Marka aan ka fikirno nooca 1aad ee sonkorowga, waxaan u aragnaa cudur saameeya carruurta yaryar iyo dadka waaweyn ee da'da yar. Waxaa hore loogu yeeri jiray "sonkorowga dhallinyarada." Laakiin ma ogtahay in mid ka mid ah afartii qof ee qaba cudurkan la ogaado isagoo weyn? Mararka qaarkood, waxaa la ogaan karaa ilaa 80 ama 90 sano jir. In kasta oo aysan jirin daawo loo heli karo xaaladdan, haddana waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad ula noolaato adigoo weyn. Aan ka hadalno.
Dhis kooxda ugu fiican ee ku caawin karta.
Qof kasta oo qaba macaanka wuxuu u baahan yahay qorshe shaqsiyeed oo u gaar ah. Xitaa haddii aad tahay qofka fulinaya qorshahaas, uma baahnid inaad kaligaa sameyso. Waxaad u baahan tahay koox wanaagsan oo kaa caawisa safarkan. Sida kooxda cricket-ka, waxaad tahay kabtanka kooxda, laakiin waxaad u baahan tahay ciyaartoy wanaagsan oo ku caawiya.
Aad bay muhiim u tahay inaad dadkan ku darto kooxdaada:
- Dhakhtarkaaga qoyska (Dhakhtarka Guud): Qofka daryeela caafimaadkaaga guud oo si fiican kuu yaqaan.
- Dhakhtarka Indhaha iyo Maqaarka: Maadaama sonkorowgu uu yahay dhibaato la xiriirta hoormoonka, caawinta khabiir noocaas ah waa lama huraan.
- Nafaqeeye/Qoyska cuntada: Qofkani wuxuu kaa caawin karaa inaad abuurto qorshe cunto oo kugu habboon, si aad u xakamayso heerarka sonkorta dhiiggaaga.
- Baraha Sonkorowga: Qofkani wuxuu ku bari karaa waxyaabo wax ku ool ah sida sida si wanaagsan loogu noolaado sonkorowga, sida loo isticmaalo insulin, iyo sida loo hubiyo heerarka sonkorta dhiiggaaga.
- Khabiiro kale: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad aragto qof sida dhakhtarka lugaha ama dhakhtarka indhaha.
Si joogto ah ula hadal kooxdan . La socodsii isbeddellada xaaladdaada iyo dhibaatooyinka aad la kulmi karto. Markaas ayay awoodi doonaan inay ku caawiyaan sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.
Ka digtoonow dhibaatooyinka suurtagalka ah
Heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya muddo dheer waxay dhaawici karaan xubnaha kala duwan ee jirkaaga. Si kasta oo aad u xakamayso sonkorowgaaga, dhibaatooyinka qaar ayaa si tartiib tartiib ah u kobci kara waqti ka dib. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si joogto ah u sameyso baaritaanno caafimaad. Sidoo kale, ka digtoonow calaamadaha digniinta ah.
| Qaybta/nidaamka jidhka | Calaamadaha digniinta ee la fiiriyo |
|---|---|
| Dareemayaasha | Kabuubyo, gubasho, xanuun, ama dareen la'aan gacmaha iyo cagaha. |
| Indhaha | Aragti aan caddayn, aragtida laba qaybood, dareenka sida dhibco madow oo dul sabaynaya indhaha. |
| Maqaarka | Xitaa nabar yar wuxuu qaataa waqti dheer inuu bogsado, maqaarkuna wuu qallalaa. |
| Kelyaha | Barar cagaha ama aagga canqowga. |
Haddii aad aragto mid ka mid ah calaamadahan, ha ka labalabeyn inaad isla markiiba la hadasho dhakhtarkaaga . Haddii aad calaamadahan hore u aqoonsato, waad yareyn kartaa ama xitaa joojin kartaa waxyeelada.
Aan ka taxaddarno waxa aan cunno - si joogto ah wax u cun, si tartiib tartiib ah wax u cun
Badanaa waxaan cunnaa saddex cunto oo muhiim ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, qof qaba sonkorowga Nooca 1, waxaa laga yaabaa inay ka fiican tahay inuu cuno cuntooyin yaryar maalintii oo dhan halkii uu ka cuni lahaa saddex cunto oo waaweyn. Tani waxay sahlaysaa in la xakameeyo kororka sonkorta dhiigga.
La hadal dhakhtarkaaga nafaqada si aad u ogaato cuntooyinka kuugu fiican. Guud ahaan, waa fikrad wanaagsan inaad cuntooyinkan ku darto cuntadaada:
- Dufanka caafimaadka qaba: Lawska sida cashews, lawska, iyo yicibta.
- Borotiin: hilib aan caato ahayn (digaag), kalluun, digir, digir, misir.
- Kaarboohaydraytyo isku dhafan: bariis bunni ah, boorash, iyo digir.
- Khudaar midab leh: isbinaajka, kale, broccoli, baradho macaan, karootada, xididdo, bocorka.
- Cabitaannada kalooriga yar: shaah aan macaanayn, biyo leh gabal miro ah.
Waa inaad aad u 'caqli badan' tahay marka aad jimicsanayso.
Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhimto, aad ilaaliso heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qaba, iyo inaad hoos u dhigto cadaadiska dhiigga. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka hortagto waxyeelada soo gaarta indhahaaga iyo kelyahaaga.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad aad u taxaddarto marka aad jimicsanayso. Sababtoo ah jimicsigu wuxuu sababi karaa in heerarka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah u kacaan oo ay hoos u dhacaan.Xaalad la yiraahdo hypoglycemia, oo ah heer sonkor dhiig oo aad u hooseeya, ayaa sidoo kale dhici karta.
Sidaa darteed, waa muhiim inaad hubiso heerarka sonkorta dhiiggaaga ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga. Weydii dhakhtarkaaga qorshaha jimicsiga ee kugu habboon iyo sida aad u qaadan karto cuntadaada ama daawadaada waqtigaas.
Sigaar cabid haba yaraatee!
Tani waa wax aad u baahan tahay inaad si cad u xasuusato. Sigaar cabiddu waxay aad u adkeyneysaa xakamaynta sonkorowgaaga. Waxay sidoo kale si weyn u kordhineysaa khatartaada dhibaatooyin sida dhaawaca neerfaha iyo indho la'aanta.
Sababtu waxay tahay in kiimikada ku jirta sigaarka ee loo yaqaan nikotiin ay kor u qaaddo heerka sonkorta dhiiggaaga. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dhibaatadu ay ku jirto nikotiin. Taas macnaheedu waa in balastarrada nikotiin ama xanjo calalinta, kuwaas oo loo isticmaalo joojinta sigaarka, aysan sidoo kale kugu habboonayn.
Tallaalada lagama maarmaanka ah waqtigooda ku qaado.
Sonkorowga wuxuu daciifin karaa habdhiska difaaca jirkaaga, taasoo ka dhigaysa mid aan awood u lahayn inuu la dagaallamo caabuqyada. Caabuqyada qaarkood, sida hargabka, waxay sidoo kale sababi karaan in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay kor u kacaan.
Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay dhammaan dadka waaweyn ee qaba sonkorowga nooca 1aad inay helaan tallaalladooda loo baahan yahay waqtigii loogu talagalay. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Qaado tallaalka hargabka sannad kasta.
- Tallaalka Hepatitis B
- Tallaalka sambabada
- Tallaalka shingles, xaalad la xiriirta busbuska
- Tallaalka TDAP ee loogu talagalay Teetanada, Gawracatada, iyo Qufaca Xiiqdheerta
Kala hadal dhakhtarkaaga tallaaladan oo ogow sida aad u heli karto.
Ha raacin safarkan keligaa - fayoobaanta maskaxdu aad ayay muhiim u tahay
Ka fikir waxaad cunto maalin kasta, tijaabinta sonkorta dhiiggaaga dhowr jeer maalintii, duritaanka insulin-ta... Markaad waxaas oo dhan samaynaysay sannado badan, mararka qaarkood waxay noqon kartaa mid aad u daal badan oo caajis badan, sax? Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan "gubashada macaanka."
Mararka qaar waxay dareemi kartaa in wax walba ay khaldan yihiin. Isbeddel yar oo ku yimaada meesha lagu duro insulin-ta ama isbeddel yar oo ku yimaada cuntadaada ayaa sababi kara in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay isbeddelaan. Ogolow in waxyaabahani ay caadi yihiin. Mar walba ma xakamayn kartid 100%. Ha u ogolaanin maalin uun qorshahaaga oo dhan inuu ka leexdo wadada saxda ah.
Xusuusnow, caafimaadka jidheed waa muhiim sida caafimaadka maskaxda ee safarkan.
Mararka qaar, way ku caawin kartaa inaad la hadasho dadka kale ee la nool xaalad la mid ah tan adiga. Weydii dhakhtarkaaga ama la-taliyahaaga sonkorowga kooxaha taageerada .
Sidoo kale, aad bay muhiim u tahay inaad raadsato caawimo xirfadle haddii aad leedahay calaamadahan.
- Miyaadan xiisaynayn waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay?
- Ma dareentaa rajo la'aan nolosha ah wax walbana waxay u muuqdaan kuwo mugdi ah?
- Ma dareentaa daal iyo inaadan waxba qaban karin?
Kuwani waxay noqon karaan calaamado niyad-jab . Haddii aad sidan dareemayso, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka macaanka ee nooca 1aad ma aha cudur saameeya carruurta oo keliya, laakiin waxaa lagu ogaan karaa dadka waaweyn ee da' kasta leh.
- Ha isku dayin inaad keligaa safarkan gasho. Dhis koox caafimaad oo wanaagsan, oo ay ku jiraan dhakhaatiir iyo khubaro nafaqo, oo si joogto ah ula xiriir.
- Halkii aad ka cuni lahayd cuntooyin waaweyn, cun cuntooyin yaryar oo caafimaad leh maalintii oo dhan.
- Aad uga taxaddar marka aad jimicsanayso. Hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga.
- Si buuxda uga fogow sigaarka iyo wax kasta oo ka kooban nikotiin.
- Tallaalada aad u baahan tahay waqtigooda ku qaado. Weydii dhakhtarkaaga arrintan.
- Waa caadi inaad dareento walwal iyo walaac. La hadal qoyska, asxaabta, kooxaha taageerada, ama dhakhtarkaaga inta lagu jiro waqtigan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada