Haddii aad qabto ankylosing spondylitis (AS), waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u maareyso oo aad ula noolaato. Laakiin qaar ka mid ah waxyaabaha aan sameyno annagoo aan ogaanin ayaa xaaladda ka sii dari kara. Haddaba maanta, aan ka hadalno qaar ka mid ah sababaha caadiga ah ee cudurkan iyo sida looga fogaado. Ka warqabka kuwan waxay kuu keeni doontaa nasasho badan noloshaada.
Jimicsi la'aan iyo xanuun jidheed
Mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee haysta qofka qaba xaaladdan waa xanuunka iyo adkaanta jirkiisa. Sidaa darteed, dadka qaar ayaa yareeya jimicsigooda iyo dhaqdhaqaaqooda. Laakiin dhab ahaantii waa inay noqotaa si kale.
Haddii aad yareyso jimicsigaaga, dhabarkaaga, murqahaaga, iyo kala-goysyadaadu way adkaan doonaan oo way kabuubi doonaan. Waxaad sidoo kale waayi doontaa faa'iidooyinka sida dabacsanaanta, qaab-dhismeedka wanaagsan, iyo xanuunka oo yaraada. Markaa, ka dhig jimicsiga qayb ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah. Toddobaadka oo dhan, isku day inaad isku beddesho wadnaha, fidinta, tababarka xoogga, jimicsiga dheelitirka, iyo jimicsiga neefsashada.
Qaab-dhismeed xumo iyo inaad dhabarkaaga toosiso
Cudurka 'Ankylosing Spondylitis' (AS) wuxuu si tartiib tartiib ah u beddeli karaa sida aad u taagan tahay, u fadhiisanayso, iyo u seexanayso. Badanaa, laf-dhabartaadu waxay si yar u qalooci kartaa hore.
Joogteynta qaab-dhismeedka wanaagsan waxay yareyn kartaa xanuunkaaga waxayna jirkaaga ka dhigi kartaa mid dabacsan.
Xalka ugu fiican ee arrintan waa inaad isku daydo inaad dhabarkaaga toosiso intii suurtogal ah. Waxaad hor mari kartaa muraayad oo aad hubin kartaa qaabkaaga. Sidoo kale aad bay muhiim u tahay inaad aragto daaweeye jireed si aad u hesho talo gaar ah. Isaga ama iyadu waxay ku bari karaan jimicsiyo adiga kugu habboon iyo farsamooyin kaa caawin doona inaad ilaaliso qaab-dhismeedka saxda ah.
Khataraha sigaarka
Haddii aad sigaar cabto, hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee aad joojin lahayd. Sigaar cabiddu waxay ka sii dari kartaa calaamadahaaga . Taas oo keliya maahan, laakiin waxay sidoo kale ka dhigi kartaa daawooyinka aad qaadato kuwo aan waxtar lahayn. Waxa ugu muhiimsan, dadka sigaarka caba waxay halis aad u sarreysa ugu jiraan inay yeeshaan isku-darka lafaha, ama "isku-darka", ee ka dhaca cudurkan.
Inaad yeelato Ankylosing Spondylitis (AS) waxay horey kuu gelineysaa khatar ah inaad qaado cudurrada sambabada iyo wadne xanuun ama istaroog. Sigaar cabiddu ma kordhineyso oo keliya khatartan, laakiin waxay sidoo kale ka dhigi kartaa dhibaatooyinka kuwo aad u daran.
Miisaan xad dhaaf ah iyo cunto
Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma.nma kelinma kelinma kelinma kellinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kellinma kelinma kelinma kelinma kennuu kan tarkaanfii fudhatama ture. kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kellinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kennuu kan ta’e, rakkoo akkuma rakkoo adda addaa ture. kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaSidoo kale, miisaankan dheeraadka ah wuxuu culeys aan loo baahnayn saarayaa lafahaaga iyo kala-goysyadaada. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale yareyn kartaa guusha daaweyntaada.
Marka ay timaado cuntada, ma jirto cunto gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba AS. Si kastaba ha ahaatee, waxaad ogaan kartaa in cuntooyinka qaarkood ay saameyn togan ama taban ku yeelan karaan calaamadahaaga. Tusaale ahaan, waxaad ogaan kartaa in cunista cunto yareysa bararka jirkaaga ay kaa caawin karto inaad dareento fiicnaan. Haysashada joornaalka cuntada ayaa kaa caawin kara inaad fahamto cuntooyinka ku saameeya.
Maareynta walbahaarka
Haddii walbahaarkaagu ama xiisaddaadu ay sii korodho ama ay sii socoto muddo dheer, xanuunkaagu wuu kordhi karaa calaamadahaaguna way ka sii dari karaan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad hesho hab wanaagsan oo aad ku maareyso walbahaarkaaga. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u caawiso. Jimicsi joogto ah, feker, ku celcelin farsamooyin neefsasho oo kala duwan, waqti ku qaadashada dibadda, dhageysiga muusikada, iyo ku lug lahaanshaha hiwaayad aad jeceshahay dhammaantood way ku caawin karaan.
Ka daalidda isku dayga inaad wax walba hal mar sameyso
Maalmaha qaar waxaa laga yaabaa inaad dareento fiicnaan yar. Maalmahaas oo kale, waxaan ka fikirnaa inaan wax badan isla markiiba qabanno. Laakiin si lama filaan ah oo aan u dadaalno, maskax ahaan ama jir ahaanba, waxay sii xumeyn kartaa calaamadaha waxayna kaa dhigi kartaa inaad daalan tahay. Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad dheelitir wanaagsan sameyso inta u dhaxaysa nasashada iyo dhaqdhaqaaqa. Aad u badan ama aad u yar midna ma wanaagsana.
Qiyaas inta aad sameyn karto maalin wanaagsan iyo inta aad sameyn karto maalin xun. Hayso joornaal ku saabsan sida hawlahaaga maalinlaha ah ay u saameeyaan calaamadahaaga . Tani waxay kuu noqon doontaa hage wanaagsan oo aad ku qorsheyn karto hawlahaaga.
| Caado xaaladda ka sii daraysa | Maxaa la sameeyaa beddelkeeda |
|---|---|
| In jir ahaan aan firfircooneyn | Sameynta jimicsi fudud (socod, fidin) maalin kasta. |
| Qaab-dhismeed xun (slowing) | Isku day inaad dhabarkaaga toosiso markasta oo ay suurtogal tahay. |
| Sigaar cabid | Tallaabooyin qaado si aad isla markiiba u joojiso sigaarka. Raadso talo caafimaad haddii loo baahdo. |
| Miisaan xad dhaaf ah oo jirka ah | Xakamaynta miisaanka iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh iyo jimicsi. |
| Walbahaarka | Nasinta maskaxda iyada oo loo marayo feker, jimicsi, iyo hiwaayado. |
Waxa laga ogaan karo bararka iyo daaweynta
Mararka qaar AS-gaagu si ku meel gaar ah ayuu uga sii dari karaa. Waxaan tan ugu yeernaa mid soo boodaya. Tani waa dabeecadda cudurka. Waa caadi in calaamadaha ay bogsadaan ka dibna si lama filaan ah u soo baxaan. Ha argagixin kiisaskan, laakiin la hadal dhakhtarkaaga rheumatologist ama dhakhtarkaaga wixii ku saabsan fursadaha lagu maareyn karo xaaladdaada .
Waxaa jira noocyo badan oo daawooyin ah oo loogu talagalay AS. Waxaa laga yaabaa inaysan fududayn in isla markiiba la helo daawada iyo daaweynta saxda ah. Haddii aad la kulanto soo noqnoqoshada soo noqnoqota, haddii soo noqnoqoshadaas ay sii socoto muddo dheer, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in cudurkaagu uusan si fiican loo xakamayn. Haddii aad la kulanto tan, hubi inaad u sheegto dhakhtarkaaga.
Xusuusnow, daaweyntu maaha oo keliya daawo. Dhaqdhaqaaqa jirka , ama jimicsiga, sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daaweynta. Markaa hubi inaad raacdo qorshaha uu dhakhtarkaagu kugula taliyay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka Ankylosing Spondylitis waa xaalad muddo dheer ah, laakiin haddii si habboon loo maareeyo, waxaad ku noolaan kartaa nolol wanaagsan.
- Jimicsi maalinle ah iyo ilaalinta qaab-dhismeedka saxda ah ayaa lagama maarmaan ah. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo adkaanta.
- Sigaar cabiddu waxay ka sii dari kartaa cudurka waxayna ka dhigi kartaa daaweyn aan waxtar lahayn, markaa iska ilaali gebi ahaanba.
- Xakamaynta miisaanka xad-dhaafka ah iyo yaraynta walbahaarka ayaa aad muhiim ugu ah maaraynta calaamadaha.
- Si sax ah u raac qorshaha daaweynta dhakhtarkaaga. Haddii aad wax dhibaato ah kala kulanto daaweyntaada, ama haddii xaaladdaadu si joogto ah uga sii darto, la hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada