Marka aan maqalno ereyga "walwal", uma aragno dareen wanaagsan, miyaanay ahayn? Laakiin waad ogtahay, mararka qaarkood walbahaar yar ayaa dhab ahaantii wanaagsan. Ka fikir cabsi yar oo lagu daray xiisaha aad dareento marka aad bilowdo shaqo cusub ama xiriir cusub. Nooca walbahaarkaas wuxuu na siiyaa tamar iyo xamaasad aan ku wajahno caqabadaha oo aan isku dayno waxyaabo cusub. Waxay sidoo kale naga caawisaa inaan si dhakhso ah wax uga qabanno xaaladaha khatarta ah.
Laakiin walbahaarkan wanaagsani ma sii jiro waqti dheer. Wuxuu ku siinayaa tamarta aad u baahan tahay waqtigaas, ka dibna wuu kaa baxayaa. Laakiin haddii aad la ildaran tahay walbahaarka muddo dheer, waxay noqon kartaa mid aan loo adkaysan karin oo saameyn ku yeelan karta jir ahaan iyo maskax ahaanba. Si fudud haddii loo dhigo, inkastoo jawaabta walbahaarka ee jirkeenu si fiican u shaqeyso muddada gaaban, haddii la hawlgeliyo muddada dheer, nidaamkeena oo dhan ma qaban karo.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya walbahaarka iyo niyad-jabka?
Walwalka muddada dheer, kaas oo aan ugu yeerno walbahaarka daba-dheeraada , wuxuu keeni karaa wax ka sii daran, niyad-jab. Niyad-jabku waa cudur maskaxeed oo kaa dhigaya inaad mar walba murugooto oo aad lumiso xiisaha aad u qabto waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay. Niyad-jabku wuxuu sidoo kale saameyn karaa rabitaankaaga cuntada, hurdada, iyo awooddaada inaad diirada saarto.
Waxa runtii cajiib ah ayaa ah in tani ay sidoo kale si kale u shaqeyso. Taasi waa, niyad-jabku wuxuu sidoo kale sababi karaa walbahaar.
Khubaradu waxay sheegeen in xiriirka ka dhexeeya walbahaarka iyo niyad-jabka uu yahay "laba jiho." Taas macnaheedu waa, mid ayaa sababi kara kan kale, kan kalena wuxuu sababi karaa kan ugu horreeya. Labaduba xitaa way ka sii dari karaan xaaladda.
Sida niyad-jabku u keeno walbahaar aad bay u caddahay. Bal qiyaas, haddii aad niyad-jab qabto, noloshaada oo dhan way khalkhal gashaa. Waxaad isku daydaa inaad ka fogaato bulshada, inaad kaligaa ahaato. Waxaad joojisaa la xiriirka asxaabta, aadista shaqada, iskuulka, iyo wax kasta oo aad u sameyn jirtay madadaalo ahaan. Marka aad dareento kalinimo sidan oo kale ah, walbahaarka aad dareemayso wuu kordhaa, miyaanay ahayn? Markaa sidaas ayay niyad-jabku u keenaa walbahaar.
Waxaana jira caddeymo badan oo muujinaya in dhinaca kale ee arrintani uu sidoo kale run yahay. Walwalka weyn, sida furriinka ama dhibaatada dhaqaale ee weyn, waa walwalka weyn. Waxay maskaxdeenna ka tuurtaa dheelitirka. Marka walbahaarka sidan u koro, wax baa dhaca. Badanaa, taasi waa niyad-jab.
Laakiin weli si buuxda uma cadda sida walbahaarka uu u keeno niyad-jabka. Laakiin waa iska cadahay in walbahaarka muddada dheer uu kordhiyo suurtagalnimada niyad-jabka. Tusaale ahaan, heerka niyad-jabka ee dhalinyarada ayaa si weyn u kordhay ka dib masiibada Covid. Tan waxaa loo maleynayaa inay sabab u tahay go'doominta bulshada, carqaladaynta qaababka nolosha caadiga ah, iyo walbahaarka guud ee ku saabsan waxbarashada iyo shaqada.
Maxaan sameynaa si aan u jebinno wareeggan walbahaarka-Niyad-jabka?
Mararka qaar, sameynta isbeddello yaryar oo ku yimaada qaab nololeedkeenna waxay gacan ka geysan kartaa jebinta wareeggan xun ee walbahaarka iyo niyad-jabka. Waxa ugu muhiimsan waa inaad si wanaagsan uga fikirto sida aad ula macaamilayso walbahaarka.
Tallaabada ugu muhiimsan waa inaad ka fikirto, "Hagaag, si firfircoon ayaan wax u qaban doonaa si aan arrintan wax uga qabto," halkii aad ka fikiri lahayd, "Walaac ayaan dareemayaa, hadda waan niyad jabi doonaa." Ha fadhiisan oo keliya adigoo ka fikiraya, "Tan waan u dul qaadan doonaa."
Waa kuwan waxyaabo kaa caawin doona:
| Ficil | Maxaa la sameeyaa iyo sababta ay muhiim u tahay? |
|---|---|
| Jimicsi. | Jimicsiga 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii, ayaa ku filan inuu sameeyo farqi weyn. Waxyaabaha sida socodka iyo yoga waxay gacan ka geysan karaan dejinta maskaxda iyo yareynta walbahaarka. |
| Iska ilaali inaad xad dhaafto oo aad cabto. | In kasta oo ay kuwani keeni karaan gargaar ku meel gaar ah, haddana ma caawin doonaan mustaqbalka fog. Marka laga soo tago inay waxyeello u geystaan jirka, waxaad sidoo kale dareemi kartaa dambi naftaada ah hadhow. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga wuxuu carqaladeeyaa hurdada. |
| Xaddid kafeyn. | Kafeyn, oo laga helo qaxwada, shaaha qaar, iyo soodhaha, ayaa kaa dhigi kara mid aan loo baahnayn oo kaa dhigi kara mid walwal badan. Yaree kuwan intii suurtagal ah. |
| Ka fogow sigaarka. | Waa khuraafaad weyn in sigaar cabista ay yareyso walbahaarka. Nikotiinku wuxuu keeni karaa xasillooni ku meel gaar ah, laakiin wuxuu socdaa muddo gaaban. Dabadeed, marka uu dhammaado, rabitaanku wuu kordhaa, taasoo keenta walbahaar dheeraad ah. |
| Waqti u samee naftaada. | Samee waxyaabo aad jeceshahay, oo ku farxad gelinaya. Akhri buug, dhageyso hees, daawo filim. Diiradda saar waxyaabaha aad ku fiican tahay. |
| Ka fogow waxyaabaha keena walbahaarka. | Haddii aad ogtahay in wax ama qof uu ku hayo walaac, isku day inaad ka fogaato xaaladdaas ama qofkaas intii suurtagal ah. |
| Hurdo fiican seexo habeenkii. | Hubi in maskaxdaada iyo jirkaaguba ay helaan nasashada ay u baahan yihiin. Waxaa lagugula talinayaa in qof weyn uu u baahan yahay 7-9 saacadood oo hurdo ah maalintii. |
Haddii aad niyad jabsan tahay, waxa ugu weyn waa inaad ka takhalusto dareenka rajo la'aanta ah ee ah 'wax kasta oo aan sameeyo, waxba ma tarto.' Taasi run ma aha. Xitaa waxyaabaha yaryar ee aad sameyso waxay sameyn karaan farqi weyn.
Caawimaad weydiiso, ha kaligaa dhibin.
Si kale oo aad u fiican oo lagu yareyn karo saameynta walbahaarka iyo niyad-jabka waa inaadan isku dayin inaad arrimahan kaligaa wax ka qabato. Xiriiro xooggan oo taageero leh ayaa sameyn kara farqi weyn.
Niyad-jabku waa xaalad go'doon iyo kalinimo ah. Markaa waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad hesho hab aad dib ugula xiriirto. La hadalka saaxiib ama laba qof oo aad ku kalsoon tahay aad ayey muhiim u tahay.
La hadalka asxaabtaada iyo qoyskaaga ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u fahamto waxa sababa walbahaarkaaga. Taasi waa tallaabo weyn oo hore loo qaaday.
Halkii aad ka oran lahayd, "Walaac ayaan dareemayaa," aad bay u caawinaysaa inaad aqoonsato waxyaabaha gaarka ah ee runtii ku dhibaya oo saameeya noloshaada. Waa caawimo weyn inaad haysato qof aad kala hadasho taas.
Mararka qaar, gargaarka dhabta ah ee kaliya ayaa ah inaad kala hadasho waxa maskaxdaada ku jira qof si taxaddar leh u dhegeysta, halkii lagu odhan lahaa "tan samee, taas samee."
Helitaanka caawimo xirfadeed
Haddii la hadalka asxaabta iyo qoyska aysan waxba tarayn, waxaad raadsan kartaa caawimo xirfad leh . Taas macnaheedu waa inaad la kulanto dhakhtar oo aad ka hadasho. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan dhakhtarka dhimirka ama la-taliyaha haddii loo baahdo.
Mid ka mid ah hababka daaweynta ee tan waa daaweynta garashada-dhaqanka (CBT).Si fudud haddii loo dhigo, habkan daaweyntu wuxuu shaqeeyaa isagoo beddelaya fikirkeenna iyo qaab-dhaqankeenna, isagoo naga caawinaya inaan dib u qabsanno xakamaynta nolosheenna. Habkan CBT wuxuu naga caawiyaa inaan ka fikirno, "Waa maxay waxa ugu yar ee aan maanta sameyn karo? Sideen u sameyn karaa? Maxaa natiijadu noqon doontaa?" Sidaa darteed, waa qalab waxbarasho oo wanaagsan iyo sidoo kale hab daaweyn.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walbahaarka iyo niyad-jabka ayaa isku xiran. Mid ayaa sababi kara kan kale ama xaaladda ka sii dari kara.
- Isbeddellada fudud ee qaab nololeedka sida jimicsiga, cunto wanaagsan, iyo hurdo ku filan ayaa ku siin kara gargaar weyn.
- Ha kaligaa la dagaalamin arrimahan. La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan. Taasi waa xoog badan.
- Haddii aad ku dhibtoonayso inaad xakamayso xitaa ka dib markaad la hadasho qoyskaaga, ha ka labalabeyn inaad dhakhtar la kulanto . Raadinta caawimo xirfad leh calaamad uma aha daciifnimo, waa calaamad muujinaysa inaad naftaada caawinayso.
- Daaweynta sida daaweynta dabeecadda garashada (CBT) waa hab aad waxtar u leh oo lagu xakameeyo fikradahaaga iyo dhaqamadaada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment