae. Kala-goysyada ay laf-dhabartaani isku xiraan waxay la mid yihiin hindhisyada albaabka. Kala-goysyadani waxay noo oggolaanayaan inaan laf-dhabarteenna hore u foorarsanno, gadaal u laabanno, oo aan dhinac u rogno. Markaa, xanuunka kala-goysyadu wuxuu dhacaa marka kala-goysyadani bararaan, ama marka unugyada jilicsan ee loo yaqaan cartilage-ka oo u shaqeeya sidii barkin ay duugoobaan.

Lafdhabarteena waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood oo waaweyn, si ay kuu fududaato inaad xasuusato:

• Laf-dhabarta ilmo-galeenka: Kani waa 7-da laf-dhabar ee ugu horreeya qoorta. Qaybtani waa waxa shaqeeya marka aad madaxaaga kor iyo hoos u dhaqaajiso oo aad dhinac ka eegto.
• Lafdhabarta xabadka: Tani waxay ka bilaabataa salka qoorta waxayna ku dhammaataa qafiska feedhaha. Kani waa qaybta bixisa taageerada laabta.
• Lafdhabarta dhabarka: Kani waa qaybta dhabarkaaga hoose ee qaada cadaadiska ugu badan marka aan hore u foorarsanno ama aan qaadno walxaha culus.

In kasta oo arthritis-ku uu saameyn karo qayb kasta oo ka mid ah laf-dhabarta, haddana waxa uu ku badan yahay laf-dhabarta ilmo-galeenka iyo laf-dhabarta dhabarka. Haddii aad leedahay calaamadaha arthritis-ka, sida xanuunka dhabarka iyo adkaanta, la tasho dhakhtar. Dhakhtarkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu ku siiyo daawaynta lagama maarmaanka ah si loo xakameeyo calaamadahaaga loogana hortago waxyeello dheeraad ah oo soo gaadha laf-dhabartaada.

Noocyada kala-goysyada laf-dhabarta ee jira?

Hadda aan eegno noocyada kala-goysyada ee ka dhici kara laf-dhabarta. Dhab ahaantii, nooc kasta oo kala-goys ah ayaa ku dhici kara laf-dhabarta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr nooc oo inta badan la arko:

• Lafo-xanuunka: Kani waa nooca ugu badan. Ka fikir sidan, sida taayirada baabuurteenu u duugoobaan waqti ka dib, tani waxaa sababa carjawda, daboolka jilicsan ee ilaaliya ee ku wareegsan kala-goysyadayada, oo duugoobaya waqti ka dib. Waxay noqotaa mid aad u badan marka aan gabowno. Taasi waa sababta dadka qaar mararka qaarkood u maleeyaan in "xanuunka dhabarku uu caadi yahay marka aan gabowno."
• Kala-goysyada Rheumatoid: Tani waa sheeko ka duwan. Waa cudur isdifaac ah . Tani waxay ka dhigan tahay in habdhiska difaaca jirkeenu uu weeraro kala-goysyadayada. Waxay la mid tahay tuurista dhagaxyada gurigeenna. Tani waxay saameyn kartaa oo keliya laf-dhabarta, laakiin sidoo kale kala-goysyada kale ee jirka.
• Cudurka Psoriatic arthritis: Kani sidoo kale waa cudur isdifaac ah. Dadka qaar ee qaba cudurka maqaarka ee psoriasis (oo sidoo kale loo yaqaan lichen planus) ayaa qaadi kara xanuunkan arthritis-ka.
• Cudurka Ankylosing spondylitis: Tani sidoo kale waa nooc ka mid ah xanuunka kala-goysyada oo inta badan saameeya laf-dhabarta. Tan, laf-dhabarta ayaa si tartiib tartiib ah isugu xirma, taasoo yaraynaysa dabacsanaanta laf-dhabarta. Calaamadda ugu weyn ee tan waa adkaanshaha subaxda.

Calaamadaha iyo daawaynta nooc kasta oo ka mid ah noocyadan way kala duwanaan karaan, waana sababta ay muhiim u tahay inaad dhakhtar u tagto si aad u ogaato nooca saxda ah ee aad qabto.

Sidee ayuu u badan yahay xanuunkan laf-dhabarta?

Dhab ahaantii way ka badan tahay inta aad u malaynayso. Waxay si gaar ah ugu badan tahay dadka da'doodu ka weyn tahay 60 sano. Sida laga soo xigtay tirakoobka, waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 95% ragga iyo 70% dumarka da'doodu ka weyn tahay 60 sano ay qabaan heer ka mid ah xanuunka laf-dhabarta. Taas macnaheedu waa in dad badan oo waayeelka ah oo kugu xeeran ay u badan tahay inay la ildaran yihiin xaaladdan.

Waa maxay calaamadaha xanuunka laf-dhabarta?

Calaamadaha xanuunka laf-dhabarta way kala duwan yihiin qof ilaa qof. Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha ugu badan waxaa ka mid ah:

• Xanuunka Dhabarka: Xanuunka waxaa badanaa laga dareemaa qoorta iyo dhabarka hoose. Mararka qaar xanuunkani wuu joogsan karaa ama wuu imaan karaa oo tagi karaa.
• Adkaanta ama dabacsanaan la'aanta: Dareemida adkaanta dhabarka, ha ahaato marka aad subaxdii kacdo ama ka dib markaad muddo istaagto. Sida ul miridhsan.
• Xanuunka gacmaha ama lugaha: Haddii neerfayaasha dhabarka la cadaadiyo, xanuunku wuxuu hoos ugu dhici karaa gacmaha ama lugaha. Dadka qaar waxay xitaa dareemi karaan in lugahoodu ay kabuubsan yihiin.
• Awood la'aanta inaad socoto sidii hore: Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad socoto sidii hore, sababtoo ah dhabarkaagu wuxuu bilaabaa inuu xanuuno ka dib markaad socoto masaafo gaaban ama sababtoo ah lugahaagu waxay dareemayaan raaxo la'aan.
• Daal badan oo aad dareento (Daal): Daal badan oo aad dareento iyo nolol la'aan mar walba waa calaamad kale oo dadka qaar ay la kulmaan.

Iyadoo ku xiran meesha uu xanuunka kala-goysku ku yaal laf-dhabartaada, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale la kulanto xanuun meelahan:

• Madaxa
• Feeraha
• Lafaha miskaha
• Aagga badhida
• Jilibyada

Bal qiyaas, marka aad subaxdii soo kacdo, qoortaadu aad bay u adag tahay oo xitaa ma rogi kartid, waxaad dareemaysaa xanuun yar oo dhabarkaaga hoose ah maalinta oo dhan, marka aad muddo istaagtona, waxaad dareemeysaa dareen xanxan ah oo ka soo daadanaya lugtaada... Kuwani waa dareenka qof qaba xanuunka kala-goysyada. Dadka qaar xitaa waxay dhahaan marka aad dhabarkooda xoqdo, waxay dareemeysaa sidii "caano caano" oo lagu shubayo.

Maxaa sababa arthritis-ka laf-dhabarta?

Nooc kasta oo ka mid ah xanuunka kala-goysyada wuxuu leeyahay sababo u gaar ah. Tusaale ahaan, xanuunka kala-goysyadu wuxuu ku dhacaa sababtoo ah carjawda ku wareegsan kala-goysyadayadu way duugoobaan waqti ka dib, sida baabuur duug ah oo duugoobay.

Dhanka kale, noocyada sida rheumatoid arthritis-ka waxaa sababa xanuunada difaaca jirka . Taasi waa, habdhiska difaaca jirka, kaas oo la filayo inuu ilaaliyo jirkeena, ayaa si khaldan u weerara qaybaha jirkeena, xaaladdan oo kale kala-goysyada.

Waa maxay arrimaha khatarta ah ee saameeya tan?

Hadda aan eegno arrimaha khatarta ah ee keena xanuunka kala-goysyada ee laf-dhabarta. In kasta oo aynaan xakamayn karin waxyaabo qaar, haddana waan yareyn karnaa khatartan haddii aan wax ka qabanno.

Guud ahaan, arrimaha khatarta ah ee guud ee dhammaan noocyada arthritis-ka waa:

• Da'daada: Marka aad gabowdo, khatarta aad ugu jirto inaad la kulanto xanuunka kala-goysyada ayaa kordha. Waa wax dabiici ah.
• Isticmaalka Tubaakada: Sigaar cabista iyo isticmaalka noocyada kale ee tubaakada ayaa si weyn u kordhiya khatarta arthritis-ka.
• Jinsigaaga: Waxaa la ogaaday in raggu ay u badan tahay inay qaadaan xanuunka laf-dhabarta marka loo eego dumarka.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira arrimo kale oo khatar ah oo si gaar ah u saameeya arthritis-ka laf-dhabarta:

• Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo xanuunka kala-goysyada: Haddii hooyadaa, aabahaa, ama qaraabadaada dhow ay qabaan xanuunka kala-goysyada, waxaad halis yar ugu jirtaa inaad qaaddo. Tan waxaa loo yaqaan u-hoggaansho dhaxal ah.
• Haddii aad haysato shaqo ama hiwaayad cadaadis badan saarta dhabarkaaga: Tusaale ahaan, qof maalintii oo dhan fadhiya kombuyuutar, ama qof sameeya qaadis culus (tusaale ahaan shaqaalaha dhismaha, beeralayda). Ama haddii aad si joogto ah u dhaawacdo dhabarkaaga inta aad ciyaareyso ciyaaraha (tusaale ahaan rugby, qaadis culeys). Waxyaabahani waxay dhaawici karaan dhabarkaaga waxayna keeni karaan kala-goys.
• Qaar ka mid ah xanuunada difaaca jirka: Dadka qaba cudurrada sida cudurka Crohn's disease , ulcerative colitis (kuwani waa cudurrada mindhicirka), iyo psoriasis ayaa sidoo kale halis sare ugu jira.
• Miisaan xad dhaaf ah ama cayilan: Marka aad miisaan kordhiso, dhabarka ayaa cadaadis badan saaraya, taasoo kordhinaysa khatarta ah in kala-goysyadu ay xirmaan oo jeexmaan iyo kala-goysyada.

Maxay yihiin dhibaatooyinka kale ee ay tani keeni karto?

Haddii arthritis-ka laf-dhabarta si habboon loo maareeyo, dhibaatooyin gaar ah ayaa dhici kara. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:

• Xididdada laf-dhabarta: Xadhigga laf-dhabartayadu waa marinka dhex mara laf-dhabartayada. Haddii marinkan uu cidhiidhi noqdo sababo la xiriira xanuunka kala-goysyada, waxay cadaadin kartaa laf-dhabarta iyo neerfayaasha ka soo baxa. Tani waxay sababi kartaa xanuun, kabuubyo, iyo daciifnimo lugaha ah.
• Radikulopathy iyo dhibaatooyin kale oo neerfaha ah: Xididdada neerfaha ee ka soo baxa laf-dhabarta ayaa la cadaadin karaa. Tan waxaa loo yaqaan radiculopathy. Tusaale ahaan, sciatica waa xaalad sidan oo kale ah.
• Jabka laf-dhabarta, gaar ahaan jabka cadaadiska: Kala-goysyadu waxay daciifin karaan lafaha waxayna sababi karaan in laf-dhabartu jabto, xitaa haddii ay yar tahay dhicitaanka ama qaadista culeyska.
• Kyphosis: Qalooca dabiiciga ah ee laf-dhabarta ayaa isbeddela, taasoo keenta inay hore u foorarsato oo ay u muuqato mid foorarsan.

Sidee ku ogaan kartaa inaad qabto xanuunka kala-goysyada laf-dhabartan?

Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah ama raaxo darro kale, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad la kulanto dhakhtar. Dhakhtarku wuu ku baari doonaa oo wuu ku weydiin doonaa calaamadahaaga.

• Intee in le'eg ayaad xanuunkan qabtay?
• Sidee xanuunku u eg yahay? (tusaale ahaan gubasho? mindi? cidhiidhi?)
• Goorma ayuu xanuunku ka sii darayaa? (tusaale ahaan subaxdii? habeenkii? inta aad shaqaynayso?)
• Xanuunku ma ka sii darayaa mise wuu ka sii darayaa markaad wax sameyso? (tusaale ahaan, fadhiga, istaagga, socodka)

Waxay ku weydiin doonaan su'aalo sidan oo kale ah waxayna sidoo kale ka hadli doonaan taariikhdaada caafimaad (ma qabtaa cudurro kale, ma qaadataa wax daawooyin ah, iwm.).

Dabadeed, dhakhtarku wuxuu baadhi doonaa dhabarkaaga. Waxa kale oo uu hubin doonaa dhaqdhaqaaqaaga iyo haddii ay jiraan meelo aad ka dareemayso xanuun marka aad dhabarkaaga riixdo.

Noocee baaritaanno ah ayaa loo sameeyaa tan?

Badanaa, ka dib wadahadal iyo baaritaan jireed, haddii dhakhtarku uu shaki qabo, wuxuu ama waxay dalban doonaan dhowr baaritaan si loo sawiro laf-dhabarta iyo unugyada ku xeeran. Kuwaas waxaa loo yaqaan baaritaanno sawir-qaadis .

Imtixaanada ugu badan waa:

• Raajada Lafdhabarta: Tani waxay hubin kartaa xaaladda lafaha, in booska u dhexeeya kala-goysyada uu yaraaday, iyo in ay jiraan korriin lafo oo dheeraad ah (lafo-boog).
• Sawirka MRI (Magnetic Resonance Imaging): Tani waxay sawir cad ka qaadi kartaa lafaha oo keliya, laakiin sidoo kale unugyada jilicsan sida carjawda, saxannada, neerfayaasha, iyo laf-dhabarta.
• Sawirka CT (Computed Tomography): Tani waxay sidoo kale bixin kartaa macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan lafaha. Way ka caddahay sawirka X-ray.

Waa maxay daawaynta arrintan?

Waxa dad badan ka qoomameynayaa waa in aan weli daawo loo helin xanuunka kala-goysyada.Laakiin ha welwelin. Waxaa jira daaweyno badan oo wax ku ool ah oo la heli karo si loo xakameeyo calaamadahaaga, loo yareeyo xanuunka, loogana hortago dhaawac dheeraad ah oo soo gaara laf-dhabartaada. Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa nooca xanuunka kala-goysyada ee aad qabto iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada gaarka ah.

Waa kuwan qaar ka mid ah daawaynta ugu badan ee la isticmaalo:

• Xanuun baabi'iyeyaasha aan dhakhtar qorin (OTC): Xanuun baabi'iyeyaasha aan dhakhtar qorin (OTC), sida NSAID-yada (Daawooyinka aan steroid-ka ahayn ee ka hortagga bararka) (tusaale ahaan ibuprofen, diclofenac) iyo acetaminophen (tusaale ahaan Panadol), waxay kaa caawin karaan yareynta bararka iyo xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar ka hor intaadan qaadan daawooyinkan in ka badan 10 maalmood markiiba.
• Daaweynta Jirka: Daaweeyaha jirka waa qof kaa caawiya inaad hagaajiso dhaqdhaqaaqa iyo shaqada jirkaaga. Waxay ku siin doonaan jimicsiyo iyo tilmaamo kaa caawinaya inaad maareyso xanuunka, adkaanta, iyo raaxo-darrada, xoojiso muruqyada ku wareegsan laf-dhabartaada, iyo inaad ilaaliso qaab-dhismeedka saxda ah.
• Daawada dhakhtarku qoro: Mararka qaar dhakhtarkaagu wuxuu ku siin karaa xanuun baabi'iye xooggan oo loo yaqaan corticosteroids , qaab kiniinno ah ama irbad cortisone ah oo si toos ah loogu shubo kala-goysyada ay dhibaatadu saameysey. Haddii aad qabto rheumatoid arthritis ama psoriatic arthritis, waxaa sidoo kale lagu siin karaa nooc gaar ah oo daawo ah oo loo yaqaan DMARDs (Daawooyinka Ka-hortagga Xiiqda ee Wax ka Beddela Cudurrada) . Kuwani waxay u shaqeeyaan inay yareeyaan darnaanta cudurka.

Qalliinka ma loo sameeyaa xanuunka laf-dhabarta?

Dadka badankood ee qaba xanuunka lafaha laf-dhabarta uma baahna qalliin. Dhakhtarku wuxuu tixgelin doonaa oo keliya qalliinka haddii calaamaduhu ay daran yihiin inkastoo dhammaan daaweynta caadiga ah. Ama, sida hore loo soo sheegay, haddii ay jirto dhibaato sida stenosis-ka laf-dhabarta ama jabka laf-dhabarta, qalliin ayaa laga yaabaa in loo baahdo si loo saxo.

Laba ka mid ah noocyada qalliinka ugu badan waa isku-dhafka laf-dhabarta iyo hoos-u-dhaca laf-dhabarta . Haddii aad u baahan tahay qalliin, dhakhtarkaaga qalliinka ayaa kuu sharxi doona qalliinka kugu habboon iyo waxa aad filan karto.

Maxaad filan kartaa markaad la nooshahay xaaladdan?

Run ahaantii, xanuunka laf-dhabarta waa xaalad u baahan in la maareeyo muddo dheer (suurtogal ahaan nolosha oo dhan). Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad yareyso saameynta uu ku leeyahay hawlahaaga maalinlaha ah.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan koror yar oo ku yimaada calaamadaha marka ay gabowdo. Sidaa darteed, waa muhiim inaad si joogto ah ula kulanto dhakhtarkaaga oo aad xaaladdaada hubiso. Kadib, waxaad arki kartaa haddii uu jiro isbeddel ku yimid qaabka laf-dhabartaada ama haddii calaamadahaagu isbeddeleen, oo aad qaaddo tallaabada lagama maarmaanka ah.

Ma jiraa hab looga hortagi karo tan?

Way adag tahay in si buuxda looga hortago xanuunka kala-goysyada, kaas oo ay keento cudur isdifaac ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan u ilaalino kala-goysyadayada (oo ay ku jiraan laf-dhabarteena):

• Raac cunto caafimaad leh oo kugu habboon.
• Samee jimicsi saameyn yar leh: Waxyaabaha sida dabaasha, yoga, iyo baaskiil wadista ayaa xoojiya kala-goysyadaada adigoon cadaadis badan saarin.
• Si buuxda uga fogow sigaarka iyo waxyaabaha kale ee tubaakada.
• Xiro qalab ilaalin oo ku habboon marka aad shaqeyneyso, ciyaareyso ciyaaraha, ama aad ku jirto hiwaayadaha.

Sidee ayaad naftaada u daryeeli kartaa?

Tani sidoo kale waa mid aad muhiim u ah. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo calaamadaha xanuunka kala-goysyada waa inaad firfircoonaato intii suurtogal ah. Laakiin ha sameyn wax kasta oo keena xanuun daran. Jimicsiyo jilicsan oo dabacsan, sida socodka, ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka iyo adkaanta. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan ka hortagga xaaladdu inay ka sii darto.

Uma baahnid inaad tagto Olombikada. Jimicsiga joogtada ah sida socodka, dabaasha, baaskiil wadista, iyo yoga ayaa aad ugu fiican dhabarkaaga. Kuwani waxay xoojin doonaan muruqyadaada jirka oo dhan. Weydii dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka jimicsiyada kugu habboon. Waxay kaa caawin karaan inaad firfircoonaato oo aad badqabto.

Haddii xanuunka laf-dhabarta uu kugu adkeynayo inaad qabato hawlahaaga maalinlaha ah, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale rabto inaad caawimaad ka raadsato daaweeye xirfadeed . Waxay ku bari karaan sida loo istaago, loo fadhiisto, si habboon loogu dhaqaaqo, ama loo isticmaalo qalab kala duwan si ay kaaga caawiyaan inaad si ammaan ah u qabato shaqadaada.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad leedahay mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan, isla markiiba la tasho dhakhtar:

• Xanuunku waa mid aan loo adkaysan karin.
• Dhabarkeygu aad buu u adag yahay oo xitaa ma dhaqaajin karo.
• Kabuubyo ama xabeeb gacmaha, cagaha, faraha, ama suulasha.
• Tabar-darrida gacmaha ama lugaha.

Su'aalo noocee ah ayaad weydiisan kartaa dhakhtarkaaga?

Marka aan tagno dhakhtar, mararka qaar waxaan ilaawnaa waxa aan rabno inaan weydiinno. Markaa, waa fikrad wanaagsan inaad qorto su'aalo sidan oo kale ah:

• Nooc noocee ah oo arthritis ah ayaan qabaa?
• Noocee baaritaanno sawireed ah ayaan u baahanahay inaan sameeyo?
• Nooc noocee ah ayaan u baahanahay daaweyn?
• Ma u baahan doonaa qalliin?
• Imisa jeer ayaan u imaan karaa baaritaanka dhabarka?

Ma xaalad halis ah baa xanuunkan laf-dhabarta?

Sida cudur kasta oo lafaha iyo kala-goysyada ah, xanuunka laf-dhabarta mararka qaarkood wuxuu keeni karaa dhibaatooyin halis ah. Laakiin ha welwelin. Dhakhtar ayaa kaa caawin kara inaad maareyso calaamadahaaga oo aad yareyso saameynta uu xaaladdu ku leedahay nolol maalmeedkaaga. Haddii aad aragto isbeddel ku yimaada calaamadahaaga, ama haddii aad dareento in daawayntaada hadda jirta aysan ku caawinayn sidii ay ahaan jireen, isla markiiba la tasho dhakhtar.

Xanuunka dhabarka wuxuu keenaa xanuun dhabarka ah, adkaansho, iyo barar. Waa caadi inaad dareento cabsi marka aad ogaato inaad qabto dhaawac dhabarka ah. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa wali ku noolaan kara nolol caadi ah oo ku raaxaysan kara noloshooda xanuunka dhabarka. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho daaweynta aad u baahan tahay si aad u ahaato mid ammaan ah, firfircoon, iyo xanuun la'aan ah intii suurtagal ah.

Markaa, ugu dambeyntii, qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto!

Xanuunka laf-dhabarta waa xaalad niyad-jab leh oo muddo dheer socota. Laakiin ha quusan. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad si wanaagsan ugu noolaato xaaladdan.

• Ha iska indho tirin xanuunka. Halkii aad ka fikiri lahayd, "Sidaas ayay tahay," la tasho dhakhtar oo ogow waxa dhibaatadu tahay. Inta ugu dhakhsaha badan ee aad ogaato, ayay u fududahay in la daweeyo.
• Si sax ah u raac tilmaamaha dhakhtarkaaga. Daawadaada ku qaado waqtigii loogu talagalay, samee jimicsiyada laguu sheegay, hana ka boodin inaad la kulanto daaweeyaha jirka haddii ay kuu sheegaan.
• Firfircoonow intii suurtogal ah. Soo hel jimicsiyo aad jeceshahay oo aan cadaadis saarin kala-goysyadaada (sida dabaasha, socodka, yoga) oo samee maalin kasta. Kaliya ma yareyn doonto xanuunka, laakiin sidoo kale waxay u fiican tahay maskaxdaada.
• Xakamee miisaankaaga. Miisaankaaga oo aad cayilan tahay wuxuu culeys dheeraad ah saarayaa dhabarkaaga. Qaado cunto caafimaad leh.
• Sigaar cabiddu waxay ka sii daraysaa xanuunka kala-goysyada.
• Si wanaagsan u fikir. Rumayso inaad si farxad leh oo firfircoon ugu noolaan karto xaaladdan. Hel taageero nafsi ah haddii loo baahdo.

Xasuuso, keligaa ma tihid. Dad badan oo adduunka ku nool ayaa la nool xaaladahan. Hel caawinta aad u baahan tahay, oo xoog yeelo! Waad ka gudbi kartaa tan.

` Lafo xanuunka laf-dhabarta, xanuunka dhabarka, bararka kala-goysyada, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, laf-dhabarta, daaweynta arthritis