Uurku waa mid ka mid ah waqtiyada ugu farxadda badan uguna rajada badan nolosha hooyada. Si kastaba ha ahaatee, waa wax caadi ah in la dareemo walwal yar ama walwal leh isbeddellada jirkaaga , isbeddellada hoormoonka, fikradaha ku saabsan mustaqbalka, iyo cabsi yar oo ku saabsan caafimaadka ilmahaaga. Fekerku waa hab fiican oo fudud oo kaa caawinaya inaad dejiso maskaxdaada oo aad nasato waqtiyadan oo kale. Aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Waa maxay fikirkan?
Si fudud haddii loo dhigo, fekerku waa farsamo kuu oggolaanaysa inaad maskaxdaada ku jeediso hal ujeedo, aad naftaada ka xorayso fikradaha aan loo baahnayn, oo aad maskaxdaada iyo jidhkaaga u keento nasasho qoto dheer. Dadka qaar waxay u fekeraan sidii dhaqan diimeed, halka kuwa kalena ay ku dhaqmaan feker si ay ula qabsadaan caqabadaha nolosha iyo inay maskaxdooda dejiyaan. Sabab kasta ha ahaatee, faa'iidooyinka fekerku inta badan waa isku mid.
Waxaa jira dhowr farsamooyin feker ah oo aan inta badan maqalnay oo aan ku dhaqmi karno. Aan eegno waxa ay yihiin kuwani.
| Magaca habka fekerka | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Fekerka fekerka | Diiradda saarista oo keliya waxa dhacaya xilligan xaadirka ah iyo waxa jirkaagu dareemayo, iyada oo aan laga walwalin wixii hore ama mustaqbalka. |
| Fekerka Fikirka | Inaad si qoto dheer uga fikirto arrin ama shay gaar ah, adigoon maskaxdaada u oggolaanayn inay dhex wareegto. |
| Fekerka Mantra | Inaad dareenka saarto erey, weedh, ama cod adigoo ku celcelinaya marar badan, maskax ahaan ama cod ahaan. |
| Ka-fikirka dhaqdhaqaaqa | Haddii aad dhib kala kulanto fadhiga, tani waa hab wanaagsan oo aad ku sameyn karto. Markaad socoto, fiiro gaar ah u yeelo dhaqdhaqaaqa jirkaaga ama waxaad ku aragto hareerahaaga. |
| Fekerka jirka ku salaysan | Indhahaaga xidh, adigoo diiradda saaraya qayb kasta oo jidhkaaga ka mid ah (tusaale ahaan, cagaha, gacmaha, caloosha) si gooni ah, oo kaliya ka fikir dareenka (kuleylka, miisaanka) ee meelahaas. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan is-baadhista. |
Waa maxay faa'iidooyinka fekerka xilliga uurka?
Ku celcelinta fekerka inta aad uurka leedahay waxay faa'iidooyin badan u leedahay adiga iyo ilmahaagaba.
Walbahaarku wuu yaraadaa.
In kasta oo uurku yahay waqti farxad leh, haddana raaxo-darrada jireed iyo hubanti la'aanta mustaqbalka waxay sababi karaan walbahaar iyo walwal . Haddii walbahaarkani uu kordho, waxay keeni kartaa xaalado sida dhiig kar iyo dhalmo dhicis ah. Daraasado ayaa muujiyay in fekerku uu yareyn karo walbahaarka iyo walwalka inta lagu jiro uurka.
Tusaale ahaan, daraasad yar oo lagu sameeyay 31 hooyo oo uur leh qeybtii labaad ee uurkooda ayaa muujisay in kuwa ku dhaqma fekerka ay lahaayeen walwal yar iyo dareen xun sida xanaaqa iyo murugada.
Khatarta dhalmada kahor oo yaraatay
Sida hore loo soo sheegay, dhalashada ilmo dhicis ah waxay keeni kartaa dhowr khatar caafimaad oo ilmaha soo gaara. Kuwaas waxaa ka mid ah dhibaatooyinka neefsashada iyo dib u dhaca koritaanka. In kasta oo loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah, haddana daraasado qaar ayaa muujiyay xiriir ka dhexeeya fekerka iyo khatarta dhalmada dhicis ah oo yaraatay.
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in ilmaha ay dhaleen hooyooyinka ku dhaqma miyir-qabka ay lahaayeen dhibco Apgar oo sareeya. Dhibcaha Apgar waa hab lagu qiimeeyo caafimaadka ilmaha marka uu dhasho. Waxay ku salaysan tahay shan arrimood, oo ay ku jiraan midabka maqaarka, garaaca wadnaha, iyo neefsashada.
Horumar caafimaad qaba oo ilmaha ah
Cilmi-baarayaashu hadda waxay eegayaan sida fayoobida maskaxda ee hooyadu u saamayso horumarka dambe ee ilmaheeda. Daraasad laga sameeyay Netherlands ayaa muujisay in carruurta hooyooyinka ku dhaqma fekerka miyir-qabka ay si fiican ula qabsan karaan deegaanno cusub oo ay xakameeyaan dareenkooda iyo dhaqankooda.
Laakiin si aad u sii wadato inaad ku raaxaysato dhammaan faa'iidooyinkan, adigaSidoo kale waa muhiim in la xasuusto in fekerka la sii wado sidii caado.
Sidee loo fekeraa xilliga uurka?
Haddii aad waligaa rabtay inaad isku daydo fekerka, uma baahnid inaad qaadato fasal gaar ah. Waxaad ku tababaran kartaa guriga, markasta oo ay kugu habboon tahay. Inta badan hababka fekerka waxaa ka mid ah qaybahan aasaasiga ah:
- Diiradda saarista hal shay: Tani waxay kaa caawin kartaa inaad maskaxdaada ka nadiifiso fikradaha aan loo baahnayn ee sababi kara walbahaar. Waxaad diiradda saari kartaa neeftaada, dhawaaq gaar ah, ama shay.
- Si deggan u neefso: Marka aad si qoto dheer oo siman u neefsato, heerka neefsashadaadu wuu yaraadaa. Jidhkaagu wuxuu helaa oksijiin wanaagsan.
- Deegaan deggan: Haddii aad ku cusub tahay fekerka, way fududahay inaad ku bilowdo meel deggan, oo ka xor ah waxyaabaha mashquuliya sida taleefankaaga ama TV-gaaga. Marka aad la qabsato, waxaad awoodi doontaa inaad maskaxdaada ku jeediso jawi kasta.
- Boos raaxo leh: Waxaad ka fikiri kartaa inaad jiifto, fadhiisato, istaagto, ama xitaa aad socoto. Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato boos raaxo leh oo aan ku mashquulinayn.
Adigoo maskaxda ku haya qodobbadan, waxaad bilaabi kartaa inaad ka fikirto si kasta oo aad jeceshahay. Ha u malayn, "Ma sidaas ayaan u samaynayaa?" Ku bilow si kuu fudud. Waa kuwan laba siyaabood oo fudud oo aad ku bilaabi karto:
1. Neefsasho Qoto Dheer: Feejignaan buuxda saar neeftaada. Ka fikir mar kasta oo aad neefsato oo aad neefsato. Si tartiib ah oo qoto dheer u neefso. Haddii maskaxdaadu bilowdo inay wareegto, dib ugu soo celi neeftaada.
2. Baaritaanka Jirka: Fadhiiso ama jiifso si raaxo leh oo indhahaaga xidh. Hadda diiraddaada saar farahaaga. Ka fikir oo keliya waxaad halkaas ka dareemayso. Kadibna si tartiib ah u soo jeedi cagahaaga, anqawyadaada, iyo jilbahaaga. Sidan, diiradda saar qayb kasta oo jidhkaaga ka mid ah, laga bilaabo xagga sare ee jidhkaaga ilaa madaxaaga. Haddii aad dareento cidhiidhi ama raaxo darro meel kasta oo jidhkaaga ah, qiyaas in diirimaadka iyo iftiinku ay ku soo galayaan aaggaas neeftaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Feejignaantu waa hab aad u ammaan ah oo wax ku ool ah oo lagu maareeyo walbahaarka iyo walwalka inta lagu jiro uurka.
- Tani waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo badan adiga oo keliya maahan, laakiin sidoo kale ilmahaaga aan weli dhalan.
- Uma baahnid qalab gaar ah ama casharro si aad u bilowdo fekerka. Waxaad si fudud guriga ugu bilaabi kartaa, wakhti kugu habboon.
- Si loo helo natiijooyin wanaagsan, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo sida caadada maalinlaha ah.
- Weligaa ha ka labalabeyn inaad dhakhtarkaaga kala hadasho walbahaarka aad dareemayso xilliga uurka ama wixii kale ee walaac caafimaad ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada