Ma waxaad raadineysaa war xun? Aan ka hadalno Doomscrolling-kan!

Waa habeen dambe... waqtiga ugu fiican ee la seexdo. Laakiin wali taleefankaaga ayaad ku jirtaa. Waxaad sii wadataa hubinta wararka ku saabsan waxyaabaha xunxun ee ka dhacaya dalka iyo adduunka, sheekooyinka murugada leh, shilalka... Dhaqankan ma adigana waad taqaanaa? Malaha ma ogid, laakiin waxaad samaynaysaa tan, caado cusub oo ku faaftay dad badan. Ingiriisi ahaan, tan waxaa loo yaqaan 'Doomscrolling' ama 'Doomsurfing'. Si fudud haddii loo dhigo, waxaan tan ugu yeernaa ficilka si joogto ah u fiirinta wararka xun, dhacdooyinka murugada leh, masiibooyinka, iwm. baraha bulshada ama wararka, iyada oo aan la joojin.

Bal qiyaas sida aad dareemi lahayd haddii aad waxyaalahan marar badan aragto? Caadadani waxay yeelan kartaa saameyn aan la filayn oo ku saabsan maskaxdaada iyo jidhkaaga. Waxay kaa dhigi kartaa inaadan diiradda saari karin, maskaxdaadu way warwareegtaa, oo aad dareento daal aad u badan. Cilmi-baaris ayaa sidoo kale muujisay in dareenkani uu sababi karo inaad hurdo lumiso, aad lumiso rabitaanka cuntada, iyo xitaa inaad lumiso xiisaha aad u qabto wax kasta .

Hagaag, haddaba aan si qoto dheer uga hadalno caadadan oo aan aragno sida loo jebiyo.

Yaa ugu nugul caadadan?

Qof kastaa wuu ku lumi karaa isku dhafka wararka xun iyo qoraallada baraha bulshada saacado badan, laakiin daraasad ayaa lagu ogaaday in kooxo qaar ay aad ugu nugul yihiin arrintan.

• Waxay u egtahay in raggu ay tan sameeyaan wax ka badan dumarka.
• Dhallinyaradu waxay u badan tahay inay ku dhaqmaan caadadan marka loo eego dadka da'da ah.
• Dadka had iyo jeer xiiseeya siyaasadda oo si firfircoon ugu lug leh waxyaalahaas ayaa u nugul inay ku dhacaan xukun dambe.

Maxaan u balwadnaa arrintan annagoo aan xitaa ogaan?

Dhammaanteen waxaan jecelnahay inaan la socono waxyaabaha na saameeya iyo waxa ka dhacaya dalka. Intii lagu jiray masiibada COVID-19 , masiibooyinka cimilada, dhibaatooyinka siyaasadeed, iwm., dhammaanteen waxaan daawanaynay wararka. Waxba kama jiraan taas. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka ay tani ka gudubto xadka oo ay bilowdo inay saamayso nolol maalmeedkeena iyo caafimaadka dhimirka.

Qaar ka mid ah sababaha ka dambeeya caadadan waa kuwo aad u qarsoon. Aan aragno waxay yihiin.

Xaaladda OCD iyo Doomscrolling

Khubarada qaar ayaa sheegaya in dadka qaba xaalad maskaxeed oo loo yaqaan Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ay ku lug yeelan karaan dood-qorista. Haddii aad qabto xaaladdan, maskaxdaadu waxay ku dheggan tahay hal mowduuc oo aad marar badan ku dhex rogrogto si aad isugu daydo inaad yareyso cabsidaada iyo walwalkaaga ku saabsan. Haddii aad u malaynayso inaad qabto xaaladdan, daaweynta sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) ayaa kaa caawin karta inaad jebiso wareeggan. Waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan.

Hagaag, sidee baad uga takhalusi kartaa caadadan?

In kasta oo ay tani u ekaan karto dhibaato weyn, haddana waxaa jira waxyaabo badan oo fudud oo aad sameyn karto si aad naftaada uga caawiso inaad ka baxdo caadadan. Aan eegno waxay yihiin.

• Ballan samee:Deji waqti xaddidan maalin kasta si aad u daawato baraha bulshada/wararka oo keliya. Tusaale ahaan, 15 daqiiqo subaxdii iyo 15 daqiiqo habeenkii. Xitaa way ka sii fiicnaan lahayd haddii aad saacad ku dhejin karto taleefankaaga si uu kuu ogeysiiyo marka waqtigaasi dhammaado.
• Yaree Ogeysiisyada: Yaree tirada ogeysiisyada wararka ee taleefankaaga uga imanaya barnaamijyada. Tani waxay yareyn doontaa baahida loo qabo inaad taleefankaaga si aan loo baahnayn u qaadato.
• Ka fogow waxyaabaha kugu kallifaya inaad dareento walwal: Ka fiirso inaad ka tagto raacitaanka bogagga wararka iyo akoonnada kugu keena walbahaarka iyo murugada ugu badan. Waxaad xaq u leedahay inaad doorato waxaad aragto.
• Feejignaan muuji: Markaad isku aragto inaad taleefankaaga soo qaadayso oo aad si aan sabab lahayn u rogrogayso, ka digtoonow. Naftaada ku fikir, "Oh, waxaan tan u samaynayaa si aan caadi ahayn." Uma baahnid inaad is garaacdo, laakiin feejignaw. Waqti ka dib, caadooyinku way baaba'ayaan.
• Fiiro gaar ah u yeelo shucuurtaada: Ka fikir sida aad dareemayso inta aad Doomscrolling ku jirto. Haddii aad dareento murugo, walwal, ama caro, waa waqtigii ugu fiicnaa ee aad taleefankaaga dhigi lahayd oo aad nasan lahayd.
• Ku noolow xilligan xaadirka ah: Ma isku aragtaa inaad ka baqayso waxa ugu xun ee dhici kara marka aad aragto qoraallo gaar ah? Waqtiyadan oo kale, is weydii, "Miyaanay jirin natiijo kale, oo macquul ah, oo ka wanaagsan?" Diiradda saar waxa dhab ahaan dhacaya xilligan xaadirka ah. Fekerka feejignaanta leh wuxuu noqon karaa caawimo weyn oo arrintan ku saabsan.
• Si tartiib ah u rog: Si degdeg ah u rogrog shaashadda waxay kordhin doontaa walwalkaaga. Hoos u dhig oo ka fikir waxaad fiirineyso.
• Taleefankaaga dhig meel fog ka hor intaadan seexan: Jooji isticmaalka taleefankaaga ama kiniinigaaga ugu yaraan 2 saacadood ka hor intaadan seexan . Haddii ay suurtogal tahay, taleefankaaga ku hay meel ka baxsan qolka jiifka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u seexato.
• Ku noolow nolol ka baxsan taleefankaaga: Waqti la qaado qoyskaaga iyo asxaabtaada. Ku lug yeelo hiwaayadaha aad jeceshahay. Jimicsi. Waxyaalahan ayaa kaa dhigi doona inaad illowdo taleefankaaga.

Haddii, ka dib markaad waxaas oo dhan sameyso, aad weli dhibaato ku qabtid inaad joojiso caadada, oo aad dareento inaad la ildaran tahay walwal ama niyad-jab, fadlan la tasho dhakhtar isla markiiba. Waxaad dareemi doontaa gargaar weyn markaad hesho daaweynta iyo taageerada lagama maarmaanka ah.