Ma inaan isticmaalnaa "Diiwaanka Jimicsiga" si aan ula socono qorshaha jimicsiga?

Yaa aan rabin inuu caafimaad qabo oo uu tamar buuxo, sax? Markaa habka ugu wanaagsan uguna fudud ee taas loo sameeyo waa in maalin kasta la jimicsado. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo naga mid ah ayaa bilaaba jimicsi xamaasad leh, laakiin waqti ka dib, waxaan noqonaa kuwo caajis ah si aan u sii wadno, ama waxaa jira waqtiyo aynaan si sax ah u sameyn. Waqtiyadaas oo kale, diiwaankan jimicsiga, ama "Diiwaanka Jimicsiga" waa saaxiib dhab ah oo ku caawiya. Si fudud haddii loo dhigo, waa hab lagu duubo jimicsiyada aad sameyso, inta aad sameyso, iyo waxaad sameyso, sida qorista xusuus-qorka. Inkasta oo tani ay aad u fudud tahay, waxay leedahay faa'iidooyin badan oo noloshaada caafimaadka qabta ah.

Waa maxay diiwaanka jimicsiga? Maxay muhiim noogu tahay?

Hagaag, hadda aan aragno waxa saxda ah ee buuggan jimicsiga, iyo faa'iidooyinka uu na siin karo. Bal qiyaas, khubaradu waxay leeyihiin waa inaad jimicsi sameysaa ugu yaraan 60 daqiiqo maalin kasta, ugu yaraan xoogaa, ilaa aad ka dhididdo. Tani waxay noqon kartaa wax kasta laga bilaabo socodka, orodka, ilaa baaskiil wadista. Markaa, marka aad sidan oo kale u jimicsato, qorista dhammaantood waxay ku siin doontaa dhiirigelin badan .

Markaad aragto "Maanta wax badan ayaan sameeyay," waxaad dareemeysaa farxad, laakiin waxaad sidoo kale dareemeysaa "Waxaan rabaa inaan sidaas oo kale sameeyo berri."

Wax kale ayaa ah inaad la socon karto jadwalkaaga jimicsiga. Tusaale ahaan, haddii aad aragto inaad sii waddo inaad ka boodo jimicsiga aad qorsheyneyso inaad sameyso habeen kasta oo Jimce ah, waxaad u beddeli kartaa subaxnimada Sabtida. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad abuurto qorshe jimicsi oo ku habboon qaab nololeedkaaga . Waxaad sidoo kale arki kartaa inta aad ka soo gudubtay iyo inta uu caafimaadkaagu soo hagaagay. Haddii bil ka hor aad si dhib yar u ordi karto 10 daqiiqo, maanta waxaad ordi kartaa 20 daqiiqo. Farxadda aad dareento marka aad aragto horumar sidan oo kale ah waa mid aan qiimo lahayn. Waxay ku siinaysaa dhiirigelin badan oo aad ku sii wadato.

Waa maxay waxyaabaha ay tahay in lagu daro barnaamij jimicsi oo wanaagsan?

Hagaag, hadda aan ka hadalno saddexda qaybood ee ugu muhiimsan ee barnaamij jimicsi oo guuleysta uu ku jiri karo. Kuwaas waa: 1. Tababarka Xoogga - taas oo ah, jimicsiyada xoojiya muruqyada jirka. 2. Jimicsiga Hawada Sare - oo kordhiya garaaca wadnaha oo caawiya habka neefsashada (Jimicsiga Hawada Sare) - sida aan ognahay, waxyaabaha sida orodka iyo dabaasha. 3. Kala-bixinta - oo kordhisa dabacsanaanta jirka (Fidinta) - jimicsiyada dejiya jirka oo fidiya muruqyada. Aad ayey muhiim u tahay inaad qoraallo ku saabsan saddexda nooc ee jimicsiga ku hayso diiwaanka jimicsigan. Markaa waxaad hubin kartaa inaad si habboon u jimicsanayso mid kasta oo ka mid ah noocyadan. Waxa ugu muhiimsan: Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ama haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah, hubi inaad talo ka raadsato dhakhtar, tababare isboorti (`tababare`) ama macallin jimicsi (`tababar`).Bilow. Waxay kuu sheegi karaan jimicsiyada ugu fiican jirkaaga, da'daada, iyo caafimaadkaaga. Taasi aad bay uga fiican tahay inaad sameyso jimicsiyo khaldan oo aad dhaawacdo jirkaaga, sax?

Aan si dhow u eegno tababarka xoogga.

Hagaag, marka hore aan ka hadalno tababarka xoogga. Badanaa waxaa lagu taliyaa in tan la sameeyo saddex maalmood usbuucii. Laakiin xasuuso, ha sameyn tan laba maalmood oo isku xigta. Waxaad u baahan tahay inaad fasax qaadato si aad muruqyadaada u nasato. Sababtoo ah marka aan jimicsanno, muruqyadeennu way yara dhaawacmaan, waxayna u baahan yihiin nasashadan si ay u soo kabtaan oo ay u xoogaystaan. Markaad sameyso tababarka xoogga, waxaad u baahan tahay inaad diiradda saarto saddexda kooxood ee ugu waaweyn ee murqahaaga:

• Jidhka sare: Taas macnaheedu waa muruqyada laabta, garbaha, iyo gacmaha.
• Lugaha: Bowdada, murqaha muruqa.
• Xudunta: Muruqyada caloosha iyo dhabarka . Xoojinta kuwan aad bay muhiim ugu tahay dheelitirka.

Kahor intaadan bilaabin jimicsiga tababarka xoogga, waa lagama maarmaan inaad jirkaaga ku diiriso jimicsi fudud oo ah 'Aerobic' muddo qiyaastii 5-10 daqiiqo ah . Sidoo kale, sameynta jimicsi jilicsan ka dib jimicsiga waxay siisaa nasasho weyn muruqyada. Si aad u ogaato inta qaybood ('Set') iyo inta ku celcelin ('Spetitions') ee aad sameyneyso, weydii macallin isboorti oo dugsiga jooga, tababare ('Tababare') ama '(Tababar Shakhsiyeed'). Tusaale ahaan, haddii aad jimicsi sameyso 10 jeer, ka dib naso muddo ah oo mar kale samee 10 jeer, mar kale naso oo mar kale samee 10 jeer, taasi waa '(Set)' 3, iyo '(Spetitions)' 1 `(Set)'. Tani way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran xooggaaga jirka.

Neefso, jimicsigu wuxuu u fiican yahay wadnaha (Jimicsiga Aerobic)

Hadda aan ka hadalno `(Jimicsiga Aerobic)`. Kuwani waa jimicsiyo kordhiya garaaca wadnahaaga oo kaa caawiya inaad si fiican u neefsato. Isku day inaad kuwan ku darto jadwalkaaga maalinlaha ah maalin kasta . Tani uma baahna inay noqoto arrin weyn.

• Socod degdeg ah la qaado eygaaga xayawaanka ah.
• Ciyaar yar oo kubbadda kolayga ah oo lala ciyaarayo asxaabta.
• Xitaa inaad nasasho gaaban qaadato inta aad wax baranayso, inaad qolkaaga ku sii jirto oo aad ku ciyaarto heesta aad ugu jeceshahay, haddii ay garaaca wadnahaaga kor u qaaddo, waa jimicsi jimicsi oo wanaagsan.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad wadnahaaga siiso shaqo yar, si uu jirkaaga u dhididdo . Waa markaas marka aad ka hesho faa'iidooyinka dhabta ah ee jimicsiyadan. Aad bay ugu fiican yihiin caafimaadka wadnahaaga, iyo sidoo kale caafimaadkaaga maskaxda.

Jimicsiga fidinta si loo kordhiyo dabacsanaanta

Ugu dambeyntii, jimicsiyada fidinta. Kuwaas ayaa kaa caawin doona inaadDabacsanaanta ayaa kordheysa. Marka muruqyada iyo kala-goysyadu ay dabacsan yihiin, khatarta dhaawacyada ayaa yaraata.

• Yoga asanas waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhiso murqaha.
• Haddii kale, weydii tababarahaaga ama macalinkaaga jimicsiga jimicsiyada jimicsiga fudud ee aad sameyn karto.

Ha iloobin inaad kuwan ku qorto diiwaankaaga jimicsiga. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan waa inaad jirkaaga ku kululeyso dhowr daqiiqo oo jimicsi fudud oo "aerobic" ah ka hor intaadan sameyn jimicsiyada fidinta . Tani waxay kaa caawin doontaa ka hortagga dhaawacyada murqaha waxayna ka faa'iideysan doontaa jimicsigaaga fidinta.

Ka fakar layliga aad sameyneyso oo qor qoraallo samee (Milicsiga)

Diiwaankaaga jimicsiga, aad bay u qiimo badan tahay haddii aad qori karto jimicsiyada aad sameysay, inta aad sameysay, iyo sidoo kale si kooban u sharax sida aad u dareentay jimicsiyadaas .

• "Jimicsiga cusub ee aan maanta sameeyay wuxuu dareemay xoogaa adag."
• "Jiilku maanta wuu yara culusaa."
• "Jidhkaygu aad buu u iftiimay markii aan sameeyay 'Yoga' tan."

Qor waxyaabaha. Haddii aad dareento xanuun ama raaxo darro inta aad jimicsi sameyneyso, isla markiiba jooji. Ha isku qasbin inaad sameyso . Ha sameyn jimicsigaas mar kale ilaa aad kala hadasho dhakhtarkaaga ama tababarahaaga oo aad ka hesho talo. Aad ayey muhiim u tahay inaad dhegeysato jirkaaga. Markaad qorto fikradahaaga sidan oo kale ah, waxaad fahmi kartaa nooca jimicsiyada aad jeceshahay iyo waxa kugu habboon. Dadka qaar waxay jecel yihiin inay sameeyaan jimicsiyo isku mid ah maalin kasta. Kuwa kale waxay jecel yihiin inay sameeyaan waxyaabo cusub oo ay sii hayaan noocyo kala duwan. Markaa, "Dib-u-eegista" waxay kaa caawin doontaa inaad abuurto qorshahaaga jimicsiga iyadoo loo eegayo doorbidkaaga.

Bal qiyaas, waxaad ogaatay inaadan aad u jeclayn orodka, laakiin aad runtii jeceshahay qoob-ka-ciyaarka. Markaa halkii aad orod lahayd, waxaad qaadan kartaa fasal qoob-ka-ciyaar ah ama qoob-ka-ciyaar guriga. Waxa ugu muhiimsan waa in jimicsigu uu noqdo wax aad ku raaxaysato.

Markaa, waxaas oo dhan oo wada socda: fariin guriga laguugu soo dirayo!

Hagaag, hadda waad fahantay sida ay muhiim u tahay in la ilaaliyo diiwaanka jimicsiga, ama "Diiwaanka Jimicsiga". Si fudud u dhig:

• Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento fiicnaan ku saabsan jimicsiga .
• Waxaad la socon kartaa jadwalkaaga jimicsiga, waxaad qabato, iyo waxaad seegto .
• Waxaad naftaada u arki doontaa horumarkaaga , taasoo keenaysa farxad weyn iyo dhiirigelin dheeraad ah.
• Waxaad hubin kartaa inaad si sax ah u jimicsanayso adigoo samaynaya saddex nooc oo jimicsi ah: tababarka xoogga , jimicsiga aerobic, iyo fidinta.
• Haddii aad la kulanto wax dhibaato ah inta aad jimicsiga sameyneyso, waan aqoonsan doonnaa oo waxaan ku hagi doonnaa inaad si habboon uga shaqeyso .
• AdigaFahmidda jimicsiyada aad jeceshahay waxay kaa caawin doontaa inaad abuurto qorshe jimicsi oo adiga kuu shaqeeya oo aad ku raaxaysan karto.

Markaa, haddii aad hore u ahayd qof jimicsi sameeya, maanta bilow inaad qorto "Diiwaanka Jimicsigaaga". Haddii aad tahay qof bilow ah, kani waa meel fiican oo laga bilaabo. Xusuusnow, tallaabooyinka yaryar waxay horseedi karaan natiijooyin waaweyn. Nasiib wacan! Waxaan rajeynayaa in qoraalkan yar uu wax badan kaa caawin doono inaad gaarto nolol caafimaad leh oo farxad leh.

---

Jimicsi, Caafimaad, Diiwaanka Jimicsiga, Tababarka Xoogga, Jimicsiga Hawada Sare, Kala-fidinta, Caafimaadka, Jimicsiga Jirka