Waalid ahaan ilmo qaba ADHD ( Dhibaatada Feejignaanta/Hyperactivity Disorder ), waxaad u badan tahay inaad tan taqaanid. Xitaa shaqo yar, sida nadiifinta qolka ama sameynta shaqada guriga, waxay qaadan kartaa waqti aad u badan. Mararka qaarkood, marka aad ku qasabto inay qabtaan hawshan, labadiinuba waxaad ku dambayn doontaan inaad xanaaqdaan oo aad dhaawacaan, sax? Laakiin ha welwelin. Barista ilmahaaga sida loo maareeyo waqtigooda waxay ka dhigi kartaa waxaas oo dhan mid aad u fudud. Tani waxay yareyn doontaa walbahaarka adiga iyo ilmahaagaba, xirfadahan nololeedna waxay sidoo kale ka caawin doonaan inay si madax-bannaan u shaqeeyaan. Markay ogaadaan inay qaban karaan shaqadooda, kalsoonidooda naftu way sii kordheysaa.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Aan la qabsano jadwal joogto ah (Deji Jadwalka Joogtada ah)
Jadwalka joogtada ah, ama jadwal go'an, wuxuu bixiyaa qaab-dhismeed iyo qaab-dhismeed wanaagsan oo maalinta ah. Tani aad bay muhiim ugu tahay carruurta qaba ADHD. Maalin aan lahayn qorshe waxay u dareemi kartaa culeys iyo walaac aad u weyn.
Hagaag, sidee ayaan labadeennaba ugu fududeyn karnaa arrintan? Marka hore, la fadhiiso ilmahaaga oo la hadal. Samee liis waxa uu u baahan yahay inuu sameeyo maalin kasta. Kadib, wadajir, hawlaha waaweyn u qaybi tallaabooyin yaryar. Go'aanso inta waqti ee ay qaadan doonto hawl kasta oo yar. Xusuusnow, jadwalkani ma noqon karo oo keliya shaqada. Hubi inaad ku darto waqti nasasho iyo waqti waxyaabaha uu ama ay jeceshahay (tusaale ahaan, ciyaarista, daawashada TV-ga, la hadalka saaxiib).
Markasta oo ay suurtogal tahay, qorshee inaad hawlahan sameyso waqti isku mid ah maalin kasta. Tani waxay ka caawin doontaa ilmahaaga inuu xasuusto. Tusaale ahaan, waad ogtahay inay aad u walwalsan yihiin subaxdii. Haddaba maxaad ilmahaaga ugu abuuri weyday caado ah inay dharkooda u diyaariyaan maalinta xigta oo ay shaqada guriga ku daraan boorsadooda dugsiga ka hor inta aysan seexan? Aad bay u fududahay in hawlahan lagu qabto xasilloonida fiidkii.
Liiska ku dheji meel aad adiga iyo ilmahaaguba arki kartaan. Malaha albaabka qaboojiyaha ama miiskiisa korkiisa. Weydiiso ilmahaaga inuu istilaab saaro marka uu dhammeeyo. Carruurtu waxay dareemaan qanacsanaan iyo faan weyn marka ay dhammeeyaan shaqooyinkooda.
Tirtir Dawdling
Ma ilmahaaga siisay waqti shaqo guri ka dibna, nus saac ka dib, weli qalinkiisa ayuu afaynayaa ama wuxuu raadinayaa tirtire? Tani aad bay ugu badan tahay carruurta qaba ADHD. Badanaa way dib u dhigaan markay bilaabaan shaqadooda.
Xalka ugu wanaagsan ee arrintan waa in la sameeyo jadwal aad labadiinuba isla sameysateen. Hawl kasta waxay leedahay waqti bilow ah iyo waqti dhammaad ah.Hayso. Samee saacad shaqo kasta. Kadib hadafka ilmuhu waa inuu dhammeeyo hawsha ka hor inta uusan saacaddu dhawaaqin. Ha ilaawin inaad bixiso abaalmarin haddii hawsha si guul leh loo dhammeeyo. Abaalmarinta dhaqanka wanaagsan waa habka ugu wanaagsan. Laakiin sidoo kale, waa inay jirtaa natiijo haddii yoolka la waayo.
Waa kan tusaale fudud oo sidan oo kale ah:
| Tallaabooyinka | Waxa la sameeyo |
|---|---|
| Sharaxaadda sharciga | U sheeg ilmahaaga: "Jikadu waxay diyaar u noqon doontaa quraacda 7:30 subaxnimo. Jikadu waxay xidhmi doontaa 7:50." |
| Dejinta digniinta | Deji qaylo-dhaanta 7:30 subaxnimo. Waa markaas marka quraacdu bilaabato. |
| Sharaxaadda natiijada | Haddii ilmuhu aanu jikada ku jirin 7:50, si cad u sheeg xeerka ah in aan quraac loo samayn doonin maalintaas. |
| Hay'adaha fulinta sharciga | Kani waa waxa ugu muhiimsan. Sharcigan si sax ah u dhaqan geli. Haddii aadan si sax ah u samayn, qorshahan oo dhan macno ma samayn doono. |
Sidoo kale, waa inaad ka joojisaa ilmahaaga inuu wax walba kugu tiirsanaado. U keen saacad qaylo-dhaan ah oo u sheegaysa inuu subaxdii soo kaco. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad u keento saacad gacan-ku-rimis ah si uu had iyo jeer u ogaado waqtiga.
Abaabula Meelaha Shaqada
Ka saar alaabta aan loo baahnayn iyo tuulmooyinka qashinka miiska uu ilmahaagu ka shaqeeyo ama wax ku barto. Tani waxay abuuri doontaa meel wanaagsan oo lagu habeeyo shaqada guriga iyo waxbarashada. Marka ay meel walba miiska saaran yihiin buugaag iyo waraaqo, way adag tahay in si habboon loo qabto shaqo kasta.
Isticmaal qabanqaabiyeyaasha iyo weelasha kaydinta si aad u ilaaliso waxyaabaha sida warqadda, qalinka, iyo agabka kale ee la habeeyey. Marka aad ilmahaaga barato sida wax loo habeeyo, ka dhig mas'uuliyaddiisa inay sidaas ku sii hayaan. Waqti u qoondee maalin kasta si aad wax ugu celiso meeshiisii, oo aan ahayn miiskiisa oo keliya.
Waxaad la kulmi doontaa maalmo wanaagsan iyo maalmo xun safarkan. Xirfadaha maaraynta waqtiga ee ilmahaaga iskuma beddeli doonaan hal habeen. Laakiin haddii aad ku dhegganaato tallaabooyinkan oo aad joogto , ilmahaagu wuxuu si tartiib tartiib ah u noqon doonaa mid waqti badan ku qaata oo mas'uul ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- ADHD ma aha caajisnimo. Waa xaalad ka baxsan xakamaynta ilmaha, oo la xiriirta dhaqdhaqaaqa maskaxda . Markaa samir iyo faham samee .
- Jadwalka joogtada ah waa mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee ilmaha qaba ADHD. La shaqee ilmahaaga si aad u abuurto nidaamkan.
- Maadaama sheegidda waqtiga ay tahay wax aan indhaha laga arki karin, way adkaan kartaa in carruurtu fahmaan. Ka dhig sheegidda waqtiga wax u muuqda carruurta iyadoo la adeegsanayo waxyaabo ay ka mid yihiin saacad-xawaarayaasha iyo liisaska muuqda .
- U isticmaal labada abaalmarin (rew ARDS ) iyo cawaaqibka si dheellitiran. Waxa muhiimka ah waa inaad si joogto ah u dhaqan geliso xeerarka aad abuurto.
- Deegaan nadiif ah ayaa ka caawiya carruurta inay si cad u fikiraan. Ka caawi inaad miiska ilmahaaga iyo qolkaaguba nadiif ahaadaan.
- Haddii aad wali ku dhibtoonayso inaad maareyso xaaladdan inkastoo aad waxaas oo dhan sameyneyso, weligaa kaligaa ha dhibin. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan. Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan hagitaan aad u baahan tahay.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.