Walwalku ma yahay sababta dhabta ah ee dhibaatooyinka maqaarkaaga? Aan ka hadalno arrintan!

Ma waligaa dareentay inaad si lama filaan ah finanka wejigaaga uga soo baxeen, ama dhibaato maqaar oo duug ah ay dib u soo laabato, gaar ahaan marka aad baaritaan ku jirto, marka aad shaqo badan ka qabato xafiiska, ama marka aad ka walwalsan tahay wax guriga ku yaal? Qaar badan oo naga mid ah ayaa tan la kulmay. Waxaan u maleyneynaa in sababta arrintan ay tahay oo keliya boodh iyo waxa aan cunno iyo waxa aan cabno, laakiin waxaa jira cadow ugu weyn oo saameeya maqaarkeenna annaga oo aan ogayn. Taasi waa walbahaarka maskaxda , ama sida aan dhammaanteen u naqaanno, walbahaarka .

Sidee buu walbahaarku u saameeyaa maqaarka?

Si fudud haddii loo dhigo, marka aan la kulanno walbahaar, isbeddello kiimiko oo waaweyn ayaa ka dhaca gudaha jirkeena. Tani waxay la mid tahay ku dhawaaqista xaalad 'degdeg ah' gudaha jirka. Waqtigan, jirkeenu wuxuu soo saaraa hoormoonno sida 'Cortisol'. 'Cortisol'-kan waa hoormoon la mid ah 'nidaamka digniinta' ee jirkeena.

Bal qiyaas, hoormoonkan `(Cortisol)` wuxuu aadaa qanjidhada saliidda ee maqaarkeenna wuxuuna dhahaa, "Xaalad degdeg ah! Samee saliid badan si dhakhso ah!" Markaa qanjidhadani waxay bilaabaan inay soo saaraan saliid ka badan inta caadiga ah.

Intaas oo keliya ma aha, walbahaarka ayaa sidoo kale hoos u dhiga habka bogsashada maqaarka. Taas macnaheedu waxa weeye xitaa finan ama nabar yar oo aad hesho waxay qaadan doontaa waqti ka dheer sidii caadiga ahayd si ay u bogsato.

Cadaadisku ma ka sii dari karaa cudurrada maqaarka?

Haa, gabi ahaanba. Haddii aad hore u lahayd xaalad maqaar, walbahaarku wuxuu ka sii dari karaa sidii loo maarayn lahaa. Waxay sidoo kale sababi kartaa dhibaatooyin cusub oo maqaarka ah inay soo baxaan.

Kani waa wareeg xun.

Sidaas uga fikir. Waxaa kugu dhacaya finan walaac awgiis. Kadib waxaad isku cadaadisaa si ka sii badan, adigoo is leh, "Oh, wejigaygu waa fool xun yahay, maxay dadku u malayn doonaan?" Marka aad sidaas isku cadaadiso, 'Cortisol'-ka jirkaaga ayaa sii kordha, dhibaatada finankana way ka sii daraysaa. Waxay la mid tahay wareeg aan dhammaad lahayn. Sidoo kale, marka aan walwalsannahay, ma haysanno waqti aan kaga fikirno maqaarkeenna. Waxyaabaha sida dhaqidda wejiga laba jeer maalintii iyo marista qoyaanka ayaa caqabad ku ah. Taasi waxay sidoo kale ka dhigaysaa dhibaatooyinka maqaarkeenna inay ka sii daraan.

8 siyaabood oo fudud oo aad ku maareyn karto walbahaarka oo aad ku ilaalin karto maqaarkaaga

Si buuxda ugama saari karno walbahaarka nolosheenna. Laakiin si fiican ayaan u maarayn karnaa. Waa kuwan siyaabo fudud oo aan ku caawin karno.

1. Ha dayacin daryeelka maqaarkaaga: Si kasta oo aad u daalan tahay ama aad u walwalsan tahay, daryeel maqaarkaaga. Wajigaaga ku dhaq ugu yaraan laba jeer maalintii adigoo isticmaalaya nadiifiye jilicsan oo mari qoyaan-celiye kugu habboon. Xitaa waxa fudud wuxuu sameyn karaa farqi weyn.

2. Si joogto ah u jimicso :Jimicsigu ma aha oo kaliya mid u fiican maqaarkaaga, laakiin sidoo kale jirkaaga oo dhan. Markaad jimicsato, waxaad sii deysaa hoormoonno dareen wanaagsan leh (endorphins). Socod, orod, ama ciyaar ciyaar aad ku raaxaysato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.

3. Waqti u samee naftaada: Ugu yaraan 10-15 daqiiqo u qoondee naftaada maalintii. Samee wax aad ku raaxaysato inaad sameyso waqtigaas. Akhri buug wanaagsan, dhageyso muusig, qubayso kulul, ama samee koob shaah ah oo si nabad ah u cab.

4. Waqti la qaado deegaankaaga: Ka bax guriga oo socod gaaban samee markasta oo ay suurtogal tahay. Fiirinta cagaarka iyo helitaanka hawo nadiif ah waxay noqon kartaa nasasho weyn.

5. Ku celceli farsamooyinka dejinta: Kuwani waa siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu yareeyo walbahaarka. Ku celceli jimicsiyada neefsashada, yoga, iyo fekerka. Waxaa jira fiidiyowyo badan oo ku jira YouTube kuwaas oo ku baraya ereyo fudud.

6. Hurdo wanaagsan habeenkii: Hurdo waa waqti ay jidhkeena iyo maskaxdeennuba 'hagaajin'. Marka aan hurdo la'aanno, heerarka cortisol-keena ayaa kordha. Sidaa darteed, isku day inaad hesho ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn maalintii.

7. Ku celceli inaad tiraahdo 'maya': Ha ku mashquulin inaad wax walba 'haa' ku tiraahdo. Ha ka baqin inaad 'maya' ku tiraahdo waxyaabaha aadan sameyn karin ama waxyaabaha kugu walwalsan. Caafimaadkaaga maskaxeed waa ka qiimo badan yahay taas.

8. La hadal qof: Dareenkaaga ha ku qarin naftaada. La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan oo ku saabsan waxa maskaxdaada ku jira. Mararka qaarkood, haddii aad dareento in dhibaatadu aad u weyn tahay, waxaa habboon in aad caawimo ka hesho daaweeye xirfadle ah .