Tagista xerada waa riyo dad badan. Laakiin marka aad ka maqan tahay guriga, oo aad isku dayeyso inaad la qabsato jawi cusub, casharro cusub, iyo saaxiibo cusub, mararka qaarkood waxaad dareemeysaa cadaadis iyo culays badan, sax? Cadaadiska la socda caqabadahan cusub wuxuu ka dhigi karaa ardayda qaar inay niyad jabaan. Waxaan xaaladdan ugu yeernaa "Niyad jab". Dhab ahaantii, tani hadda aad bay u badan tahay. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa waxa niyad-jabkani yahay, maxay yihiin astaamihiisa, iyo waxaad sameyn karto si aad uga gudubto xaaladdan.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Maxay yihiin arrimaha keena niyad-jabka da'da yar?
Cilmi-baaristu guud ahaan waxay ogaatay in dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka badankood ay bilaabaan inay soo baxaan inta u dhaxaysa da'da 18 iyo 24. Taasi waa waqtiga aad jaamacadda aadayso. Ma jirto hal sabab oo keliya oo keenta niyad-jabka. Laakiin waxaa jira dhowr arrimood oo caadi ah oo saameyn kara adiga oo ah arday jaamacadeed.
1. Deegaan cusub iyo kalinimo
Dad badan, nolosha xerada jaamacadda waa markii ugu horreysay ee ay ka maqnaadaan guriga muddo dheer. In kasta oo ay tahay waqti fiican oo ay wax cusub bartaan oo ay dhisaan aqoonsigooda, haddana waa wax caadi ah in mararka qaarkood la dareemo taah iyo kalinimo. Bal qiyaas, ka dib markaad wax ka cunto guriga hooyadaa muddo dheer oo aad qolkaaga ku noolaato, si lama filaan ah aad qol ula wadaagto qof kale oo ku jira hostel, samaysato saaxiibo cusub, oo aad kaligaa shaqeyso. Isbeddelladan awgood, waxyaabaha sida cuntadaada iyo hurdadaada xitaa way carqaladeyn karaan. Marka waxaas oo dhan ay isku yimaadaan, waxay noqon kartaa mid aad u walaac badan .
2. Saamaynta hidde-sidaha iyo shakhsiyadda
Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabay niyad-jab, waxaad halis sare ugu jirtaa inaad qaaddo. Tani waxay sabab u tahay xaaladdan waxaa sidoo kale lagu gudbin karaa hiddo-sideyaal. Si kastaba ha ahaatee, qof walba ma qaado niyad-jabka sababtoo ah wuxuu leeyahay hiddo-sideyaal. Sidoo kale, shakhsiyaddaadu waxay saameyn kartaa tan. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay kalsooni darro oo aad wax badan ka walwasho waxyaabaha yaryar, waxaad u badan tahay inaad yeelato niyad-jab. Haddii aad caado u leedahay inaad wax walba si niyad-jab ah u eegto, taasi waxay sidoo kale ku saameyn kartaa.
3. Deegaanka ku hareeraysan iyo saameynta bulshada
Niyad-jabka iyo walwalku aad bay ugu badan yihiin ardayda jaamacadda maalmahan. Sida laga soo xigtay sahan la sameeyay, ku dhawaad kala bar ardayda jaamacadda ayaa la ildaran xaaladahan. Markaa, haddii asxaabta kale ee deegaankaaga ku nool ay niyad-jabsan yihiin oo ay walwalsan yihiin, way ku saameyn kartaa adigana. Dareenkani wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento kalinimo iyo inaad ka go'doonto dadka kale.
Ma leedahay calaamadahan adigana? (Astaamaha niyad-jabka)
Qof kasta oo niyad-jab qaba ma la kulmo calaamado isku mid ah. Laakiin waqti qaado si aad u aragto haddii aad la kulmayso mid ka mid ah calaamadahan. Haddii aad la kulmaysay mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan muddo dheer, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato.
| Astaanta | Si fudud loo sharaxo... |
|---|---|
| Daciifnimo | Had iyo jeer waan daalanahay mana dareemayo inaan wax sameeyo. |
| Dhibaato xoogsaarid | Ma xasuusan karo waxa aan baranayo, waana adag tahay in diiradda la saaro hal shay. |
| Si dhakhso ah u xanaaqa | Xitaa waxyaabaha ugu yar ayaan ka xanaaqaa, waxaana dareemaa inaan dhibaato ku jiro. |
| Dhibaatooyinka hurdada | Ama habeenkii ma seexan kartid (hurdo la'aan), ama maalintii oo dhan waad huruddaa. |
| Isbeddellada Cunista | Ama ma cunaan cunto ay u baahan yihiin awgeed, ama waxay cunaan wax ka badan intii loo baahnaa. |
| Xiisaha luminta wax kasta | Ma dareemayo inaan sameeyo waxyaabo aan ku raaxaysan jiray (tusaale ahaan dhageysiga muusikada, daawashada filimada, la hadalka asxaabta) mar dambe. |
| Dareenno niyad jab leh | Dareemidda dambi naftaada ku saabsan, dareemidda rajo la'aan, dareemidda wax aan faa'iido lahayn, dareemidda madhan. |
| Xanuun jirka ah | Madax xanuun iyo xanuun jidhka ah ayaan sii wadaa iyadoon sabab gaar ah loo hayn. |
| Fikradaha ku saabsan dhammaadka noloshaada | Kani waa calaamad aad khatar u ah oo u baahan fiiro gaar ah. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Sidee buu niyad-jabku u saameeyaa nolosha xerada?
Niyad-jabku wuxuu saameyn karaa noloshaada oo dhan. Waxay noqon kartaa caqabad weyn oo ku timaada waxqabadkaaga waxbarasho . Ardayda qaar, waxay ka dhigi kartaa kuwo aad u niyad-jabsan oo xitaa ma dhammaystiri karaan hawlahooda maalinlaha ah.
Dadka qaar oo aan awoodin inay xakameeyaan cadaadiskan, waxay u jeestaan waxyaabo xun. Tusaale ahaan, waxay ku dhici karaan inay ku adkaysteen khamriga ama daroogada. Cadaadiskani wuu kordhaa gaar ahaan waqtiyada imtixaanka iyo marka waqtiyada kama dambaysta ah ee shaqada la qabanayo ay soo dhowdahay.
Dadka niyad-jabka qaba waxay sidoo kale u badan tahay inay ku kacaan dhaqanno khatar ah, sida galmo aan la ilaalin .
Tan ugu muhiimsan, niyad-jabka ayaa ah arrin halis weyn u ah is-dilka, waana sababta saddexaad ee ugu badan ee keenta dhimashada dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 15 iyo 24 sano.
Markaa haddii aad aqoonsato inaad leedahay calaamadahan, ha ka labalabeyn inaad caawimaad weydiisato. Waxaa jira siyaabo badan oo aad ku heli karto caawimo.
Maxaa la sameyn karaa si looga baxo xaaladdan?
Haddii aad u malaynayso inaad niyad-jab qabto, waxaa jira meelo iyo siyaabo aad caawimo ku heli karto. Ha kaligaa dhibin.
1. Hel caawimo xirfadeed: Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad dhakhtar kala hadasho arrintan. Jaamacado badan ayaa leh xarumo caafimaad oo loogu talagalay ardayda oo keliya. Waxaad la hadli kartaa xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka halkaas. Waxay ku siin doonaan hagitaanka aad u baahan tahay.
2. Daaweynta: Daaweynta ugu weyn ee niyad-jabka waa daaweynta nafsiga ah/hadalka. Iyada oo ku xidhan nooca calaamadahaaga, dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kuu qori karaa daawooyinka niyad-jabka iyo la-talinta.
3. Daryeelka Naftaada: Inta aad raadinayso talo caafimaad, waxaa jira waxyaabo badan oo aad naftaada u qaban karto.
- Si fiican u seexo: Isku day inaad hesho 7-9 saacadood oo hurdo wanaagsan ah maalintii.
- Cun si fiican: Cun cunto nafaqo leh oo caafimaad leh. Tani waxay tamar gelin doontaa jirkaaga iyo maskaxdaada.
- Jimicsi: Qaado waqti aad ku jimicsato maalin kasta. Soco, orod, ciyaar ciyaar aad jeceshahay. Tani waxay ku siin doontaa nasasho badan.
- Ka fogow khamriga iyo daroogada: Kuwani waxay ka sii dari karaan niyad-jabkaaga.
- Ka hadal dareenkaaga: Ha ku qarin dareenkaaga. Kala hadal dareenkaaga saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa wax caadi ah in la dareemo walbahaar, murugo, iyo kalinimo inta lagu jiro nolosha jaamacadda. Ha ka xishoon.
- Aqoonso haddii aad leedahay calaamadaha niyad-jabka (murugo joogto ah, tamar la'aan, isbeddel ku yimaada hurdada iyo cunista).
- Dareenkan ha ku qarin naftaada. La hadalka qof aad ku kalsoon tahay waxay noqon kartaa nasasho weyn.
- Isla markiiba la tasho dhakhtar. Weydiiso caawimo xarunta caafimaadka ee xerada ama dhakhtarkaaga qoyska. Taasi waa waxa ugu fiican ee aad sameyn karto.
- Haddii aad qabtid fikrado isdilid ah, fadlan isla markiiba u sheeg qof kuu dhow, ama isla markiiba u tag Waaxda Degdegga ah ee Isbitaalka ugu dhow (ETU) .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.