Ma seexan kartaa habeenkii? Aan ka hadalno hurdo la'aanta.

Markaad habeenkii seexato, ka dib shaqo adag oo maalin ah, ma dareemeysaa inaadan xitaa xiri karin indhahaaga? Waad rogrogtaa oo rogtaa, madaxaagu wuxuu ka buuxaa fikrado, laakiin uma eka inaad huruddo. Mararka qaarkood waxaad soo kacdaa bartamaha habeenkii oo ma seexan kartid. Haddii waayo-aragnimadani ay tahay mid aad u taqaan, markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa mowduuc aad muhiim kuugu ah. Taasi waa dhibaatada hurdo la'aanta, ama waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno hurdo la'aanta .

Waa maxay Hurdo la'aan?

Si fudud haddii loo dhigo, hurdo la'aantu waa cillad hurdo oo kaa dhigi karta inaad dhibaato kala kulanto hurdada, inaad seexato (taasoo la micno ah inaad soo kacdo bartamaha habeenkii), ama inaad soo kacdo ka hor inta aadan seexan .

Xaaladdani waxay noqon kartaa mid muddo gaaban ah (Hurdo la'aan daran) ama mid muddo dheer ah (Hurdo la'aan daba-dheer). Mararka qaar way timaadaa, way baxdaa, wayna soo noqotaa. Haddii ay sii socoto dhowr maalmood ilaa dhowr toddobaad, waxaan u aragnaa inay tahay xaalad muddo gaaban ah. Laakiin haddii dhibaatadani sii socoto wax ka badan saddex maalmood usbuucii ama in ka badan saddex bilood, waa xaalad muddo dheer ah.

Qof weyn wuxuu u baahan yahay 7-9 saacadood oo hurdo ah maalintii. Hurdo la'aanta oo kugu filan ma aha oo kaliya inaad dareento daal maalinta oo dhan. Haddii aad sidan sii waddo muddo dheer, waxay noqon kartaa khatar weyn oo caafimaadkaaga ah. Tusaale ahaan, hurdo la'aantu waxay si toos ah ula xiriirtaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah sida dhiig kar , wadne xanuun, iyo niyad-jab.

Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee hurdo la'aanta?

Hurdo la'aanta waxaa loo qaybin karaa laba nooc oo waaweyn. Waxaa sidoo kale loo kala saaraa iyadoo loo eegayo wakhtiga ay dhibaatada hurdadu dhacdo. Aan si cad u fahanno kuwan.

Maxay yihiin sababaha keena hurdo la'aanta?

Waxaa jiri kara sababo badan oo keena hurdo la'aan. Qaar waa waxyaabo aan beddeli karno, laakiin qaarkood waa kuwo aan xakamayn karin.

Sababaha Aasaasiga ah

• Walwalka : Walwalka waa sababta ugu weyn ee keenta isbeddellada waaweyn ee nolosha iyo dhibaatooyinka. Waxyaabaha ay ka mid yihiin shaqo la'aanta, dhimashada qof aad jeceshahay, furriinka, ama guuritaanka guriga ayaa kaa dhigi kara inaad dareento walwal.
• Deegaanka hurdada: Haddii jawigaaga hurdada uu aad u buuq badan yahay, aad u dhalaalaya yahay, ama aad u kulul yahay ama u qabow yahay, waxay faragelin kartaa hurdada.
• Isbeddellada jadwalka hurdada: Dib-u-dhaca jimicsiga marka aad dibadda u safrayso, isbeddelka saacadaha shaqada, iyo soo toosidda habeenkii sababtoo ah ilmo dhashay ayaa carqaladeyn kara saacadda dabiiciga ah ee jirka.
• Saamaynta hidde-sidaha : Qoysaska qaar, u janjeera in ay la ildaran yihiin hurdo la'aan waxay noqon kartaa mid dhaxal ah.
• Cunista waqti ku dhow wakhtiga hurdada: Cunista xad-dhaafka ah ee ku dhow wakhtiga hurdada waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento raaxo la'aan marka aad sariirta jiifto. Waxay sidoo kale sababi kartaa laabjeex.
• Kafeyn, Nikotiin, iyo Khamri: Qaxwada, shaaha, iyo sigaarku waa waxyaabo kiciya. Cunistaas habeenkii dambe waxay kaa hor istaagi kartaa inaad seexato. Khamrigu wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento hurdo yar, laakiin ma aha hurdo qoto dheer. Markaa waxaad soo toosi kartaa bartamaha habeenkii.

Caadooyinkeena Xun (Nadaafadda Hurdada oo Xun)

Waxyaabo qaar oo aan sameyno annagoo aan ogaanin waxay saameyn weyn ku leeyihiin hurdadeenna. Waxaan tan ugu yeernaa " nadiifadda hurdada ".

• Beddelidda wakhtiga hurdada iyo wakhtiga soo toosidda maalintii oo dhan.
• Hurdo maalintii.
• Samaynta shaqo adag ka hor intaadan seexan ama aadan haysan waqti aad ku nasato.
• Haddii aad sariirtaada u isticmaasho wax ka badan hurdada oo keliya: haddii aad shaqeyso, wax cunto, ama aad TV-ga ka daawato sariirta, way ku adag tahay maskaxdaada inay fahamto in sariirtu ay tahay meel lagu seexdo.
• La kulanka iftiinka buluugga ah ee ka yimaada waxyaabaha sida taleefannada , kombiyuutarrada, iyo TV-yada ka hor intaadan seexan.

Sababaha Labaad

Mararka qaarkood hurdo la'aantu waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa cudur kale oo halis ah.

• Dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka: Niyad-jabka iyo walwalku waa laba ka mid ah sababaha ugu waaweyn.
• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood ee loo qaato xaaladaha sida hargabka, xasaasiyadda, dhiig karka, iyo neefta ayaa carqaladeyn kara hurdada.
• Xanuunka jidhka: Xanuun daba-dheeraada, sida xanuunka dhabarka iyo kala-goysyada, ayaa adkeyn kara in habeenkii si fiican loo seexdo.
• Xanuunada kale ee hurdada: Xaaladaha sida neefta oo ku qabata hurdada ama cillad lugaha oo aan nasasho lahayn.
• Cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo hyperthyroidism.

Dhakhtar, sidee baad u ogaan kartaa tan?

Markaad dhakhtar u tagto, wuxuu raaci doonaa dhowr tallaabo si uu u baaro xaaladdan.

1. Baaritaanka bilowga ah: Marka hore, dhakhtarkaaga ayaa ku baari doona jir ahaan wuxuuna ku weydiin doonaa taariikhdaada caafimaad, qaababka hurdada, iyo astaamaha. Waxay ku weydiin doonaan inta aad dhibaatada la kulantay, sida ay u saamayso maalintaada, inaad isticmaasho daroogo sida khamriga, iyo in kale wax isbeddelo waaweyn ah ayaa ku dhacay noloshaada.

2. Xusuus-qorka Hurdada: Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad haysato xusuus-qorka hurdada muddo laba toddobaad ah. Waa inaad ku qortaa:

• Waqtiga Hurdada
• Waa waqtigii la seexan lahaa
• Imisa jeer ayaad habeenkii soo toostay?
• Waa waqtigii la kici lahaa subaxdii.
• Markaad cabto waxyaabaha sida qaxwada iyo khamriga

3. Baaritaanno gaar ah: Mararka qaar baaritaanno gaar ah ayaa laga yaabaa in la sameeyo si loo hubiyo xaalado caafimaad oo kale.

• Daraasadda Baaritaanka Hurdada ama Baaritaanka: Tan, waxaa lagu hayn doonaa habeen dhan xarun gaar ah oo hurdada ah, inta aad huruddona, dhaqdhaqaaqa maskaxdaada, neefsashadaada, iyo garaaca wadnahaaga waxaa lagu kormeerayaa mashiinno. Tani waxay si sax ah u go'aamin kartaa haddii aad qabto dhibaatooyin kale oo hurdo ah, sida "Neefsashada Hurdada".
• Jilitaan:Waxaad xiranaysaa qalab yar, sida saacad, gacantaada ama lugtaada. Waa inaad xirataa muddo toddobaad ama laba toddobaad ah. Waxay duubtaa dhaqdhaqaaqaaga inta aad huruddo iyo marka aad soo jeeddo.

Waa maxay daawaynta hurdo la'aanta?

Waxa ugu fiican ayaa ah, hurdo la'aantu waa xaalad la daaweyn karo.

1. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad yeelato caadooyin hurdo oo wanaagsan (Nadaafad Hurdo oo Wanaagsan).

Kani waa tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan.

• Seexo oo soo kac waqti isku mid ah maalin kasta . Ha joojin caadadan xitaa dhammaadka usbuuca.
• Qolkaaga jiifka ka dhig mid madow, deggan, iyo heerkul raaxo leh .
• Ka fogow waxyaabaha sida qaxwada, shaaha, khamriga, iyo sigaarka dhowr saacadood ka hor intaadan seexan habeenkii.
• Jimicso maalintii, laakiin ha aad ugu dhowaan wakhtiga jiifka. Dhameystir jimicsiga ugu yaraan 5 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
• Ha seexan maalintii.
• Sariirta u isticmaal hurdo iyo galmo oo keliya. Ka shaqee sariirta, ha daawan TV-ga.
• Haddii aadan seexan karin 20 daqiiqo gudahood markaad seexato, ka kac sariirta, aad qol kale, oo samee wax nasasho leh, sida akhrinta buug. Ku laabo sariirta marka aad dareento hurdo.

2. Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT)

Kani waa daaweyn aad waxtar u leh oo aan u baahnayn daawo. Waxaad heli kartaa daawayntan adigoo la hadlaya dhakhtar cilmu-nafsi ama la-taliye. Waxay u shaqaysaa iyadoo beddeleysa fikradaha taban ee ku saabsan hurdada, sida cabsida iyo walwalka, iyo inaad naftaada tababarto si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii.

3. Daawada Hurdo la'aanta

Tani waa wax ay tahay in la qaato oo keliya marka dhakhtar kuu soo jeediyo. Badanaa, dhakhtarku wuxuu daawooyinkan u qori doonaa muddo gaaban. Kuwani ma aha xal hurdo la'aan ah, laakiin waa caawimo ku meel gaar ah.

Maxaa dhacaya haddii hurdo la'aan la iska indho tiro?

Hurdada ayaa ah nasashada u oggolaanaysa jirkeena iyo maskaxdeenna inay hagaajiyaan oo kaydiyaan xusuusta. Marka ay lunto, dhibaatooyin halis ah ayaa soo bixi kara.

• Khatarta ah in cudurro ay ku dhacaan sida dhiigkarka, cayilka, macaanka, iyo cudurrada wadnaha ayaa kordha.
• Khatarta niyad-jabka iyo walwalka ayaa kordha.
• Fursadaha shilalka, gaar ahaan shilalka baabuurta, ayaa sii kordhaya.
• Difaaca jirka ayaa daciifa , cudurraduna si fudud ayay u soo baxaan.
• Feejignaanta iyo xusuusta ayaa xumaata.
• Waa inaan xanaaqo oo aan nasasho lahayn maalinta oo dhan.