Malaha waxaad maqashay ereyga "barar" badan, sax? Waxaan u badan tahay inaan isticmaalno ereygan marka aan nabar helno, nabarku uu bararo oo uu casaan noqdo, ama aan qandho dareemo. Dhab ahaantii waa jawaab caadi ah oo ka timaadda nidaamka difaaca jirkeena. Laakiin ma ogtahay in mararka qaarkood xaaladdan bararka ay ku sii jiri karto jirkeena muddo dheer iyada oo aan wax dhaawac ama caabuq ah la arki karin? Waxaan ugu yeernaa barar daba-dheeraaday . Maanta waxaan ka hadli doonnaa mowduuc muhiim u ah dad badan: ma jiraa xiriir ka dhexeeya bararkan daba-dheeraaday iyo kansarka naasaha?
Marka hore, waa maxay caabuqan?
Si fudud haddii loo dhigo, bararku waa jawaabta habdhiska difaaca jirka ee dhaawac, sida caabuq ama nabar. Bal qiyaas inaad fartaada jartay. Meesha ku wareegsan nabarku waa casaan, barar yar, waxayna dareemeysaa diirimaad, sax? Taasi waa barar daran. Taas macnaheedu waa "ciidanka" jirkaaga (unugyada difaaca jirka) ayaa yimid meeshii nabarku ka dhacay, waxay la dagaallameen jeermiska soo duulay, waxayna bilaabeen inay bogsiiyaan nabarka. Tani waa wax fiican, waxayna baaba'aysaa dhowr maalmood gudahood.
Si kastaba ha ahaatee, bararka daba-dheeraada waa wax ka duwan. Waa barar heer hoose ah oo sii socda oo ka dhaca jirkeena bilo, xitaa sannado. Waxaa sababi kara:
- Caabuqyada aan la xakamayn karin
- Cayilka (miisaanka jidhka oo kordha)
- Qaab nololeed caajis ah oo aan jimicsi lahayn
- Isticmaalka khamriga iyo tubaakada
- Walwal joogto ah
Bararkan daba-dheeraaday, sida wax si joogto ah ugu gubanaya olol hooseeya, wuxuu si tartiib tartiib ah u dhaawici karaa unugyadeenna, waqti ka dib, wuxuu u gogol xaarayaa cudurro halis ah sida kansarka.
Maxaa xiriir ah oo ka dhexeeya kansarka naasaha iyo bararkan?
Mawduucani waa mowduuc hadda helaya dareenka ugu badan ee cilmi-baarayaasha caafimaadka . In kasta oo aan weli la xaqiijin gunaanad 100% ah oo arrintan ku saabsan, haddana caddayn aad u xooggan ayaa soo ururaysa.
"Kani waa mowduuc aad u adag. Waxaan u maleynayaa in bararku uu door ka ciyaaro horumarinta iyo faafitaanka kansar kasta, ee maaha kansarka naasaha oo keliya," ayuu yiri Dr. Naoto Tada Ueno, oo ah khabiir ku takhasusay Xarunta Kansarka ee MD Anderson.
Waa kuwan qaar ka mid ah natiijooyinka cilmi-baarista:
- Khatarta soo noqoshada kansarka naasaha ka dib daaweynta oo ay ugu wacan tahay bararka daba dheeraadaWay kordhi kartaa.
- Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadka isticmaala daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) (tusaale ahaan, ibuprofen, aspirin) ay leeyihiin khatar yar oo ah inay qaadaan kansarka naasaha. (Laakiin ha bilaabin tan adigoon weydiin dhakhtarkaaga, waayahay?!)
- Bararkan daba-dheeraaday wuxuu gacan ka geysan karaa faafitaanka unugyada kansarka wuxuuna yareyn karaa jawaabta daaweynta kansarka.
Laakiin khubaradu waxay sheegayaan in xakamaynta bararka oo keliya ay joojin karto faafitaanka kansarka oo ay cimri dheereyn karto "wali waa calaamad su'aal weyn." Saynisku wali wuxuu isku dayayaa inuu fahmo sida ay tani u shaqeyso.
Sidee ayay difaaca jirka iyo microbiome-ka jirkeenu ula xiriiraan arrintan?
Sheekadani waxay si qoto dheer u socotaa. Aad bay u xiiso badan tahay. Horey ayaan u sheegnay in bararku uu yahay shaqo ka mid ah habdhiska difaaca jirka. Markaa saynisyahano qaar ayaa u maleynaya in sababta isku xirka bararka iyo kansarka ay tahay shaqada habdhiska difaaca jirka.
Daraasad ay sameeyeen cilmi-baarayaal ka tirsan Mayo Clinic ayaa lagu ogaaday wax aad loola yaabo. Taasi waa, waxaa jira noocyo kala duwan oo bakteeriya ah oo ku jira unugyada naasaha ee haweenka caafimaadka qaba ee aan lahayn kansar iyo unugyada naasaha ee haweenka qaba kansarka. Taas macnaheedu waa in sida xiidmahayaga oo kale, unugyada naasuhu ay leeyihiin bulsho microbial ah oo u gaar ah (microbiome) .
Waxa ugu yaabka badan ayaa ah in bulshada microbial-ka ee naasaha dumarka qaba kansarka ay ka duwanayd tan haweenka caafimaadka qaba. Maadaama microbial-ku uu xakamayn karo heerka caabuqa ee jirkeena, saynisyahannadu waxay tuhunsan yihiin in farqigani uu noqon karo buundada u dhaxaysa khatarta kansarka naasaha iyo bararka.
Muhiimadda "microbiome-kan" aad bay u weyn tahay oo waxaa la ogaaday in bulshada microbial-ka ee ku jirta xiidmaha dadka si fiican uga jawaaba daaweynta difaaca jirka ee la siiyo bukaanada kansarka ay ka duwan tahay kuwa aan ka jawaabin. Sidaa darteed, saynisyahannadu hadda waxay baarayaan in hababka sida "ku-tallaalidda saxarada" ay beddeli karaan "microbiome" qofka oo ay kordhin karaan guusha daaweynta kansarka. Inkasta oo kuwani ay weli ku jiraan marxaladaha hore, haddana waxay leeyihiin awood ay ku sameeyaan farqi weyn oo ku saabsan daaweynta kansarka mustaqbalka.
Haddaba sidee ayaan u yareyn karnaa caabuqan daba dheeraaday?
"Haddii aad weydiiso in ay jirto daawo ama hab gaar ah oo la xaqiijiyay inay shaqeyneyso, jawaabtu hadda waa 'maya'," ayuu yiri khabiirka Dr. Ueno. Laakiin wuxuu leeyahay ha welwelin, wax badan ayaan ka baran doonnaa arrintan tobanka sano ee soo socda.
Laakiin ma sugi karno ilaa markaas. Nasiib wanaag, sameynta dhowr isbeddel oo fudud oo ku yimaada qaab nololeedkeena waxay gacan ka geysan kartaa xakamaynta caabuqan daba dheeraada. Waxyaabahani ma yareyn karaan oo keliya khatartaada kansarka, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin karaan inaad ka hortagto cuduro kale oo badan, sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.
Fiiri jadwalka hoose si aad u aragto waxa aan sameyn karno.
| Waxa la sameeyo (Beddelka Hab-nololeedka) | Maxay muhiim u tahay? (Sababta ay u caawinayso) |
|---|---|
| Ilaalinta miisaan caafimaad leh | Cayilka ayaa ah sababta ugu weyn ee keenta bararka daba dheeraada. Marka aad miisaan korodho, waxaad yeelanaysaa iska caabin insulin ah , taasoo kordhisa heerarka sonkorta dhiigga iyo bararka. |
| Jimicsi joogto ah | Hab kale oo wanaagsan oo lagu yareeyo bararka waa in la sameeyo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah (sida socod degdeg ah ama baaskiil wadista) maalintii. |
| Xaddidaadda khamriga | Cabitaanka in ka badan hal cabitaan maalintii dumarka iyo laba cabitaan oo ragga ah ayaa kordhiya bararka. Khamrigu wuxuu sidoo kale kordhiyaa khatarta kansarka naasaha. |
| Joojinta sigaarka | Kiimikooyinka ku jira sigaarka si fiican ayaa loo xaqiijiyay inay sababaan barar ku dhaca jirka, sidaa darteed tani waa sabab kale oo wanaagsan oo lagu joojiyo sigaarka. |
| Maareynta cudurrada daba-dheeraada | Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah sida sonkorowga ama cudurada difaaca jirka, xakamee. Si joogto ah ula kulan dhakhtarkaaga oo daawooyinkaaga u qaado sida loogu qoray. |
| Maareynta walbahaarka | Walwalka dheer wuxuu kordhiyaa bararka. Isku day inaad nasato waxyaabo ay ka mid yihiin yoga, feker, socod la tag saaxiib, dhegeysiga muusiga, ama qorista joornaalka. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira laba nooc oo barar ah: barar dhaca marka uu dhaawac fudud dhaco (barar degdeg ah) iyo barar ku sii jira jirka muddo dheer (barar daba dheeraada). Waa bararkan daba dheeraada kan khatar noogu ah.
- Inkasta oo ay jirto caddayn xooggan oo muujinaysa in xiriir ka dhexeeyo bararka daba-dheeraada iyo kansarka naasaha, haddana cilmi-baarista ku saabsan habkan ayaa weli socota.
- Habka ugu wanaagsan ee lagu xakameyn karo caabuqan waa in la ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh. Ilaalinta miisaan caafimaad leh, jimicsi, cunista cunto wanaagsan, iyo ka fogaanshaha sigaarka iyo khamriga aad bay muhiim u yihiin.
- Haddii aad qabto wax shaki ah ama su'aalo ah oo ku saabsan kansarka naasaha ama arrin kale oo caafimaad, fadlan ha ku tiirsanaan oo keliya macluumaadka ku jira internetka, laakiin la tasho dhakhtarkaaga qoyska si aad u hesho talo sax ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada