Dadka qaar, xilliga roobka iyo xilliga qabowgu waa waqti farxad weyn leh. Waxay jecel yihiin inay la joogaan qoysaskooda oo ay ku raaxaystaan cunto diirran. Laakiin kuwa kale, xilligan sanadka waa culays culus. Marka maalmuhu soo gaabtaan oo qorraxdu sii daciifto, waxay dareemaan in farxaddoodu si tartiib tartiib ah u yaraanayso. Ma sidaas oo kale ayaad dareemaysaa? Markaa maqaalkani aad buu muhiim kuu noqon doonaa.
Waa maxay 'niyad-jabka xilliga jiilaalka' (SAD)?
Si fudud haddii loo dhigo, Xanuunka Xasaasiga ah ee Xilliyeedka (SAD) waa xaalad maskaxeed oo dhacda waqtiyo gaar ah oo sanadka ah, gaar ahaan bilaha jiilaalka marka ay qorraxdu yar tahay iyo saacadaha iftiinka oo gaaban. Ma aha oo kaliya dareen murugo. Dadka qaar waxay qabaan niyad-jab sanadka oo dhan, laakiin way ka sii daraysaa waqtigan. Kuwa kale, way ka sii dari kartaa waxayna ku imaan kartaa qaab niyad-jab fudud ama dareen caajis ah oo loo yaqaan "buluugga jiilaalka."
Khubaradu waxay aaminsan yihiin in sababta ugu weyn ee xaaladdan ay tahay hoos u dhaca iftiinka qorraxda dabiiciga ah . Tani waxay keentaa isbeddelo ku yimaada dheelitirka saacadda jirkeena iyo kiimikooyin gaar ah oo maskaxda ku jira (tusaale ahaan, serotonin iyo melatonin). Tani waxay saameysaa niyadda, hurdada, iyo dhaqdhaqaaqa.
| Calaamadaha caadiga ah ee SAD | |
|---|---|
| Daal aad u daran | Dareen daciifnimo ah oo aadan xitaa sariirta ka kici karin subaxdii. |
| Hurdo aad u badan | Dareen hurdo maalintii oo dhan, xitaa haddii aad seexato saacado ka badan sidii caadiga ahayd. |
| Dhibaato xoogsaarid | Awood la'aanta inaad diirada saarto inta aad shaqeyneyso ama aad wax baraneyso. |
| Kordhinta miisaanka | Gaar ahaan rabitaanka karbohaydraytyada iyo macmacaanka, taasoo keenta kor u kaca miisaanka. |
| Karantiilida bulshada | Xiiseyn la'aanta la kulanka asxaabta iyo ka qaybgalka dhacdooyinka iyo isku dayga inaad kaligaa ahaato. |
Waxa ugu fiican ayaa ah, haddii aan daryeelno waxyaabaha yaryar ka hor inta aysan soo bixin astaamahan, waan xakameyn karnaa xaaladdan.
Maxaan sameynaa si aan uga baxno xaaladdan?
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad arrintan wax uga qabato. Hagaag, aan aragno waxay yihiin.
Marka hore, la tasho dhakhtarkaaga.
Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto marka aad bilowdo inaad dareento calaamadahan waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska. Haddii aad hore u qaadanaysay daaweyn niyad-jab, dhakhtarkaagu wuxuu go'aansan karaa inaad u baahan tahay inaad wax ka beddesho daaweyntaada. Haddii aad ku cusub tahay xaaladdan, dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad samaysato qorshe daaweyn oo adiga kugu habboon. Weligaa ha isku dayin inaad kaligaa go'aanno gaarto.
Ikhtiyaarada daaweynta ee aad haysato?
Waxaa jira dhowr daaweyn oo wax ku ool ah oo loogu talagalay SAD.
- Daaweynta Iftiinka: Daawayntu waxay ku lug leedahay fadhiisashada horteeda nal si gaar ah loogu talagalay.
- Daawada niyad-jabka: Daawooyinka lagu qaato warqad dhakhtar qoray.
- Daawaynta Hadalka: La hadal la-taliye ama dhakhtar cilminafsi si uu kaaga caawiyo inaad xalliso dareenkaaga.
- Hormoonka Melatonin: Maamulka dibadda ee hoormoonka kaas oo xakameeya hurdada iyo soo jeedka jirka.
Waxaad isticmaali kartaa mid ama in ka badan oo ka mid ah kuwan si aad u hesho habka kuugu habboon. Tan waa in lala sameeyaa dhakhtarkaaga.
Bogsiinta iftiinka: Aan wax badan ka baranno Daaweynta Iftiinka
Daawayntani waa habka ugu muhiimsan uguna waxtarka badan ee loogu talagalay SAD. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku lug leedahay in la beddelo iftiinka qorraxda ee yaraaday oo lagu beddelo iftiin macmal ah.
- Hel qorraxda subaxdii: Markasta oo ay suurtogal tahay, kac subaxdii hore oo dibadda u bax si aad u socoto. Xitaa subax qabow, iftiinka dabiiciga ah ayaa aad ugu fiican niyaddaada.
- Kordhi iftiinka gurigaaga: Hal qol oo gurigaaga ah ka dhig "qol qorraxeed." Taas macnaheedu waa furitaanka daaqadaha, sawiridda daahyada midabka khafiifka ah leh, iyo in la furo iftiin badan intii suurtagal ah.
- Sanduuqyada Iftiinka:Kuwani waa qalab gaar ah oo laga iibsan karo internetka. Waxaad u baahan tahay inaad hor fadhiisato sanduuqan iftiinka muddo cayiman maalin kasta, sida uu dhakhtarkaagu kuu faray. Gaar ahaan, isu soo bandhigidda iftiinka qiyaastii nus saac subaxdii aad bay waxtar u leedahay. Kahor intaadan iibsan qalabkaas, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga.
Waxyaabo yar oo waxtar leh
Marka laga soo tago daaweynta, waxaad si fiican ula qabsan kartaa xaaladdan isbeddello yaryar oo aad ku samayn karto qaab nololeedkaaga.
Ka digtoonow macaankaaga.
Dad badan oo qaba SAD waxay aad u jecel yihiin cuntooyinka macaan iyo kuwa istaarijka leh (kaarboohaydraytyada fudud). In kasta oo kuwani ay ku siin karaan tamar ku meel gaar ah, haddana waa ku meel gaar. Ugu dambeyntii, waxay horseedi doonaan oo keliya kordhinta miisaanka. Markaa, isku day inaad yareyso sonkorta, rootiga, iyo buskudka oo aad cunto karbohaydraytyo aad u adag sida badarka oo dhan, khudaarta, baradhada, iyo baradhada macaan, iyo cuntooyinka borotiinku ku badan yahay .
Ka fogow waxyaabaha ku dhibaya.
Dhageysiga iyo daawashada wararka murugada leh maalinta oo dhan ma fiicna caafimaadkaaga maskaxda. Markaa xaddid waqtiga aad ku bixiso daawashada iyo dhageysiga waxyaabahaas oo kale. Taa beddelkeeda, daawo filim farxad leh oo dhiirigelin leh ama akhri buug wanaagsan.
La xiriir dadka kale, firfircoonow.
Marka aad murugaysan tahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad guriga joogtid oo aadan cidna la hadlin. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka hortagto dareenkaas halkii aad u oggolaan lahayd inuu ku soo gaaro.
Naftaada ka fikir, "In kasta oo aan dareemayo inaan sameyn karin, waan sameyn doonaa tan," oo wac saaxiib, dibadda u bax socod, ama samee hawl aad jeceshahay.
Waxaa jira xiriir weyn oo u dhexeeya heerka dhaqdhaqaaqaaga iyo niyaddaada. Marka aad firfircoon tahay, si toos ah ayaad u dareemi doontaa murugo iyo niyad jab yar. Muhiim ma aha haddii ay tahay wax yar, waxa ugu muhiimsan waa inaad bilowdo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii niyaddaadu isbeddesho xilliga qabowga, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento murugo ama caajis, ma aha wax caadi ah. Waxay noqon kartaa xaalad loo yaqaan Xanuunka Saamaynta Xilliyeedka (SAD).
- Isla marka calaamadahani bilaabmaan, la tasho dhakhtarkaaga si aad talo u hesho. Ha isku dayin inaad is daaweyso.
- Hel qorraxda subaxdii intii suurtogal ah. Taasi waa daawaynta dabiiciga ah ee ugu fiican. Sidoo kale kala hadal dhakhtarkaaga daaweynta iftiinka.
- Firfircoonow. Jimicsigu wuxuu kor u qaadaa niyaddaada. Xitaa haddii aad dareento inaad jeceshahay, isku day inaad sameyso wax yar.
- Cun cunto nafaqo leh, iska yaree macmacaanka iyo cuntooyinka burka leh. Sidoo kale, la xiriir asxaabta iyo qoyska.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment