Waxaa laga yaabaa inaad taqaanid xanuunka dhabarka iyo qoorta ee aad dareento marka aad guriga ka soo laabato maalin dheer oo aad xafiiska joogtay. Ama daalka aad dareento ka dib markaad shaqada guriga qabato oo aad carruurta daba orodto... Miyaadan waligaa jeclaan lahayn inaad hesho duugis wanaagsan waqti sidan oo kale ah? Duugistu runtii waa wax nafis weyn u keena jirka iyo maskaxda labadaba. Maanta waxaan ka hadlaynaa " duugista Iswidhishka ", oo ah mid ka mid ah farsamooyinka duugista ugu caansan uguna isticmaalka badan adduunka.
Waa maxay faa'iidooyinka dhabta ah ee Duugista Iswidhishka?
Si fudud haddii loo dhigo, Duugista Iswidhishka waa farsamo duugis ah oo loo isticmaalo in lagu soo nooleeyo jirkeena iyo in la hagaajiyo caafimaadkeena guud. Waxay ku lug leedahay maaraynta muruqyadeena iyo kala-goysyada, yareynta adkaanta, xanuunka, iyo walbahaarka. Ma aha oo kaliya duugis fudud, waa wax ka badan intaas.
Faa'iidooyinka wadnaha iyo wareegga dhiigga
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee duugistan ayaa ah inay wanaajiso wareegga dhiigga . Marka daaweeyaha duugista uu ka shaqeeyo unugyada jilicsan ee jirkeena, sida muruqyada, seedaha, iyo seedaha, istaroogyada uu isticmaalo waxaa loo jeediyaa wadnaha. Tani waxay dedejinaysaa soo noqoshada dhiigga ee xididdada dhiigga una soo noqda wadnaha. Marka dhiiggu si fiican ugu wareego jirka oo dhan, unugyadeennu waxay helaan oksijiinta iyo nafaqooyinka ay u baahan yihiin. Qashinka sidoo kale si fudud ayaa looga saaraa. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta daalka iyo caajisnimada, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento nasasho.
Gargaar loogu talagalay caafimaadka dhimirka
Walbahaarka , niyad-jabka, iyo walwalka waa xaalado caadi ah oo dad badan ay la ildaran yihiin maalmahaan. Duugista Iswidhishka ayaa si weyn uga caawin karta maaraynta calaamadahan.
Marka aan helno duugis, maskaxdeenna waxaa lagu kiciyaa inay soo saarto kiimikooyin loo yaqaan "hormoonno farxad leh" sida Dopamine, Serotonin, iyo Oxytocin . Kuwaas ayaa dejiya niyaddayada, iyagoo naga caawinaya inaan faraxsanaano oo aan rajo wanaagsan yeelano.
Dhanka kale, duugistani waxay sidoo kale gacan ka geysataa yareynta soo saarista hoormoonka cortisol, kaas oo ah sababta ugu weyn ee walwalka. Natiijo ahaan, waxyaabaha sida walwalka iyo xanaaqa joogtada ah ayaa yaraada maskaxduna waxay dareemeysaa nasasho aad u weyn.
Xalka ugu habboon ee xanuunka dhabarka
Dhabar xanuunTani aad bay faa'iido ugu leedahay kuwa la ildaran xanuun daba-dheeraada, sida madax-xanuun iyo murqo xanuun. Duugistani waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay dabcinta guntimaha cidhiidhiga ah ama isku-dhejinta muruqyada, kuwaas oo aan ugu yeerno "laalaabka". Duugista waxay diirisaa muruqyada, waxay dabcisaa guntimahaas, waxayna sii daysaa xiisadda halkaas ku ururtay.
Faa'iidooyin dheeraad ah oo dheeraad ah
- Waxay Kordhisaa Difaaca Jirka: Daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in duugista joogtada ahi ay xoojin karto habdhiska difaaca jirka. Tani waxay si dadban uga caawin kartaa wax walba laga bilaabo cudurrada yaryar sida hargabka caadiga ah ilaa xaaladaha sida neefta iyo macaanka.
- Kicinta neerfaha: Marka cadaadis la saaro muruqyada oo la maareeyo, neerfayaasha qaybaha kala duwan ee jirka ayaa la kiciyaa. Tani waxay gacan ka geysataa xakamaynta xanuunka iyo raaxo-darrada.
- Daadinta Lymphatic: Marka aan isticmaalno muruqyadeenna, nidaamka lymphatic-ga si dabiici ah ayuu u dhaqaa dareeraha. Laakiin marka aan wax badan dhaqaaqin oo aan hal meel ku sii nagaan, dareerahani wuu ururin karaa suntuna way ku ururi kartaa jirka. Duugista Swedish-ka waxay ka caawisaa dhaqaajinta dareeraha lymphatic-ga iyo ka saarista sunta.
- Dabacsanaanta oo Kordhaysa: Duugistu waxay dejisaa muruqyada iyo kala-goysyada, taasoo kordhinaysa dhaqdhaqaaqaaga. Taas macnaheedu waa inaad awood u yeelan doonto inaad si fiican u kala bixiso oo aad u laabato jirkaaga.
Waa maxay farsamooyinka ugu muhiimsan ee loo isticmaalo Duugista Iswidhishka?
Duugista Iswidhishka ma aha hal hab. Waxay isku daraysaa dhowr farsamo oo kala duwan si ay u bixiso fayoobaantan. Aan eegno waxa ay yihiin hababka ugu muhiimsan.
| Magaca farsamada | Si fudud haddii loo dhigo... | Faa'iidada ugu weyn |
|---|---|---|
| Effleurage (Isgacan-qaadid/Is-caawin) | Kani waa habka loo isticmaalo bilowga iyo dhammaadka duugista. Waxay ku lug leedahay garaaca gaabis ah, laxan leh, wareegsan ama dherer ah. Waxaa loo isticmaalaa in lagu kululeeyo muruqyada ugu dambayntiina lagu nasto. | Nasinta murqaha, yaraynta walbahaarka iyo diyaarinta jirka duugista. |
| Petrissage (tuujin/tuujin) | Kani waa farsamo qoto dheer. Waxay ku lug leedahay isku-buufin, cajiin, iyo kor u qaadid murqaha, sida cajiinka cajiinka. Farsamadani waxay qaadataa waqtiga ugu badan inta lagu jiro duugista. | Dabcinta murqaha qoto dheer, furfuridda guntimaha iyo kordhinta wareegga dhiigga. |
| Tapotement (garaac/burburi) | Tan macnaheedu waa "taabasho". Jidhka waxaa lagu dhuftaa laxan. Tan waxaa ka mid ah garaacista, dharbaaxada, iyo garaacista. | Kicinta jirka, kordhinta wareegga dhiigga iyo soo saarista endorfin-yo nasinaya jirka. |
| Khilaaf (Xaaqid/Isku-dhac) | Sida magacu tilmaamayo, tani waxay ku lug leedahay duugista meesha xanuunka leh iyadoo la adeegsanayo suulka ama faraha. Cadaadiska waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaq wareeg ah ama joogto ah si loo hagaajiyo fiilooyinka muruqa. | Waxay si gaar ah ugu habboon tahay xanuunka kala-goysyada iyo furfuridda guntimaha qoto dheer. |
| Gariir (naxdin) | Kani waa dhaqdhaqaaq laxan ah oo ka socda meesha la duugayo. Daaweeyaha ayaa adeegsanaya calaacasha ama faraha si uu u gariiriyo maqaarkaaga iyo murqahaaga. | Waxay ka caawisaa dejinta neerfaha iyo nasashada meelaha cidhiidhiga ah ama guntimaha leh. |
Haddaba, ma ii fiican tahay inaan helo duugis Iswiidhish ah?
Haa runtii. Duugistu waa daaweyn dhammaystiran oo loogu talagalay xaalado kala duwan. Taas macnaheedu waa haddii aad qaadanayso daaweyn caafimaad oo loogu talagalay xaalad, waxay kaa caawin kartaa inaad hesho gargaar dheeraad ah oo ay weheliso daaweyntaas.Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto xaalad caafimaad oo halis ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo raadsato ka hor intaadan duugin.
Si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinka arrintan kuma koobna kuwa buka ama dhibaataysan. Xitaa qof caafimaad qaba oo caafimaad qaba, faa'iidooyinka duugista Swedish-ka waa kuwo aan dhammaad lahayn. Hadday tahay jir xanuun leh ama aad rabto inaad nasato oo aad nasato, kani waa xalka ugu habboon. Fayoobida jireed iyo maskaxeed ee aad ka hesho tan waxay kaa dhigi doontaa inaad bilowdo inaad dareento dareen cusub oo xiiso leh oo ku saabsan nolosha.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Duugista Swedish-ka waa farsamo duugis oo aad caan u ah oo dib u soo nooleysa jirka, yareysa walbahaarka , isla markaana wanaajisa fayoobaanta guud.
- Tani waxay wanaajisaa wareegga dhiigga, waxay faa'iido u leedahay wadnaha, waxayna yareysaa xanuunka jirka, gaar ahaan xanuunka dhabarka iyo xanuunka murqaha.
- Waxay yareysaa walbahaarka, niyad-jabka, iyo walwalka, waxayna soo saartaa "hormoonno farxad leh" oo keena nabad maskaxeed oo weyn.
- Daawayntani waxay isticmaashaa farsamooyin kala duwan sida Effleurage (xoqin), Petrissage (jilba joogsi), iyo Tapotement (garaacid).
- Haddii aad qabto xaalad caafimaad, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan duugin. Xitaa qof caafimaad qaba, aad bay ugu fiican tahay fayoobaanta jirka iyo maskaxda.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada