Dhammaanteen waxaan maqalnay magaca "folic acid" meel uun, sax? Waxaan maqalnay dhakhaatiirtu oo u sheegaya hooyooyinka uurka leh ama hooyooyinka uurka leh inay qaataan kiniinkan. Laakiin waa maxay folic acid-ka saxda ah? Ma muhiimad ayuu u leeyahay dumarka uurka leh oo keliya? Maya... Kani waa fiitamiin aad muhiim noogu ah dhammaanteen, oo lagama maarmaan u ah koritaanka unugyada jirkeenna. Markaa aan si faahfaahsan uga hadalno oo si fudud maanta.
Marka hore, aan aragno, waa maxay faraqa u dhexeeya folate iyo folic acid?
Kuwani dhab ahaantii waa laba nooc oo fiitamiin B9 ah. Si fudud loo dhigo:
- Folate: Kani waa fitamiin B9 oo si dabiici ah looga helo cuntooyinka. Tusaale ahaan, cagaarka caleenta leh, khudaarta, iyo miraha waxaa ku jira folate.
- Folic Acid: Kani waa qaabka shaybaarka lagu sameeyo ee fitamiin B9. Waxaa laga helaa kiniiniyada fitamiinada, cuntooyinka la xoojiyay, iyo cuntooyinka sida burka.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in folic acid, ha ahaato kiniin ama lagu daro cuntada, jirkeenu si fiican ayuu u nuugaa marka loo eego folate-ka si dabiici ah looga helo cuntooyinka. Taasina waa sababta ay dhakhaatiirtu ugu taliyaan kiniiniyada folic acid marka loo baahdo.
Maxay folic acid muhiim noogu tahay?
Faa'iidooyin badan ayaa ku jira arrintan. Aan eegno kuwa ugu muhiimsan.
Ilaaliye aan laga maarmi karin inta lagu jiro uurka!
Kani waa faa'iidada ugu muhiimsan uguna caansan ee folic acid. Ma aha wax aan micno lahayn in haweeneyda uurka leh lagula taliyo inay qaadato folic acid xitaa kahor intaysan uur qaadin.
Folic acid waxay yareyn kartaa khatarta cilladaha dhalmada ee daran (tusaale ahaan, spina bifida, anencephaly) ee maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha koraya 70% ama ka badan .
Cilladahan dhalmada badanaa waxay dhacaan toddobaadyada ugu horreeya ee uurka, mararka qaarna ka hor intaadan ogaan inaad uur leedahay. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu kula taliyaan haweenka inay bilaabaan qaadashada folic acid ka hor intaysan uur yeelan haddii ay ka fikirayaan inay ilmo dhalaan.
Intaa waxaa dheer, folic acid waxay kaa caawisaa yareynta khatarta dhiigkarka sare (preeclampsia) iyo dhalmada kahor (foosha hore) inta lagu jiro uurka.
Caafimaadka wadnaha
Dhiiggeennu wuxuu ka kooban yahay amino acid oo loo yaqaan homocysteine . Heerarka sare ee tan waxay kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha. Folate iyo fiitamiin B12 waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si loo xakameeyo heerarka homocysteine. Markaa helitaanka folate ku filan waxay kaa caawin kartaa inaad caafimaadkaaga ilaaliso.
Shaqada maskaxda iyo fayoobaanta maskaxda
Daraasaduhu waxay ogaadeen in heerarka folate-ka hooseeya ay kordhin karaan khatarta niyad-jabka. Sidoo kale, dadka leh heerarka folate-ka hooseeya waxaa laga yaabaa inaysan waxtar u lahayn sida kuwa niyad-jabka. Markaa mararka qaarkood dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa kaabis folic acid ah oo ay weheliso daawada niyad-jabka.
Dhiig-yaraan ay keento yaraanta folate
Haddii jirku aanu helin folate ku filan, xaalad la yiraahdo megaloblastic anemia ayaa dhici karta. Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara:
- Daal joogto ah
- Dhibaato ku saabsan diiradda saarista shaqada
- Garaaca wadnaha oo degdeg ah ama aan joogto ahayn
- Neefsashada oo dhib ah
Immisa folic acid ayaad u baahan tahay maalintii?
Shaxda soo socota waxay taxaysaa xaddiyada guud ahaan lagu taliyay. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in haddii aad qabto xaalad caafimaad, xaddiyadani way kala duwanaan karaan. Sidaa darteed , waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax kaabis ah .
| Yaa loogu talagalay? | Gunnada Maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA - mcg) |
|---|---|
| Dadka waaweyn iyo carruurta yaryar | 400 maykrogaraam (400 mcg) |
| Haweenka uurka leh | Ugu yaraan 600 maykrogaraam (600 mcg) |
| Hooyooyinka naas nuujinaya | 500 maykrogaraam (500 mcg) |
Waa maxay cuntooyinka ay ku badan tahay folate?
Marka laga soo tago qaadashada kiniiniyada folic acid, waxaa sidoo kale fikrad wanaagsan ah in cuntadayada lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah folate. Waa kuwan tusaalooyin.
| Nooca cuntada | Sharaxaad |
|---|---|
| Khudaar cagaaran oo madow | Cagaarka sida isbinaajka, kale, isbinaajka, iyo cagaarka collard waxay qani ku yihiin folate. Aad bay u fiican tahay in la cuno gacan ama gacan cagaar ah maalintii. |
| Digir iyo laws | Waxyaabaha aan cunno maalin kasta sida digirta, digirta, digirta, iyo digirta cagaaran waxay qani ku yihiin folate. |
| Ukunta | Ukuntu waa cunto aad u fiican oo aan kaliya ku jirin borotiin badan, laakiin sidoo kale ka kooban nafaqooyin kale oo badan, oo ay ku jirto folate. |
| Brokoli | Broccoli, oo hadda si caadi ah looga helo Sri Lanka, sidoo kale waa khudaar hodan ku ah folate. |
| Miraha Liin | Miraha sida liinta, tangerines, iyo liinta waxaa ku jira xoogaa fiitamiin C ah iyo sidoo kale folate. |
| Muuska | Mooska, oo hodan ku ah potassium, ayaa sidoo kale ka kooban folate. |
| Cuntooyinka lagu daray folic acid | Rootiga qaar, badarka, iyo burka hadda waxaa lagu daray folic acid. Waxaad ku aqoonsan kartaa kuwan adigoo akhrinaya calaamadda. |
Ma jiraan wax khatar ah oo ku jira qaadashada kiniiniyada folic acid?
Folic acid waa kabitaan aad u ammaan ah marka la qaato qiyaasta lagu taliyay. Waxyeellooyinka soo raaca waa dhif.
- Waxyeellooyinka: Dadka qaar waxay la kulmi karaan calool xanuun, lallabo, gaas , iyo hurdo la'aan haddii qiyaasta ay aad u sarreyso.
- Isdhexgalka daawooyinka kale: Haddii aad qaadanayso daawooyin loogu talagalay xaaladaha sida suuxdinta, qaadashada qiyaaso badan oo folic acid ah waxay saameyn kartaa waxtarka daawooyinkaas. Sidoo kale, haddii aad qaadanayso daawo xaalad kale oo daba-dheeraatay, hubi inaad la socodsiiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin folic acid.
- Khatarta ugu muhiimsan: Mararka qaarkood, qaadashada folic acid kaligeed waxay qarin kartaa calaamadaha yaraanta fitamiin B12 ee jirka. Yaraanta fiitamiin B12 waa xaalad halis ah oo dhaawici karta habdhiska neerfaha. Sidaa darteed, gaar ahaan marka la daaweynayo xaalad sida dhiig la'aan, dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale hubin doonaa heerarkaaga B12 ka hor inta uusan kuu qorin daaweynta lagama maarmaanka ah.
Sidaa darteed, waligaa ha qaadan folic acid xad dhaaf ah sida aad rabto. Had iyo jeer raac talada dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Folate waa nooc ka mid ah fiitamiin B9 oo si dabiici ah looga helo cuntooyinka. Folic acid waa isla qaabkii lagu qaadan karo kiniiniyada iyo kaabisyada.
- Folic acid waa lama huraan u ah haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya si looga hortago cillado dhalasho oo halis ah oo ku dhaca ilmahooda aan dhalan.
- Yaraanta folate-ka waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida dhiig-yaraan iyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha.
- Waxaad si dabiici ah uga heli kartaa folate cuntooyinka sida khudaarta caleenta cagaaran ee madow, misir, lawska, iyo ukunta.
- Kahor intaadan bilaabin wax kabitaan fitamiin ah, gaar ahaan folic acid, kala hadal dhakhtarkaaga qiyaastaada iyo baahiyahaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada