Dad badan ayaa u maleynaya in uurku yahay waqtiga ugu farxadda badan noloshooda. Laakiin dhab ahaantii, dadka qaar, waqtigan wuxuu noqon karaa waqti aad u murugo badan oo walwal leh. Haddii aad dareento sidaas oo kale, ha u malayn, "Oh, ma anigaa kaliya sidan oo kale ah?" Tani waa wax ku dhaca dad badan. Inkasta oo aan inta badan maqalnay niyad-jabka dhalmada kadib, xaaladdan oo dhacda inta lagu jiro uurka laftiisa, taas oo ah, niyad-jabka dhalmada ka hor, wax badan lagama hadlo. Markaa maanta, aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Waa maxay Niyad-jabka Kahor Dhalmada?
Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabka dhalmada ka hor waa niyad-jabka dhaca inta lagu jiro uurka. Waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento murugo iyo madhan muddo dheer. Si kastaba ha ahaatee, qof walba si isku mid ah uma dareemo astaamahan.
Waxaa jira laba sababood oo ugu waaweyn oo xaaladdan u adag tahay in la ogaado.
1. Aragtida Bulshada: Waxaa jira aragti bulsho oo weyn oo ah in uurku yahay waqti lagu farxo. Markaa marka ay murugo dareemaan, haween badan ayaa dareema dambi naftooda ah. Waxay isweydiiyaan, "Miyaanan hooyo wanaagsan ahayn?"
2. Jahwareer ka dhasha astaamaha uurka ee caadiga ah: Way fududahay in lagu khaldo astaamahan niyad-jabka iyo calaamadaha kale ee uurka, sida daalka, rabitaanka cuntada oo yaraada, iyo isbeddellada niyadda ee soo noqnoqda.
"Qaar ka mid ah bukaannadayada iyo xitaa dhakhaatiirta ayaa dhahaya, 'Waa waqtigii aad faraxsanaan lahayd. Ma murugoon kartid.' Markaa marka aad dareento dareenkan, dad badan ayaa dareema kalinimo, iyagoo is leh, 'Oh, wax baa iga khaldan, aniga kaliya ayaa sidan u xanuunsanaya.' Waxaan u sheegaynaa bukaannadayada inaad dareemi karto dhowr shucuur isku mar. In kasta oo aad ku faraxsan tahay inaad ilmo dhasho, haddana waxaad sidoo kale dareemi kartaa niyad xumo. Taasi waa caadi. Waxa muhiimka ah waa inaadan qarin dareenkaas oo aad kaligaa xanuunsato, laakiin inaad caawimaad weydiisato."
Haddii aad leedahay calaamadahan, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato inay tahay daal caadi ah ama wax ka badan.
| Calaamadaha caadiga ah ee niyad-jabka dhalmada ka hor | |
|---|---|
| Murugada daran ama madhnaan | Dareemidda sidii wax walba ay caajis yihiin, dareemidda murugo aan la xakamayn karin. |
| Inaan faraxsanayn | Mar dambe ma lihi wax xiiso ah ama farxad ah oo aan ku sameeyo waxyaabihii aan ku raaxaysan jiray. |
| Dhibaato xoogsaarid | Dhibaato ku timaadda diiradda saarista wax iyo go'aan qaadashada. |
| Daciifnimo | Dareen daal ka badan sidii caadiga ahayd xilliga uurka iyo inaan waxba qaban karin. |
| Fikradaha waxyeelada leh | Inaad ka fikirto inaad naftaada wax u dhimayso ama aad naftaada disho. Tani waa xaalad degdeg ah oo aad u daran. |
Yaa ugu khatarta badan xaaladdan?
In kasta oo ay caadi tahay in la dareemo isbeddel niyadda ah xilliga uurka, haddana dadka qaar waxay u badan tahay inay yeeshaan niyad-jabka dhalmada ka hor. Aan eegno waxa ay yihiin arrimahaas khatarta ah.
| Qodobka khatarta ah | Sharaxaad |
|---|---|
| Taariikhdii hore | Haddii adiga ama qof qoyskaaga ka mid ah uu hore u qabay xaalado sida niyad-jab ama walaac. |
| Cadaadis maskaxeed oo daran | La kulanka dhacdooyin walaac leh sida dhibaatooyinka guurka, shaqo la'aanta, ama xanuun xubin qoyska ka mid ah. |
| La'aanta taageerada bulshada | Haddii aadan taageero ku filan ka helin seygaaga, qoyskaaga, ama asxaabtaada. |
| Xadgudubkii hore | Haddii aad hore u soo martay nooc ka mid ah rabshado ama xadgudub. |
| Uurka aan la qorshayn | Uurka lama filaanka ah ama aan la filayn. |
| Dhibaatooyinka kale ee caafimaad | Inaad yeelato xaalado caafimaad oo kale sida sonkorowga uurka inta aad uurka leedahay ama aad qabto dhibaato caafimaad oo ku saabsan ilmaha aan dhalan. |
Maxaa keena niyad-jabka dhalmada ka hor?
Ma jirto sabab keliya oo tan loo sameeyo. Waxay noqon kartaa isku-darka sababo badan. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn waa isbeddellada hoormoonka . Ka fikir, inta lagu jiro uurka, heerarka hoormoonnada galmada ee jirkeena, hoormoonnada walbahaarka, iyo hoormoonnada tayroodhka ayaa si degdeg ah isu beddela. Maskaxda dadka qaar aad bay ugu nugul yihiin isbeddelladan hoormoonka. Xasaasiyaddani waxay sidoo kale noqon kartaa mid hidde ah. Dadka noocaas ah waxay u badan tahay inay yeeshaan calaamado niyad-jab ah isbeddelladan hoormoonka awgeed.
Intaa waxaa dheer, walaacyada ku saabsan isbeddellada jirka, dhibaatooyinka dhaqaale, iyo kun arrimood oo kale ayaa sidoo kale saameyn kara xaaladdan.
Waa maxay daawaynta arrintan?
Haddii aad u malaynayso inaad qabto Niyad-jabka dhalmada ka hor, waxa ugu muhiimsan ee la sameeyo waa inaad sida ugu dhakhsaha badan u tagto dhakhtarkaaga oo aad ka hadasho. Ha u qaadan oo keliya, "Tani waa caadi xilliga uurka." Helitaanka daaweyntu waxay muhiim u tahay caafimaadkaaga iyo kan ilmahaaga labadaba.
Kahor intaadan bilaabin daaweynta, waa muhiim inaad ka fikirto inta aad calaamadahan qabtay iyo inta ay faragelinayaan hawlahaaga maalinlaha ah (tusaale ahaan, inaadan awoodin inaad shaqo tagto, aadan awoodin inaad la hadasho qoyskaaga, aadan awoodin inaad guriga ka baxdo).
Daawada
Daawooyinka qaarkood ee niyad-jabka waxaa si ammaan ah loo isticmaali karaa xilliga uurka, laakiin waa in dhakhtar kuu qoro oo keliya . Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa daawada kuugu habboon iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada caafimaad, taariikhdaada caafimaad ee hore, iyo khataraha caafimaad ee ilmahaaga.
Muhiim:Haddii aad qaadanayso daawo loogu talagalay niyad-jabka ka hor intaadan uur yeelan, waligaa ha joojin qaadashada adigoon la hadlin dhakhtarkaaga. Khataraha ka imaan kara inaadan qaadan daawada waxay aad uga badan yihiin qaadashada daawada. Sidoo kale, daawooyinka dhirta qaarkood, sida St. John's wort, ma badna inta lagu jiro uurka, markaa ha isticmaalin wax aan talo caafimaad lahayn.
La-talin iyo Daawayn
Marka laga soo tago daawooyinka, xaaladdan si wanaagsan ayaa loo maarayn karaa iyada oo loo marayo habab daaweyn oo kala duwan. Kuwaas khataro jireed kuma keenayaan adiga ama ilmahaaga.
- Daaweynta Hadalka: Waxaad kala hadli kartaa dareenkaaga daaweeyaha oo aad baran kartaa siyaabaha aad u maareyn karto.
- Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT): Tan, waxaan ku aqoonsannaa qaababka fikirka xun waxaanan ku dhaqannaa inaan u beddelno kuwo wanaagsan.
- Daaweynta Dadka Dhexdooda (IPT): Tani waxay kaa caawineysaa inaad fahamto sida shucuurtaadu u saamayso xiriirkaaga iyo xoojinta xiriirka aad la leedahay dadka kale.
- Daaweynta Kooxda: La hadalka dadka kale ee leh khibrado la mid ah kuwaaga iyo la shaqaynta daaweeyaha waxay noqon kartaa gargaar weyn.
Waa maxay khataraha haddii aan la daaweyn?
Haddii xaaladdan aan la daaweyn, waxay saameyn kartaa adiga iyo ilmahaaga aan weli dhalan.
- Saamaynta kugu yeelan karta: Tani waxay noqon kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin inaadan cunin cunto nafaqo leh, inaadan waqtigeeda ku tagin xarumaha caafimaadka, iyo inaad u jeesato sigaar cabista ama khamriga.
- Saamaynta ilmaha: Caafimaadka maskaxda ee hooyada ayaa si toos ah u saameeya horumarka ilmaha. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka qaba niyad-jabka dhalmada ka hor ay halis sare ugu jiraan inay dhalaan ilmo miisaankoodu hooseeyo.
Aad muhiim u ah: Haddii aad ka fikirto inaad naftaada ama ilmahaaga aan weli dhalan wax waxyeelayso, ha dib u dhigin oo isla markiiba tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee Isbitaalka (ETU) ama u sheeg qof aad ku kalsoon tahay oo raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah.
Sidee baad ula macaamilaysaa xaaladdan?
Marka laga soo tago daaweynta caafimaadka, waxaa jira waxyaabo aad adigu samayn karto.
- Firfircoonow: Haddii dhakhtarkaaga uu ogolaado, sameynta jimicsi fudud sida socodka maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad niyaddaada kor u qaaddo. Sidoo kale waa muhiim inaad baxdo oo aad la hadasho dadka kale halkii aad guriga joogi lahayd.
- Cunto iyo hurdo wanaagsan: Cun cunto nafaqo leh. Cab biyo ku filan maalintii oo dhan. Isku day inaad seexato intii suurtagal ah.
- Hel taageero:Si furan ugala hadal dareenkaaga seygaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada. Weydiiso caawimaad. Waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad wax ka ogaato kooxaha taageerada ee hooyooyinka uurka leh ee ku jira isbitaalkaaga ama agagaarkaaga.
- Yaree walbahaarka: Waxyaabaha sida fekerka, yoga, iyo jimicsiga neefsashada ayaa kaa caawin kara inaad gaarto nabad maskaxeed.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabka dhalmada kahor ma aha daciifnimo dhinacaaga ah, waa xaalad la daaweyn karo. Waxay ku dhacdaa dad badan.
- Haddii aad dareento murugo daran ama walaac socda in ka badan laba toddobaad, oo ka baxsan daalka caadiga ah ee aad dareento inta aad uurka leedahay, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
- Waxaa jira daawooyin iyo daawayn loogu talagalay tan oo ammaan u ah adiga iyo ilmahaagaba.
- Haddii aan la daweyn waxay khatar gelin kartaa caafimaadkaaga iyo kan ilmahaaga labadaba.
- Keligaa kuma tihid safarkan. Codsashada caawimo waa calaamad muujinaysa xoog.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada