Mararka qaar ma dareentaa daal wax walba, ma ku faraxsanaataa wax kasta, oo ma dareemaysaa culays iyo madhnaan weyn oo qalbigaaga ku jira? Malaha qof aad taqaan, oo qoyskaaga ka mid ah, ayaa qaba xaaladdan. Waxaan ka hadlaynaa niyad-jabka, oo ah cudur maskaxeed oo caadi ah laakiin aad u daran oo ku dhaca dad badan, ama sida aan dhammaanteen u naqaanno , niyad-jabka . Su'aasha ugu weyn ee dad badan qabaan ayaa ah in xaaladdan si buuxda looga hortagi karo ka hor inta aysan nagu dhicin. Aan aragno waxa sayniska caafimaadku runtii ka sheegayo.
Runtii niyad-jabka ma laga hortagi karaa?
Si fudud haddii loo dhigo, way adag tahay in si toos ah loo bixiyo jawaab 'haa' ama 'maya' ah. Khubarada caafimaadku badankood waxay isku raacsan yihiin in niyad-jabka aan si buuxda looga hortagi karin. Kuwa kale weli ma hubaan.
Ka fikir, waxaa jira arrimo badan oo gacan ka geysan kara niyad-jabka. Inta badan waa waxyaabo aynaan xakamayn karin. Tusaale ahaan:
- Hidde-sidayaashaada: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabay niyad-jab, waxaa laga yaabaa inaad halis yar ugu jirto.
- Kiimikada Maskaxda: Niyad-jabka waxaa sababi kara isbeddellada ku yimaada kiimikooyinka (neurotransmitters) ee maskaxdeenna kuwaas oo xakameeya shucuurta sida farxadda iyo murugada.
- Deegaankaaga iyo dhacdooyinka noloshaada: Niyad-jabku wuxuu bilaaban karaa haddii aad la kulanto dhacdo naxdin leh oo aan la qiyaasi karin (trauma), aad lumiso qof kuu dhow, ama aad la kulanto isbeddel weyn oo nolosha ah (sida inaad shaqo weydo, inaad furto).
- Cudurro kale: Niyad-jabku wuxuu sidoo kale la dhici karaa cudurro kale oo jireed sida kansarka, sonkorowga, iyo cudurka Parkinson.
In kasta oo aynaan xakamayn karin waxyaabahan, haddana waxa ugu muhiimsan waa inaad beddeli karto sida aad ula tacaalayso walbahaarka ay waxyaabahani keenaan. Taas macnaheedu waa inaan dhisi karno awooddeenna maskaxeed. Haddii aad hore u lahayd niyad-jab, hubaal waad joojin kartaa inay ka sii darto.
Sidee looga hortagi karaa niyad-jabka inuu soo laabto?
Haddii aad hore u soo martay niyad-jab oo lagaa daaweeyay oo aad ka soo kabatay, aad ayay muhiim u tahay inaad ka fikirto sidii looga hortagi lahaa inay mar kale dhacdo. Xitaa waxaa jira daaweyn gaar ah oo loogu talagalay tan.
Daaweeyayaasha qaarkood waxay u isticmaalaan hab la yiraahdo Daaweynta Garashada ee ku salaysan Dareenka (MBCT) tan. Waa hab cajiib ah. Si fudud haddii loo dhigo, waxay isku daraysaa laba shay oo waaweyn:
1. Daaweynta Garashada: Tani waxay kaa caawineysaa inaad beddesho sida aad u fikirto iyo qaababkaaga fikirka.
2. Feejignaan: Hadafka arrintani waa in la barto feejignaanta iyo ka warqabka waxa dhacaya xilligan xaadirka ah , iyada oo aan laga walwalin wixii tagay ama aan laga baqeyn mustaqbalka.
Labadan hab oo isku dhafan, waxaad baran doontaa inaad ka warqabto fikradaha xun ee maskaxdaada ku soo dhaca, inaad maamusho, oo aadan ku mashquulin.
Noocyada kale ee daaweynta nafsiga ah, sida daaweynta dadka dhexdooda, ayaa sidoo kale aad waxtar u leh. Tani waxay diiradda saartaa xiriirka aad la leedahay dadka kale, sida qoyska, asxaabta, iyo xaasaska. Mararka qaarkood xiriirkani wuxuu si toos ah u saameeyaa dhibaatooyinkeena shucuureed.
Marka laga soo tago daawayntan, daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in daawooyinka qaarkood, isbeddellada qaab nololeedka, iyo faragelinta nafaqada ay yareyn karaan khatarta dib u soo noqoshada niyad-jabka 25% ama ka badan. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay arrintan.
Maxaan sameyn karnaa?
In kasta oo aysan jirin hab hubaal ah oo looga hortago niyad-jabka, haddana waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad caafimaadkaaga maskaxda u ilaaliso oo aad u yareyso khatartaada. Aan talooyinkan u kala qaybinno laba qaybood.
| Talo bixin | Sharaxaad |
|---|---|
| I. Talooyin guud oo looga hortagayo niyad-jabka | |
| Maareynta walbahaarka iyo isku kalsoonida | Raadi siyaabo aad ku maareyn karto walbahaarka. Waxyaabaha sida fekerka, yoga, iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer ayaa ku caawin kara. Dhis kalsooni wanaagsan. |
| Naftaada ilaali. | Hurdo ku filan hel maalin kasta. Cun cunto wanaagsan oo dheellitiran . Si joogto ah u jimicso . Waxyaabahani aad bay muhiim ugu yihiin jirka iyo maskaxdaba. |
| Joogtee xiriirka bulshada. | Xilliyada adag ee nolosha, ha kaligaa noqon . La hadal xubin qoyska ka tirsan oo aad ku kalsoon tahay ama saaxiib. La wadaag waxa maskaxdaada ku jira. |
| Raadso talo caafimaad. | Samee baaritaanno caafimaad oo joogto ah. Haddii aad dareento xanuun ama aadan dareemayn fiicnaan, la hadal dhakhtarkaaga . |
| II. Haddii aad horey u qabtay niyad-jab, talooyin si looga hortago inuu ka sii daro | |
| Raac qorshaha daaweynta. | Si sax ah u raac qorshaha daaweynta dhakhtarkaaga. Haddii daawo laguu qoray, u qaado sida laguu faray , xitaa haddii aad 'fiican tahay'. Ha ka boodin kulamada daaweynta. |
| Ka fogow khamriga iyo daroogada. | Inkasta oo khamriga iyo daroogooyinka kale ay u ekaan karaan inay si ku meel gaar ah kuu dareensiiyaan fiicnaan, dhab ahaantii waxay khalkhal geliyaan kiimikada maskaxdaada waxayna ka dhigaan mid adag in la daaweeyo niyad-jabka. |
| Is faham. | Si dhow ula soco waxa kiciya calaamadahaaga. Waxay noqon kartaa wax la mid ah hurdo xad dhaaf ah, ama qof gaar ah ama dhacdo. Waa fikrad wanaagsan inaad kuwaas qorto oo aad la wadaagto dhakhtarkaaga. |
| Iska ilaali inaad go'aanno waaweyn qaadato. | Ha sameyn go'aanno waaweyn oo nolosha ah (sida inaad shaqada ka tagto ama aad xiriirka joojiso) maalin aad dareemayso murugo ama niyad jab. Ka fikir marka aad deggan tahay. |
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah, haddii aad u malaynayso inaad niyad-jab qabto, ha sugin inaad caawimo weydiisato. Haddii aad muddo dheer sugto, xaaladdu way ka sii dari kartaa.
Waxaad kala hadli kartaa dhakhtarkaaga arrintan. Isaga ama iyada ayaa laga yaabaa inay kuu gudbiyaan dhakhtar cilminafsiyeed ama cilmu-nafsi yaqaan/daaweeye. Xusuusnow, niyad-jabku maaha daciifnimo. Waa xaalad si fiican loo maarayn karo iyadoo la daaweynayo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inkasta oo aysan jirin wax damaanad ah in niyad-jabka si buuxda looga hortagi karo, haddana khatartiisa waxaa lagu yareyn karaa maaraynta walbahaarka iyo qaab nololeed caafimaad leh.
- Haddii aad leedahay calaamado niyad-jab (murugo, xiiso la'aan, isbeddelo hurdo) in ka badan laba toddobaad, la tasho dhakhtar sida ugu dhakhsaha badan si aad talo u hesho. Aad ayey muhiim u tahay inaad daaweynta hore u bilowdo.
- Haddii aad horey u qaadanaysay daaweyn niyad-jab, raac tilmaamaha dhakhtarkaaga si sax ah. Ha ka boodin daawada iyo daaweynta.
- Hurdo wanaagsan, cunto dheellitiran, iyo jimicsi joogto ah ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadkaaga maskaxda.
- Ha kaligaa noqon waqtiyada adag. La hadal qoyska iyo asxaabta aad ku kalsoon tahay. Ku biir koox taageero haddii loo baahdo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment