Waad ogtahay sida jimicsigu ugu fiican yahay jirkaaga. Laakiin marka aad qabto xaalad sida niyad-jab ama walaac, jirkaagu wuxuu dareemaa sidii inuusan lahayn nolol, sax? Waxaa jira waqtiyo aadan xitaa rabin inaad sariirta ka kacdo. Waqtiyadaas oo kale, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad jimicsi sameyso. Laakiin yoga waxay noqon kartaa hab fiican oo aad dhaqdhaqaaq gaabis ah oo joogto ah ugu darto jadwalkaaga maalinlaha ah oo aad ku hesho nabad maskaxeed. Guud ahaan, yoga waxay leedahay faa'iidooyin badan, sida yareynta walbahaarka, xakamaynta garaaca wadnaha, iyo xakamaynta cadaadiska dhiigga.
Yoga ma run ahaantii ka caawisaa caafimaadka maskaxda?
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in yoga ay gargaar siin karto dadka qaba niyad-jabka, laakiin saameynteeda walwalka weli waa mid aan la isku halleyn karin.
Dib-u-eegis cilmi-baaris ah ayaa lagu ogaaday in dadka qaba dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan oo maskaxda ah oo ka qayb qaatay kalfadhi yoga ah oo 60 daqiiqo ah, "jimicsi ahaan firfircoon" hal mar ama laba jeer usbuucii ay arkeen hoos u dhac ku yimid calaamadaha niyad-jabka ka dib qiyaastii 2.5 bilood. Yoga "jimicsi ahaan firfircoon" waxaa loola jeedaa qaababka yoga ee ku lug leh dhaqdhaqaaqa in ka badan kala bar wakhtiga fasalka, iyadoo diiradda la saarayo qaab-dhismeedka gaarka ah, farsamooyinka neefsashada, iyo feejignaanta.
Laakiin waa wax maskaxda lagu hayo : Yoga ma aha beddel daaweynta aad horey u qaadanaysay niyad-jabkaaga ama walwalkaaga (sida daawada ama la-talinta). Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad isku daydo wax la mid ah yoga ama jimicsi oo ay weheliso daawadaada. Laakiin waligaa ha joojin qaadashada daawo kasta oo aad hadda qaadanayso adigoon marka hore la hadlin dhakhtarkaaga ama daaweeyahaaga .
Sidee yoga kaaga caawisaa inaad nasato?
Yoga kuma koobna oo keliya laabista jidhka. Waa nidaam isku xira jidhka, neefta, iyo maskaxda. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira saddex qaybood oo waaweyn.
| Qaybta Yoga | Si fudud haddii loo dhigo, tani waa waxa dhaca. |
|---|---|
| Asana | Tani waxay ka dhigan tahay in jidhka lagu maamulo qaabab kala duwan. Tani waxay yareysaa adkaanta iyo xanuunka murqaha, waxayna keentaa nasasho jirka. |
| Pranayama | Kuwani waa siyaabo kala duwan oo aad ku xakameyn karto neeftaada. Waxyaabaha sida neefsashada qoto dheer iyo neefta oo la sii daayo ayaa kaa caawin kara yareynta walwalka iyo walbahaarka iyo dejinta habdhiska neerfaha. |
| Feejignaan/Fikir | Tani waxay ku lug leedahay inaad fiiro gaar ah u yeelato waqtigan xaadirka ah. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto fikradaha aan loo baahnayn ee wareegaya oo aad maskaxdaada hal meel geyso. |
Marka saddexdan walxood ay isku yimaadaan, xiisadda jirkaaga iyo maskaxdaada ayaa yaraata, waxaadna bilaabaysaa inaad dareento nasasho weyn.
Waxyaabaha ay tahay inaad ogaato ka hor intaadan bilaabin yoga
Haddii aadan jimicsan muddo dheer, badanaa waa ammaan inaad ku bilowdo yoga fudud. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ka weyn tahay 50 sano, aad qabto xaalad caafimaad oo kale (sida cudurrada wadnaha, dhiig karka, macaanka), ama aad uur leedahay , had iyo jeer waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.
Ka fikirka bilaabista yoga waa tallaabo weyn. Ku farax inaad naftaada ka fikirayso. Bilow wax yar oo horumar samee.
Sideen ku heli karaa fasal yoga ah oo igu habboon?
Waxaa jira qaabab iyo habab badan oo kala duwan oo yoga ah. Qaarkood aad bay u dhaqso badan yihiin, qaarna aad bay u deggan yihiin. Markaa waa muhiim inaad akhrido sharraxaadda fasalka ka hor intaadan ku biirin.
Qaar ka mid ah jimicsiyada yoga ee caanka ah
- Hatha Yoga: Kani waa qaab yoga ah oo gaabis ah oo aasaasi ah oo inta badan ku habboon kuwa bilowga ah.
- Iyengar Yoga: Qaabkani wuxuu diiradda saarayaa qaab-dhismeedka saxda ah iyo isku-habaynta jirka, wuxuuna adeegsadaa qalab kala duwan.
- Bikram Yoga: Tan waxaa lagu sameeyaa qol kulul. Waa hab keena dhidid badan isla markaana kordhiya dabacsanaanta jirka.
Waxaad fasallo ka raadin kartaa jimicsiga deegaankaaga, istuudiyo yoga ah, ama xarunta bulshada. Waxaa sidoo kale jira fasallo badan oo online ah oo hadda la heli karo, markaa waxaad ku tijaabin kartaa raaxada gurigaaga. Taasi waa hab fiican oo lagu ogaan karo inay kugu habboon yihiin.
Markaad fasal aadayso, ha ka baqin inaad macalinkaaga u sheegto walaacyadaada caafimaad ee jireed ama maskaxeed. Macallin wanaagsan ayaa wax ka beddeli doona qaab-dhismeedka yoga si uu kuugu habboonaado.
Imisa yoga ayaan sameeyaa?
Ma jiro xaddi gaar ah oo jimicsi yoga ah oo la samayn karo. Si kastaba ha ahaatee, tagista fasal hal saac ah toddobaadkii hal mar waa meel fiican oo laga bilaabo. Haddii taasi u muuqato mid aad u badan, isku day inaad ku tababarto dhowr qaab oo guriga ah 10-15 daqiiqo maalintii. Si tartiib ah u dhis caado. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in inta jeer ee aad sameyso yoga toddobaadkii, ay u badan tahay inaad la kulanto niyad-jab. Laakiin sida wax kasta oo kale, ha ku xad-gudbin .
Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga iyo maskaxdaada. In kasta oo yoga ay caqabad ku noqon karto jirkaaga, haddana ma fiicna inaad dareento xanuun.
Haddii aad dareento murugo, walbahaar, ama daal aad u daran ka dib fasalka yoga, qaabka yoga-gaasi wuxuu noqon karaa mid aan kugu habboonayn. Taasi waa caadi. Ha ka baqin inaad isku daydo qaab kale ama macallin kale. Sii wad raadinta ilaa aad ka hesho waxa kuu shaqeeya.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Yoga waa qalab qiimo leh oo kaa caawin kara yareynta calaamadaha xaaladaha sida niyad-jabka iyo walwalka.
- Si kastaba ha ahaatee, ma aha beddel daaweynta caafimaad, daawada, ama la-talinta aad hore u qaadanaysay.
- Kahor intaadan bilaabin jimicsi cusub, gaar ahaan yoga, waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale ama haddii aad uur leedahay.
- Si tartiib ah u bilow. Xitaa hal fasal toddobaadkii ama dhowr daqiiqo maalintii ayaa ku filan.
- Dhageyso jirkaaga. Yoga waa inaysan sababin xanuun. Haddii aad dareento raaxo la'aan, ha ka labalabeyn inaad isku daydo qaab yoga oo kale.
- Iska ilaali inaad joojiso daawaynta aad qaadanayso adigoon la tashan dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada