Waxaad gaartay heerkii ugu dambeeyay uguna adkaa ee uurkaaga. Marka uu ilmahaagu korayo, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun dhabarka ah , barar, iyo daal badan. Waqtigan xaadirka ah, xitaa ereyga "jimicsi" wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento daal. Laakiin ma ogtahay in sameynta jimicsiyo fudud oo si fiican loo doortay inta lagu jiro waqtigan ay si weyn u yareyn karto raaxo la'aanta aad dareemayso? Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la kulanto wax dhibaatooyin ah inta lagu jiro uurkaaga, waxaa ugu wanaagsan inaad iska ilaaliso jimicsiyo gaar ah. Maanta ayaan ka hadli doonnaa waxaas oo dhan.
Waa maxay jimicsiyada ugu fiican uguna ammaanka badan ee la sameeyo saddexdii bilood ee la soo dhaafay?
Saddexdii bilood ee ugu dambeysay uurkaaga, laga bilaabo 28 ilaa 42 toddobaad, waxaa jira dhowr jimicsi oo ammaan u ah adiga iyo ilmahaagaba. Laakiin xusuusnow, waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho oggolaansho ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta.
Yoga iyo Pilates
Kuwani waa jimicsiyo aad u jilicsan oo aan cadaadis badan saarin jirka. Waxay xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha iyo kuwa caloosha. Tani kaliya ma kaa caawinayso inaad ilaaliso dheelitirkaaga oo aad yareyso raaxo la'aanta, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa dhalmada.
Ku celcelinta yoga waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato, yareyso walbahaarka iyo walwalka, waxayna kaa gargaari kartaa calaamadaha uurka ee caadiga ah sida dhabar xanuunka, madax-xanuunka, neefta oo ku qabata , iyo lallabbo.
Waxaa ugu wanaagsan inaad ku biirto fasalka yoga ee si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh. Xasuuso inaad cabto biyo badan inta aad jimicsiga sameyneyso oo aad nasato haddii aad daal dareento. Haddii aad yoga horay u sameysay, weydii dhakhtarkaaga haddii aad kuwan guriga ku sameyn karto.
Socod
Socodka degdega ah waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican uguna fudud ee aad sameyn karto xilligan sanadka. Gaar ahaan haddii aadan hore u baran jimicsiga, waa fikrad wanaagsan inaad ku bilowdo socodka. Waa jimicsi fudud oo wadnaha ah oo aan culeys badan saarin kala-goysyadaada. Haddii aad u qoondeyn karto 30 daqiiqo maalintii, waa u qalantaa.
Dabaasha
Ku jiridda biyaha waxay jirkaaga ka dhigi doontaa mid fudud oo nasasho badan. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay xilligan sanadka marka calooshaadu korayso. Ku dabaalashada barkadda ama sameynta jimicsiga biyaha waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku heli karto jimicsi wanaagsan oo wadnahaaga ah adigoon wax xanuun ah keenin.
Jimicsiyo fudud oo guriga lagu sameyn karo
Waxaa sidoo kale jira jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto. Tusaale ahaan, jimicsiyada lugaha la saarto, lugaha la ruxo, iyo kor u qaadista lugaha iyo gacmaha waxaa lagu sameyn karaa miisaan fudud ama aan lahayn.
Jimicsiga Kegel waa jimicsi waajib ah in la sameeyo xilligan. Waxay xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha. Kadib dhalmada, haweenka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan dheecaan kaadi ah oo aan ikhtiyaari ahayn marka ay qufacayaan ama qoslayaan. Jimicsiga Kegel wuxuu kaa caawin karaa ka hortagga tan. Si fudud haddii loo dhigo, waxaad adkeyneysaa muruqyada aaggaas sidii adigoo joojinaya kaadida, waxaad haysaa dhowr ilbiriqsi, ka dibna nasiyaa.
Ku dadaal inaad jimicsi sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Laakiin dhegeyso jirkaaga. Bilaabidda 5 daqiiqo maalintii waa bilow wanaagsan. Si tartiib tartiib ah ugu dar 5 daqiiqo maalintii ilaa aad ka gaarto 30 daqiiqo.
Layligani kuma habboona xilligan sanadka - waxyaabo laga fogaado!
Noocyada jimicsiga qaarkood waxay khatar u noqon karaan adiga iyo ilmahaagaba inta lagu jiro waqtigan, markaa hubaal ka fogow waxyaalahan.
| Noocyada jimicsiga ee laga fogaado | Sababta |
|---|---|
| Yoga Kulul | Ma fiicna in jirkaaga aad u kululeeyo inta aad uurka leedahay. Tani waxay sababi kartaa in jirkaagu si aan loo baahnayn u kululaado oo ay keento dhibaatooyin. |
| Jimicsiyada fidinta ee dusha sare | Markaad dhinacaaga u jiifsato, ilmo-galeenkaaga koraya wuxuu ku cadaadin karaa xidid dhiig oo weyn oo dhiigga u qaada wadnahaaga. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento wareer iyo miyir beel. |
| Inaad isla booskaas ku istaagto muddo dheer | Markaad istaagto adigoon dhaqdhaqaaq badan samayn, dhiiggu wuxuu ku soo ururi karaa lugahaaga iyo cagahaaga. Tani waxay sababi kartaa in cadaadiska dhiiggaagu si lama filaan ah hoos ugu dhaco oo uu ku suuxo. |
| Isboortiga Xiriirka | Ka fogow ciyaaraha taabashada sida kubadda cagta iyo kubbadda laliska. Sidoo kale, iska ilaali hawlaha keeni kara dhicitaan, sida barafka lagu ciyaaro, fuulista biyaha, ama fuulista fardaha. |
Waa maxay faa'iidooyinka jimicsigu adiga iyo ilmahaaga u leeyahay?
Firfircoonida inta aad uurka leedahay waxay kuu leedahay faa'iidooyin badan adiga iyo ilmahaaga.
- Xanuunka dhabarku wuu yaraadaa.
- Waxay kaa gargaartaa daalka badanaa la dareemo.
- Waxay yareysaa calool istaagga (dhaqdhaqaaqa mindhicirka qalalan).
- Bararka addimada ayaa yaraada.
- Waxay yareysaa khatarta dhibaatooyinka inta lagu jiro uurka sida sonkorowga uurka , preeclampsia , iyo baahida loo qabo qalliinka qalliinka dhalmada (C-section) .
- Waxay hagaajisaa caafimaadka wadnaha adiga iyo ilmahaaga.
- Waxay ilaalisaa kala-goysyadaada.
- Waxay kordhisaa wareegga dhiigga ee maqaarka waxayna ka caawisaa maqaarka inuu u ekaado mid dhalaalaya .
Fiiro gaar ah u yeelo astaamahan markaad jimicsanayso!
Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga. Haddii aad dareento wax raaxo darro ah inta lagu jiro jimicsiga, isla markiiba jooji oo naso. Haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadaha soo socda, waa inaad yareysaa jimicsigaaga ama aad joojisaa maalinta.
- Haddii aad dareento wareer
- Haddii wadnuhu si aan caadi ahayn u garaaco si dhakhso ah
- Haddii aad dareento inaad dhibaato ku qabtid neefsashada
- Haddii aad dareento daal aad u daran
- Haddii aad xanuun ka qabto dhabarkaaga ama miskahaaga
- Haddii aad daal badan dareemayso oo aadan hadli karin inta aad jimicsanayso
Iska ilaali jimicsiga maalmaha kulul ama qoyan. Haddii aad la kulanto calool xanuun joogto ah, maqaar qallalan, ama haraad xad dhaaf ah, waxaa laga yaabaa inaad la ildaran tahay istaroog kulayl ama daal kulayl. Isla markiiba wac dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Kahor intaadan bilaabin jimicsi kasta inta aad uurka leedahay, marka hore la hadal dhakhtarkaaga oo hel ogolaansho.
- Dhageyso jirkaaga. Haddii aad dareento wax raaxo darro ah ama xanuun ah, jooji jimicsiga isla markiiba oo naso.
- Cab biyo badan inta aad jimicsanayso iyo inta aad maalinta oo dhan socoto. Ha u ogolaanin jirkaagu inuu qalalo.
- Si buuxda uga fogow jimicsiyada ku lug leh hurdada dhabarkaaga, kuwaas oo ku lug leh saameyn, dhac, iyo kuwo aad u kululeeya jirka.
- Had iyo jeer ka digtoonow calaamadaha digniinta sida wareerka, garaaca wadnaha oo degdeg ah, iyo neefsashada oo dhib ah. Haddii aad wax walaac ah qabtid, isla markiiba la socodsii dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment