Ma dareemaysaa murugo fasax ka dib? Aan ka hadalno 'Niyad-jabka Fasaxa'!

Dhammaanteen waxaan jecelnahay inaan fasax qaadanno, oo aan ka fogaano mashquulka iyo mashquulka nolol maalmeedka. Yaa aan jeclayn inuu safar aado oo uu nasto si uu qalbigiisa u nasto? Laakiin mararka qaarkood, fasaxa laftiisa wuxuu u ekaan karaa culays weyn. Gaar ahaan haddii aad dareemayso walwal ama murugo, qorsheynta fasax iyo xitaa lacag ku bixinta waxay noqon kartaa dhib. Uma baahnid inaad tiraahdo, marka aad dib ugu laabato hawl maalmeedkaaga fasaxa ka dib, waxaad dareemeysaa murugo iyo caajis. Tani waa waxa aan si fudud ugu yeerno 'Niyad-jabka Fasaxa'.

Maxay cilmi-baaristu ka sheegaysaa fasaxyada iyo caafimaadka dhimirka?

Ka fikir, ayay cilmi-baarayaashu leeyihiin, "Haddii aadan qaadan nasasho habboon, waxay saameyn kartaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed." Taasi ma aha wax si fudud loo qaadan karo. Fiiri qaar ka mid ah natiijooyinka laga helay cilmi-baarista arrintan ku saabsan.

• Daraasad la sameeyay 2005 ayaa lagu ogaaday in dumarka aan fasax qaadan ay laba ilaa saddex jeer u badan tahay inay la kulmaan niyad-jab marka loo eego dumarka fasaxyada joogtada ah qaata .
• Daraasad kale, oo lagu daba galay in ka badan 12,000 oo rag ah muddo sagaal sano ah, ayaa lagu ogaaday in ragga aan fasax qaadan sannad kasta ay halis sare ugu jiraan inay u dhintaan wadne xanuun 32% iyo 21% oo khatar sare ugu jira inay u dhintaan sabab kasta oo kale .
• Daraasad kale oo lagu sameeyay haweenka ka qayb qaadanaya Daraasadda Wadnaha ee caanka ah ee Framingham ayaa lagu ogaaday in dumarka fasaxyada qaata ee aan badnayn lixdii sanaba mar ay si xad dhaaf ah u qaataan halista wadne xanuunka iyo dhimashada oo siddeed jibaar ah marka loo eego dumarka fasaxyada qaata ugu yaraan hal mar labadii sanaba mar .

Haddaba, maqaalkan, waxaan kaga hadli doonnaa sida looga gudbi karo murugada aad dareento xilligan fasaxa, sida fasaxu muhiim ugu yahay maskaxdeena, iyo sida loo qorsheeyo fasax naftaada u keenaya nabad ku habboon shakhsiyaddaada.

Sidee fasaxu u caawiyaa maskaxdeenna?

Warka ugu fiican ayaa ah in fasaxyadu ay yihiin fursadda ugu habboon ee lagu buuxin karo baytariyadayada, lagu beddeli karo xawaaraha nolosheenna maalinlaha ah, iyo lagu cusboonaysiin karo maskaxdeenna iyadoo la beddelayo deegaankayaga.

Iyo, "Waa waqti aad muhiim u ah in la xoojiyo xiriirka aad la leedahay dadka ugu muhiimsan noloshaada - lammaanahaaga, carruurtaada, asxaabtaada, waalidiintaada - ayay tiri cilmi-nafsiga Dr. Nadine Kaslow. Iyadoo ay jirto mashquulka iyo mashquulka nolol maalmeedka, way adag tahay in waqti loo helo waxyaalahaas.

Intaa waxaa dheer, fasaxu wuxuu na siiyaa dareen ah inaan xakameyno nolosheenna. Taasi waa, waxaan leenahay xorriyad aan ku dooranno waxa aan rabno. Xorriyaddaas nolol maalmeedka ayaan ka maqnayn. Fasaxa, waxaan sameynaa waxyaabo aan ku raaxaysanno waqtigan.

Waxaa jira dhinac cilmiyeed oo arrintan ku saabsan. Marka aan fasax aadno, maskaxdeennu waxay sii deysaa laba neerfayaasha neerfaha oo loo yaqaan dopamine iyo serotonin . Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waa kiimikooyinka xakameeya farxadda iyo niyadda . Dadka qaba niyad-jabka waxay leeyihiin heerar hoose oo kiimikooyinkan ah. Markaad fasax ku jirto, waxaad sameyneysaa waxyaabo aad ku raaxaysato, adigoo xakameynaya noloshaada, kiimikooyinkanina way kordhaan, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento farxad iyo nasasho badan.

Sidee looga takhalusi karaa murugada inta lagu jiro ciidaha?

Mararka qaar, murugada qalbigaaga ku jirta ayaa kaa dhigi karta mid adag inaad ku raaxaysato fasax. "Niyad-jabku waa wareeg xun. Waxaad dareemeysaa xumaan, markaa ma sameynaysid waxyaabo ku farxad gelinaya. Taasi waxay kaa dhigeysaa inaad dareento mid ka sii daran," ayuu sharraxayaa Dr. Kaslow. Markaa si aad u jebiso wareeggan, waa inaad sameysaa wax kaa farxin jiray. Waxaa laga yaabaa inaysan noqon mid lagu raaxaysto sidii hore. Laakiin waa habka ugu wanaagsan ee lagu dareemo wanaag.

Kahor intaadan arrintan wax ka qaban, waxaa jira su'aal aad u baahan tahay inaad isweydiiso: "Waa maxay 'Shaqsiyaddayda Fasaxa'?" Taasi waa, nooca fasaxa ee kuugu habboon?

Waxa ugu muhiimsan waa,Abuuritaanka fasax ku habboon shakhsiyaddaada ayaa ah furaha. Waa marka aad guriga ku soo noqoto oo aad dareento nasasho iyo nabad. Qofka jecel tacaburka, kaliya inaad xeebta ku nasato waxay noqon kartaa mid caajis ah. Kadib, marka aad guriga tagto ka dib fasaxaaga, waxaad dareemi doontaa "waqti lumis."

7 talo oo lagu yareeyo walbahaarka ka hor iyo inta lagu jiro fasaxyada

1. Fasaxyo gaagaaban halkii aad ka qaadan lahayd fasaxyo dhaadheer: Haddii ay kugu adag tahay inaad fasax dheer qaadato sida laba toddobaad oo aad ka qaadanayso goobtaada shaqada, qorshee fasaxyo gaagaaban (dhammaadka usbuuca dheer) oo saddex ilaa afar maalmood ah. Dadka qaar, fasaxyada gaagaaban sida kan oo kale way fududahay in laga yareeyo walbahaarka marka loo eego safar dheer.

2. Qorshee inaad ku habboonaato miisaaniyaddaada: Haddii lacagtu ay dhibaato tahay, ka fiirso fursadaha jaban. Waxyaabaha sida socodka buuraha, kaamamka, iyo baaskiil wadista lacag badan kuma kacayaan. Markaa uma baahnid inaad ka walwasho lacag oo aad ku darto walwal dheeraad ah.

3. La hadal dadka kale oo go'aanno samee: La hadal asxaabtaada iyo qoyskaaga oo si waafaqsan u qorshee. Haddii aad doorbidayso inaad kaamamka ka baxdo, laakiin kuwa kale ay doorbidaan hudheel, tanaasul samee si aad labadaba u sameyso.

4. Haddii qorsheyntu dhib tahay, u daa xirfadle: Haddii doorashada hoteel ama qorsheynta jadwalkaaga safarka ay culays tahay, u daa wakiil safar. Ama u tag xirmo sida safar kooxeed ama safar dalxiis.

5. Ha ku xad-gudbin: Ha qorsheyn daqiiqad kasta oo fasaxaaga ah. Kaliya qaado dhowr maalmood si aad u nasato oo aad u nasato.

6. Dhibaatooyinkaaga guriga ku dhaaf: Ha aadin fasax oo ha ka hadlin dhibaatooyinka shaqada, dhibaatooyinka guriga, ama dhibaatooyinka iskuulka ee carruurtaada. Fasaxu maaha meesha ugu fiican ee lagu heli karo xalalka dhibaatooyinkaas. U sheeg carruurtaada, "Kuguma canaanan doonno ama kama hadli doonno darajooyinka inta lagu jiro fasaxa."

7. Ku biir kooxaha isku fikirka ah: Haddii aad tahay qof keligiis ah oo aad jeceshahay tacaburka, raadi kooxo kulan oo sameeya waxyaabo la mid ah.

Sidee looga fogaan karaa murugada ka dib fasaxa?

Haddii aad fasaxaaga si fiican u qaadato, waxaad ka fogaan kartaa niyad-jabka fasaxa kadib.

• Ururi xasuuso qurux badan: Maskaxda ku hay waxyaabihii ugu farxadda badnaa uguna qosolka badnaa ee dhacay intii lagu jiray fasaxa. Malaha waxay ahayd wax waali ah oo carruurtu sameeyeen. Ama laga yaabee inay ahayd dukaan yar oo aad aragtay, muuqaal qurux badan. Xusuustaani waa khasnaddaada. Marar badan xasuuso, qosl, oo ku raaxayso farxadda.
• Maalin ka hor guriga ku soo noqo si aad u shaqeyso: Ha isku dayin inaad maalinta xigta shaqada aado isla marka aad guriga tagto. Maalin ka hor guriga ku soo noqo, alaabtaada ka fur, dharkaaga dhaq, oo habeen wanaagsan seexo.
• Si tartiib ah ugu laabo jadwalkaaga caadiga ah: Ha yeelan kulamo waaweyn maalintaada ugu horreysa ee shaqada.
• Qorshee safarkaaga xiga:Maxaad runtii ku raaxaysatay fasaxan? Maxaa qof walba ku farxay? Ku dhis xusuustaas wanaagsan oo bilow inaad ka fikirto safarkaaga xiga.
• Si wanaagsan u fikir: Ha ku mashquulin waxyaabaha qaldamay fasaxa, adigoo is leh, "Oh, waxaan jeclaan lahaa inaan sidan sameeyo."
• Raadi waxyaabo aad ku faraxdo nolol maalmeedkaaga: Maalin kasta, ka fikir waxyaabihii aad si fiican u qabatay iyo waxyaabihii aad ku faraxsanayd.
• Ka fakar haddii aad walwal qabto: Haddii aad walwal qabto, isku day inaad fahamto sababta. Wax la mid ah fekerka ayaa ku caawin kara. Neef qoto dheer qaado oo dib uga fikir xusuusta cajiibka ah ee fasaxaaga.

Ugu dambeyntii, la wadaag farxadda iyo cuusbnaanta fasaxaaga dadka kale. "Waxaan nahay makhluuqaad bulsho. Farxaddu way korodhaa marka la wadaago. Xiriirradaas wanaagsan iyo farxadda ha noolaato."