Qof kastaa wuxuu rabaa inuu dareemo caafimaad, firfircoon, iyo tamar buuxda, sax? Ku darista jimicsiga maalinlaha ah runtii waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu gaari karo tan. Si kastaba ha ahaatee, qaar badan oo naga mid ah ayaa safarradeenna jirdhiska ku bilaaba xiiso weyn, laakiin waxaan ogaanay in dhiirigelinteennu ay libdhayso ama joogteyntayadu ay hoos u dhacayso dhowr toddobaad ka dib. Taasi waa meesha raadraaca jirdhiska ama 'Loogu talagalay Jimicsiga' uu noqdo saaxiibkaaga ugu fiican. Si fudud haddii loo dhigo, kani waa diiwaan - sida xusuus-qorka - halkaas oo aad ku qorto noocyada jimicsiga aad sameyso, inta aad sameyso, iyo horumarkaaga. In kasta oo ay u muuqato dhaqan fudud, haddana waxay bixisaa faa'iidooyin aad u weyn safarkaaga caafimaad ee muddada dheer.
Waa maxay Diiwaanka Layliga, Maxayse Muhiim u Tahay?
Aan eegno sababta la socodka jimicsigaagu uu aad muhiim u yahay. Khubaradu guud ahaan waxay ku talinayaan ugu yaraan 60 daqiiqo oo jimicsi jireed oo dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan maalin kasta - ha ahaato socod, orod, ama baaskiil wadista. Markaad qorto hawlahan, waxaad dhistaa dhiirigelin .
"Markaad dib u eegto oo aad aragto 'Runtii waan gaaray taas maanta,' waxay keenaysaa dareen kibir iyo rabitaan xooggan oo ah in berri la sii wado."
Faa'iido kale ayaa ah inaad awood u yeelato inaad ogaato qaababka jadwalkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad dareento inaad si joogto ah u seegto jimicsigaaga galabnimada Jimcaha, waxaad jadwalkaaga u habeyn kartaa si aad kalfadhigaas ugu wareejiso subaxnimada Sabtida. Asal ahaan, waxay kaa caawineysaa inaad u habeyso qorshahaaga jirdhiska si uu ugu habboonaado qaab nololeedkaaga dhabta ah .
Intaa waxaa dheer, waxaad arki kartaa inta aad gaartay. Haddii bil ka hor, orod 10 daqiiqo ah uu dareemay wax aan macquul ahayn, maantana aad ordayso 20 daqiiqo, horumarkaas muuqda waa mid aad u faa'iido badan. Waxay u adeegtaa sidii shidaal xooggan oo lagu sii wado hore u socodka.
Maxaa ku jira Jadwalka Jimicsiga ee Isku dheelitiran?
Si aad jidhkaaga ugu hayso qaab wanaagsan, jadwal guul leh waa inuu ka kooban yahay saddex tiir oo waaweyn:
1. Tababarka Xoogga - Layli loogu talagalay in lagu dhiso oo lagu hagaajiyo murqahaaga.
2. Jimicsiga hawada sare - Hawlaha kordhiya garaaca wadnahaaga oo hagaajiya neefsashada (sida orodka, dabaasha, ama socodka degdega ah).
3. Kala-bixin - Jimicsi dabacsanaan leh oo hagaajiya dhaqdhaqaaqa oo jirkaaga ka ilaaliya inuu si fiican u shaqeeyo.
La socodka saddexda nooc ee ku jira diiwaankaaga ayaa hubinaya inaad ilaalinayso nidaam jirdhis oo dhammaystiran.
Fiiro Gaar ah oo Aad Muhiim u ah: Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama aad qabto wax xaalado caafimaad oo hoose ah, fadlan la tasho dhakhtar, tababare jimicsi oo shahaado haysta, ama tababare ka hor intaadan bilaabin. Waxay kugula talin karaan jimicsiyo ammaan ah oo waxtar u leh da'daada iyo xaaladdaada jireed. Aad ayay uga fiican tahay inaad hesho hagitaan xirfadeed intii aad halis u gelin lahayd dhaawac iyada oo loo marayo farsamo aan habboonayn.
Qoto dheer: Tababarka Xoogga
Tababarka xoogga waxaa guud ahaan lagu taliyaa qiyaastii saddex jeer usbuucii. Xusuusnow, waligaa ha sameyn tababar xoog leh oo xooggan kooxaha muruqyadaada bartilmaameedka ah laba maalmood oo isku xigta. Had iyo jeer qaado maalin nasasho si aad muruqyadaadu u soo kabtaan oo ay u koraan si xoog leh.
Markaad tababar qaadanayso, diiradda saar saddex kooxood oo muruq oo waaweyn:
- Jidhka Sare: Muruqyada Laabta, garbaha, iyo gacmaha .
- Lugaha: Muruqyada bowdada iyo kubka.
- Xudunta: Muruqyada calooshaada iyo dhabarkaaga . Kuwani waa muhiim u ah dheelitirka iyo xasilloonida.
Kahor intaadan bilaabin, had iyo jeer ku kululee 5-10 daqiiqo oo jimicsi fudud ah . Ka dib, samee jimicsi jilicsan si aad muruqyadaada u dejiso.
Si aad u go'aamiso tirada saxda ah ee isku-darka iyo ku celcelinta, weydii xirfadle aqoon u leh. Tusaale ahaan, haddii aad sameyso 10 ku celcelin, nasato, oo aad ku celceliso, taasi waa 3 qaybood oo 10 ah. Tababarahaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad go'aamiso waxa ku habboon heerkaaga jirdhiska hadda.
Jimicsiga Aerobic: Wanaag u ah Wadnahaaga
Jimicsiyada jimicsiga hawada waxay ku saabsan yihiin in wadnahaagu uu soo boodo oo uu hagaajiyo qaadashada oksijiinta. Isku day inaad kuwan ku darto nolol maalmeedkaaga .
Uma baahnid qalab casri ah tan:
- Socod degdeg ah la qaado eygaaga.
- Ciyaarista kubbadda kolayga asxaabta.
- Xitaa inaad ku ciyaarto muusikada aad ugu jeceshahay qolkaaga, ilaa iyo inta ay garaaca wadnahaaga kor u qaadayso , waxay u tirinaysaa jimicsi jimicsi oo aad u fiican.
Hadafku waa inaad garaacdo wadnahaaga oo aad dhididdo. Tani waa mid aad u fiican caafimaadkaaga wadnaha iyo fayoobaantaada maskaxeed.
Dabacsanaan: Muhiimadda Fidinta
Ugu dambeyntii, fidintu waa muhiim u ah dabacsanaantaada . Ka dhigista muruqyadaada iyo kala-goysyadaadu inay dabacsanaadaan waxay kaa caawineysaa yareynta khatarta dhaawacyada mustaqbalka.
- Jimicsiga yoga waa hab cajiib ah oo si badbaado leh loogu kala bixin karo.
- Haddii kale, weydii tababarahaaga ama macalinkaaga jimicsiga taxane ah oo jimicsi fudud ah oo ku habboon heerkaaga.
Sidoo kale diiwaan geli kalfadhiyadan! Xusuusnow, had iyo jeer is kululee dhowr daqiiqo ka hor intaadan fidin si aad u ilaaliso muruqyadaada oo aad u hesho faa'iidada ugu badan.
Ka Fiirso Safarkaaga
Diiwaankaaga, marka laga reebo duubista xogta farsamada, isku day inaad qorto qoraal yar oo ku saabsan sida aad dareemayso :
- "Jimicsiga cusub ee aan maanta isku dayay wuxuu ahaa mid adag."
- "Jilbahaygu waxay dareemeen xoogaa culays maanta."
- "Kulanka yoga-ga wuxuu jirkayga ka dhigay mid aad u nasasho badan."
Haddii aad dareento xanuun ama raaxo darro inta lagu jiro jimicsi kasta, isla markiiba jooji . Ha ku qasbin. Kala hadal dhakhtarkaaga ama tababarahaaga ka hor intaadan mar kale isku dayin. Dhageysiga jirkaaga waa lama huraan.
Milicsigani wuxuu kaa caawinayaa inaad aqoonsato waxaad runtii jeceshahay. Jirdhiska waa inuu noqdaa wax ku farxad geliya. Haddii aad neceb tahay orodka laakiin aad jeceshahay qoob-ka-ciyaarka, orodka ku beddel fasal qoob-ka-ciyaar. Hadafku waa in jimicsiga laga dhigo qayb farxad leh oo noloshaada ka mid ah.
Xusuusnow, jimicsigu waa inuu noqdaa hawl aad runtii ku raaxaysato inaad sameyso.
Qaadashada: Khariidaddaada Jimicsiga
Markaad haysato diiwaanka jimicsiga, waxaad naftaada u diyaarinaysaa guul muddo dheer ah:
- Waxay dhiirigelintaada ka dhigaysaa mid sare .
- Waxay kaa caawinaysaa inaad la socoto qaababkaaga , oo ay ku jiraan waxaad qabato iyo waxaad seegto.
- Waxay kuu ogolaaneysaa inaad aragto horumarkaaga , taas oo bixisa dhiirigelin cajiib ah.
- Waxay hubisaa jadwal dheellitiran iyadoo lagu darayo jimicsiyo xoog, jimicsi aerobic ah, iyo jimicsiyo fidin ah.
- Waxay u shaqeysaa sidii hubin badbaado iyadoo kaa caawinaysa inaad hore u aqoonsato raaxo la'aanta.
- Waxay kaa caawineysaa inaad dhisto qorshe shaqsiyeed oo aad sii wadi karto oo aad ku raaxeysan karto.
Hadday tahay inaad hore u firfircoon tahay ama aad hadda uun bilaabayso, maanta soo qaado buug xusuus-qor ah oo bilow Diiwaankaaga Jimicsiga. Xusuusnow, safarrada waaweyn waxay ka samaysan yihiin tallaabooyin yaryar oo joogto ah. Nirogi Lanka ayaa halkan u joogta inay ku taageerto safarkaaga ku aaddan nolol caafimaad qabta oo farxad leh!
Jimicsi, Nolol Caafimaad leh, Diiwaanka Jimicsiga, Tababarka Xoogga, Jimicsiga Hawada Sare, Kala-fidinta, Caafimaadka, Jimicsiga Jirka
