Muruq Kubbad ah oo jeexan? Aan wax ka baranno Muruq Kubbad ah oo jeexan!

Bal qiyaas inaad la ciyaareyso asxaabtaada cricket, ama aad ka daba ordayso baska. Ka warran haddii aad si lama filaan ah u dareento xanuun daran oo ka jira dhabarka lugtaada, aagga kubka, sidii qof ku laaday? Ama ka warran haddii aad maqasho dhawaaq "guji" ah oo xanuunku aad u daran yahay oo aadan dhaqaajin karin lugtaada? Tani waa waxa dad badan ugu yeeraan "kubka rogrogaya". Marka loo eego caafimaadka, waxaan tan ugu yeernaa muruq kubka oo jeexan. Maadaama tani ay tahay xaalad aad u badan, aan si fudud uga hadalno.

Maxay tani ka dhigan tahay, "timaha ayaa rogmanaya"?

Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira laba muruq oo ku yaal dhabarka lugahayaga, jilibka hoostiisa. Kuwaas waa waxa aan ugu yeerno muruqyada kubka. Marka laga hadlayo caafimaadka, kuwan waxaa loo yaqaannaa muruqyada gastrocnemius iyo soleus. Muruqyadani waa waxa siiya lugahayaga xoog marka aan soconno, orodno, iyo boodno.

Ka fikir xarig caag ah. Maxaa dhacaya haddii aad si aad ah u jiido? Way jabtaa, sax? Sidoo kale, marka aan si kedis ah oo rabshado leh u sameyno, fiilooyinka muruqa ee fiican ee muruqyadan way ka baxsan yihiin xadka ay leeyihiin. Markaas fiilooyinkaasi way jeexi karaan. Jeexitaankani wuu yar yahay, ama wuxuu si buuxda u jeexi karaa muruqa. Tani waa waxa aan ugu yeerno muruq kubka ah oo jeexan .

Waa maxay calaamadaha dhiciska?

Marka xaaladdan dhacdo, qof kastaa wuxuu la kulmi karaa calaamado kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira calaamado caadi ah oo la arki karo. Si loo fududeeyo fahamka, waxaan ku qori doonaa shaxdan oo kale.

Yaa ugu khatarta badan?

In kasta oo ay tani ku dhici karto qof kasta, haddana dadka qaar khatartu way ka sii badan tahay.

• Ciyaartoyda: Gaar ahaan kuwa ciyaara ciyaaraha u baahan inay si lama filaan ah u ordaan, u boodaan, oo ay jihada u beddelaan. Tusaale ahaan, ciyaaraha sida kubbadda kolayga, kubadda cagta, tennis-ka, iyo cricket-ka.
• Kuwa ka weyn 40: Marka aan gabowno, muruqyadeennu waxay lumiyaan dabacsanaan, taasoo ka dhigaysa inay u badan tahay inay jeexmaan xitaa haddii ay saameyn yar yeeshaan.
• Kuwa jimicsiga sameeya iyagoon si fiican u kululayn: Marka aad si lama filaan ah u bilowdo jimicsi xooggan, noocyadan dhaawacyada ah ayaa dhici kara haddii muruqyadaadu aysan diyaar u ahayn.
• Kuwa hore u qabay dhaawac jilibka ah: Haddii aad dib u bilowdo jimicsi ka dib dhaawac hore oo ka hor inta uusan si buuxda u bogsan, waxaad u badan tahay inaad mar kale jeexdo.

Sidee dhakhtarku u ogaan karaa arrintan?

Haddii aad leedahay calaamadahan, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtar . Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa sida ay wax u dhaceen iyo waxaad dareemayso. Kadibna wuxuu baari doonaa lugtaada. Waxay dareemi doonaan barar iyo xanuun.

Inta badan, baaritaankani wuxuu ogaan karaa murgacasho. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood calaamadahan waxaa lagu khaldi karaa xaalado kale oo halis ah. Tusaale ahaan, xaaladaha sida "dillaaca seedaha Achilles" (jeexitaanka seedaha cidhibta sare) ama "Dhimashada Xididdada Dheer - DVT" (xinjirowga dhiigga ee xididka lugta).

Markaa haddii dhakhtarku shaki qabo, wuu kuu gudbin karaa baaritaanno dheeraad ah.

• Sawirka ultrasound-ka ee Doppler: Tani waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u qiimeyso dhaawaca unugyada iyo socodka dhiigga.
• Sawirka MRI: Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si cad wax walba u aragto, oo ay ku jiraan muruqyada iyo seedaha.

Waa maxay daawaynta ugu fiican? Waxyaabaha aad guriga ku samayn karto

Waxaa jira hab aad muhiim u ah oo gargaarka degdegga ah oo aad guriga ku samayn karto marka aad qabto dhaawac sidan oo kale ah. Waxaan tan ugu yeernaa daaweynta RICE . Afarta xaraf ee RICE waxay matalaan afar tallaabo.

Goorma ayaa loo baahan yahay daaweyn caafimaad?

Marka laga soo tago daaweynta RICE, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweyno kale iyadoo ku xiran darnaanta dhaawaca. Waxay kugula talin karaan inaad ku xirto kabo ama qalab si aad u joojiso dhaqdhaqaaqa lugta.

Ka dib marka xanuunka iyo bararka bilowga ah ay yaraadaan, xooji muruqa oo dib u soo celi dabacsanaanta.U gudbinta daaweynta jirka. Tani aad bay muhiim u tahay.

Haddii seedaha uu gebi ahaanba jeexan yahay, waxaa jira dhiigbax gudaha ah oo badan, ama haddii ciyaaryahan dhalinyaro ah uu doonayo inuu si dhakhso ah ugu soo laabto ciyaarta, mararka qaarkood qalliin ayaa laga yaabaa inuu lagama maarmaan noqdo.

Ma dhakhtarka ayaan u tagaa?

Haa. Xitaa haddii aad u malaynayso inay tahay xanuun yar, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtar aragto. Gaar ahaan haddii aad leedahay calaamadaha soo socda, waa inaad hubaal u tagtaa dhakhtar.

• Haddii aadan naftaada kor u qaadi karin farahaaga.
• Haddii aadan cagahaaga dhulka ku socon karin oo aad miisaan qaadi karin.
• Haddii uu jiro xanuun daran oo joogto ah oo aan la dulqaadan karin.
• Haddii ay jirto barar weyn ama nabar daran oo ku yaal lugta ama aagga canqowga.
• Haddii ay adag tahay in la rogo anqawga ama jilibka.

Sideen uga hortagi karnaa in wax sidan oo kale ah ay mar kale dhacaan?

Marka aad dhaawacan oo kale qabtid, fursadaha uu mar kale ku dhici karo way sarreeyaan. Sidaa darteed, ka hortaggu aad buu muhiim u yahay.

• Si fiican u diirimaad: Samee diirimaad firfircoon ugu yaraan 10 daqiiqo ka hor intaadan sameynin jimicsi ama isboorti.
• Xooji muruqyadaada: Weydiiso daaweeye jireed oo samee jimicsiyo xoojiya murqahaaga.
• Samee si sax ah: Isticmaal farsamo habboon marka aad ciyaareyso.
• Nasasho sii naftaada: Ka qaado maalmo fasax ah jimicsiga oo muruqyadaada nasasho sii.
• Xiro kabo wanaagsan: Xiro kabo cagahaaga si fiican ugu habboon oo taageero siiya.

Xaaladdani waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan. Waxay sidoo kale faragelin kartaa hawlahaaga maalinlaha ah. Sidaa darteed, raadso talo caafimaad isla marka aad ka shakido astaamaha. Daawaynta saxda ah iyo nasashada saxda ah, si dhakhso ah ayaad u bogsan kartaa.