Aan ka hadalno safarka niyad-jabka fasaxa.

Ma diyaar baad u tahay inaad tuulada u tagto Sannadka Cusub ama Kirismaska? Ma waxaad rajeyneysaa inaad fasaxyada si farxad leh u qaadato, adigoo la kulmaya qoyska iyo asxaabta hore, oo aad cuneyso buskud macaan oo ka yimid gacanta hooyadaa? Laakiin mararka qaarkood, marka fasaxyadani soo dhawaadaan, waxaa laga yaabaa inaadan faraxsanayn, laakiin waxaa laga yaabaa inaad dareento walwal iyo murugo badan. Xaqiiqdii, haddii aad tahay qof dareemaya murugo iyo walbahaar inta lagu jiro fasaxyada, xitaa inaad safar gasho waxaa laga yaabaa inaysan u ekaan riyo, laakiin waxay u egtahay waayo-aragnimo cabsi leh oo dhibaysa qalbigaaga. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa sida loogu safro niyad-jabka la socda fasaxyadan.

Maxaad filan kartaa markaad la safrayso niyad-jab?

Sida uu qabo Philip Maskin, oo ah bare sare oo ku takhasusay cilminafsiga oo ka tirsan Jaamacadda Columbia, safarku wuxuu qof walba u saameeyaa si kala duwan.

Dhinac, u guurista deegaan cusub waxay aad ugu fiicnaan kartaa maskaxdaada. Bal qiyaas inaad ku sugan tahay meel cusub, fasax, oo aadan u baahnayn inaad kacdo 6 subaxnimo si aad xafiiska u tagto. Deegaankan cusub awgeed, walwal badan ayaa yaraan doona. Sidaa darteed, waxaad dareemi kartaa gargaar weyn oo ka imanaya niyad jabka ciidaha.

Laakiin dhinaca kale, safarrada maalmahan aad ayay uga walaac badan yihiin sidii hore. Waxaan u maleyneynaa in "safarku si habsami leh u socon doono." Laakiin taasi ma aha waxa dhaca. Mararka qaar waa inaan saacado badan ku fadhiisano taraafikada waddooyinka magaalada, ama aan ku sugno safaf dhaadheer garoonka diyaaradaha. Duulimaadyadu way ka yar yihiin kuwii hore, xitaa kuwa sameeyana waa dad aad u badan, garoonka diyaaradahana waa mid aad u ciriiri badan.

Si fudud haddii loo dhigo, marka aad niyad jabsan tahay, dulqaadkaaga niyad-jabka aad buu u hooseeyaa. Markaa, xitaa wax yar oo la mid ah duulimaadkaaga oo dib loo dhigo ayaa kaa dhigaya inaad ku adkaato inaad ka fikirto, "Oh, taasi waa wax yar."

Niyad-jabka Ciidaha: La wareeg Xakamaynta

"Meesha aad u socoto, waa lama huraan inaad si fiican isu diyaariso," ayay tiri Helen Grusd oo ah dhakhtar cilminafsiyeed. "Diyaarintani waa tallaalkaaga ugu fiican ee ka hortagga walbahaarka."

Diyaargarowgani kuma saabsana diyaarinta dharka. "Waa inaad maskax ahaan diyaar garowdaa. Sidee ayaad naftaada u awoodsiin kartaa inaad xakamayso xaaladdan?"

Tallaabada ugu horreysa waa inaad go'aansato waxa ujeedada safarkaagu tahay. "Ma dib ula midoobi doontaa qoyskaaga? Mise waxaad kaliya nasan doontaa oo aad ku raaxaysan doontaa?" Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u sheegto: "Waxaan ka dhigi doonaa safarkan mid guuleysta."

Grusz wuxuu leeyahay inaad weedhan maskaxda ku hayso sida mantra. "Waxyaabo ayaa dhici kara oo aan gacantaada ka baxsanayn. Laakiin waa inaad diyaar u ahaataa inaad ka fikirto, 'Waxaan maamulaa wax kasta oo aan xakamayn karo.'" Marka aad niyad jabto, marka wax qaldamaan, waxaad dareemeysaa inaadan waxba xakamayn karin. Laakiin waxaad u arki kartaa xaaladda inay tahay caqabad. Markaa waxaad ku raaxaysan kartaa caqabadda, halkii aad ka dareemi lahayd sidii dhibbane.

Muhiimadda dejinta yoolalka ka hor intaadan safrin

Bare sare Maskin wuxuu kugula talinayaa inaad dejiso yoolal aad u baahan tahay fasaxaaga. "Marka hore, ka fikir waxyaabaha aad ku raaxeysan doonto safarkan. Kadib u deji yoolal naftaada iyo qoyskaaga. Weydii naftaada iyo lammaanahaaga, 'Maxaan ka rabnaa safarkan?' "

Si kastaba ha ahaatee, yoolalka aad dejisay waa inay noqdaan kuwo la gaari karo. Tusaale ahaan, haddii aad kalluumeysanayso, yoolkaagu ma yahay inaad qabato kalluunka ugu weyn badda, mise waa inaad nasato oo aad ku raaxaysato safarka lammaanahaaga ama carruurtaada? Haddii aad haysato wax aad ka faa'iidaysato fasaxaaga, gaar ahaan haddii ay tahay wax aad la wadaagi karto inta kale ee qoyskaaga, waxaad diiradda saari kartaa yoolkaas. Markaa kuma mashquuli doontid waxyaabo kale oo aan runtii muhiim ahayn.

Faa'iidooyinka qorsheynta hore

Kuwa la ildaran niyad-jabka fasaxa, qorsheynta hore waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka iyo walwalka. Haddii aad safar aadayso, qorshee inaad u fududeyso sida ugu macquulsan, ayay tiri cilminafsiga Elaine Rodino.

• Dooro inaad safarto maalmaha ay dadku yar yihiin.
• Ballanso duulimaadyada waqtiyada aan dadku ku badnayn garoonka diyaaradaha.
• Ka digtoonow cimilada kahor. Weydii shirkadaha diyaaradaha siyaasadahooda lacag celinta haddii duulimaadyada la joojiyo.

"Sidaas ayaad uga fogaan kartaa inaad garoonka diyaaradaha ku xayirnaato 18 saacadood, sababtoo ah taasi waxay runtii sii riixi kartaa qof horey u niyad jabsanaa," ayuu yiri Rodino.

Sidoo kale, qorshee inaad seexato habeen wanaagsan ka hor safarkaaga, cunto nafaqo leh oo wanaagsan , oo aad cunto fudud u soo qaadato safarka.

Ka warran haddii ay ka badan tahay 'Holiday Blues'?

Marka aad dejinayso yoolal iyo qorsheyn, waxaa muhiim ah inaad ka fikirto farxadda safarka ka hor. "Laakiin mararka qaarkood dadku waxay ku jiraan niyad jab aad u daran oo xitaa ma ka fikiri karaan wax farxad leh. Marka taasi dhacdo, waxaa habboon inaad kala hadasho lammaanahaaga," ayuu yiri Maskin. "Ama runtii waa muhiim inaad la hadasho saaxiib dhow, la-taliye diimeed, ama la-taliye caafimaadka dhimirka , kaasoo ah dhakhtarkaaga."

Niyad-jabka caafimaadku waa cudur, waxaana jira daaweyn loogu talagalay. "Laakiin dadka qaar ma rabaan inay caawimaad weydiistaan, waxay u maleynayaan inay tahay calaamad daciifnimo. Waa cabsi," Muskin ayaa ku nuuxnuuxsaday. Haddii aad u malaynayso in weydiisashada caawimo ay tahay calaamad daciifnimo, ka fikir tan: Xitaa ciyaartoyda ugu fiican adduunka waxay leeyihiin tababarayaal. Kama xishoon inay caawimaad weydiistaan. La-taliyaha caafimaadka dhimirka , sida dhakhtarkaaga , waa caawiye weyn.

Niyad-jabka caafimaad macnaheedu maaha inaadan sii wadi karin. Laakiin waa muhiim inaad sii wadato sameynta waxyaabo kaa caawinaya inaad dareento fiicnaan. Hayso kaar yar oo ku taxaya awoodahaaga iyo farsamooyinka la qabsiga ee aad u isticmaasho si ay kaaga caawiyaan inaad maskax ahaan xoog yeelato . Kuwaas waxaa ka mid noqon kara socod, dhageysi muusig, cabid koob biyo ah, ama la hadalka saaxiib. Badanaa fiiri kaarka oo is xasuusi inaad xakameyn karto xaaladdan. Sidoo kale, haddii aad haysato daawooyin aad caadiyan qaadato, hubi inaad ku qaadato waqtigii loogu talagalay .

Maxaad sameysaa markaad gaarto meesha aad u socoto?

Waxaa jira sababo badan oo aad u dareemi karto murugo xitaa ka dib markaad gaarto meesha aad u socoto. Waa kuwan talooyin kaa caawinaya.

Isticmaal habka 'HALT'.

Naftaada sii ogolaansho inaad "maya" ku tiraahdo waxyaabaha aadan rabin. Dhammaanteen waxaan "haa" ku dhahnaa wax walba sababtoo ah waxaan rabnaa inaan qof walba ka farxino. Laakiin taasi waxay keenaysaa burbur. Adeegso ereyga 'HALT' si aad si joogto ah u hubiso niyaddaada.

Markaad ogaato sida aad dareemayso, waxaad dhihi kartaa, "Waan daalanahay, waan jiifsan doonaa muddo ah" ama "Tani ma sameyn doono." Markaa waxaad dooran kartaa waxyaabaha aad jeceshahay oo aad ka fogaan kartaa waxyaabaha aadan jeclayn.

Talooyin dheeraad ah

• Ku celcelinta Dhaqanka: Waxyaabaha sida kacista iyo socodka, dhageysiga muusikada, iyo qosolka qof walba ayaa kor u qaadi kara niyaddaada.
• Ku noolow xilligan xaadirka ah: Marka qoysasku isu yimaadaan fasaxyada, cadho hore iyo dareeno xanuun ayaa soo bixi kara. Ka fikir, "Kani waa qofka aad halkan la joogto, ee maaha qofkii aad ahayd 20 sano ka hor." Diiradda saar qofka aad hadda tahay.
• Xakamee cuntadaada iyo khamrigaaga: Ciidaha waxaa ka buuxa cunto iyo cabitaan macaan. Keega hooyada, buskudka macaan... Naftaada u sheeg, "Waxaan cuni doonaa kuwan wax yar, laakiin mar walba ma cuni doono." Sidoo kale, aad uga taxaddar qaadashada khamrigaaga. Khamrigu wuxuu carqaladeyn karaa hurdadaada wuxuuna khalkhal gelin karaa niyaddaada. Haddii aad ka soo kabaneyso balwadda khamriga, waxaa ugu wanaagsan inaad ka fogaato xafladaha.
• Jimicsi: Ciidaha waa waqti aad naftaada u naxariisato. Taas macnaheedu maaha oo keliya inaad si fiican wax u cunto, laakiin sidoo kale inaad subaxdii kacdo oo aad sameyso waxyaabo sida orodka ama socodka. Markaad naftaada daryeesho, baahiyahaaga maskaxeed sidoo kale waa la dabooli doonaa. Socodka maalinlaha ah wuxuu dadka qaar u noqon karaa sida daawada niyad-jabka.