Ka gargaaridda walbahaarka maskaxda! Aan si fudud wax uga baranno Neefsashada Sanduuqa.

Noloshu maalmahan aad bay u mashquul badan tahay, miyaanay ahayn? Degdegga shaqada subaxdii, cadaadiska shaqada xafiiska, dhibaatooyinka guriga, imtixaannada... Intaas oo dhan, waa wax caadi ah in maskaxdeenna la dareemo cadaadis iyo walaac badan. Mararka qaarkood maskaxdeenna hal meel kuma hayn karno, habeenkii ma seexan karno, waxaana ka xanaaqnaa xitaa waxyaabaha ugu yar. Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa hab aad u fudud oo awood badan oo aad maskaxdaada ku dejin karto waqtiyadan oo kale. Tan waxaa loo yaqaan Neefsashada Sanduuqa, ama neefsashada laba jibbaaran.

Waa maxay dhab ahaan Neefsashada Sanduuqa?

Si fudud haddii loo dhigo, Neefsashada Sanduuqa waa hab gaar ah oo neefsasho qoto dheer ah. Sida sanduuqu u leeyahay afar dhinac, habkan neefsashadu wuxuu sidoo kale leeyahay afar dhinac, taas oo ah, afar tallaabo. Afartan tallaabo ee neefsashadu waxay ku socotaa tirinta afar, qabashada neefta, neefta oo la sii daayo, iyo qaadashada nasasho gaaban ka hor inta aan la neefsan mar kale waa aasaaska habkan.

Marka aad afar sidan oo kale u tiriso marka aad dareemayso walbahaar, maskaxdaadu waxay ka beddeshaa arrimaha ku dhibaya waqtigaas una beddeshaa tirinta. Isla markaana, neefsashadaadu waxay noqotaa mid joogto ah. Tani waxay dejisaa habdhiska neerfahaaga waxayna yareysaa xiisadda jirkaaga. Waxay la mid tahay inaad qof ordaya u sheegto inuu istaago oo neef qaato.

Aan wax yar diyaar garowno ka hor inta aan bilaabin jimicsigan.

Kahor intaadan tan sameyn, waxaad u baahan tahay inaad si qoto dheer u barato neefsashada. Aan aragno sida loo sameeyo.

• Marka hore, geli boos raaxo leh . Waxaad ku fariisan kartaa kursi, istaagi kartaa, ama ku seexan kartaa sariir. Haddii aad kursi fadhido, dhabarkaaga toosi, ku tiirso gacmaha kursiga, oo cagahaaga dhulka dhig.
• Hadda hal gacan ku hay laabtaada, gacanta kalena calooshaada ku hay.
• Si caadi ah u neefso ilaa daqiiqad. Dareen kor u kaca iyo hoos u dhaca laabta iyo calooshaada.
• Hadda, marka aad neefsato, ma laabtaada oo keliya ayaa kor u kacda oo hoos u dhacda, mise calooshaadu way kor u kacdaa oo way dhacdaa ? Haddii laabtaada oo keliya ay kor u kacdo oo ay dhacdo, taasi waxay la macno tahay inaad neefsasho gaaban qaadanayso. Laakiin haddii calooshaadu kor u kacdo oo ay la dhacdo, taasi waa neefsasho qoto dheer. Tani waa waxa aan rabno.
• Haddii ay kugu adkaato inaad marka hore neef qoto dheer qaadato, isku day inaad si ula kac ah calooshaada u riixdo markaad neefsanayso. Markaas ayaad la qabsan doontaa.

Habka saxda ah ee loo sameeyo Neefsashada Sanduuqa (4 tallaabo)

Tani aad bay u fududahay in la barto. Qof kastaa wuu sameyn karaa, wakhti kasta. Aad bay faa'iido u leedahay inaad dib u hesho diiraddaada , gaar ahaan marka aad dareemayso walwal. Aan aragno waxa ay yihiin afartan tallaabo.

Ku celi wareeggan ilaa aad dareento xasillooni. Neefso si qoto dheer sidaan oo kale ilaa 30 ilbiriqsi, waxaadna bilaabi doontaa inaad dareento raaxo iyo xakameyn weyn.

Waa maxay faa'iidooyinka habkan?

Neefsashada Sanduuqa maaha jimicsi neefsasho oo keliya. Waxay leedahay faa'iidooyin badan oo caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeedba u leh.

• Waxay xakameysaa walwalka iyo walbahaarka : Markaad tan sameyso marka aad dareemayso inaad aad u daalan tahay ama aad argagaxsan tahay, dareenkaaga ayaa laga weecinayaa dhibaatooyinkaaga waxaana diiradda la saarayaa neefsashadaada. Tani waxay kuu sahlaysaa inaad xakameyso xaaladda.
• Caawinta hurdo la'aanta: Haddii aadan seexan karin habeenkii ka dib markaad seexato, ama haddii maskaxdaadu ay orodayso, samee jimicsigan. Waxay dejin doontaa maskaxdaada waxayna kaa caawin doontaa inaad seexato.
• Waxay xakameysaa hawo-mareenka sare: Dadka qaar ayaa si dhakhso ah u neefsada marka ay walwalsan yihiin. Tani waa waxa aan ugu yeerno "hawo-mareenka sare." Layligani wuxuu gacan ka geysan karaa xakamaynta xaaladdan isagoo faraya sambabada inay si tartiib ah u neefsadaan.
• Waxay wanaajisaa diiradda saarista: Marka aad ku dhibtoonayso inaad maskaxdaada diiradda saarto maalin mashquul ah, isku day inaad tan sameyso dhowr daqiiqo. Waxay kaa caawin kartaa inaad dib u hesho diiraddaada.
• Waxay yareysaa cadaadiska dhiigga: Cilmi-baaristu waxay xitaa xaqiijisay in neefsashada qoto dheer ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga.
• Waxay yareysaa hoormoonada walbahaarka: Hoormoonka ugu weyn ee keena walbahaarka jirkeena waa cortisol. Jimicsigani wuxuu yareeyaa heerarka hoormoonkaas wuxuuna hagaajiyaa niyaddaada.
• Kahor intaadan go'aan weyn gaarin: Tani waa hab wanaagsan oo aad maskaxdaada ku dejin karto ka hor intaadan go'aan muhiim ah gaarin.

Talooyin dheeraad ah oo kooban

Haddii aad ku cusub tahay layligan, maskaxda ku hay qodobbadan.

• Haddii 4 ilbiriqsi ay adag tahay: Haddii neeftaada oo aad neefta ku qabato 4 ilbiriqsi ay u muuqato mid adag marka hore, taasi waa caadi . Ku bilow 2 ama 3 ilbiriqsi. Si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga markaad la qabsato.
• Maskaxdaada ku tirso: Uma baahnid saacad si aad u sheegto waqtiga. Si tartiib ah u tiri ilaa inta ay maskaxdaadu garaaceyso. Waa sahlan tahay.
• Raaxo waa muhiim: Waa inaad ku raaxaysataa meesha aad joogto. Marka jirkaagu nasto, way fududahay inaad diirada saarto neeftaada.
• Meel kasta, wakhti kasta: Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee tan ayaa ah inaadan u baahnayn meel gaar ah oo aad ku qabato. Waxaad ku samayn kartaa xafiiska, baska, guriga, meel kasta. Uma baahnid inaad sugto ilaa aad dareento walwal. Samaynta tan hal ama laba jeer maalintii waxay dib u dejin kartaa maskaxdaada iyo jidhkaaga.