Mararka qaar ma dhib ku qabtaa inaad habeenkii seexato? Mise waxaad ku adag tahay inaad subaxdii soo kacdo? Qaarkeen, sida "Shimbiraha Hore", waxay toosaan subaxdii hore oo bilaabaan inay shaqeeyaan. Laakiin kuwa kale, sida "Gabadhaha Habeenkii", waxay jecel yihiin inay soo jeedaan goor dambe oo ay seexdaan ilaa subaxdii. Maxay tani u dhacaysaa? Sababta cilmiyeed ee ka dambeysa waxaas oo dhan waa saacadda dabiiciga ah ee ku jirta jirkeena. Daawada, waxaan ugu yeernaa
laxanka bayoolojiga . Maanta, waxaan ka hadli doonnaa tan si fudud oo saaxiibtinimo leh.
Waa maxay biorhythm dhab ahaantii?
Si fudud haddii loo dhigo, laxanka wareegga waa taxane ah habab bayooloji ah oo ay xakamayso saacadda gudaha ee jirkaaga. Sida saacadda derbiga gurigaaga ku taal ay u sheegto waqtiga, saacaddan jirku waxay u sheegaysaa jirkaaga goorta la seexdo, goorta la soo tooso, goorta la jimicsado, iyo goorta la nasto. Waxaad u badan tahay inaad maqashay ereyga
laxanka wareegga . Badanaa, ereyada laxanka wareegga iyo laxanka wareegga waxaa loo isticmaalaa si isdhaaf ah. Laxanka wareegga wareegga waa laxanka wareegga ugu caansan, kuwaas oo leh wareeg 24-saacadood ah. Taas macnaheedu waa in waxyaabaha sida hurdadayada, heerkulka jidhka, iyo dhaqdhaqaaqa
hoormoonka lagu xakameeyo wareeggan 24-saacadood ah.
Sidee ayuu saacaddan jirka u shaqeysaa?
Tani waa hab aad u cajiib ah. Waxaa maskaxdeenna ku jira meel aad u yar, laakiin aad u awood badan oo loo yaqaan
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . U fiirso saacadda ugu weyn ee saacadda jirkeenna. SCN-kani wuxuu ku yaal hypothalamus-ka maskaxda. Calaamadda ugu weyn ee SCN-kan waxay ka timaaddaa indhaheenna, taas oo ah,
iftiinka . Marka qorraxdu soo baxdo subaxda, SCN waxay soo dirtaa calaamad leh "Waa maalintii, waa waqtigii la toosi lahaa oo la shaqayn lahaa." Dabadeed jidhkeennu wuu firfircoonaadaa. Markay madoobaato habeenkii, SCN waxay u sheegtaa maskaxdeenna inay soo saarto hoormoon la yiraahdo
melatonin , kaas oo naga caawiya hurdada. Melatonin-kani waa waxa naga dhiga hurdo habeenkii. Ma aha oo kaliya iftiin, laakiin sidoo kale habka aan u jimicsanno, waxa aan cunno iyo cabno, iyo daawooyinka qaarkood ee aan qaadanno waxay saameyn karaan saacaddan jirka.
Bal qiyaas, tijaabooyin ay sameeyeen saynisyahannadu, dadka waxaa la dhigay qolal aan lahayn iftiin qorraxeed iyo hab lagu sheego waqtiga. Waxaa la yaab leh, xitaa jawi noocaas ah, saacaddan gudaha ee jirkeenna waxay ilaalinaysay wareegga 24-ka saacadood iyada oo aan isbeddel badan samayn maalmo badan. Taasi waa sida ay u awood badan tahay.
Noocyo kala duwan oo biorhythms ah
Jidhkeenu ma laha oo keliya laxan 24-saacadood ah. Waxaa jira noocyo badan oo laxanka bayoolojiga ah, oo loo kala saaray iyadoo loo eegayo waqtiga.
| Magaca Laxanka | Muddada | Sharaxaad fudud |
|---|
| Maalinle | Wareegga maalinta/habeenka | Hawlaha ku salaysan iftiinka iyo mugdiga. |
| Circadian | Qiyaastii 24 saacadood | Laxanka ugu weyn ee xakameeya hurdada iyo soo jeedka. |
| Ultradian | Wax ka yar 24 saacadood | Tusaale ahaan, tan waxaa ka mid ah marxaladaha kala duwan ee hurdada ee dhaca inta aan hurudno. |
| Infran | Qiyaastii bil | Tusaale wanaagsan waa wareegga caadada ee bisha ee dumarka. |
| Wareega sanadlaha ah | Qiyaastii sanad | Wareegyada sanadlaha ah, sida hurdada xayawaanka qaar. |
Sidee bay u saameeyaan laxannadani caafimaadkeena?
Laxanka ugu muuqda uguna muhiimsan ee aan la kulanno waa wareegga hurdada iyo soo-jeedka. Laakiin laxankan bayoolojiga ah wuxuu xakameeyaa waxyaabo kale oo badan oo muhiim ah oo ku jira jirkeena.
- Dheef-shiid kiimikaad : Heerka aan ku dheefshiidno cuntada aan cunno oo aan ku abuurno tamar.
- Garaaca wadnaha iyoCadaadiska dhiigga.
- Heerkulka jidhka : Heerkulka jidhkeenu wuu kala duwan yahay waqtiyo kala duwan oo maalintii ah.
- Heerarka hoormoonka: Soo saarista hoormoonada sida hoormoonka koritaanka iyo cortisol-ka la xiriira walbahaarka.
- Xakamaynta sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka .
- Caafimaadka dhimirka: Marka laalaabkaan la carqaladeeyo, khatarta ah inuu ku dhaco xaalado sida niyad-jabka iyo laba-cirifoodka ayaa kordhi karta.
- Nidaamka difaaca jirka: Awoodda aad u leedahay inaad iska caabiso cudurka.
Maxaa dhacaya haddii saacaddani waqti lumiso?
Isbeddellada ku yimaada qaab nololeedkeenna, gabowga, iyo dabeecadda shaqadeenna ayaa carqaladeyn kara laxankan dabiiciga ah, kaasoo horseedi kara dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan.
| Cilad laxanka ah | Maxay tani ka dhigan tahay? |
|---|
| Ciladda La'aanta Jet | Markaad diyaarad ku safarto waddan fog, farqiga waqtiga ayaa kaa dhigaya inaad lumiso saacadda jirkaaga, taasoo keenta calaamado ay ka mid yihiin hurdo la'aan, daal, iyo cunto xumo. |
| Ciladda Shaqada ee Shaqada Shaqeed | Tani waxay ku badan tahay dadka shaqeeya saacadaha habeenkii. Shaqada marka ay tahay inaad si dabiici ah u seexato waxay gebi ahaanba kaa lumin kartaa saacadda jirkaaga. |
| Xanuunka Hurdada oo Dib u Dhacay (DSP) | Tani waxay si weyn u saamaysaa 'Gabadhaha Habeenkii'. Waxay u badan tahay inay seexdaan habeenkii dambe marka loo eego qofka caadiga ah waxayna soo jeedaan subaxdii dambe. Xaaladdani waxay ku badan tahay dhalinyarada. |
| Xanuunka Hab-dhaqanka Hurdada oo aan Caadi ahayn | Tani waa xaalad naadir ah. Ma jirto qaab hurdo oo gaar ah. Dadku waxay seexdaan dhowr jeer maalintii oo dhan. Tani waxay ku dhici kartaa dadka qaba cudurrada maskaxda sida waallida. |
Sideen u ilaalin karnaa saacadda jirkeena inay sax ahaato?
Nasiib wanaag, waxaan ku sii wadi karnaa laxankan wareegga si caafimaad leh annagoo isbeddello yaryar ku sameynayna qaab nololeedkeenna. Waa kuwan talooyin fudud oo sidaas loo sameeyo:
- Hel xoogaa qorraxda subaxdii ah: Qorraxda ku bax dhowr daqiiqo isla marka aad soo kacdo. Kani waa calaamadda ugu fiican ee saacadda jirkaaga oo muujinaysa "maalintu way bilaabatay."
- Seexo oo soo kac waqti caadi ah: Isku day inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta intii suurtagal ah. Ha beddelin jadwalkan aad u badan, xitaa dhammaadka toddobaadka.
- Jimicsiga maalintii: Jimicsiga maalintii wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato habeenkii. Laakiin iska ilaali jimicsiga adag marka aad seexanayso.
- Ka taxaddar kafeyn: Ka fogow cabbitaanka cabitaannada kafeynka leh sida qaxwada, shaaha, iyo cabitaannada fudud qaarkood 12 duhurnimo ka dib. Kuwaas waxay carqaladeyn karaan hurdadaada.
- Ka fogow iftiinka buluugga ah: Jooji isticmaalka aaladaha sida taleefannada, kiniiniyada, iyo TV-yada saacad ama laba ka hor intaadan seexan. Iftiinka buluugga ah ee ay bixiyaan wuxuu ka hortagaa soo saarista melatonin, oo ah hoormoon kaa caawiya hurdada.
- Ka fogow hurdada dheer: Haddii aad seexato maalintii, ha ahaato mid gaaban (20-30 daqiiqo). Hurdada galabtii waxay carqaladeyn kartaa hurdada habeenkii.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Jidhkaagu wuxuu leeyahay saacad gudaha ah oo dabiici ah (laxanka bayoolojiga). Tani waa lama huraan u ah hurdadaada, heerarka tamartaada, iyo caafimaadkaaga guud.
- Xakameeyaha ugu weyn ee saacaddan waa iftiin, gaar ahaan iftiinka qorraxda subaxdii.
- Habka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo laxankan waa in la seexdo oo la tooso isla waqtigaas maalin kasta.
- Qaab nololeedkaaga (shaqada shift-ka, dib u dhaca socodka) ayaa carqaladeyn kara laxankan, kaasoo horseedi kara dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah.
- Haddii aad qabtid dhibaatooyin hurdo oo joogto ah, sida hurdo la'aan habeenkii ama hurdo xad dhaaf ah oo maalintii ah, ha iska indho tirin inay tahay daal caadi ah. La tasho dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho arrintan. Waxay noqon kartaa cillad hurdo oo u baahan daaweyn.
laxanka bayoolojiga, laxanka wareegga, saacadda jirka, hurdada, hurdo la'aan, laxanka bayoolojiga, laxanka wareegga, wareegga hurdada, hurdo la'aan, shaqada shaqada
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada