Laga bilaabo marka aad subaxdii soo kacdo, qoraallo, emayllo, kulamo fiidiyow ah... qoraallo ku xasuusinaya kulankaas fiidiyowga mar kale... Ma sidan ayaad ula shaqeysaa tiknoolajiyada? Mararka qaarkood, waxaas oo dhan ma kaa dhigayaan inaad dareento culeys, walaac, iyo walwal? Waxaan tan ugu yeernaa "dhinaca mugdiga ah" ee tiknoolajiyadda. Waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga maskaxeed iyo jireed. Laakiin ha welwelin, waan ka takhalusi karnaa xaaladdan, taas oo ah, inaan ka hortagno daalidda ka dib shaqada. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu sameeyo taas waa iyada oo loo marayo 'Mindfulness'.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay 'Mindfulness'?
'Feejignaan' waa wax aad u fudud. Sinhala ahaan, macnaheedu waa "feejignaan" . Waxay la macno tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato waxaad dareemayso iyo waxaad samaynayso xilligan xaadirka ah adigoon wax xukun ah samayn. Bal qiyaas inaad neefsanayso, oo aad fiiro gaar ah u yeelanayso waxa dhacaya markaad neefsanayso oo aad neefsanayso. Iyada oo loo marayo waxyaabo fudud oo sidan oo kale ah, waxaan yareyn karnaa cadaadiska tignoolajiyada oo aan si hufan, farxad leh, iyo xakameyn leh u shaqayn karnaa.
Feejignaan waa jimicsi maskaxeed oo aad u awood badan kaas oo ku baraya inaad maskaxdaada hal meel ku hayso oo aad ku noolaato xilligan xaadirka ah.
Maxay cilmi-baaris cusub ka sheegaysaa arrintan?
Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in feejignaanta ama kalsoonida dijitaalka ah ay aad muhiim ugu tahay ilaalinta saameynta xun ee tignoolajiyada goobta shaqada ( walwal , walaac, FOMO, iyo qabatinka tignoolajiyada).
142-kii shaqaale ee ka qayb qaatay daraasadda, 73% waxay qabeen walaac fudud ama dhexdhexaad ah. In ka badan 21% waxay qabeen walaac sare ama aad u sarreeya. Natiijooyinku waxay si cad u muujiyeen in, iyadoon loo eegin inta aan ku kalsoonnahay tignoolajiyada, feejignaantu aad bay muhiim u tahay si looga hortago walbahaarka, walwalka, iyo saameynta kale ee taban ee la socota.
Waxaad si cad uga fahmi kartaa tan jadwalka hoose.
| Saamaynta taban ee tiknoolajiyada | Caawinta 'Mindfulness' |
|---|---|
| Walbahaarka Shaqada oo kugu adkaata oo wareerta. | Waxay dejisaa maskaxda, waxay aqoonsataa sababta walbahaarka, waxayna ku siinaysaa awood aad wax uga qabato. |
| Walaaca Si joogto ah uga baqaya mustaqbalka iyo waxyaabaha qaldama. | Waxay yareysaa cabsida iyo walwalka aan loo baahnayn iyadoo maskaxda diiradda saareysa oo keliya xilligan xaadirka ah. |
| Culays xad-dhaaf ah Ka daalidda helitaanka emayllada iyo farriimaha isku mar. | Waxay ku baraan inaad hal hawl markiiba diiradda saarto. Sidan, ma mashquulin doontid. |
| Cabsi laga qabo inaad seegto (FOMO) Waxaan ka baqayaa inaan seego waxa ay dadka kale qabanayaan marka aan meel fog ka shaqeynayo. | Waxay kaa caawineysaa inaad dareento qanacsanaan meesha aad joogto iyo waxaad sameyneyso. Waxay yareysaa ka fikirka aan loo baahnayn ee ku saabsan dadka kale. |
Sidee loo adeegsadaa feejignaanta ficil ahaan?
Xitaa ururada ugu caansan adduunka ayaa hadda sameeya barnaamijyo feejignaan ah oo loogu talagalay fayoobida maskaxda ee shaqaalahooda. Tusaale ahaan, Google waxay billowday barnaamij la yiraahdo "Search Inside Yourself."
Sida Loo Soo Diro Email Maskax Leh
Hal shay oo aad waxtar u leh oo lagu barto barnaamijkan waa 'email taxaddar leh'. Waxay ka dhigan tahay:
1. Marka hore, qor iimaylka aad rabto inaad dirto.
2. Kahor intaadan riixin badhanka Dir, qaado saddex neef oo qoto dheer.
3. Hadda dib u akhri emaylka.
4. Ka fikir, "Sidee buu qofka qaata iimaylkan dareemi doonaa marka uu akhriyo?"
5. Ma ku filan tahay inaad wax caddayso waxaad rabto? Mise waxaa jira khaladaad qoraal ah? Samee isbeddel haddii loo baahdo oo u dir.
Kaliya ka fikir inta dhibaato ee goobta shaqada lagu yarayn karo iyadoo la adeegsanayo wax sidan oo kale ah.
"Daqiiqad" ka hor shirka
Wax kale oo laga sameeyo urur ayaa ah in ka hor inta uusan kulan bilaaban, qof walba uu qaato daqiiqad uu diiradda saaro neefsashadiisa, ha ahaato indhahiisa oo xiran ama furan. Tan waxaa loo yaqaan "daqiiqado in la yimaado." Taasi waa, isu diyaarinta in la gaaro shirka ma aha oo kaliya jir ahaan, laakiin sidoo kale maskax ahaan. Intee in le'eg ayay diiradda iyo xasilloonida arrintan yar kordhin kartaa inta lagu jiro shirka?
Layli Fudud oo Feejignaan ah oo aad Naftaada Sameyn Karto
Xitaa haddii xafiiskaagu uusan lahayn barnaamijyo sidan oo kale ah, weli waad ku tababaran kartaa waxyaalahan adiga keligaa.
- Dhageyso jirkaaga: Inta aad ka shaqeyneyso kombiyuutarka, waqti qaado si aad uga fikirto waxaad ka dareemeyso jirkaaga. Dhabarkaagu ma xanuunayaa? Indhahaagu ma daalan yihiin? Garbahaagu ma kacsan yihiin? Ka digtoonow taas.
- Yaree waxyaabaha dhijitaalka ah ee mashquuliya: Xidh dhammaan barnaamijyada iyo daaqadaha aan loo baahnayn inta aad shaqaynayso. Dami ogeysiisyada taleefankaaga. Samee hal shaqo markiiba.
- Ku soo laabo neeftaada: Marka aad dareento culeys iyo walbahaar, jooji waxaad samaynayso muddo yar oo qaado neefsasho qoto dheer. Diiradda saar oo keliya neefta soo galaysa oo baxaysa. Tan samee dhowr ilbiriqsi oo keliya.
- Aamus taleefankaaga: Jooji dhammaan ogeysiisyada ka imanaya app kasta. Markaad guriga ku laabato fiidkii, caado ka dhig inaad gebi ahaanba ka fogaato tiknoolajiyada.
- Isweydii su'aalo: Maalintii, isweydii, "Maskax ahaan ma fiicanahay?" "Sidee baan u dareemayaa jir ahaan?"
Waxyaabahan aad bay u fududahay in laga bilaabo. Ku fadhiiso kursi, indhahaaga xidh, oo kaliya diiradda saar neefsashadaada. Taasi waa bilowga. Laakiin xasuuso, haddii walbahaarka iyo walwalku ay aad u daran yihiin oo aan la xakamayn karin, waa lama huraan inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtarka) si aad talo u hesho halkii aad kaligaa ka xanuunsan lahayd.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cadaadiska tiknoolajiyadu waa xaalad dhab ah oo saameyn karta caafimaadkaaga maskaxeed iyo jireed.
- Feejignaan waa hab aad u awood badan oo fudud oo lagu maareeyo walbahaarkan.
- Tani waxay ka dhigan tahay in fiiro gaar ah loo yeesho xilligan xaadirka ah, iyada oo aan wax xukun ah la qaadin.
- Jimicsiyo fudud sida diiradda saarista neeftaada iyo qaadashada nasasho gaaban inta lagu jiro shaqada ayaa sameyn kara farqi weyn.
- Haddii walbahaarkaagu daran yahay ama ay adag tahay in la xakameeyo, waligaa ha ka labalabeyn inaad la kulanto dhakhtarkaaga si aad u hesho talo xirfadeed.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada